有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物？

按照食物类别，告诉大家哪些食物可以达到在减肥期间既解馋饱腹又低热量的效果。

减肥期间和正常饮食都需要控制好摄入量的问题，很多人肥胖就是不知道什么该多吃、什么该少吃，搭配不合理又没有量的控制，自然容易胖。

1.适量的蛋白质：不管是减肥期间还是正常饮食，必需保证蛋白质的适量摄入，做到既够身体利用又不超标，优质蛋白质占总蛋白质摄入量的30-50%。

记住：是每餐都要达到标准，而不是某一顿吃上一斤鱼肉类，另外一顿一点都没有，经常会有人这么做。

每餐优质蛋白质食物达到50-100克（1-2两）——很多人觉得这样吃太少了，不过瘾、不解谗，想解馋、过瘾的话只有一个结果：肥胖。

优质蛋白质的食物来源：

动物性食物：瘦肉、禽类肉、蛋类、奶类、水产类。

植物性食物：大豆制品（25-50克）、杂豆类、薯类、坚果类（25克左右）、菌藻类。

2.粗杂粮类：用粗杂粮代替一部分精白米面，比如两合面馒头、杂粮粥、加入粗粮的米饭等。

3.叶菜类蔬菜：保证餐餐有叶菜类蔬菜，如白菜、甘蓝，菠菜、芹菜、油菜、生菜、空心菜、木耳菜、荠菜、苋菜、茼蒿、韭菜等，这类蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质，能量特别低，饱腹感强，多吃也不用怕长肉。

4.瓜茄类蔬菜：如茄子，辣椒，番茄，冬瓜，南瓜，西葫芦，苦瓜，丝瓜，黄瓜等，瓜茄类蔬菜能量也很低，瓜类水分足，有饱腹感，多吃也不用担心长胖。

5.薯类：如土豆、红薯、山药、芋艿、荸荠等，这类食物含抗性淀粉多，能量相对比较低，可以在早餐或者晚餐时代替一部分主食，既能饱腹解饿又至于长胖。

注意：不要只把薯类作为蔬菜吃，有薯类菜肴时，要减少主食的摄入量。

菌藻类：如蘑菇、木耳、银耳、紫菜、发菜、海带等菌藻类食物，含有丰富的蛋白质、水溶性纤维素和微量元素，做汤做配餐口感都特别鲜美可口，可以经常吃。

水果类：水果品种丰富多样，每天可以选择在正餐或者当作间餐、零食吃些水果，解馋的同时，又能够填补非正餐时的饥饿感。

注意：

尽量选择中低能量水果，如苹果、梨、柑橘类等，少选择高能量水果如榴莲、牛油果、荔枝、无花果、甜枣、桂圆等。

水果一次不要吃的过多，比如西瓜属于中等能量水果，但是一次吃太多，也会导致能量过剩。

坚果类：坚果类可以作为配菜或者做汤的原料，既解馋味道也好，但是一定要控制量，所谓一把瓜子一勺油，坚果脂肪含量都很高，多数可以榨油，每天控制在25克左右。

以上列举了这么多种类的食物，是不是觉得很丰富呢？怕就怕食物种类选择单一，又不懂搭配，不能长期坚持合理的饮食原则，真正懂了食物的搭配，减肥其实并不难。

有哪些低热量的减肥餐？

低热量的吃粗纤维的食物一般都是低热量的，能接受吃素食也是可以的。可以吃小米粥，小米健胃又不伤身体，也能清理肠道垃圾。

第一，每餐都要适量控制饮食量，能吃就吃素，永远每餐只吃7份饱。

第二，运动，不需要大跑长跑的，关键在于运，先运后动。打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来。在我文章里有写怎么打坐才更有效。

第三，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果。不然会伤胃。第四，不要暴饮暴食，也不要总饿肚子。

第五，最好每周固定一天，全天吃素，（24小时以上，包含零食）让身体养成每周固定排毒的规律。

第六，每周做至少一次户外活动。只要能养成生活的规律性。就不会胖，更不会反弹了。

有什么好吃不会长胖而且垫肚子的食物？

要想好吃、垫肚子还不长胖的食物，生活中有不少，一般来说合理搭配吃五谷杂粮会有饱腹感，尽量吃无糖的，而且配合运动，就不会长胖。

我在生活中发现下列食物好吃“不长胖”，你可以参考一下：

1、黑芝麻丸、或者每天吃一勺黑芝麻。它的养生功效很多，富含多种矿物质，滋养肝肾、润肠通便，一天吃1-2丸就很有饱腹感，正常吃饭时间吃就可以，再配点饭菜，很抗饿。

2、无糖杂粮饼干。这种饼干真的是好吃不贵、饱腹感十足。你喜欢吃什么杂粮饼干可以按喜好自己选择，我会选择红豆、薏米之类。就餐时适当吃两块，会减少其它主食的摄入量。

3、桂圆干、葡萄干、核桃。这种干果零食可以当作餐后补充，不要吃太多，每天一把即可，很有饱腹感，还富有多种营养。

4、大枣。大枣好吃不长胖。如果你是年轻人，可以不用煮熟吃，干吃会比较抗饿，每天3-5枚大枣还会补气血。

5、生花生米。买那种吃起来甜滋滋的花生米，你饿了就吃几粒，反复咀嚼成浆再下咽。每天吃十几粒就好，不宜多食。

6、炒黑豆。炒黑豆很香，类似炒黄豆，它的好处是不像黄豆那样胀气，还有一定的辅助补肾作用。缺点是吃炒的东西比较容易上火，所以尽量少吃，不然容易大便干燥。它的特点就是口感好、“垫肚子”。

总之，生活中你想达到吃东西“不长胖”的目的，就一定要有节制地吃，不能吃起来“刹不住车”，再不运动就会长胖。

要想身材好，生活的自律是一方面，吃东西还要讲究个“巧吃法”，即吃的时间段很重要。尽量在白天适当地吃，晚上就‬要控制饮食的量，尽量不吃夜宵，肠胃健康代谢才会‬好。

图片来自头条免费正版图库。

一天只吃到500卡的话，有哪些食物低热量可以随便吃的？

带叶的绿色蔬菜类，水煮调味，随便吃。但是饱腹感差。据我的经验，豆腐脑是减肥神品，热量超低而且吃了后不觉得饿。给你一个参考：我曾经早餐一小碗麦片粥+一个鸡蛋，中餐一小碗米饭+蔬菜+肉（都是水煮后调味），晚餐一大碗豆腐脑，甜咸皆可。体重在两个多月时间里减掉了14公斤。

充饥不发胖的10种零食？

1.草莓，2.葡萄柚，3.山楂，4.木瓜，5.柠檬，6.香蕉，7.苹果，8.火龙果，9.蔬菜干，10.蔬菜沙拉，11.海苔，12.奶昔，13.黄瓜，14.坚果，15.黑巧克力以上零食都可充饥不发胖。