72小时断食法？

断食不是指完全又吃任何食物，而是只这三天低热量低碳水饮食，让胃肠道适当休息、缓冲。

早餐可食250毫升牛奶，一个苹果。

午餐可食一片全麦面包，适量蔬菜，100g鱼，虾或者鸡胸肉筹。晚餐一个苹果。这想吃三天以后再慢慢恢复饮食即可，通过这三天轻断食调理体重会减轻3斤左右！

48小时断食法怎么算时间？

以四十八小时为循环周期，断食的时间是三十六小时，再加上十二小时的进食时间，可根据自身的情况来决定，断食与进食时间的比例进行相应的调整，如36：12 、38：10、40：8以及42：6。个人认为连续多天隔日断食，在进食日的时候，进食少于六小时，有可能会在第二天造成严重的饥饿感，甚至是报复性进食，容易吃不足能量与营养，因此42：6是最大上限，个人建议40：8或38：10。

隔日断食法能瘦多少呢？其实每一种减肥方法，对每个人减肥的具体效果是存在一定差异的，因为每个人的体质不一样，在减肥的过程中遇到的问题以及方法的具体使用等方面都不同，所以说具体能瘦多少，会受到很多方面的影响，因此瘦多少的问题需要因人而异。

断食减肥几天才会看到成效？

断食减肥对于之前没有过任何节食减肥经历的人来说，可能减肥迅速，但迅速又如何？这只是身体脱水的表现，脱水快，吸水同样快，只要饮食增加了，身体就会像个饿坏了的孩子一样将之前的【欠账】统统要回来——疯狂吸收食物中的营养和能量，让之前减掉的体重迅速回补，甚至反弹到比之前还胖的程度！所以，断食减肥称不上真正意义的减肥，只是暂时的消瘦，我们不可能饿自己一辈子，饮食摄入量逐渐恢复了甚至放松了，就可能轻易将之前的【欺骗性】减肥成果付诸东流

如果您之前就反复通过节食甚至断食来减肥的话，多次之后，身体很可能已经对断食【免疫】了：即使你再怎么饿自己，身体仿佛不是自己的了，没见任何减重迹象，这就是你把身体折腾坏了的表现——你的基础代谢率因反复的饥饿而下降了很多，导致吃的少也不掉秤，而吃的稍稍增多，就会迅速长肉！这就是饥饿减肥的恶果！

此外，节食或断食减肥还可能造成蛋白质营养不良，导致脱发、皮肤早衰、睡眠质量下降、便秘、口气重、精力差等问题，真的不值得尝试！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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有哪些值得推荐的轻断食菜谱？

大家好我是多米小厨，我上星期给自己做个轻断食食谱，分享给大家。

早餐:煮两个白水鸡蛋，一瓶纯牛奶，小份咸菜，自己腌的。

午餐:开水冲一碗麦片，加一个白水鸡蛋，素菜一盘。

晚餐:一个苹果，或者不吃。

减肥辟谷三天餐的做法步骤图，怎么做好吃？

减肥餐的做法步骤1鸡蛋放入锅里煮熟，白水蛋是减肥餐必备2青菜用盐水浸泡几分钟，洗干净待用3绿豆芽用水清洗干净4肉丝用酱油、黑胡椒粉腌制10分钟，不加盐5锅内放入一点点油，从葱爆香，放入肉丝翻炒，炒熟皆可6青菜用热水篡烫，捞出7煮好的鸡蛋播壳，对半切开8不粘锅放入少许油，把绿豆芽和胡萝卜丝加盐炒熟即可9减肥期间不要吃白米饭，我用的糙米+白米+红米做的杂粮米饭10把煮好的米饭，菜，放入饭盒里，就可以开吃了11少盐少油，荤素都有，主食也有，是个很饱的减肥餐