长期坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？

答案毋庸置疑：可以！

而且坚持的时间越久，对容貌的改变效果越明显。

不老女神赵雅芝，年过六十但肌肤状态、身材样貌依然很年轻态，而这和她规律的健身习惯分不开。

在接受媒体采访时，她提到自己已经健身二十多年，每周健身3次，训练以有氧运动为主。日常饮食上大都选择营养搭配均衡的健身餐，所以身材保持的比较好，年龄虽大但依然风姿绰约。

不但自己健身，她还带着老公一块去健身房进行力量训练。

“小龙女”姑姑李若彤，90年代《神雕侠侣》一出成了多少人的梦中情人。

如今她54岁了，复出之后竟然是这个样子：

不少人都感慨：时间是把杀猪刀，但是对“小龙女”无可奈何。并不是因为她有多特别，而是她能保持良好的健身习惯。

当同龄人已经开始体型臃肿、肥胖缠身时，她依然坚持“撸铁+有氧”的健身习惯，而且饮食计划非常严苛，所以马甲线和腹肌都统统不是问题。

所以我们说：短时间坚持健身，似乎只是身材发生了变化，变得更瘦、更有型了；但是长期坚持健身，你的容貌都会发生改变，似乎真正做到了“驻颜有术”。

为什么长期健身有这么好的效果？

容貌的改变只是表象，健身真正影响的，是你的身体年龄——长期坚持健身，身体年龄比实际年龄要小很多。

1.健身可以改善身体机能，让身体年轻态。

我们习惯将人的身体状况和年龄挂钩，并分成了少年、青年、中老年、老年等阶段。而随着年龄的增长，身体的肌肉量会流失，同时骨密度大不如前，体态会逐渐趋于衰老。

而健身可以有效调动各部分肌肉做功，在锻炼中改善身体机能，尤其是适度的力量训练，可以保持、增加肌肉量，关节更加稳定、骨质更加坚韧，这样你的生理年龄比实际年龄要小很多。

2.健身可以改善血液运输，有益心血管健康。

在进行跑步、游泳、跳绳等有氧训练时，身体与外界气体交换速度加快、血液循环速度加快，氧气和营养物质可以更快地运输到各个部位，血红蛋白浓度也会增加。

因此中老年人群尤其适合健身，规律的健身习惯、强度较低的健身训练，改善血液循环，一定程度上还可以预防心血管疾病。

3.健身可以提高基础代谢，提升身体免疫力。

经常健身，身体的基础代谢更高，热量消耗更多，身体不会大量囤积脂肪，所以对于肥胖、高血压、脂肪肝等都有较好的预防作用。

健身过程还会影响身体的性激素水平（雄性激素和雌激素），提高身体免疫力，让身体更加年轻有活力，皮肤更加紧致鲜活，显得身体年龄更小。

没有谁得天独厚，“冻龄”背后，都是几十年如一日的坚持。

与其羡慕别人的容貌，不如自己也投入健身的行列中，长期坚持你也能看到自己积极的变化。

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女生坚持跑步有什么好处吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

在我跑步的时候，我发现女性参加跑步的积极性比一些男性还要高，不管是上大学的时候在操场上跑步，还是工作的时候在公司的健身房跑步，女性一般都是跑步的主角！

都说爱美是女性的天性，这句话说的一点也不假！现在有不少女性都想通过跑步来锻炼自己的气质，通过跑步来美白皮肤，保持水嫩光泽的皮肤，让自己的颜值不断的提升！

其实我有时候觉得，跑步比那些化妆品，美容术要高明多了，它是一种真正的天然美容术，没有任何化学物质，不会对人体产生任何伤害，相反，它会给我们带来许多的好处！

从女性的角度来看，跑步对她们有什么好处？今天我就来给大家讲几点女性跑步的好处，希望女性朋友听了能够心动，希望你们能够付出实践，真正成为一个跑者！

1. 流畅的身体曲线

身体的曲线对于一个女生来说是多么的重要，我相信不用我说，很多人都清楚吧！如果你拥有s型曲线，翘臀，马甲线，小蛮腰，小细腿，走在大街上我相信回头率是百分之百的！

而且身材好了，你也会更受别人的欢迎，你自己的自信都能增加不少，跑步就可以帮助我们练出流畅的身体曲线，让我们想瘦哪就瘦哪，真正练出极品，极致的好身材！

2. 吹弹可破的肌肤

谁不想拥有白嫩的皮肤？谁不想让自己的皮肤光彩照人？谁不想让自己的皮肤越来越好？让自己实现逆生长？这一切跑步都可以帮你做到，经常跑步的女性，她们的皮肤真的很好！

现在很多女性的压力也很大，皮肤老化的也快，这让很多人担心不已！但是如果你选择了跑步，跑步就能帮助我们护肤，为皮肤提供营养，让皮肤细胞更年轻，更有活力！

3. 乐观的心

一般来说，每一个跑步的女性都有一颗乐观的心，一颗包容的心！现在很多女性的压力也很大，家庭上，事业上都要操心，有的人不去运动，她们的压力就大，经常忧郁，不爱笑！

跑步就可以让女性养成乐观的心情，让我们更爱笑，让我们更积极，那我们在面对困难和挑战时依然能保持轻松的心情，这样才是一个乐观豁达，积极向上的女性！

4. 可以畅快的吃了

我相信很多女性都无法忍受美食的诱惑，看到好吃的就想吃，这是人之常情！但是有的女性朋友害怕吃多了会引发肥胖，于是她们就不敢吃！但是经常跑步的女生就没有这种顾虑！

如果你能养成每天坚持跑步的好习惯，你就可以畅快的吃了，因为跑步可以帮助我们燃烧脂肪，维持体脂率，这样你就不用担心过剩的热量，导致身体肥胖，你依然能吃的快乐，同时维持好的身材！

5. 提升免疫力

由于女生自身体质的限制，现在很多女生朋友的免疫力都特别的差，经常感冒发烧，身体素质不行，抵抗病毒入侵的能力也较差，尤其是到了生理期，很容易受到病毒的侵扰！

但是只要我们养成跑步的好习惯，你的免疫力就可以逐渐的提高，你就能够更好地抵抗外在的病毒，这样就不容易被病毒入侵，你的身体也会更健康了！

其实女生更应该跑步，运动和读书，我们都要做，这样我们才能成为一个新时代优秀的女性，这样的女性才是最美的，才是最受人欢迎的！

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用嘴呼吸会变丑，那我每天都会跑步30分钟，那肯定会用口鼻共用，会变丑吗？

你好很高兴回答你的问题

长期用嘴巴呼吸会改变人的脸型，至于美丑与个人的审美有关。正常情况下用鼻腔呼吸，鼻毛可以有效阻挡空气中的灰尘及细菌，而口呼吸不能有效对空气进行过滤，属于不健康的呼吸方法。

每天坚持跑步，真正带给你了什么？

我是一名七〇后，一个普通上班族，不是什么专业运动员、教练员。但是我已经坚持跑步30年了，我觉得跑步带给了我一个健康的身体、乐观的心态、变得自律了、耐得住孤独了。

这是我2021年8月份的跑步数据，因为有两天下雨，所以跑了29天。

从数据上可以看出，我每天坚持跑步5公里，时间控制在40分钟以内，以不影响当天的工作为标准。

一、30年的跑步，让我收获了健康的身体

我觉得我没有什么运动天赋，更不会什么器械运动，也不会什么技巧性的运动。之所以能够坚持30多年的跑步，是因为小时候上初中的时候，学校距离我家有七八公里。那时候农村也没有什么公交车，家里也没有自行车，要想上学不迟到，唯有每天跑步上学。

后来当兵，每周5公里训练是雷打不动的，曾经跑出过3分16秒的配速。那时候也年轻，20岁刚出头，再苦再累，倒头睡一觉，就啥事没有了。

大学毕业参加工作后，就一直把每天5公里坚持了下来，工作起来也精力很好，工作效率高。

现在已经50多岁了，平均静心率也是保持在60次/分钟左右，还是比较理想的范围之内的。

不少心脑血管医生也都常说：静心率如果过高，发生心脑血管疾病的概率就比较高，也会常劝人要多运动。

30年的坚持，我现在每年体检的时候，心、肝、肺、肾等器官的功能都很理想，没有所谓的“三高”。很少得感冒，偶尔有了感冒，只要不发烧，几乎不吃药，抗几天就过去了。

二、变得每天积极乐观，心态良好

其实我觉得每天坚持运动，也是一个排泄压力的好办法。有人的地方就会有江湖，是人都会有喜怒哀乐。

一个人每天开心的事情并不多，更多的是一些繁琐的事情，一些婆婆妈妈的事情，甚至会有挨批的事情，发愁的事情。

每天利用跑步，把这些不愉快都丢到脑后，让这些烦恼随着汗水流走，释放自己的压力。

这是我的压力监控数据，一度达到了最小值，平均也只有24,。也说明心态很好，没有过大的压力。

倒不是说我这人天生就是没心没肺，一天到晚啥心不操，无所事事。我每天的工作节奏也是很快的，家里也有一大摊子事，也常有郁闷、愤怒的时候，但是通过运动，强行让自己放松下来，久而久之，自己的抗压力能力也就会提高。

三、唯有自律，才会坚持

能够坚持跑步30多年，让别人听起来觉得不可思议，但我却已经习以为常了。

我一直觉得我每天跑步，就像一日三餐一样，后来才知道了还有一个很高大上的词语“自律”，也知道了我这样的坚持叫做“自律”。

作为跑步来说，坚持一周、一个月，都是很容易的事情，但是一直坚持一年、五年、十年，那就是“自律”了。如果你能够熬过三个月，就会想着半年，坚持了半年的习惯，你就不会轻易放弃了。

随着年龄的增长，也就不太注重每天跑步的配速了，主要以“养生跑”为主，让自己尽量慢下来，只有慢下来，才会觉得身心舒服，第二天更要去跑步。

这是我每天跑步的配速，在这个配速下，我的心率能够保持在与年龄相符的范围。作为日常锻炼身体，没有必要追求配速，控制心率才是重要的。

所谓的“自律”就是一种“熬”。许多事情，唯有慢火细熬，才能煮出最极致的滋味；熬过撕心裂肺，就能磨砺出更坚韧的心性；翻过悬崖峭壁，就能欣赏到更壮阔的风景。

哪有那么多的“自律”？全是“熬”出来的。

四、学会了孤独时的忍耐

人的一生，总是越往前走，越孤独寂寞。

刚出生的时候，身边稍微没有大人，就会哇哇大哭，这是不知道什么是孤独，也害怕孤独。

刚开始工作的时候，孑然一身，来到一个陌生的地方，慢慢地一个人变成了两个人、三个人、一家人。

随着时间的推移，一家人变成了三个人、两个人、一个人……

《百年孤独》里有这样一句话：人生终将是一场单人的旅行，孤独之前是迷茫，孤独过后便是成长。

跑步也是如此，凡是坚持跑步时间越长的人，一定会是一个人在跑步。而刚刚开始跑步的人，大多是有同伴一起跑步的，但是随着时间的推移，跑友会越来越少，最后只剩下了自己。那么，熬过孤独之后，便是成长和满满的收获。

结语：

跑步，可以让自己：悲伤时不言，孤独时忍耐，低谷时蓄能，无助时自渡。

唯有坚持下来，才能收获成长、健康、幸福和美好。

如何改变一个人颜值？

整容，最直接的改变，但有风险，需要去专业的机构，还和动刀的医生的审美有关，如果医生觉得吕燕算是美的标准（虽然吕燕也很美，但是不符合过人大多数人审美），那就会有风险，所以找正规机构多了解安全性和过往案例，再做决定也不迟。

化妆，一个好的可以让自己变得更精致漂亮，气色更好，这个不用多说，很多卸妆短视频看过就很有数，当然一个透明自然的妆会更有魅力

发型，和化妆一样，好的发型对脸型会有好的修饰作用，让人瞬间变得不一样。

减肥，健身，见过彭于晏，魏大勋小时候甚至是中学时期的照片，你就可以知道健身减肥有多重要，堪比整容。

多阅读，如果有时间，少看点抖音，多阅读一些优秀的书籍，越杂越好，腹有诗书气自华，气质提升了，也会潜移默化改变你的容颜。

整洁时尚的穿搭，整洁时尚的穿搭，会让自己变的更自信，人自信了，神采也是不一样的。

总结一下，除非你相貌本身有缺陷或者是大问题，那么通过整容的确可以带来一些改变，但要去正规机构多做调查了解再做决定；女生养成化妆的好习惯；减肥健身不但可以让自己变好看，对健康的好处也是不用多做说明；多阅读可以提升自己气质；整洁时尚的穿搭会让自己更自信。