小腿粗，什么方法能快速瘦小腿？

下面小编支招女生瘦腿的最快方法，5个小步骤让你快速瘦腿。

1.动作1-(30秒-休息10秒)

2.动作2-(30秒-休息10秒)

3.动作3-(30秒-休息10秒)

4.动作4-(30秒-休息10秒)

5.动作5-(30秒-完毕-记得拉伸和按摩否则无效。

要想拥有模特身材，不运动不锻炼肯定是不行的，以上给大家分享的这组瘦腿运动，记得一定要做哦~

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哪些运动能起到瘦腿的效果？

帕梅拉燃脂瘦腿 教你如何快速拥有筷子腿‼️

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方法提供大家参考 亲测有效

正确练习的步骤：热身-无氧-有氧-泡沫轴放松-拉伸

如果下面的课表练习太吃力或者是时间紧张的可以先看我最后几张图关于瘦腿以及按摩拉伸从最基础的先练习 直接下载KEEP进行搜索练习即可 完全可以利用碎片时间练习

正确练习的步骤：热身-无氧-有氧-泡沫轴放松-拉伸

这些都是我平时常练习的推荐给需要的宝宝

下面训练直接下载KEEP搜索——练前综合热身-瘦腿训练-突击减脂训练-泡沫轴瘦腿放松-全身拉伸

可以一次练习一到两次都是可以的 在这里想提醒一下 无氧➕有氧效果更好哦 最后一定要拉伸哦

下面⬇️这两个瘦腿我个人用起来觉得还不错

这个突击减脂训练刚开始练习可能强度有些大 可以先转到-跃动燃脂初级 进行训练

泡沫轴放松是我每次训练结束必做的 最后再进行全身拉伸

希望我的分享可以帮助需要的朋友 ！

瘦腿的关键点在于什么？

拥有一双笔直的大瘦腿是很多女生的梦想，这不仅关乎她们的穿着打扮，还会影响到她们的个人形态。但对于大多数女性来说，她们的大腿却都很粗。如此，有什么方法可以瘦腿吗？瘦腿的关键点又在哪里？下面大家便一起来看看吧。

第一，合理控制饮食能够瘦腿。很多女孩子都很喜欢那些甜食、油炸食物、油脂性高的食物以及各种饮料等，但是过多食用这些食物却对身体没什么好处，因为容易造成脂质、糖分、胆固醇等摄取过量，最后导致腿部赘肉增多。所以，合理控制饮食、减少脂肪是瘦腿的一个关键点。

第二，坚持运动并尽量不要久坐能够帮助瘦腿。这是因为如果人平时是比较缺少运动，并且经常久坐的话，就容易导致她身体内的脂肪在下肢沉积，从而造成腿部出现赘肉，这就是腿部粗大的直接原因了。所以，想要拥有一双长瘦腿。避免久坐很重要。

第三，坚持体育锻炼能够瘦腿。游泳、跑步、按摩腿部等都是瘦腿的好方式。但其实，这些但其实都是无法立竿见影的，必须通过长时间的坚持不懈，才能够燃烧充足的脂肪，达到瘦腿的目标。

第四，避免总是双腿交叠而坐可以瘦腿。如果女孩子喜欢双腿交叠而坐，那么她腿部的血管就会变得十分狭窄，从而造成血液流通不顺畅，新陈代谢因此而减慢，最后的结果就是腿部脂肪的消耗减少，又由于腿部的代谢废物无法及时排出，那么，腿部就很容易变胖了。

如果想要瘦腿，可以从以上四个关键点出发，坚持下去，一段时间之后必定能够看见效果。

指导专家：李玉兰，副主任医师，兰州大学第一医院整形外科。

擅长先天性唇腭裂的手术治疗，隆鼻术，隆乳术，手部损伤的早期修复。

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女生怎么样才能快速地瘦腿？

瘦腿先减脂再塑形，在很多时候，腿粗并不是因为腿部肌肉含量高，而是因为体脂率高，所以，我们不要在我们的体脂率还没降下来之前就抱怨自己是肌肉腿很难减。同时，在腿部塑形期间，也不要回避腿部的力量训练，因为你的肌肉腿在很大程度上并不是练出来的，而是除去天生因素以外，肌肉腿的原因主要在于平时不良的走路姿势等因素引起的，而不是腿部的训练。

所以，要有效瘦腿，首先来减脂吧，在方法上需要我们做的就是控制饮食+腿部训练+有氧运动，在这里为什么是腿部训练呢？因为减脂的另一目的是瘦腿，所以加入腿部训练的目的是帮助我们锻炼腿部肌肉来紧致双腿并有效提臀，也就是用来帮助我们勾勒腿部线条。

那么，在控制的控制与有氧运动两方面我们不必多说，自己去实施就可以了，所以下面主要分享一组腿部训练动作，不管在减脂期间还是腿部塑形期间都可以用这组动作来帮助我们达到修饰腿型的目的。

动作一：深蹲（15次）

双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，腰背挺直，腹部收紧，双手置于头后臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原注意全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作二：臀桥（20次）

仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上半身着地，双臂位于身体两侧，掌心向下保持头部与肩部着地，臀部向上顶起至上半身与大腿处于一条直线顶点稍停后，下压臀部还原，注意还原时臀部不要落实于地面

动作三：跪姿后踢腿（双边各20次）

单膝跪地，俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，背部挺直非支撑腿保持屈膝状态，向上抬起至动作顶点稍停后下放还原还原时膝盖不要着地动作过程中除摆动腿以外，保持身体其他部位固定不动

动作四：原地箭步蹲（双边各20次）

双脚前后开立，腰背部挺直，腹部收紧，双手叉腰重心前移屈膝下蹲至双腿各呈90度角，然后起身还原注意全程保持背部挺直，下蹲时后侧膝盖不要着地

动作五：跪姿侧提膝（双边各20次）

俯身，双臂位于肩部正下方，与单膝支撑身体，背部挺直非支撑腿与支撑腿并拢，膝盖离地，向侧方抬起至动作顶点稍停后还原动作过程中注意保持身体，除摆动腿这外，身体其他部位尽量固定不动

动作六：跪姿后抬腿（双边各20次）

俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，单膝跪地，背部挺直非支撑腿向后伸直，脚离地，向上抬起至动作顶点稍停后还原还原时脚不要着地，动作过程中保持身体稳定，不要左右晃动

动作七：侧弓步（双边各15次）

站姿，挺胸收腹，背部挺直，双手叉腰向侧方迈出一条腿，重心随之移动并下蹲，至该侧腿大腿与地面，另一侧腿伸直，起身还原注意始终保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作八：仰卧交替抬腿（20次）

仰卧，上半身贴地，双腿伸直，双脚离地，双手置于身体两侧双腿保持伸直状态，依次向上抬起至与地面垂直，然后再依次下放还原注意还原时，脚不要着地

动作九：支撑后抬腿（双边各20次）

俯身，双臂位于肩部正下方，手臂伸直手肘微屈，背部挺直，身体呈一条直线保持身体稳定，背部挺直，向上抬起一条腿做上下摆动下摆时脚不要着地

在充分的热身以后开始训练，动作间休息30秒，每次2-3组，动作结束后拉伸放松。如果在练这些动作时体脂率并不高，每周做2-4次即可。如果我们把臀腿训练与有氧运动结合在一起训练的话，建议先进行臀腿训练再进行有氧运动，这样可以适当地缩短有氧运动时间而提高效率。

如何快速瘦小腿肚子，有什么好方法吗？

堂姐1.63米，不仅脸盘靓，而且胸大腿长小细腰，打眼一看就是个大美女，可她就是有一个缺点。

都说古代四大美女都有缺陷，(杨玉环狐臭 ，王昭君大脚，西施心脏病，貂蝉没有耳垂)。

堂姐的缺点就是小腿肚子特别大，比一般的女生都要粗壮，为此她很是苦恼，夏天基本没穿过超短裙，经常热的不行也要穿长裤子，有时候穿裙子就要穿黑色的长筒袜，她说黑色的能让小腿肚子看着瘦一些。

她听别人说经常按摩小腿肚子可以瘦，就坚持了三个月每天用瘦腿按摩霜涂满小腿肚子，用手上下搓，希望能瘦下来，可是一点没见瘦，不过小腿肚子的皮肤但是变得细腻了。

前两天她来我家小住，洗完澡出来我惊奇的发现她的小腿肚子居然那么好看，急忙上前去摸，她笑着说，别瞎摸。

我说姐，咋搞的？你的腿怎么这么好看啦？看着又瘦又均匀，怪不得今天看你穿裙子没有穿黑丝袜，我还觉得纳闷呢？

堂姐笑着说我去手术了，效果不错吧？

还有这种手术？在哪儿做的？多少钱？一定很疼吧？

看我一连串的发问，堂姐笑的合不拢嘴，一指我的脑门说你个小傻子 说啥都信，我才不会去做手术呢 。

那是咋搞的？快告诉我，我也要瘦点，堂姐从屋里走出来对我说你看看我穿的啥？

我一看堂姐脚上穿了一个奇怪的鞋，忙说这是啥啥呀？堂姐说你穿上试试，哈哈，我穿上走路还有点不稳的样子，急忙扶住墙。

堂姐说这叫摇摇鞋，可神奇了，专瘦小腿肚子的，而且效果非常好，快乐大本营的吴昕是有名的小腿肚子粗的人，她穿了一阵后小腿肚子明显的瘦了好多，现在在台上穿裙子特别好看。

每天在家穿上它走五到十五分钟就可以轻松瘦腿，还可以有效拉筋 。

摇摇鞋还可以锻炼平衡感，增加腿部肌肉的柔韧性，每天穿一穿，练腿拉筋都方便 。

看看堂姐使用前和使用后的效果 ，还真是很明显呢，我急忙问她在哪买的，堂姐说这双送你了，是我新给你买的，就知道你会要。

哈哈，得来全不费工夫，希望我穿上以后也能快速瘦下来。

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