春季养生 重在养肝

一年之计在于春，自然界一派生机勃勃之象。这种阳气生发的特性正符合中国古代哲学五行理论中“木”的特性，因此在五行分属中，春季属木。而在人体的五脏中，肝也属木，春天的阳气生发，万物生机勃勃，正与中医理论的肝主疏泄、升发的功能非常吻合，所以春天养肝是顺应节气的保健方法。

春季的 养生 方法早在《黄帝内经》中就有论述。《素问·生气通天大论》中说道：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春季 养生 重在养肝，要想养肝，首先要了解肝的生理特性。在中医理论中，肝“体阴而用阳”，“体阴”是指肝藏血，其本体内含阴血；“用阳”是指肝有主疏泄的功能，就是具有疏通、调畅全身气机的生理作用。

养肝要养肝阴 ，现在的朋友们经常熬夜，长期在电脑前工作，睡眠质量不好，就会导致肝血亏虚，肝阴消耗过多，会出现眩晕、眼睛干涩、便秘等症状。

养肝要注意疏泄气机 ，肝的特性是喜条达而恶抑郁，就是喜欢自由不喜欢拘束，喜欢阳光与运动，不喜欢阴雨和压抑，可以伸伸懒腰，或者在朝阳夕阳之下散散步，多梳梳头，也是对肝木之气很好的调护。

另外， 肝有主情志的特性，春季“肝木当令”，也是精神类疾病高发的季节。 很多人一到春天，就容易激动易怒，情绪波动大。在中医理论中“怒伤肝”，要戒怒戒躁、戒忿戒恨，以免肝气升发太过而克伤脾土。所以在春季一定要保持情绪的舒畅，遇到不愉快的事可以尝试用嘘肝法，也就是面对常青的绿色树木可发嘘的声音，缓缓的、深深的吐出一口恶气，一直到心情好转为止。

在饮食方面，春季在六气表现为温燥，不适宜过于温补，同时阳气刚刚生发，也不宜过食寒凉食品， 可以吃一些富含生发之气的食品，如豆芽、香椿、春笋等。肝属木，酸入肝；脾属土，甘入脾。 我们春季升散肝木之气的同时，肝气也容易偏旺，肝木太旺易克脾土而致脾虚。所以还可以 适当吃些甜味的食物，如大枣、蜂蜜、山药等等。

文丨中医科 李欣

图丨网络

中医春季养生之养肝

资深讲师罗雨梅老师讲授

亲爱的各位朋友好！非常开心和大家一起来聊一下春季养生的话题。

健康和季节的变化有密切的关系，一年四季气候的变化对人的生理和病理都产生密切的影响。

要想养好身体，必须顺应自然的规律，适应气候的变化，春天尤其为重要，在春天的时候一定要做到顺春时，吃春菜，这样的原则。

为什么说养生在春天这么重要呢？我们首先来看看皇帝内经里的一段话。

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。《皇帝内经》”

这段话的意思是什么呢？就是说春季的三个月称之为发陈，是推陈出新生命，生命萌发的时节，天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣，这个时候人们应该一进入晚上就睡眠，早些起床，披散开自己的头发，不要扎起，解开衣带使形体舒缓，放宽步子在庭院里漫步，使精神愉快胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥兴杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之季的方法。如果违逆了春生之气，就会损伤肝脏，提供给夏长之气的条件不足，到了夏季就会发生寒性病变。

我们可以看到《皇帝内经》是非常有内涵的，它讲养生不单从微观的个体述说，还从整个生态环境来阐述。

从经典著作《皇帝内经》可以看到，春季是养生非常重要的季节，常言道，一年之际在于春，也涵盖了这个道理。

其实我们从传统的五行五脏的学术里，也可以得知，春天对应的五脏就是肝，所以我们春季要特别注重养肝。

肝是健康的总管家，虽然是不大的一个器官，但是功能广泛，作用之非常多。人体有一千多种生化反应是发生在肝里边。

肝有藏血功能，辅助造血功能，还有排毒解毒的功能。主疏泄，血管的畅通，契机的疏泄都要靠肝。

肝在体合筋，很多人经常会扭伤，腰酸背痛等等，都因肝不好有很大关系。开窍以目，眼睛不好的与肝也有关系，所以我们可以看得出肝对健康非常重要。

下边我们用以下七点来简单阐述《春季养生之春季养肝》。春季养生放在首位的是养肝。

春季养生之养肝要做到的第一点是调肝气：

肝气不通有什么表现和症状呢？首先经常两肋会胀痛，胸闷，气紧。现在很多女性有子宫肌瘤，乳腺增生。甲亢的，便秘的，消化系统紊乱的，女性月经不调的，有的人动不动就发怒的，都是肝气不通的表现。

有的人可能认为肝气不通问题不大。但是当一个人肝气不疏通的时候，如果置之不理，下一步就会肝气郁结，肝气郁结的下一步就是肝硬化，肝硬化的下一步就是肝癌，所以当健康出现警示灯的时候一定要重视，应尽早进行调理而不是不理。

那么怎么来调理肝气呢？我们首先要从四合理来阐述它，首先要早睡早起，要在十一点之前睡觉，不然会非常伤肝。

其次就是要避春寒，常言之，春捂捂，秋冻冻。那么春捂是什么意思呢？捂就是防冻的意思，就是冷的时候要添衣服，热的时候要脱衣服，根据气候适当加减衣服，而不是要穿的厚厚的紧捂着，这里我跟大家多聊两句，希望朋友不要走进误区。

肝非常喜爱绿色的食品，绿色食品对肝非常有好处，所以我们春季要多吃蔬菜，要吃时令的蔬菜，而不是反季节的。

调肝气除了以上几点，我们还要做到合理的情志，要宽容开朗，少发脾气，发脾气特别伤肝。

要做适量的运动，运动适量要理解好，并不是越多越好，和喝水一样，很多人会认为水喝的越多越好，并非是这样的，要适可而止，运动也是一样。

春季什么运动最合适呢？就是要大步的走，最好在傍晚的时候，早上未出太阳的时候尽量少户外运动，特别是有雾的时候。

如果有肝气郁结，我们可以服用中成药，像柴胡，疏肝散，逍遥丸，这些疏肝气非常好。

对于一些肝气不足的，我们可以服用最简单不用煲中药的保健品。比如无限极的灵芝皇扶正气相当好，一个人经常生病一定是肝气不足，灵芝皇扶正气益肝，它的主要成分是灵芝多糖，赤灵芝，白术，黄精，枸杞子，薏米仁，茯苓，麦冬等。

春季养生要做到的第二点是解春困。

我们知道春天的时候特别困，为什么呢？是因为气候的变化，冬去春来，春天气温慢慢上升，身体机能还没有适应，特别是大脑，一些机能供血不足会导致春困的现象，之所谓，春困，秋乏，夏打盹。都是因为气候的变化，生命机体还没有适应过来导致的。

我们如何克服春困呢？首先我们一定要做到早睡早起。其次我们可以用一些简单的中药来泡茶喝，比如薄荷和菊花一起泡茶喝可以解春困。

从中医角度来说，人们犯困是肝功能不好，这里推荐一款产品解春困特别有效就是无限极的奕华胶囊。奕华胶囊是由三种名贵中草药红景天，西洋参，刺五加精制而成，对解春困有明显的改善。

春季养生要做到的第三点是助生发：

我们知道春季是万物复苏的季节，这个时候万物快速生长，我们的人体机能也是一样。大自然也是一样，阳气开始上升，这时候特别要注重的是补阳气。

怎么才能做到补阳气？首先要做到的是早睡早起，晚睡耗阴气，迟起耗阳气，如果晚睡晚起的话，阴阳都会亏。

我们要吃对阳气有帮助的蔬菜，像韭菜就是非常好的疏菜，还有一些桑椹对肝对阳气的生发都是非常有帮助的。

无限极的男仕也是补阳气非常有效的。阳气不足是什么症状呢？怕冷，四肢发凉，少言懒语，性冷淡等，男仕具有调节免疫温补肾阳功能的活性多糖，含有何首乌，巴戟天，枸杞子，核桃肉，桂圆肉，山萸肉，金樱子，大枣等，主要补阳气类天然植物。

春季养生要做到的第四点是防春温：

冬去春来，最大的特点就是气温开始上升，这个时候温病也是高发期。树木开始发芽，人的新陈代谢也开始加速，同样道理自然界的病菌也开始活跃起来，这期间特别容易流感，麻疹，咽炎等温病很容易发作，特别是老人和小孩。

怎样才能防止春季温病的发作呢？首先我们要做到的就是四合理，睡眠，饮食，运动情志的合理。经常观察大便是否干结发黑，嘴唇是否发红，舌苔有没有发黄等。早上起来口干口苦这些上火迹象的症状，有的话及时调节，防患于未然。

防止春温有些中草药可以代茶饮，这里给大家推荐一个非常好的配方，对防止春温非常有效的辅助作用，黄芪15克用砂锅煲水喝，可以非常有效的防止流感。

有时候生活在一起的人，有的人会经常感冒，有的人就不会，归根结底还是个人免力的问题，所以很多时候，不管什么病，只要免疫力够强大，一般都不会发病，所以要从主动的角度来防疫各种病的发作。

免疫力是最好的医生，大家记住这句话。所以提高免疫力非常重要。回归自然，预防为主，“医已病之病为下医，欲病之病为中医，未病之病为上医”。预防观念人人有，无病防病，既病防变，愈后防复。

无限极的增健口服液里边含有的复合多糖是现在世界公认的无毒副作用的免疫调节剂，上市二十三年，赢得了公认的口碑。它的主要成分茯苓，香菇，决明子，银耳，枸杞子，菊花，桑椹等，对体弱多病，提高免疫力有很好的帮助。

春季养生要做到的第五点是滋肝阴：

滋肝阴就是说滋补肝的阴气，肝阴不足有什么症状呢？

头晕耳鸣，两目干涩，视力减退，面部烘热或颧红，口燥咽干，五心烦热，潮热盗汗或胁肋隐隐灼痛，或手足蠕动等。

肝阴不足有什么施疗方法，这里给大家推荐一个食疗的方法，就是用鲫鱼加上紫苏叶，枸杞子和石膏豆腐一起来煲汤喝，对肝阴不足的人有帮助，它可以滋肝阴。平时可以多喝枸杞泡水，对滋肝阴是非常有帮助的。

很多人经常会喉咙痛，咳嗽或咽痛，这些事实都是肝阴不足的一种体现。这里给大家推荐一款产品。

无限极的维康素在传统养生理论的基础上，对古方进行研究和改进，是传统养生哲学与现代保健理论一体化的结晶。本品精选五味子，人参，花旗参，麦冬等地道药材，具有益气养阴，清润生津功效，对化学性肝损伤有保护作用。

基础（增健，灵芝皇，钙片）加维康素，再加上少量的中药可以调理好很多肝功能不好的人，甚至乙肝可以转阴。

从五行学说里我们可以看出来，肝属木脾属土，五行五脏认为它是相生相克的，大家知道木是克土的，当肝木太旺盛的时候会克制脾胃，就是脾胃会变差。肝木不足，就是肝的功能不够，也会抑制脾胃，所以它是相生相克的。

脾胃要好一定要把肝养好，所以大家要重视，那么养脾胃的食物是什么呢？山药，土豆，山楂这些都是对脾胃非常好的。

中医和西医治疗胃痛的方式是不一样的，西医认为胃病胃痛说明胃里有细菌感染，它一定会给抗生素。我不知道大家有没有发现，有没有人可以用西医治好胃痛的，可以！但是只是短暂的，不可能完全根治胃痛。

为什么呢？中医认为有胃痛的人肯定是胃的腿动力不够，也就是胃气不足，导致食物长期停留在胃里边滋长细菌，长期下去就会溃疡。

西医用抗生素把细菌杀死，过不久又会滋长。中医治疗角度不同，它认为胃阳不足推动力不够，把推动力加足，这样长期下来，细菌的生存条件和生存环境就不存在了，所以就可以得到完全的根治。

无限极常欣卫口服液，采用养胃健脾的中草药复方，可和胃消食，补脾健胃，恢复脾胃受纳，运化之职。古方今用出自《太平惠民和剂局方》的“参苓白术散”转化而来，主要成分猴头菇多糖，党参，茯苓等。胃痛的朋友不妨试一下。

春季养生要做到的第六点是养脾气：

大家知道，肾是先天之本，脾胃是后天之本，就是说我们的身体是靠脾胃的吸收和消化来提供养分，脾胃有问题身体肯定不好，春季为什么要养脾气？因为春季为肝气旺之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱的病症。

中医认为春季养脾气“宜省酸增甘”以养脾气，多吃酸会使肝功能偏亢，故春季养脾气忌酸涩。宜选甘温之品。对于体弱多病的儿童，大都是脾胃较弱。所以厌食偏食。

无限极儿童口服液，调节脾胃，促进改善消化吸收，主要成分茯苓，银耳金针菇等都是药食同源的上品，采用高科技提取，针对儿童特点使用起来方便，儿童非常喜爱。

春季养生要做到的第七点是防春病：

春季有些病属于高发期，比如过敏，荨麻疹，还有高血压。有朋友会问，高血压一般冬天的时候才会加重，因为大家知道，当气温降低的时候血管会收缩，血压就会增加。

春天为什么会引起高血压加重呢？那是因为高血压有各种类型，一种是堵塞型的，堵塞型的冬天会加重。一种是阴虚阳亢型的高血压症，如果是阴虚阳亢型的春天会加重。

阴虚阳亢型的高血压一定要注意，这里推荐两个食疗的方子，第一用乌鸡一只加十克天麻加十克枸杞子加六克山楂。平时可以用菊花加玫瑰花加炒决明子泡水喝，这里注意一定要用炒决明子，因为决明子有一定的寒性，通过炒之后去掉寒性，炒了之后容易释放成分，泡出味来。

无限极基础组合加怡瑞加海豹油对高血压高血脂都非常有效，我们知道高血压大都吃一辈子药，几乎都认为是不能根治的，但是通过高能效产品再加上一些中药是能调理好高血压症的。

春季特别注重的还有防止过敏，防止过敏首先还是免疫力的问题，要提高免疫力，远离过敏源，不要着凉等。

春季也是荨麻疹高发期，通过西医很难根治，但是通过中医是可以调治的。荨麻疹生活上一定注意，不要用任何沐浴露洗澡，温水冲洗就可以了。无限极基础组合中的灵芝皇其中有一种成分叫黄精，黄精对调治荨麻疹非常有帮助。

最后我跟大家强调一下，有病一定要靠药物医治，保健品起到辅助治疗和预防作用。

预防大于治疗，不治已病治未病，救治以后不若摄养以先。懂得防患于未然是明智和智慧的抉择。

今天就跟大家简单的聊一下春季养生之养肝的几个方面，希望对大家有帮助。

春季养肝的养生知识是什么？

1、运动养肝

很多上班族，每天大部分时间都坐在电脑面前，“久视伤肝，久坐伤骨”。适当开展体育活动，如散步、打太极拳等，既能使人体气血通畅，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。

2、饮食养肝

“酸入肝”，春季生东风，肝气旺盛，影响脾胃消化吸收功能，此时宜减酸增甘，调养脾胃。可食用大枣、蜂蜜、枸杞、莲子等甘味食物。春季要多食蔬菜，如：春笋、荠菜、菠菜、紫菜等，饮食多样化。

3、情志养肝

中医理论认为肝为刚脏，五行归木，喜条达，恶抑郁，主疏泄。春天去听音乐会、看戏剧、郊游、晨练、远足、与朋友倾诉等活动，可疏肝理气，调养情志，将胸中的郁闷之气排出，使肝气舒畅。

4、推拿养肝

养肝护肝可以经常按压肝腧穴和太冲穴。肝腧穴位于第九胸椎棘突下(督脉)旁开1.5寸处，是肝脏在背部的反应点，刺激此穴有利于肝脏疾病的防治。而太冲穴位于足背部当第一跖骨间隙的后方凹陷处，是肝经的原穴，肝脏所表现的个性和功能在此穴都可体现。用拇指指尖对穴位慢慢地进行垂直按压即可。推拿治疗的过程可使接受治疗者心身彻底放松，有助于顺气开郁、缓解紧张焦虑情绪。

扩展资料：

在国家中医药管理局新闻办举办的“阳春三月话养生”科普讲座上，中华中医药学会学术顾问温长路教授提醒大家，春季养生需从饮食、起居、运动、情志多方面进行积极、合理的调节，使得机体保持健康，适应冬去春来的季节变化。

温长路认为，春季饮食的基本原则是养阳为本，养肝为先，饮食方面宜清淡。他建议一要适当增加一些酸性食物，以满足肝的基本需求；二要及时补充足够的水分，降低对肝的损害；三要注意调节情志，避免生气伤肝。同时，春季宜多吃些温补阳气的食物，如葱、蒜、韭菜等蔬菜。

温长路建议，春天应当适当捂一捂，可减少感冒、咳嗽等呼吸系统疾患的发生。此外，应多到室外晒晒太阳，把衣物定期拿出去晒一晒，无论是对驱除寒气还是增进健康都大有裨益；运动方面也应量力而行，以“慢运动”为主。避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤，从而有悖于“春夏养阳”的原则。温长路认为，春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动都是春季运动的良好选择。

参考资料：人民网-春季养肝正当时 四个方法有效养肝