如何更好的减肥又不反弹

有效减肥不反弹，就要充分认识到减肥的本质就是良好的生活方式的养成。因此，要想有效减肥不反弹，就要做到以下方面：

1、少吃多餐，这种做法一直有人在宣传，不吃饭或者吃太少对身体都会造成很大的负面影响，但是吃的多就会发胖，所以大家需要每次少吃，吃的次数多些，保证营养均衡。

2、多喝水，人们表达关心的方式有种常用的就是“多喝热水”，先不要生气，多喝热水虽然不能包治万病，但是确实能帮助大家加快新陈代谢速度，减少吃饭的量，帮助维持身材。

3、多运动，运动才能保证身体健康的前提下进行消耗身体内多余的能量，并且有氧运动是最佳的减肥办法之一，大家最好坚持运动。

4、合理的睡眠，睡眠不足可不仅仅会影响到第二天的精神，还会使人容易发胖，大家好不容易瘦下来，结果因为没休息好导致的发胖，这多让人郁闷。

5、吃膳食纤维，膳食纤维可以帮助大家提升饱腹感，这样大家就不饿了，不那么容易吃太多的食物，并且膳食纤维可以帮助大家促进肠胃蠕动。

来聊一聊：有什么不反弹的健康减肥方法吗？

健康减肥方法

01

不要乱吃减肥产品或药物。如果真的想通过这种方式减肥，一定要在医生的监督下，按照医生开的减肥处方来调理身体，才能达到减肥的效果。

02

最好的办法就是运动，每天多运动，运动后多喝白开水，这样一定会瘦下来。

03

其次，饮食上要有计划，合理安排饮食。晚上最好不吃或少吃，一般吃一个苹果。

04

总之，闭上嘴，迈开腿，这样你就能快速有效的减肥，永远不反弹(前提是减肥的时候不能开始暴饮暴食)。

医生说：

健康的减肥需要通过合理的饮食安排，再配合适当的体育运动来完成，切不可通过节食，服用减肥产品等极端方法来达到目的。在日常生活中避免食用辛辣刺激油炸的食物，多喝白开水，少喝碳酸饮料，咖啡，奶茶等饮品，会对胃肠造成一定的负担，影响肠道吸收功能。可以选择用步行来代替其他交通工具，进行适当的体育锻炼，促进身体血液循环，促进新陈代谢，对于减肥消脂有很好的帮助。

指导意见：建议您首先控制饮食，尽量不要吃含有过多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉汤等，不要饮用碳酸饮料以及含糖量过高的饮料、果汁，同时适当减少米、面、淀粉制品等碳水化合的摄入，可适量增加青菜的摄入量，平时可吃一点水果，然后还要注意适量活动，比如快走、慢跑，打羽毛球、骑行等活动，条件允许的最好可以参加游泳，初期不可运动量过大，以免出现过度疲劳，还可能出现难以坚持锻炼的心理，应慢慢增加活动量，祝您减肥成功。

推荐减肥方法：健康减肥方法可以通过跳绳锻炼。如果身体上的脂肪比较多，可以坚持每天做100下跳绳，在睡觉前可以多做一些肢体运动，比如深蹲或者是仰卧起坐，这些都能够帮助脂肪燃烧，同时还可以让皮肤肌肉产生紧致感，不过效果会比较缓慢，需要长期的坚持才能够看到效果，不过具体还是要到医院进行咨询，可以通过手术方式改善身体上的脂肪。

怎样做才能减肥？不反弹？

减肥容易(相对)，保持(不反弹)最难。难在哪里？难在坚持，难在习惯！所以当把合理减肥的方式养成了习惯后，就容易保持不反弹！

第一，克服惰性。第二，你需要最正确、最健康、最有效的减肥不反弹的方法。

▲合理饮食+适量运动

⒈合理规划饮食结构，保证营养的全面。

①不要节食，节食不仅会反弹，更容易危及健康。一日三餐，合理吃饭。

②三餐中要有高蛋白、适量的碳水和大量的蔬菜，加餐中可以进食少量的水果。

③蛋白质(比例多一些)：

奶制品，比如牛奶、酸奶、豆浆、水煮蛋和豆制品；瘦肉类，比如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾肉、羊肉。

④碳水化合物(适量吃一些)：

主食尽量选择粗粮，细粮少吃可以和粗粮交替、搭配着吃。比如，玉米、南瓜、红薯、紫薯、山药、杂豆、杂米、杂面都是粗粮的范围。

粗粮耐消化，饱腹感强，含有丰富的氨基酸和高纤维，而细粮中最多的就是淀粉快速提升血糖，但是好消化。所以肠胃不好的人可以搭配着吃一些，不完全吃粗粮。

⑤绿叶蔬菜和深色蔬菜多吃，但是水果要少吃，果糖会造成血糖快速上升，并不利于减肥。

⒉适量的运动才是消耗脂肪、塑造形体的基础。

想要不反弹是一定要适量运动的，之所以适量一是因为剧烈运动不好坚持，二是也没有必要。只要有规律的长期运动都可以。比如快走、慢跑、游泳、骑车、哑铃训练等等都可以。

一周3-5次，每次30-60的分钟的运动都可以达到减脂效果，不要长期做单一的运动，最好各种运动交替进行，不容易进入平台期。

▲任何事情养成习惯前都会觉得很难，所以最重要的最需要的，就是坚持下来！慢慢的习惯了就好了。