瑜伽减肥效果明显吗,吃的不多，天天练瑜伽，为什么也不瘦？怎么有效瘦身?

吃的不多，天天练瑜伽，为什么也不瘦？怎么有效瘦身？

瑜伽体式有的侧重于拉伸，有的则是结合了自重力量训练。如果你已经严重超重，却只是练习拉伸向的瑜伽，那么减肥效果则不会太明显。建议每次训练都结合20-30分钟有氧，然后再进行瑜伽拉伸，或者多做自重的强化力量型瑜伽练习。

1、侧鸽式

↑在训练开始之前，找一处养眼绿地，在干净的地面上做一套鸽式作为热身，让身体进入训练状态。

体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝向身体弯曲，脚背绷直，单手绕过后脚接触前脚尖。

2、V字平衡式

↑减肥少不了增肌和减脂，在空气宜人的清晨，迎着熹微晨光，一边让体内交换干净的空气，一边强化核心腹部的肌群力量。

体式要点：坐于地面，单腿弯曲脚尖踮起，另一腿伸直抬起约60度，感受核心尤其是下腹部的发力收紧，头颈上仰，双臂抱腿。

3、站立后弯

葱郁的树林里氧气充足，绿色养目，给你接下来一天的学习工作充电。同时，这个体式也能很好的增强腿部力量，消耗热量。

体式要点：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住树木等支撑物，单腿弯曲抬起，绷直脚背。

另外提醒大家，吃的不多并不代表饮食结构合理。减脂期需要关注的是每一种食物的热量值，控制油和糖类的摄入，多吃维生素和蛋白质。

女生想减肥，是瑜伽效果好还是游泳效果好？

一个夏天基本上已经算是过去了，然而并没有去游几次泳。虽然瑜伽有一直在坚持，但却不知道自己的选择究竟有没有错。夏天是燃烧脂肪的季节，究竟是瑜伽对于减肥有效果呢还是游泳效果更好呢？我坚定不移地回答你：瑜伽更好！

1、单腿蹲立变式

↑室外瑜伽比起室内瑜伽更有趣、更开放，更能放空你的身心，效果也就更好。

体式要点：山式站立。左脚踮起，右脚向前迈出一步，脚尖点地。上半身挺直，臀部下沉，贴于左腿脚后跟。双手向前伸展，左手小臂向上弯曲。

2、树式变式

↑沙滩、阳光、大海，在海边沙滩上进行瑜伽练习，更有一种意境美。

体式要点：山式站立。左脚贴着右腿向上滑动，膝盖外顶。上半身挺直，双手向头部上方拉伸，双手手掌呈弓形，相互交叉。

3、扎马步高级变式

↑在进行瑜伽练习之前，一定要对身体进行充分的热身，放松肌肉、拉伸韧带等。

体式要点：山式站立。双脚贴地分别向两侧滑动，直至双腿呈三角站立。双脚脚尖踮起，臀部下沉，直至双腿大腿水平，髋部完全打开。上半身挺直，双手合十，向上伸展，置于头部上方。

4、手倒立

↑若是把瑜伽与其他运动相结合，要注意两者的搭配，做到优势互补。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌着地，与肩同宽。双手发力，双腿向上抬起，直至竖直。臀部下沉，身体呈倒立状态。（此体式在水中进行有一定难度和危险，切不可轻易尝试）

瑜伽当然可以减肥，效果也确实比游泳好。与此同时，瑜伽还比游泳更方便，不需要游泳对于场地、装备的要求。当然，把两者结合起来，不仅优势互补，还能调节单独一种运动的枯燥，可以说是两全其美的事。

练瑜伽会不会变瘦？

其实练瑜伽并不能减肥，但是却能让身体身材更好。很多练过瑜伽的人都有这样的感受，坚持练了一段时间，体重没有变，但人看着却瘦了。

这是因为，瑜伽有塑形的作用，减掉多余的体脂，让肌肉线条变得更好看。说这么多，也许还在观望的人会说都是说说而已，那么跟大家分享下面这些人的Before & After时候，看到别人减了多少斤，别人练出了马甲线，别人变得好美…… 通常这个时候，至少在这一刻，你会痛下决心，要重新做人。

多给你几个#别人的#供你收藏，需要燃的时候就拿出来看看，原来瑜伽真的能让你蜕变。

『 01 』

♥ Margan之前是个虚胖还没胸的姑娘，年纪轻轻却有点大妈既视感…

左before、右after

“不瘦下来，你永远都不知道自己有多美”就是说这个姑娘的吧。现在的她瘦且紧致，胸貌似比之前还大了点…全是瑜伽的功劳。

她自己说，她先后尝试了普拉提，NTC，HIIT，Insanity等等市面上对于减肥塑形最有效的运动训练，直到遇见Yoga，她感受到一种前所未有的力量，带给她彻底的改变，不只在肉体，也在精神。

而有一部分人，是肉体和精神都没有练明白…… 然后他们还说，瑜伽并没有什么效果。

『 02 』

♥ 在新加坡的Jasmine则用自身证明了瑜伽改变体态的神力。作秀是不可能的，请问谁会故意po出左边那样的黑照…

我等群众也真的看到了小肌肉群的变化，看得我内心都燃了，整个人超级fit。

Jasmine练瑜伽的本意并不是为塑形减肥什么的，她单纯地爱瑜伽，甚至为此辞掉了高薪的工作，练着练着变化就这么发生了。瑜伽从“运动”变成 “习惯”，再到“生活方式”，几年的时间，仿佛变成另外一个人。她说她所学到的瑜伽，是一条永无尽头的自我接纳和自我发现之路。

“开胯练习一阵见血地’揭露’并令我直面我人生中的消极；腘绳肌的伸展告诉我“letting go”的深层含义；肩膀和大腿的打开，让我学会如何接受自己；后弯的练习加强了我对人品重要性的认识；倒立教会我耐性；而核心练习训练了我的决心。” 她的习练心得你也感受感受。

Jasmine说“瑜伽”根本超越了瑜伽垫上的练习，它真正在教授的是我们个体本身。体态美了，心中姿态能不美吗。

『 03 』

♥ 不用怀疑你的眼睛，这确实是同一个人，两个孩子的妈。赤裸裸的逆袭型女主角！你说你为什么不行！

把肉甩掉了，还把少女感留住了，这个妈当得漂亮。

照顾宝宝还要照顾家庭，也真是没时间去健身房“照顾”自己，Akino的运动都是在家进行，挤时间，管理时间同时管理自己，很明显她做到了，她现在练得都已经能教别人了。

瑜伽也成了她的亲子互动中不可缺少的一部分。

她可能就是你家宝宝嘴里会出现的#别人家的妈#…. 希望拼妈时你也能赢。

『 04 』

♥ 这是一个男人让自己变man的故事。他说自己一直很笨拙，很僵硬，没有任何专长，且too small… 总之就是感觉自己弱爆了。是瑜伽帮他找到了“自我价值”。

一个男人至少该有热情，有梦想，有对自己负责任的态度。如果没有，就都尝试一圈找找吧。

他说他的信念就是“为什么别人都能，而我不行”。

瑜伽对于DeAndre Sinette的意义是，先强心，后修身。这两点不仅是男人必需，也会改变男人的命运吧。

『 05 』

♥ 真不可思议，Tao姐都98岁了。你看到的好多关于瑜伽和年龄的鸡汤多半出自她，她现在也仍在教学。

这个before和after跨度略大，看到她的“成长”，就更确信瑜伽存在的意义。

Tao姐因为小时候在印度生活的经历，8岁就开始接触和练习瑜伽，她的生命俨然和瑜伽融为一体。Tao姐说，瑜伽不仅能令人身体保持年轻，还能改善人的精神与灵魂。

“瑜伽让我们的精神身体以及灵魂融为一体。它就像自然一样，万物总是循环不息。它能缓解压力，帮我渡过危机。”

瑜伽带给她生活的热忱和勇气，尝试更多事物，也收获更多感受，这样下来她的一生比好多人长多了，你觉得是不是这个道理。

瑜伽真的有作用吗，还是忽悠人的？

瑜伽来源于远古，通过历史的淘换、沉淀下来的。

因此，瑜伽被誉为不被遗忘的古老神话，享有“最有价值的遗产”的美誉。

也被今天和明天文化所需要与发展。

瑜伽是一门正确生活的科学，因此，是要融入日常生活的。

它作用于人的各个方面：身体的，生命的，精神的，情感的。

瑜伽通过呼吸练习、姿势练习、冥想练习可以很好地帮我们伸展自我。

在练习的过程中学会理解和感知瑜伽的丰厚，才能真正进入瑜伽的世界

我们大多数人对知识的了解都是趋逸避劳。

还有很多人更是对自己不了解的东西倾向于批判的态度。

瑜伽有着悠久的历史，我们练习的每一个姿势体位、呼吸与冥想，收束与清洁法，它的背后都蕴含了庞大深厚的文化与精神。

我常常会和学员沟通，期望大家在练习之余，能够阅读一些经典著述，了解瑜伽相关的历史与文化。

多点丰厚自己的瑜伽练习学会去了解它、实践它解读经典的角度、层面越多越广，我们收获的就会越丰富，也越深刻！

这些都是我们习练者自己必须培养的能力，每一步都必须亲自去走，没有捷径！

能够让自己的瑜伽练习多一些层次的收获，并且学会把所习练的收获应用于外在的世界，应用到自己的生活当中去，那将是非常美好的收获。

不然，我们的瑜伽练习就如一直徘徊在门外，这样的感觉总是会觉得庭院深深，相隔甚远。

我们普通练习者很难达到这种千锤百炼的程度。

但我们可以借鉴他人的智慧，了解和丰富自我的练习。

练习瑜伽的真正意义

瑜伽练习传承几千年，近百年更是受到大家喜爱，它给我们提供各种精神和身体健康的好处已经越来越显著：

其中一些，比如灵活性的提高，是显而易见的。

其他的，包括头脑清晰和减压，可能更微妙，但同样强大。

现代生活压力，使得我们常常在忙碌的日子时，会有一种觉得自己身处丛林深处，孤独、无助与疲惫，

感觉前方的曲折和迷惘会让我们与真实的自我脱节，甚至情绪沮丧与崩溃。

日常的忙乱与压力下，我们每一个人的内心本就具有的勇气和能量逐渐被掩盖，使得我们越来越远离它，失去它的庇护与抚慰。

我们通过瑜伽的一些练习，可以激发这些被掩盖的能量，这个能量来源于稳定的呼吸与充满活力的姿势练习。

用每一次呼吸，连接我们内心的深处，激发潜在能量。

在自己的心里，造一种宁静和一处庇护所，偶尔退避到里面给心灵一次净化。

这就是我们的瑜伽练习。

了解瑜伽的历史与精髓诚实地接受当下的自己

瑜伽有近6000年左右的历史。

是先古的大师在丛林中冥想时发明的，冥想时观察动物的动作，于是有了瑜伽姿势练习，这也就是为什么我们很多瑜伽姿势的名称来源于动物之名。

我们所学的现代瑜伽是2800年前，瑜伽圣人Pantangali（潘他扎里）他写的《瑜伽经》演变而来的。因此，Pantangali被称为瑜伽之父。

不管历史长河怎样的天荒地变，但瑜伽练习的精髓一直贯穿始终。

瑜伽通过呼吸和意念的集中，在我们疲惫时帮助我们恢复精力，在我们沮丧时给我们以抚慰，让我们从困境和苦难中走向自由。

因此，我们在练习之初，就要调整好我们的内心，诚实地接受当下的自己：

尊重身体的限制和能力边缘，而不要以自己认为应该的、粗暴的方式进入瑜伽姿势练习。友善与同情对自己同样的重要！身体是练习者达到瑜伽境界之器，是需要我们友善的对待，通过正确的练习方法，获得改善。

因此，前人不断地告诉我们，练习瑜伽，正确的方法与结果同样重要！

漫不经心的粗糙的练习只会让你离瑜伽越来越远。

因此，我们要确定自我的身体状况，结合需要，找寻最适合自己的练习方式！

经典的瑜伽练习是经过时代的淘换留存下来的。

先人满怀对宇宙的敬畏与对生存的唏嘘，以瑜伽的方式对抗疾病，解决精神上的困难，在不可承受之中希望创造奇迹，因此智慧由此而生！

“所过这者化，所存者神”，古时瑜伽修行者们如何“冥想”瑜伽的经历已经不在了，也看不到了，但它留下的神妙力量，却一直影响着后来的世界，在今天越来越盛行了！

时过境迁，今天，在健身方式如此盛行，如此多姿多彩的、缤纷异彩的世界里，瑜伽它犹如一座宫殿般的存在……

我们每一次的练习，在一呼一吸中的每一式，都是接受一次新的阳光的凝视，就成长了一次，也茁壮了一次……

瑜伽可以帮助我们发现自己被掩盖的能量，打开被遮蔽的视野，让自己不断看到更多，在熟悉的练习中“重新看见”，使看不到的东西被看见。

人不是万物之灵，宽广的宇宙中我们不应自视过高，试着缩小自己，才能放大视野，以瑜伽的方式来帮助自己，学会做一个“好”的人：认真、负责、善良……..

生活的繁杂琐粹与生存的压力，很容易就会把内心的性灵消耗掉。

所以，我们真的需要一种方法或方式来帮助我们去提高领悟生命意义的能力，能够让自己不被淹没，学会自我更新，自我更新就会带来成长，给内心带来力量，为自己打开更多的方向，打开的更多，就更有自信，亦能到达更远。

但我们必须自己提升这些能力。

瑜伽是最好的一种方法，可以帮助我们不仅是身体上的，更是心灵上的

但这种能力的提高必须自己从“零”开始，用心培养，每一步都是必须自己去走，没有捷径。

所以练习瑜伽也是做人，是需要不断地练习、学习和深刻地感知……你是一个什么样的人，你练习的瑜伽就是什么样的，你粗糙地练习，也许就会不断地伤害到自己。

我们练习的瑜伽已经很大程度上异于远古瑜伽的方式，呼吸的是现代时代的空气，但古瑜伽的精神仍旧入骨透髓，给我们以启发，这些启迪与境界，需要我们从“知道”到“体悟”。

因此，古人、今人也就在时空中不断重新缔结，闪耀与共鸣在生生不息的瑜伽之链上，呼应在古老而传统的瑜伽里。

学会在瑜伽的每一个体式中去寻找简单、真实和自然的宁静

当你真正以诚实认真的态度去练习，你就会发现其实体式并没有难易之分，每一个体式都在展现出被掩藏的真理。

我们在练习瑜伽的时候，要学会把生活中面对繁杂琐碎的惰性摈弃，每个人都喜欢聚焦在比较熟悉、或比较吸引人的所谓焦点上，而忽略了本应该关注的细节，这样的练习必然受限的。

我们练习瑜伽，是自己的身体在动，是自己的内心要去感受，是要通过不断练习来开发自己、启发自己的。

完整地诚实地做出体式远比为了达到自我展示，或是凭幻想去做姿势要美好得多。那些为了获得别人目光的表演式练习，或者用力强劲地去推进姿势不仅是在做无用功，还有可能导致身体受伤。

自由认真地、诚实地，甚至是智慧的练习瑜伽，才能够感受到更多原来所感受不到的。

瑜伽练习是一种自我更新，这种更新会带来新的成长，不只是身体的更新，我们的心也会打开更多的方向，领悟到更多更好的东西。

瑜伽是一种生活方式

可以在我们疲惫时帮助我们恢复精力，在我们沮丧时给我们以抚慰，让我们从困境和苦难中走向自由。

瑜伽的姿势练习，很多体位会以新的方式，亦即我们日常生活很少活动到的部位来帮助我们移动和伸展它们。

这些体位练习将帮助我们变得更加灵活，给紧张的区域带来更大的运动范围。

随着时间的推移，有序坚持的练习，我们应该在身体的腿筋，背部，肩膀和臀部获得灵活性。

因为，随着年龄的增长，我们的灵活性通常会降低，特别是如果你是久坐一族，缺乏运动的人，这会导致疼痛和不动。

而瑜伽可以帮助我们逆转这个过程。

持续有效正确的瑜伽练习一定会给你的身体带来灵活性，而不是伤痛或损伤。

这一点非常重要，正确与否是练习瑜伽姿势的关键。我们一定不能盲目急躁地开始每一次的姿势练习，循序渐进、耐心是瑜伽姿势的法宝。

瑜伽练习可以：

提高灵活性增强力量增加肌肉张力和清晰度改善平衡关节健康防止背痛教你更好的呼吸培养精神冷静减轻压力增强自信

如果你还在犹豫，如果你还没有练习过瑜伽，那么不妨试试吧，它一定能给你带来惊喜！

如何用瑜伽来减肥？

动作标准了，轻松达到事半功倍的减肥效果

在人际交往中，许多人常常因为不会说活或者说错话而造成许多不必要的损失，于是各种教人说话的书籍、影音层出不穷。这些当中也不乏有切实可行的，很不错的指导。自从看了《奇葩说》这个节目，小伽对蔡康永真的是崇拜死了。为人不仅有智慧，嘴巴更是能说会道。小伽觉得他的声音、语调、语气，想法，总是给人一种想一直听他说下去的感觉。

在别人讲话的时候，小伽有意识到，声音的强弱，音色的差异总是能带给人不一样的感觉。充满自信的人往往音量十足，并且言语绘声绘色，不自信的人往往讲出的话干瘪无力，让人没有很想听下去的感觉。所以，标准这种东西真的是很值得研究一下的。

今天小伽给各位带来的这组瑜伽就是将你如何纠正瑜伽中的一些错误姿势，让你轻松达到减肥效果的瑜伽。

1.鹤禅式

1.这个动作很简单，但前提是手臂的力量要够，而且要稳，否则很容易受伤。首先山式站立，然后五指分开，双手撑地，两手间距与肩同宽或略比肩宽，双手做朝内姿势撑地。

2.双手撑地后，身体倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝后膝盖朝外分开，注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧。

2.侧板支撑变形

1.首先身体在地面上做出侧板支撑的姿势，接着在上面的腿缓缓抬起，注意腿要保持伸直状态，没有撑地的手去抓住抬起的腿，注意腿要尽量往高了抬。

3.倒立

1.这个动作很简单，就是一般的手撑地倒立，首先双手五指分开，放在地面上，注意两手臂间的距离要与肩同款；

2.准备就绪后，利用手臂撑地的力量，将身体缓缓撑起，注意双腿在空中要保持伸直状态，脚面也要绷直。

4.舞王式

1.首先山式站立，接着，收紧臀部，单腿略屈膝朝后抬起，注意小腿要伸直，不能随意的耷拉着；抬起到一定的高度后弯腰，身体朝前倾；