01

哑铃弯举
主要锻炼肌肉：肱二头肌
方法：两手各握一哑铃，双臂自然下垂，保持上臂不动，双手弯举哑铃，重复。
女生建议小重量多次数。

02

哑铃卧推
主要锻炼肌肉：肱三头肌
方法：两手各握一哑铃，肘部内收，夹胸。向上推起。整个过程保持背部的夹紧。
女生建议小重量多次数。

03

正握腕弯举
主要锻炼肌肉：前臂外侧肌肉
方法：手心向下握住哑铃，凭借手背的力量弯举哑铃。缓慢还原，感受肌肉的发力。

04

反握腕弯举
主要锻炼肌肉：前臂内侧肌肉
方法：手心向上握住哑铃，凭借手背的力量弯举哑铃。缓慢还原，感受肌肉的发力。注意前臂不要离开板凳。