懒人减肥法三天瘦十斤

懒人减肥法三天瘦十斤

懒人减肥法三天瘦十斤，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动是我们维持身体机能的重要途径，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动是我们经常做的，以下分享懒人减肥法三天瘦十斤有什么好处。

懒人减肥法三天瘦十斤1

1、拉长脖子显得瘦

有一个名人茱莉亚·罗伯茨就是通过这个方法，没有去过健身房，但是在其他人眼里看着瘦了三五斤。这套脖子运动操你也可以做，我们来说说具体的做法。

首先保持头颈自然放松，然后让下巴朝向肩部慢慢转动，等到下巴转到肩部的时候，稍作停留后还原。然后保持头部后仰的姿势，用双拳撑住下巴的两侧，然后头用最大的力气向后仰，之后停留，保持动作重复20次。

还可以面对墙壁，然后双臂支撑后和身体保持垂直，两个胯也向前移，头向上举，双脚站立，也是保持这个姿势几秒钟后还原。

有人说，脖子不是已经发育好了吗，再做这些运动还有用吗?其实这组颈部拉伸动作不但可以改变脖子总是向前弯曲的现状，还可以在视觉上起到拉长的效果。

2、走路挺直腰减小腹

减肥的人都知道，腹部的肉是最难减的，但是如果我们在走路的时候拉长腰部，挺直背部就可以让脂肪获得充分的燃烧，这样就能起到减肥的效果。

正确的走路姿势是上身应保持笔直、下巴太高、头也要太高，这样能够感觉到脊椎骨挺拔有力。

看到这里大家都了解了吧，懒人减肥法很简单，但是长期坚持做之后确实可以让自己的身材更棒，也可以让身上的肥肉减少。保持这些好习惯，每天就可以在不经意之间成功减肥了。希望大家都能够照着介绍认真练习，并且坚持3个月，不保证三天瘦十斤吧，反正一定可以看到效果的。

懒人减肥法三天瘦十斤2

四大懒人减肥法不花钱

早睡减肥法

经医学证据证实，深度睡眠有助于刺激某种荷尔蒙分泌，指导身体把脂肪转化为能量，促进新陈代谢消除浮肿。因此完全不花钱，早点睡睡多点，提升睡眠质量就能减肥了，当数懒人减肥方式中最理想的方法了。

多喝热茶减肥法

喝热茶会发汗，加速身体基础代谢，刺激汗腺分泌汗液，帮助燃脂和排毒排汗。特别是在刚运动完感觉最明显，一杯热茶喝下去立马大汗淋漓。

喝热茶最好是喝有一点减脂效果的.花草茶，比如薄荷茶、柠檬茶、玫瑰花茶等等。

少吃饥饿减肥法

少吃饥饿减肥法实际就是节食减肥，这种减肥法不仅不花钱，还能帮你省钱。只要你能禁得住饥饿，绝对可以达到三天瘦十斤的减肥效果。

不过这种减肥方法容易反弹，恢复饮食后体重就会回来了，而且对肠胃伤害大，不建议尝试。

意念减肥法

意念减肥法说白了就是想象自己在运动，想像自己通过运动减肥成功了。由于身体行为是受大脑控制的，你时时刻刻的想着怎么减肥，想象自己减肥后身材多好多苗条，这样行为就会不自觉的做有利于减肥的事。比如看到高热量食物，由于想减肥，想吃的欲望就会下降了，这就能很好的达到减肥效果。

懒人减肥餐三天瘦十斤

这里给大家推荐的是短期三天的果蔬减肥餐，想达到三天瘦十斤的效果，需要严格参照三天进食食谱进行。

注意！为了降低热量摄取，酸奶皆为无糖低脂酸奶。每天喝水量也是受限制的，且要喝热水。此方法限制热量摄取，可能会出现头晕、四肢无力现象，体质弱者不宜。

第一天：苹果酸奶减肥餐

早餐：1个苹果，200毫升酸奶，一杯热水；

午餐：2个苹果，200毫升酸奶；

下午四点：一杯减肥热茶；

晚餐：1个苹果

第二天：香蕉酸奶减肥餐

早餐：1根香蕉，200毫升酸奶，一杯热水；

午餐：2根香蕉，200毫升酸奶

下午四点：一杯减肥热茶；

晚餐：1根香蕉

第三天：黄瓜番茄减肥餐

早餐：1个番茄，一根黄瓜，一杯热水；

午餐：1个番茄，1根黄瓜

下午四点：一杯减肥热茶；

晚餐：1个番茄

减肥餐食谱一周瘦十斤

减肥餐食谱一周瘦十斤

减肥餐食谱一周瘦十斤，减肥是很多人都避免不了的话题，有的人为了减肥在很小心的计算着食物的热量，而有的人依旧吃肉喝汤也不见胖。下面分享减肥餐食谱一周瘦十斤及相关资料。

减肥餐食谱一周瘦十斤1

食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥

早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。

午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。

晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

小贴士：每天进行适量的运动

食谱二：全麦面包+脱脂牛奶

早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。

午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。

晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。

小贴士：每天要多喝水。

食谱三：酸奶减肥瘦身食谱

早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。

午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。

晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。

小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。

食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱

早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉。

午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。

晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

减肥餐食谱一周瘦十斤2

早餐

A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。

B、苹果三个、清茶一杯。

C、香蕉二条、绿茶一杯。

D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。

E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。

F、西梅五粒、脱脂奶一杯。

G、麦包一个、西梅汁一杯。

午餐

A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

B、云吞面一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。

D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

晚餐

A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

F、油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

G、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

睡觉加肥的方法

1、不喝酒精饮料、咖啡。下午两点半过后，不再饮用含咖啡因的饮料。睡前3小时不喝酒。因为酗酒 令人昏睡，得不到深层睡眠。

2、寻找睡眠时间。并不是每个人都只是7个半小时的睡眠时间，有些人睡9个小时。早上难醒的人，则需要提早15分钟上床睡觉，寻找适当的睡眠时间。这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品,例如避免高热量食物以及选择健康的`减肥食品。

3、选择锻炼时间。很多朋友们习惯晨跑，其实下午才是锻炼的最佳时间，下午锻炼帮助睡眠，有规律的有氧运动能够提高睡眠质量。

睡觉什么姿势能减肥

1、胎儿型。睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。

2、自由落下型。自由落下型对人体消化有好处，面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。

3、猫姿，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大腿上。

原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡。这就是睡觉可以减肥之说。

减肥餐食谱一周瘦十斤3

早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

午餐：熘鱼片。

材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。

锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。

材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

晚餐：清淡的`白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法

一周减肥餐食谱瘦十斤做法

一周减肥餐食谱瘦十斤做法，今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱一周瘦10斤。只要你一天三餐这样吃,保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦。下面是一周减肥餐食谱瘦十斤做法。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法1

星期一：

早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄干10颗，除此之外，还可以适量的吃些全麦面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉酱。

午餐：减肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，这种粥品的营养比较丰富，而且热量很低，非常适合减肥者食用。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，切忌不可以加热量高的沙拉酱。

星期二：

早餐：喝1碗豆浆，还可以吃全麦面包两片和鸡蛋1个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。喝些蔬菜汤不仅有利于减肥，而且对身体健康也有帮助。

晚餐：吃适量的水煮菜，也可以选择吃1份生菜沙拉，但是要注意用醋和盐粒进行调味，不可以加热量高的沙拉酱。

星期三：

早餐：喝1杯牛奶、1个花卷，可以再吃1个苹果。

午餐：减肥第三天可以吃适量的熘鱼片。但是要注意不可以吃太多，否则会影响到减肥的效果。

晚餐：水煮菜1碗，也可以适当的喝些白米粥，再配些小青菜等，不可以吃油炸等热量比较高的.食物。

星期四：

早餐：黑米红豆粥1碗，1个煮鸡蛋，再吃适量的拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。这道菜热量比较低，而且营养也很丰富，减肥者的朋友可以适当的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期五：

早餐：红薯大米粥1碗，1个鸡蛋。

午餐：玉米须菊花粥。这道粥品有很好的养生功效，除此之外，还可以帮助大家减肥，其热量比较低。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期六：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午餐：丝瓜炖豆腐。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法2

星期一减肥食谱

星期一减肥食谱是清淡的，低热量的，低糖的。

早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一个新鲜水果或蔬菜，要选低糖水果，如番茄。

午餐可食用米饭半碗，水煮青菜以及丝瓜汤晚餐，营养均衡。

晚餐可食用比中午分量少的食物，两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二减肥食谱

早餐可食用一小碗蓝莓牛奶麦片粥。

午餐可食用一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三减肥食谱

早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米饭。

星期四减肥食谱

早餐可食用菠萝粥一小碗，由于菠萝内含有的菠萝酵素能分解蛋白质，酸解脂肪，减少对脂肪的吸收，从而减肥。

午餐可食用一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

星期五减肥食谱

早餐可食用一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐可食用两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐可食用一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

星期六减肥食谱

早餐可食用一个新鲜水果（低糖水果）、一杯鲜果汁。

中餐可食用一份水果沙拉、一杯温水或柠檬水。

晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期天减肥食谱

早餐可食用一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐可食用白灼油菜、两个新鲜水果（低糖水果）。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法3

星期一减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二减肥食谱

早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

星期四减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。 午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。 晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

星期五减肥食谱

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。 晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

星期六减肥食谱

早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。 中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。 晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期日减肥食谱

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。 中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。 晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

瘦身食谱3天瘦10斤？

这是我从一个小程序收藏的食谱：早餐吃一粒盐焗蛋，午餐烤肉自助，晚上喝沙棘原浆，3天掉了8斤，太他妈吓人了。

第一个月瘦了15斤！第二月瘦了6斤，半年时间总共瘦了32斤！现在想起来还不可思议。

以前要是有人跟我说，吃肉也能瘦，我一定吐他一脸唾沫。但自己就尝试了一天，就看见千年不动的体重居然往下掉了一截⌄太震撼了。

不要以为我在打什么广告，这里的食谱都是免费的，食材也都是日常的外卖。

真正想减肥的人一定好好看一下食谱原理，有中碳日食谱，低碳日食谱，还有清肠日食谱。

食谱都在一个小程序里，名叫高劲的食谱，自己搜索吧。每天都会发布一日三餐的食谱，无脑跟就行啦，太爽了。

减肥食谱一周瘦10斤

减肥一周食谱如下：

第一日

早餐：鸡蛋1个＋脱脂牛奶一杯＋全麦吐司一个＋香蕉1根或苹果1个。

加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。

午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）＋煮玉米1根。

下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。

晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2个。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第二日

早餐：水煮蛋1个＋蒸紫薯1个＋水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）＋脱脂牛奶。

上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。

中午：虾仁150克＋黄瓜用橄榄油炒熟＋红薯150克。

下午加餐：1个苹果或者酸奶。

晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）＋蒸紫薯100克。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第三日

早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个。

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量。

下午加餐：酸奶。

午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第四日

早餐：南瓜红枣小米粥＋水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋蒸山药。

上午加餐：1 0点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面。

晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第五日

早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克。

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克。

晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第六日

早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯。

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克。

晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第七日

早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆。

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉。

晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

减肥吃什么食物好这四种让你3天瘦10斤

减肥吃什么食物好这四种让你3天瘦10斤

减肥吃什么食物好这四种让你3天瘦10斤，有人认为想要减肥必须得节食，只能吃水煮菜!但事实上，除了水煮菜以外，还有很多方法，以下分享减肥吃什么食物好这四种让你3天瘦10斤。

减肥吃什么食物好这四种让你3天瘦10斤1

1、减肥吃秋葵好

秋葵是非常绿色健康的一种食物，秋葵中含有与能够加快脂肪燃烧的纤维素，还能够促进我们人体新陈代谢，让代谢物能够快速的被排出，有很好的减肥瘦身效果，经常吃秋葵还能够维持血糖平衡，是非常适合减肥的人吃的。想要减肥效果好，可以将秋葵烤着来吃，这样会比其他的烹饪方法要更好。

2、减肥吃甜豆好

甜豆的热量非常低，有富含纤维素，是非常低脂的一种美味瘦身小吃，甜豆中富含营养物质能够飞人体提供很多需要的营养，而且对身体有很对好的作用，对我们的心脏有很多的好处哦，也能够帮助减肥，所以大家可以多吃一些甜豆，不论是煮着吃还是炒着吃都是可以的。

3、减肥吃羊肚菌好

羊肚菌是菌类的一种，营养非常的丰富，羊肚菌中含有一种能够吸脂脂褐质形成的成分，脂褐质是会让我们长胖的一种物质，所以在一定程度上能够起到减肥的效果，非常适合想要减肥的肥胖人群食用。而且羊肚菌中还含有很多一直肿瘤的成分，能够预防种瘤、抗病毒、提高人体免疫力。

4、减肥吃野韭菜

野韭菜一般只在春季的时候吃得到，它只在春季出现几个星期。野韭菜的热量非常的低，而且味道非常的好，吃了健康又营养，野韭菜中含有促进新陈代谢的物质，能够帮助我们减肥瘦身，非常适合在减肥期间来吃，减肥的效果很好。

总结：以上就是为大家整理的减肥吃什么食物好的全部内容了，在减肥的时候饮食是需要非常注意的，不然很可能让你减肥没有效果，饮食方法对了还能够帮助减肥，这四种食物是非常适合在减肥期间吃的，正在减肥的人可以多吃一些。

减肥吃什么食物好这四种让你3天瘦10斤2

第一种，鸡蛋和香肠

早餐是一天当中最重要的一顿饭了，千万不可以忽略掉，一顿美味丰富的早餐不仅可以为一整天的工作和学习提供充足的能量，还能够保持好心情，提供充足的饱腹感，抵御零食的诱惑。对于减肥的人来说，最合适的早餐就是鸡蛋和香肠，这两种食材能够提供充足的蛋白质和能量，能够延长你的饱腹感。

第二种，黑巧克力

很多人喜欢吃巧克力，但是又担心巧克力会变胖，所以不敢吃。一般的.牛奶巧克力的热量比较高，但是黑巧克力的含糖量和脂肪含量是最低的，可以放心食用，在两餐之间选择吃黑巧克力，其中所含的咖啡因可以有效抑制食欲，并能促进人体新陈代谢，也就是说黑巧克力可以控制食欲，还能帮助燃烧脂肪，一举两得。

第三种，坚果

坚果具有丰富的营养，而且热量低，饱腹感强，在日常生活中可以把坚果类当作小零食食用，比如杏仁、花生或核桃等，在肚子饿时吃一些，在充分咀嚼坚果过后，就会自动减少食用饭菜，可以有效的减肥。

第四种，西柚

西柚是非常好的减肥水果，能够帮助人体减轻体重，尤其是对于经常感到饥饿的糖尿病患者来说更加合适。有研究发现，如果当肥胖者每餐前吃半个葡萄柚，能够在12周内平均体重减少约3英镑，如果是饮用西柚汁也有同样的效果。

第五种，苹果

吃一个脆脆的苹果有抑制食欲的功效，苹果中富含多种维生素，对人体有很多好处，并且在咀嚼苹果时会向大脑发射信号，告诉自己已经吃了东西，这样就能够减少对其他事物的欲望，就不会吃多了。