瑜伽瘦身动作，瑜伽如何减肥？

有许多瑜伽练习可以减肥，所以只要根据你想减肥的部位选择合适的练习。如果你想减掉一个大肚子，你可以选择一个坐姿，伸开双腿，保持上身挺直，伸直手臂，握紧手指，然后开始移动。呼气时，将腰部向前弯曲，上身前倾，以腰部为中轴顺时针移动上身。吸气时，上身应该向后倾斜，以保持双臂的水平状态。

瑜伽可以减肥吗？

练习瑜伽能够减肥吗？去健身房的瑜伽室里看一看，长期练习瑜伽的朋友，大多身材苗条。由此可以基本做一个判断：瑜伽可以减肥。

但瑜伽减肥效果好不好呢？这并不由瑜伽这项运动来决定，而是和锻炼者自身的努力有关。事实上，瑜伽的本意也并不是减肥。

好吧，我们还是先来看看，为什么瑜伽可以减肥？

为什么瑜伽可以减肥？

从单纯运动的角度来看，瑜伽可以减肥，是因为它本身就是一项有氧运动。

虽然它不像跑步那样激烈，但瑜伽练习中的动作，对于每个人练习者来说都会有一定的难度。为了保证训练质量，在保持动作姿势的过程中，锻炼者也需要付出相当的体能。

尤其是对于运动新手来说，刚开始练习瑜伽会大量出汗，感觉累，练的过程中气喘吁吁。练了一段时间后，很容易发现自己瘦了。

实际上，就算你不参加瑜伽训练，而是胡乱地练一通，只要时间足够、有一定的运动强度，在初期一两个月里，也能瘦下来，这是身体适应锻炼的具体表现。

长期练习瑜伽的人，好像个个身材苗条。这其中一部分原因要归功于瑜伽锻炼对于身体柔韧性的提升，同时它也可以消耗一定的热量，有助于减肥。

另一部分原因则要归功于这些瑜伽爱好者，比普通人更为健康的生活方式，比如饮食更为节制、控制热量的摄入等等。

也就是说，如果瑜伽锻炼者，只练瑜伽，而不控制饮食，想要获得苗条的身材也很难。瑜伽的单位运动耗能水平并不高，大致在每小时150千卡，而长跑1小时运动耗能则可以达到500至700千卡。

从单位运动耗能的角度来看，瑜伽并不是运动减肥者的最佳选择。所以，你在健身房里说想减肥，健身教练会建议你去跑步、骑车、打拳等等，但几乎不会建议你去练瑜伽减肥。

另外，当运动新手逐步适应了瑜伽的训练节奏和强度后，其减脂效果会慢慢衰减到“根本无法减肥”的程度，也就是减肥的平台期或瓶颈期。

事实上，就算是长跑这样比瑜伽激烈得多的有氧运动，也同样会产生减肥平台期，只要运动方案不升级、运动强度不提高。所以，想通过瑜伽减肥的人，要同时重视饮食控制才行。

瑜伽的本意

广义上来说，瑜伽是一种哲学。狭义上来讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动，追求身体、心智和精神的健康。

而现在大多数人练习的瑜伽，仅仅只是瑜伽功法，目的也仅仅是肉体的健康，相当多的女性将其视为减肥操。

深入了解一下瑜伽就会发现，瑜伽功法（各种动作姿势）只是瑜伽的一部分，瑜伽还包括了冥想（或称“禅”）、调息、生活方式等内容。而且瑜伽功法看起来更擅长调整体态和提升柔韧性，而不是帮助人们减肥。

如果瑜伽练习者能够努力练习这些内容，就会形成良好、健康的生活方式，比如不饮酒或少饮酒、素食、不搞不正当的性行为等。这种生活方式本身，一定是有利于获得与保持良好身材的。

因此，我们不能简单地将“资深瑜伽练习者拥有苗条的身材”，只归因为“他们坚持练瑜伽”这一点。而减肥，顶多只能算是练习瑜伽产生的一项副产品而已。

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瑜珈瘦腰的动作样式有什么？

腰腹训练，这两式不得不练静沐瑜伽 燕子

船式

1. 坐立在垫子上，屈膝脚掌踩地，背部微微向后，双手放到臀部后侧。

2. 吸气，提起小腿，与垫子保持平行，上半身与垫子保持45度，腹部收紧。

3. 双手抓住脚的外侧，两腿慢慢伸直，躯干与双脚形成一个“V”字形。保持自然呼吸，维持10~15秒。

功效：可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏功能。

提示：要求依靠坐骨和尾骨来平衡身体。

桥式

1. 躺在地上，双膝弯曲，双脚踩地，分开与髋同宽，脚跟放在膝盖下方，双手掌压地。

2. 吸气，臀部轻轻抬离垫子，臀部肌肉收紧，保持 5~10 个呼吸，胸腔要打开。

3. 呼气，臀部缓缓落下。

功效：雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群，具有瘦身功效，还可提高胃部的消化能力，缓解腹部压力。

提示：颈部损伤请避免这个姿势。

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哪个减肥成功后不会反弹？

瑜伽属于有氧运动。瑜伽的动作大部分是静态的，从热量消耗而言，并不算特别理想的减脂运动。

减肥的前提条件

减肥目的在于减少多余脂肪，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。只有能量摄入小于能量消耗的前提下，才能减肥。即使不运动，通过合理的饮食控制一样可以减肥。如果只运动不控制饮食，一样无法取得好的减肥效果。

如何控制饮食

首先要控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量的热量缺口越大，减肥速度越快。

选择血糖生成指数较低的主食，控制在每公斤体重2到4克，粗粮杂粮是不错的选择。尽量少吃精制碳水化合物。

多吃低脂高蛋白食物。防止肌肉流失，维持基础代谢热量。

多吃蔬菜，适量吃低糖水果补充维生素和膳食纤维。

多喝水，绿茶，咖啡促进新陈代谢。

减肥如何选择运动

有氧以增加热量消耗，提升减脂速度为主，力量训练以增加肌肉含量，提升基础代谢为目的。

运动的强度，频率，时间决定了减脂速度的快慢，快走，慢跑，瑜伽一小时热量约200多，300千卡。每天坚持一小时，一个月减脂1到1.2公斤左右。游泳，跳绳，快跑一个小时热量高达500千卡以上，一个月可以减脂2到2.5公斤。

力量训练主要作用于体型的塑造，肌肉含量的增加，基础代谢的提高。想要减少反弹的概率，除了合理的饮食，一定要增加力量训练。毕竟基础代谢率越高，热量消耗越大，才越难长胖。

有那些不经常练习但是对身体很好的瑜伽体式？

Ins上爆火的瑜伽大神，我们都给你找到了。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，近些年来发展迅猛，深得人心。眼下瑜伽演变出了各式各样的分支派别，各派别的大师们也是层出不穷，而社交软件的普及则更让我们离大师、离瑜伽更近了一步。

今天，小蜜就来盘点一下ins上超火的那些瑜伽大神们～一起跟着大神们学做瑜伽吧！

*jnetvoo

1、毗奢蜜多罗式（前）

该动作是由零碎到整体的一个过程。做到每一步并不困难，同时能让你认识到自己的障碍在哪一步，可更有效率地去训练加强该部分。

2、战士三式变式

左脚向前一大步，身体始终向下压，接着左腿与右手支撑，右腿平直抬起，保持一条直线，左手抓住右脚尖，调整呼吸，维持20秒。

*cheleseasyoga

1、鹭鹙式

首先，盘腿坐下，深呼吸放松后按图片所示一步步抬起左腿，越过头顶后保持平直，身体微微向一侧倾斜保持平衡。

*pinkchampagne13

1、蝙蝠式变式

可先做到圣哲康迪亚式，再将身体重心压低，向上打开双腿，腰腹用力，调整呼吸，保持平衡。

*ominiyogagirl

1、圣哲康迪亚式变式

该动作看起来很难，其实很简单哦。全身放松坐在地上，调整好姿势后，想要一步做到位，发力很关键哦。不要使用蛮力，强调平衡，腿部绷直，便于发力。

2、前伸展式

由顶峰式翻转而来，注意呼吸的配合。翻转时由单侧身体支撑换到双手双脚支撑，翻转过程中注意腰身上提，扩张胸部，均匀呼吸。

*catbradleyyoga

1、毗奢蜜多罗式（后）

呼气时抬起靠上臂的腿，最终体位自然呼吸。抬起的腿可以伸直。保持平衡时身体不前倾。

同时腰背要挺直哦，只有挺直了腰背，你才能顺畅地呼吸、顺畅地舒展哦。

巴尔扎克说过：毅力是永久的享受。坚持瑜伽，坚持一个好的习惯，终有一天，你也会成为大神的！