停跑半年怎么恢复跑？

停跑半年想恢复跑，就不要急于求成，先进行有氧训练，慢跑逐渐恢复心肺功能，体能，等到体能恢复过来在进行无氧训练！

我以前跑步瘦了，过了半年没运动反弹了，继续跑步还能瘦吗？

……，继续跑步???还能瘦吗？分三项:

一项:坚持跑步???，是最易行运动，跑步每次5公里以上，时间在45分钟左右，每周5次跑，通过一步步跑下去，不断消耗体内多余热量，甩掉身体上的赘肉，使松弛的皮肤紧实有型，特别跑步出汗到大汗淋漓，排出体外，皮肤宛如做过一次次美容，面部皮肤红润有光泽很漂亮，跑步受益匪浅！二项:跑步???:

①跑步???跑步前必须做些热身动作，比如说:原地高抬头，扩胸，腰部拉伸……等等，让身体进入跑步状态(虽然半年没运动)，开始练时，第一周～以慢跑2～3公里，时间25分钟，跑下去，当心率平稳，呼吸均匀，肺活量增加后！第二周～以慢跑3公里～5公里，时间40分钟～60分钟，(慢跑，让自己身体适应，这样运动量后)！后加快速度跑步！②跑步???减肥瘦身:

跑步是最好减肥运动，跑步速度???以～慢跑～快跑～慢跑，时间在40分钟以上，跑程5公里～7公里！

跑步:比如说……跑程5公里:1⃣慢跑1公里～预热跑，使全身进入跑步状态2⃣快跑3公里～加速快跑，快跑最好效果～消耗体内多热量，甩掉赘肉，减肥减脂瘦身快3⃣慢跑1公里～让身体逐步在恢复，以免疲劳过度！③跑步???:

跑步运动减肥瘦身，快速度跑步～加快消耗体内热量，减脂瘦身效果更快！

三项:跑步???瘦身，控制饮食总量减量！

跑步运动;消耗体内多余热量，减肥减脂，必须控制饮食总量减量！才能达到瘦身效果！

平日以:……三低(低盐，低脂，低糖)为主，主食(多吃粗杂粮)为主，多吃果蔬，喝开水(或茶水)！

温馨提示:平日饮食～杜绝油炸食物，糕点，甜品，碳酸饮料，……，等等！

坚持跑步运动，根据自身情况……逐步增加跑程，加快速度，控制饮食减量，继续跑步，“生命不息，运动不止”持之以恒坚持，跑步瘦身会成功啊！加油！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我???

坚持每天早上跑步5公里，已经有半年了，虽然看上去没胖，为什么体重越来越重？

能够坚持每天跑步，很不错。这半年来你的体重可能并没有减下来，可是你应该收获了自律的好习惯，热爱运动的好习惯..

5㎞的路程，正常来说会燃烧330kj左右的卡路里，按道理来说，脂肪肯定会减掉一些的，你没有感受到体重的下降，可能原因有这两种：

1.你的肌肉增加了..在你跑步的时候，脂肪会开始燃烧，然而，你在锻炼的时候，肌肉也是会增加的..所以，你可能看起来体重还是那么重，但是体型已经变得更壮实了。

2.你没管好你的嘴。可能你每天都在跑步，但是你同时每天也在大吃大喝。每天消耗的热量还不及你吃的多，试问，这样体重如何能减下去？

想要减肥，一定要做好两件事，管住嘴，迈开腿..两个缺一不可！

跑步半年总结文案？

我是一位54岁的家庭妇女，由于退休在家无所事事，体重有130涨到了140多斤，而且还患上了高血压，当时我很苦恼，所以每天我就坚持去跑步，这一跑就是半年，这半年当中我发生了很大的变化，我不但血压降下来了，而且体重由140多斤降到了125斤，跑步让我得到了自信，性格也变得开朗起来，对于生活的琐事，不会斤斤计较，感觉生活都变得美好起来。

跑步有半年了，大家看看我这成绩是不是不怎么理想，欢迎大家多多分享自己的经验？

很棒啊，这公里数和配速都很好！加油！

你回想刚开始跑步的距离和速度是不是很有成就感？

你不能光看前面的人有多好，你多回头看看自己以前有多不好吧。