瘦小腿的按摩方法有哪些？

一般来说，小腿肌肉形成的原因是平时不合理的运动。建议你可以先把肌肉揉成软或硬。如果原来是虚肉，平时可以通过长期运动减肥，但如果是实肉又硬，很难减肥。建议每次运动后，做足够的伸展运动。如果你坚持很久，就会有效果。平时不要做剧烈运动。可以适当打小腿，这样可以起到按摩的效果，有助于减少小腿肌肉。

怎么减掉腿部的肌肉？

如果你能认真的把这篇看完 我相信你的肌肉小腿一定会减下来。

好，我们回到正题

首先

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形与状；

2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

为何出现肌肉型小腿

1、长时间的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

小腿肌肉怎么减第一阶段，软化小腿肌肉一个月从你开始决定瘦小腿那天起，

第一，坚决不能再碰高跟鞋，

第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。

第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

这个步骤很重要 我记得我原来看电视 里面有个什么健身达人 放言大胆的说按这个方法，一个月小腿不瘦下来找我 hhh 我已经忘了你了

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经

小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）

1.双手按在墙上，前后脚站立。

2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。

3.回復直立状态，放松双腿。

4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行

拉筋后第三步敲胆经瘦腿法（文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧）每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音）最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。寒气积存在胆经中，只要寒气侵入人体，这个部位都无法幸免。这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排出，寒气和垃圾累积多了就会使大腿外侧显得特别胖。

由于这些废物不是人体的组织，因此会在组织之间流动，如果这个人喜欢运动，大腿部位寒气和组织废物所形成的垃圾会往下流动，转而堆积到小腿肚上，形成萝卜腿。通常男人较女人活动力大些，因而女人多数堆在大腿外侧，男人则大多堆在小腿肚上。这种现象即是本书前面所说寒气所造成胆经阻塞的原始原因，也就是胆经的寒气堆积造成胆功能受阻，再造成吸收的障碍。敲胆经一方面能刺激胆经，强迫其分泌胆汁；另一方面使这些堆积的废物能够流动，进而排出体外。这套方法不需要任何准备，就可以立即实施，只要试行一个月，即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加，但人却精瘦些了。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿（小腿）外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使臀部和大腿（小腿）外侧的脂肪减少，大约一至两个月就会感觉裤管变大了。如果能每天早睡早起，加上勤敲胆经，血气将很快上升，通常一个月的调养，自身就会有体力和精神明显改善的感觉。四、五个月，就有很好的效果，旁人从气色就能看出明显的差异。胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位，也是胆经最容易积存寒气的部位，由于寒气的积存会使这个部位的经络流动不通畅，因而使这个部位附近的组织所排泄的废物难以排出，长时间累积的结果，自然使整条胆经都不通畅，胆的技能也就难以正常运行，同时这段胆经敲打起来最为顺手，因此建议每天适当地敲打胆经。当做到敲胆经和早睡早起的功课后，人体的血液会很快增加，这些血液会充盈于人体的脏器，这时人的体形不一定会变胖，但是体重一定会增加。原来血气能量很差的人，依照这种方法调养，有可能在1个月内增加1公斤左右的体重（增加的重量主要来自于增加的血液）。这是人体血气能量提升，走向健康的一种现象，并不需要因体重增加而放弃了这个方法，这部分的重量增加和肥胖并没有直接的关系。

饮食方面

1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

怎样有效的瘦小腿还不反弹？

夏天来啦，很多爱美的女孩子早早备齐了各式漂亮裙子，在这个露美腿的季节，battle不能输！“脸大不是病，腿粗才要命”。小腿不好看，看到好看的裙子不敢穿，怎么才能怎样有效的瘦小腿还不反弹？

一．关于粗小腿

粗小腿也分脂肪型和肌肉型两种，脂肪腿粗在累积的脂肪上，而肌肉腿粗大则是因为过于发达的腓肠肌。

判断两种粗小腿的方式很是简单粗暴，一个字：捏！

【在放松状态下捏自己的小腿，轻松一捏就是很厚一层，这种就是属于脂肪腿；反之，如果用力捏也只有一层薄薄的皮，这种就是肌肉腿。】

二．怎么才能瘦小腿呢？

首先，妹纸们不要焦急灰心。已经搜罗了好多瘦小腿的大招，坚持锻炼的话，美美的小腿马上就出现咯！

1. 第一步：回家后先在水池里温水浸泡10-15分钟，让小腿肌肉松弛下来。然后在小腿上进行拍打,加速血液循环。平时没事时也可以坐在地上，将一条腿抬高，用拳头拍打小腿，每次五分钟。

2. 第二步：当小腿松弛下来后，或是本身就是松弛的小腿，开始消耗小腿脂肪了，每日都要坚持做一些瘦腿运动，脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用向上踮起，令整个人提高。

3. 第三步：保持节奏感做这一套动作,每天做20-30次，尽量的使劲踮起、下压, 做到有点酸痛效果更好。可以单手扶支撑物上，以保持平衡。如果觉得比较枯燥的话，可以边看电视边做。

4. 第四步：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以-条长形毛巾跨过脚背，两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

二．怎么才能不-反-弹 ？

注意饮食！！！恰当的饮食不但可以帮助你瘦腿还能打造出完美小腿而且不反弹哦！

感谢大家看到最后，可是我只能告诉你们上述的都是没有效果的，除非！除非你坚持坚持再坚持！把腿瘦下来，你就可以抱有信心大喊一句：再也不用担心找不到合适我的裙子啦~

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有没有什么实际可执行的瘦小腿的办法？

如果想要瘦小腿的话，首先是可以通过双手拍打和捶打小腿肌肉，使小腿的肌肉放松，然后再借助圆筒形的物体在小腿处进行滚动，开始注意不要翘二郎腿，记得运动完以后继续的进行拍打小腿，长时间的坚持一般都是可以减少小腿的肌肉，同时也可以采用刮痧的方式来减小腿。

怎样才能瘦小腿肚子？

大家好，我是猫老师健身！

夏天露肉的季节到了，很多的女性穿上短袖和高跟鞋，如果小腿粗壮的话，会毁掉整腿部的线条，从后面看，没有美感可言。

一双修长修长匀称的小腿也是很多女性才追求的，其实是可以通过后期的努力让自己的双腿变得更加好看。

小腿肌肉位于小腿的背面。小腿是有时被人们忽视的身体部位之一，所以常常会出现粗壮，让小腿显得笨拙而难看。

通常，每天穿高跟鞋的妇女在脚掌上行走时，往往会出现小腿大腿，这会在前脚上施加压力，导致小腿肌肉发达。

适当的锻炼，着重于小腿肌肉，可以帮助打造细长直的小腿，其实腿部问题不管是肌肉型、脂肪型、还是水肿型，都是可以通过不同程度的训练和拉伸来改善的。

下面猫老师健身分享一套有效的瘦小腿的练习，希望对大家有所帮助：

哑铃的小腿站姿提踵：

这项锻炼针对小腿肌肉的。

如何做练习：

首先站直，双脚并拢，膝盖不要弯曲。双手握哑铃，背部挺直和肩胛骨下沉。确保核心肌肉绷紧，以保持平衡。慢慢地逐渐抬起脚掌，脚跟从地板上抬起，完全抬起后停留3至4秒钟。然后回到起始位置，一组做15次，做4组。坐姿小腿抬高：

可以坐在椅子上进行锻炼，并在小腿肌肉上施加重大的压力。

如何做练习：

首先坐在椅子或凳子上，将脚放在地板上。将哑铃放在手上，并将其放在膝盖上方，然后向下按压以施加压力。然后尽可能缓慢地抬起脚趾，感受小腿肌肉的伸展，抬到最高处停留几秒。每组15次，做4组。自重深蹲：

这项运动不需要任何设备，因此可以在家中进行运动，对于大腿肌肉和小腿肌肉也都是很好的锻炼方法。

如何做练习：

首先，两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手平放（或者置于胸前或置于脑后）。屈髋屈膝，臀部向后推降低身体，下至大腿与地面平行。臀部和大腿股四头肌发力蹲起。每组做10次，做3组。相扑深蹲小腿提高：

如何做练习：

首先站立，双脚的宽度大于臀部的宽度，双手放在腰部或两侧可以笔直张开，脚趾应稍微向外倾斜。弯曲膝盖并以下蹲姿势降低身体。尝试保持该姿势，然后抬起脚跟，然后将其向下压回到地板上。然后慢慢回到起始位置。重复同一小腿抬高运动10次，并通过摇晃腿部使其放松，做4组。站立小腿伸展从墙壁站立约1米，将右脚放在身后，确保脚尖朝前。确保右脚的脚跟放在地面上，弯曲左脚（前脚）膝盖，右膝笔直向前倾斜。保持30到60秒。做4组。台阶背屈

怎么做：

站在台阶或墙的前面，伸出一只脚，脚跟着地，脚趾放在台阶或墙上。后脚主要作为支撑，膝关节必须稍微弯曲，这样身体会略微向后倾斜。伸直前腿的膝关节，将身体稍微前移，但不使脚偏离固定点。这将在踝关节产生背屈，因腓肠肌的拉伸而在小腿中产生张力。保持5~10秒。换脚重复。用泡沫轴放松小腿：

如何做练习：

坐在地板上，双腿伸直，将双手放在背部的两侧，以便支撑。然后将双腿放在泡沫滚筒上，确保两个膝盖都笔直，放在泡沫滚筒上时不要弯曲。然后从地板上缓慢提起臀部，向下推动身体，使泡沫轴在膝盖和脚踝之间来回滚动。时间为1分钟。

结束语：

小腿粗壮有很多的原因，可能是因为大量脂肪堆积使小腿形状变大；可能是遗传问题；还可能是过度使用小腿肌肉导致。无论哪一种情况使小腿粗壮，都可以通过后天的努力来改善。针对特定区域进行适当的锻炼和拉伸，可使小腿健美，这样会让你穿凉爽的短裙和短裤，看起更迷人。