怎么减肥才能瘦下来?（怎么减肥才能瘦下来?男生）

怎么样才能减肥

减肥是女生永远的话题之一，怎么减肥才有效呢?怎么样做才能更好的减肥?我告诉你。

减肥方法之瑜伽减肥

减肥最好是看自己的身体来计划一些运动瘦身减肥方法，每个人的体质不同，所以减肥的方式也不同。当然一些基本的运动还是可以的。

例如一些塑造形体的瑜伽，先是跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。接着再是呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。最后到了呼气时，慢慢的让腹部下降，这样整个重复6-10次，让腹部的赘肉不再沉淀，慢慢的收紧腰身。

减肥方法之侧向转体减肥

首先躺在床上，双手放在双脚的两侧，接着头部向侧边的方向开始旋转，连带着身体的上半身也开始随着头发旋转的方向开始旋转。左右重复5-10组的样子。最好在产后第2、3周之后开始运动起来。

减肥方法之向前弯曲减肥

整个人的身体呈现坐直的状态，两腿弯曲后并稍微有分开一些，两臂放在胸前，先吸气，将身体上半身向前弯去，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止，尽量让整体姿势的时间保持更久一些，最后呼气时再挺直腰身。反复此动作5-10次的样子，直到感到有不舒适的感觉再停下。

减肥方法之走路减肥

经研究发现，快走对瘦腰有着非常明显的效果。快走不仅可以运动到双脚，而且也能运动全身的肌肉。若是坚持每天累积5000步以上的快走，就能够缩小腰围。所以没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。

减肥方法之推拿减肥

中医推拿是非常适合懒人的减肥方式。你只需躺着就能够轻松减去脂肪。但需要注意的是，一定要选择专业的推拿师傅才行。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络，调理身体内脏，改善微循环，还可以使体内多余脂肪加速分解，有效促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。

减肥方法之用餐速度

研究显示，用餐速度比较快的人到40-50岁时，体重相比20岁时有明显增加，那些用餐速度比较慢的人体重仅是略有增加。其实这是因为在吃东西时，人的大脑中枢也在接受信号，如果吃得太快大脑的中枢无法得到饱胀感的刺激，人就会觉得自己还没有吃饱，这样就会造成过度摄取食物，于是就导致肥胖了。

减肥方法之睡眠减肥

睡眠可减少肆虐的荷尔蒙，有效控制食欲和加快体内的新陈代谢，对健康减肥有着很大的帮助。然而睡眠不足会增加你的食欲，晚上吃得过多又无法消耗自然就会长肉。另外，睡眠不足还可能会加快人体衰老速度，严重者还会造成心血管等疾病。因此为了健康为了减肥一定要保证充足的睡眠。

减肥方法之减肥水果

1、苹果醋利尿消水肿

苹果醋中的果胶质可以促进肠道运作并有酸化作用。碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，达到减轻体重的效果。

2、燕麦粥消水肿

燕麦含有丰富的纤维素，而纤维素能够增加饱腹感降低血脂和胆固醇，消水肿的效果更佳。但吃燕麦最好是自己煮，将天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用。若早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配，不仅营养又减肥。

3、香蕉防便秘

香蕉含有丰富钾质，高钾可以帮助排出体内的纳，有效改善水肿及润泽肤色。另外，香蕉有强烈的促进消化功效，还能帮助便秘，预防肚子水肿。

4、薏米排水分

薏米能够有效促进血液和水分新陈代谢，具有利尿消水肿的功效，还能够排走体内多余的水分。

5、冬瓜可排清身体废物

冬瓜味甘淡性微寒，具有利尿消肿、清热消渴的功效。另外，冬瓜蕴含维他命B1及纤维，能有助于大肠蠕动，排清废物和毒素。

6、柚子茶去水肿

柚子不仅热量很低，而且还含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分，消除水肿。可以将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁，若你觉得酸，也可加入适量的蜂蜜，增加口感，加强排毒润肠的功效。

怎么减肥才能瘦下来?（怎么减肥才能瘦下来?男生）

如何才能够瘦下来？

瘦下来的方法有：

1、改变饮食习惯：

从以谷物麦片为主的早餐，换成含蛋为主的早餐，可以帮助自己在接下来的时间中选择较低卡洛里的食物摄取，帮助自己减下更多重量。

2、吃晚餐时关掉电视：

根据研究指出，边吃饭边看电视会让自己比平常多摄取40%的卡洛里，因为边吃饭分心将会让自己吃更多，所以把计算机关掉、收起工作，坐到餐桌前好好享受一顿晚餐。

3、使用椰子油：

椰子油有很多好处，包括高量中链三酸甘油脂，120卡的热量可以提高每天的新陈代谢，同时也能减少自己的食欲。

4、远离酒精：

酒精中有许多热量，同时也可以毁掉一个健康的饮食习惯。如果真得想喝，那就选择伏特加、葡萄酒或低卡啤酒，因为每份只有约100卡的热量。

5、吃水果：

水果是一种非常好的零食，它或许需要一些时间准备，但没有脂肪且可以补足水分。其中的碳水化合物更是有利于身体纤维补充，所以当自己感觉饿，可以挑选水果当作点心。

以上内容参考人民网—让你迅速暴瘦的减肥方法

如何快速瘦下来？！？

怎么样可以快速瘦下来

一般情况下，可以通过控制饮食、坚持运动、抽脂手术等方法快速瘦下来，具体分析如下：

1.控制饮食：快速瘦下来需要合理饮食、营养均衡，不建议采用节食减肥法，建议保持三餐规律或少食多餐，注意食物种类的选择，不要吃或者少吃高糖、高热量、油腻的食物，如蛋糕、薯片、烧烤等，多吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、苹果等，忌暴饮暴食。

2.坚持运动：坚持运动可以快速瘦下来，可以采用有氧运动和无氧运动相结合的方法，每天坚持运动半小时以上，要根据自身情况合理地选择运动，比较好的运动有慢跑、游泳、瑜伽、散步等。

3.抽脂手术：通过抽脂手术可以达到快速瘦下来的目的，在局部麻醉下，使用吸脂针可以把局部的脂肪抽取出来。手术之后需要做好局部护理，防止伤口部位出现感染。

想快速瘦下来不能采用吃减肥药、节食等极端方法，容易反弹，并且对身体有害。另外建议保持良好的睡眠习惯，早睡早起，避免熬夜。隐私协议

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7种最有效的懒人减肥方法

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，是很好的刮油办法。

原理：黄瓜含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦。

原理：豆浆中含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。从饮用豆浆的那一刻起，经过消化吸收燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，同时促进神经和内分泌功能。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的食物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。餐前喝水减胃口，下午喝水减赘肉