怎么减肚子上的赘肉最快最有效？

如果想要减掉肚子上的脂肪的话，每天可以做一些有氧运动，需要坚持一段时间才会有明显的效果，比如可以做一些仰卧起坐俯卧撑或者呼啦圈，但是每天需要坚持40分钟的时间，同时也要控制自身的饮食，不要吃高热量高脂肪的食物，在睡觉之前的前4个小时也不要喝水，不要吃东西。

什么减肥方式瘦腰最快？

每天10分钟就能练出腹肌

一起来做吧！

NO.1侧步棒式

15个/组

做2组

休息20秒继续

NO.2海星卷腹

左右各10个/组

做3组

休息20秒继续

NO.3反向卷腹转体

做15秒/组，做3组

休息20秒继续

NO.4前锯肌侧卷腹

左右各15个/组，做2组

做完前4个动作后

中场休息1分钟

后继续

NO.5电锯式

做15秒/组，做3组

休息20秒继续

NO.6棒式转体

左右各10个/组

做3组

休息20秒继续

NO.7V型上举俄罗斯转体

15个/组，做3组

休息20秒继续

NO.8三段式卷腹

20个/组，做3组

结束！

每周坚持做5~6天

每天可以选择

其中5个动作

配合有氧训练

腹肌来的更快哦！

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最快 瘦腰 瘦 肚子 的 方法 _ 千 问 健康

感谢邀请。

个人认为一定要改好日常的坐姿！

特别是上班族，每日坐在电脑、书桌前的时间是最常的，我们保持坐姿也是最久的，而不良的坐姿不但对骨骼、韧带、肌肉都不友好，还很可能会影响身材。很多朋友的坐姿比较随意，并非标准坐姿，一般是弓腰驼背，因为久坐很难有力气来持续挺直腰板的坐姿，但弓腰驼背的坐姿很容易过度拉伸背部韧带和肌肉，而胸腹部的肌肉却无法得到锻炼而怠惰，久而久之很容易堆积赘肉。

可以时刻在坐着的时候提醒自己多挺直腰板，累了可以稍微起身休息一下，但不要勾腰驼背太久。此外也要注意改掉久坐的坏习惯，不少朋友一坐就是一天，其实20分钟我们就应当调整一下自己的姿势，换个姿势，让韧带肌肉放松，40分钟就应当起身走动走动，活动一下筋骨，眺望一下远方，恢复视力。久坐容易让血流阻塞在臀腹部位流通吃力，这样也更容易在腰腹这些地方堆积赘肉。

另外有一个好习惯，就是收腹。

有收腹习惯的朋友很难出现腰肥腹圆的情况，我们在坐着、站着的时候都可以刻意提醒自己一下多收腹。收腹虽然是个很简单的动作，但如果保持久一点你就发现还挺吃力的，这是因为其实我们的胸腹肌肉在微微用力，其实这是锻炼胸腹肌肉的一个好方法，如果长期坚持有轻微的锻炼，胸腹的肌肉会维持下来，而肌肉有抵触肥肉的效果，能避免肥肉过多。另外，还可以用多用下图的抬腿运动来帮助腹部肌肉的巩固。

当然前面是个人的一些见解，腰部和腹部肥胖的人群不沾少数，其实相对于那些腰腹不算肥胖，腿粗臀圆的人群来说，腰腹的肥胖反而是更危险的肥胖类型，它们被称为“向心性肥胖”。我们的内脏多在胸腹腔，所以这些地方的肥胖更容易影响到内脏正常运转，是更容易诱发三高疾病的肥胖。但并不存在“局部减肥”的说法，腰腹肥胖和普通肥胖一样，需要通过控制总热量的摄入，加强适当运动，改善饮食来共同调理。我们日常可以少吃个1/3~1/4，每日大概就能够少摄入500~1000大卡的热量（不用刻意去观察食物热量，甚至称量食物，那样坚持不了多久就怠惰了）。

可以提高蔬菜类、全谷物类食物的摄入量，它们富含膳食纤维，能够延缓食物的消化速度，提高饱腹感，又能帮助餐后血糖的平稳，是控糖控脂的好助手。肉类可以多选择精瘦肉，避免过多肥肉、五花肉的摄入，可以多用饱和脂肪更低，热量更低的禽肉、鱼虾肉代替畜肉。保持适当的运动是必要的，我们可以尽量避开交通工具，多用骑行、步行的方式到达目的地，每周可以抽出3~5天来坚持1小时左右的锻炼，不用高强度，中轻幅度的运动就可以了，运动不在于消耗多少热量，而是有助提高体质和心肺功能，这样有助提高基础代谢耗能，帮助身体习惯性耗能更大，更利于维持肌肉、减肥。

如何才能瘦腰？

让腰部变瘦的前提是全身减脂，因此这个问题的关键之处就在于如何全身减脂。

众所周知，局部减肥是一个伪概念，甚至，是一个用来营销的幌子。所以在进行瘦腰之前，一定要树立一个正确的减肥减脂观念。

作为一名女性来讲，最关注的应该就是瘦腰了，因为腰部影响了身体的曲线。很多人利用这一点来专门做一些瘦腰的广告，比如瘦身茶瘦身油瘦身乳膏的。

你要坚持这个信念：全身减肥才能让你的腰部瘦下来。

确立了这一点之后，那么就开始行动吧。

首先是调整一下自己的饮食。人胖起来不是一天就变胖的，而是在无数个日日夜夜过多的摄入了卡路里，且几乎不怎么健身锻炼，所以这些卡路里在身体堆积成为脂肪。那么在饮食方面，首先就要开始控制自己的饮食了。一开始时，你可以在食物的选择上多吃一些蔬菜水果，在分量上可以先减少10%左右，坚持大约一到两周作为过渡期。

当饮食习惯调整了之后，再开始进行简单的健身锻炼。这样做的好处是，身体功能不会被突如其来的高卡路里消耗打乱，让身体有一个逐渐适应的过程。

简单运动是指饭后散步，慢跑，在家做一些徒手训练。慢慢的过度到正常速度跑步，然后再是做一些高强度低间歇的训练。

这样身体消耗的卡路里要多于你摄入的卡路里，脂肪才会慢慢的消失，腰部也会变得纤瘦。

如果你会搭配一些显腰瘦的衣服，那就更好了，这会给你的身材加分。

怎么减肚子上的赘肉？

肚子上的赘肉由于人的天性问题，最难消除。自己摸摸就知道了。只有腹部那块是没有骨头保护的。所以脂肪会优先堆积在此。低脂低盐低碳水高蛋白饮食可以有助于控制体脂率减少。当然大实话，大过年的家家户户都“大鱼大肉”，一家子团聚时刻，吃好喝好是习俗，你在那一碗青菜一碗白水肉也不现实会被嫌弃。如果能坚持加上运动保持的效果会好点。天气冷快过年了，爱睡觉不爱动，谁都一样，实在不想外出，就每天在家里抽个三十、五十分钟，做做自体重训练加腰腹训练。就当保持训练的习惯和增加一些消耗平衡一下身体的能量收支。不让自己一个春节下来胖了又懒了。年后回暖再回到训练的正规。让身体用最佳的状态迎接春夏到来…

望采纳 加油