怀孕期间的健康饮食有哪些？

孕期健康饮食，应该少吃多餐，营养均衡，控制食量。

我现在是37周，还有不到一个月生宝宝。我没有的妊娠期高血压、高血糖，没有妊娠纹。孕吐到22周，孕吐结束后，就开始了一天4-6顿的规律饮食。

我孕期是一天4-6顿:2顿正餐（午餐+晚餐）+2顿饭后餐点（水果拼盘+燕窝汤）+1躲宵夜（饿就吃，不饿就不吃），我是晚睡晚起，所以没有早餐，有吃早餐当然会更好。

我正餐主食是小米汤/八宝粥+馒头/花卷/窝窝头/玉米面，菜就是各种绿叶菜，还有黄瓜、土豆、蒸鸡蛋糕等，每顿菜的种类在3-5种，偶尔还会吃一点烀玉米或烀地瓜。

在孕大概6个月之后，我就没有再吃大米饭了。大米含糖高，我偶尔会吃雪糕、蛋糕等甜点解馋，所以就戒了大米饭了。

我对水果的选择就是含糖较低，维C含量高，有助于缓解皮肤拉伸，以及缓解便秘。水果基本就是苹果、猕猴桃、橙子、草莓换着吃。偶尔会吃山竹、车厘子，葡萄几乎没吃。像葡萄、山竹都是含糖量非常高的水果了，不宜多吃。

我在午饭、晚饭2小时后，都会吃一杯酸奶，酸奶含生牛乳和益生菌，有营养又预防便秘。

营养品

孕早期每天一粒叶酸片，孕中期每天一粒多维片、一粒DHA，孕晚期从34周开始，听取医生建议，除了每天一粒多维片、一粒DHA外，开始吃钙片。（划重点，听取医生建议）。

除此之外，医生会根据每回做的产检报告，对孕妈需不需要其他营养做出调整。

孕期应该忌咸、忌辣、忌酱油、忌味素。我是北方人，喜欢吃辣吃咸。怀孕期间除了偶尔会吃一点微辣，吃的很清淡，菜里偶尔会放一点酱油，不放味素。我爸妈都不愿意吃我吃的菜，因为没有味道。

孕妇孕期容易饿，加餐吃点什么比较好？

感谢邀请。孕期的饮食营养状况对母子都很重要，加餐也是关键部分，加餐食物选对了，既能补充营养，缓解饥饿，又能有效控制体重。

接下来，一起来看看营养师推荐的适合作为加餐的食物吧。

1.乳及乳制品

两餐之间可以喝一杯牛奶，或一小杯酸奶。既补充了能量，又富含优质蛋白质、钙，乳制品的摄入在孕期很关键，它是钙的最佳食物来源，尤其到了孕中晚期，胎儿骨骼发育需要的钙增加，如果摄入不充足，就会动用妈妈骨骼中的钙优先给胎儿用，妈妈就有可能缺钙了，影响妈妈骨骼健康。

2.水果

两餐之间吃些水果，抗饿效果较差，因为水分大，水果中的糖较简单消化吸收快，但可以补充水分和水溶性维生素、矿物质。

别吃多，全天控制总量在半斤水果左右。也就是一个中等大小橙子+一个猕猴桃的量。

3.坚果

小小的坚果，大大的能耐，富含油脂所以能量十足，同时蛋白质也比较丰富，多种维生素和矿物质，如维生素E，矿物质铁、锌等等也较丰富，坚果中富含人体必须脂肪酸，比如α亚麻酸，在体内可转化成DHA，对胎儿脑和视网膜发育有益。

每天相当于三四个核桃的量就好，吃多了容易长胖。

4.全麦面包、燕麦片这种主食类

加餐也可以选择全麦面包一片，也可以冲麦片，用水冲味道寡淡了些，也可以用牛奶冲。

以上这些食物都是方便携带的，也可以适当组合，比如酸奶拌水果或酸奶拌坚果，看自己心情喽！上班族孕妈妈可以带到办公室，如果不需要出门工作的孕妈妈，选择就更多了，也可以蒸嫩滑的鸡蛋羹，烙鸡蛋薄饼（少油），煮几个汤圆或水饺、馄饨、蔬菜面都可以。

不建议吃太多加工食品，各种膨化食品、香肠等加工肉制品，以及各种我可能都叫不上来名字的零食。

希望我的回答对你有帮助！

【营养海贼团】人鱼救生员 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 关注孕产期姐妹们的饮食营养问题，乐于科普，欢迎关注！

孕妈怎么吃才能养好胎儿？

胎儿过大，过小，甚至流产，早产，出生后营养不良都孕期的营养有莫大的关系。

而不同的孕周的需要的营养不太一样。

1~4 周，从精子和卵子开始形成，并且受精并且着床形受精卵，注意叶酸的补充，可以通过补充叶酸片注蔬菜水果的摄入。

5~6 周，胚胎已有简单的脑脊 髓、中枢神经系统、消化、血液等系统逐渐形成，这时候需要各类矿物质和叶酸，米饭，蔬菜水果要注意吃。

7周，心脏开始使血液在胚胎进行体内循环，神经系统轮廓接近完 成，骨细胞开始发育，心脏发育需要B族维生素、蛋白质。但这时候孕妇可能胃口不好，甚至会出现孕吐的情况。

建议继续补充叶酸，可以考虑喝孕妇奶粉。

8周，主要内脏器官、骨骼、牙齿开始发育，负责平衡及听力的内耳正在形成，叶酸，钙，碘，维生素B，蛋白质。

呕吐严重的，多吃一些新鲜的蔬菜水果，也可以吃一些苏打饼干。

10周，蔬菜水果多吃，促进胎 儿的皮肤膜发育。

11周，还会吐，但是胎儿生长变快，注意蛋白质的摄入，肉类，奶类。

12周，四肢、手指和脚趾形成， 钙和维生素D很重要，建议喝奶。孕吐的话可以多吃一些水。

13周，孕吐慢慢减少，多吃土豆、藕等淀粉食物，更合适孕吐时吃。

14周，胎儿内分泌初期发育阶段， 需可以多食大豆类，高蛋白低脂肪还有植物激素。

15-17周， 胎儿开始通过胎盘摄取营养，鱼肉类多吃，水多喝

18周胎儿心脏发育快，一周两次海产品补锌，补优质蛋白。

19周，胎儿皮肤生长迅速，多吃青菜水果补维生素。

20周：牙齿发育，胎脂形成，胎动活跃，有吞咽功能，注意含钙高食物比如牛奶的摄入。

21-22 周，羊水增多，多吃水，多吃蛋白高的食物；

23周，要多吃瓜子、花生、核桃、松子等种子类食物为大脑的整体发育提供营养。 24~25 周，是胎儿发育又一高峰期。各种饮食要均衡，鱼肉蛋奶。

26周，胎儿的心脏快速发育，需要贫血，注意一周两次的动物肝脏的摄入；

第 28、29 周，胎儿手足发育明显，补钙补维生素，可以选择吃钙片。

30周有些妈妈经常会觉得口渴，多喝奶多喝水。

32周进入孕晚期，孕妇可多吃菌类、豆 腐这类容易消化的高蛋白食物；

34周，胎儿的手足、神经、五官发育明显，多吃优质蛋白，长胎也不肉。

36周，胎儿长出指甲，吸吮能力好，注意钙的补充。

38周：胎儿泌尿系统发育突出，胎儿入盆后胃口开始变好。

40 周左右，胎头大部分胎毛消 失，各器官充分发育，可能出生了。可以准备一些红牛，巧克力之类的，为生产做能量的准备。

话题：你怀孕时营养足吗？

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。

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8-10个月孕妇食谱？

孕中期食谱以补充能量和营养素为主，可以食用海带冬瓜排骨汤、杂骨菌菇汤、三色炒虾仁、小芋头烧鸡翅、乌鸡汤、鱼头豆腐汤等；

孕后期食谱以防治妊娠疾病如便秘、水肿、妊娠期糖尿病、妊娠高血压为主，可以食用骨头汤、虾皮汤、芹菜炒肉、冬瓜排骨汤、鲫鱼豆腐汤、芦笋炒鸡蛋、燕麦红薯粥、炒莲藕、炒青菜等。

孕妇吃什么最好？

孕妇吃什么好

孕早期(前3个月)孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。如果早孕反应严重，可少食多餐，选择清淡或适口的膳食，保证摄入含必要量碳水化合物的食物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。

孕中期(4-7个月)是胎儿迅速发育的时期，母体持续变化的时期，这个时期是胎儿细胞分化以后逐渐形成各个主要内脏和器官的阶段，比如胎儿的心脏、肾、肺、肢体等。由于早孕反应消失，处于孕中期的孕妈妈胃口较好，体重迅速增加。因此孕中期应每天需要增加蛋白质15克、钙200毫克，能量300千卡，即在孕前平衡膳食基础上，每天增加200克奶，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约50克。同时膳食注意荤素兼备，粗细搭配，保证食物品种多样性，避免进食过多油炸、油腻等食物，注意微量元素的补充。孕中期可以多吃富含血红素铁的食物，如瘦肉，动物肝及血豆腐等。建议每周食用2-3次鱼类，以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。多吃富含维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B12及叶酸的食物。

孕晚期(最后2个月)胎儿生长速度再次迅速，大脑发育达到高峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重增长较快，对营养的需求达到高峰，准妈妈的新陈代谢比较快，胎宝宝此时开始在体内储存营养，因此每天需要增加蛋白质30克、钙200毫克，能量450千卡，即在孕前平衡膳食基础上，每天增加200克奶，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约125克。增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多样化，以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象，则应选用低盐饮食。

本内容由北京积水潭医院 营养科 副主任医师 赵霞审核

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