我想减肥怎么减最快最健康（我想减肥怎么减最快最健康不吃药）

怎么健康减肥最快最有效

最健康、最快的减肥方法是合理安排饮食与运动，应合理安排膳食。食量大的人要控制饮食量，不能吃高热量食物，三餐要规律，杜绝零食，搭配要合理，营养要均衡，要做到品种多样化、烹调清淡，保证营养不流失。要求减肥快，运动上最好选择无氧运动，如短跑、俯卧撑、快速跳绳等，因无氧运动负荷量大、瞬间性强，身体会加速代谢，加快了脂肪燃烧，短时间能消耗大量能量。与无氧运动相比较，有氧运动强度相对较低，如慢跑、游泳，爆发力不那么强，但相对安全些，机体各器官负荷也相对较小。

所以年轻人减肥时在身体情况允许下，可选择无氧运动为主。而年龄大些的人群减肥，最好以有氧运动为主，适当做无氧运动。所以最健康、最快的减肥法，是控制饮食与合理运动。运动选择合适的方式，让身体摄入能量少于消耗能量，身体会明显瘦下来。

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怎么样可以减肥最快减肥最健康有效的方法

怎样减肥最快最有效之运动减肥

1、首先是运动减肥，运动减肥分多种：

跳绳减肥

单车减肥

半身浴等等、、、

2、跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟。最初可连续跳一分钟，三天之后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳。

3、骑单车可以压缩血管从而加速体内血液循环充分激活运动细胞在消耗能量的同时到达减肥效果。骑车时先以慢速骑行2－3分钟，再以1.5－2倍的速度骑行2分钟，然后中速骑行，再回到快速，如此交替循环。

4、在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。有效促进汗液排出，在浴盆中20分钟的浸泡能达到很好的减肥功效。

5、慢跑时人的腰、背、四肢都在不断运动能燃烧体内脂肪达到瘦身的效果。慢跑需要及时补充水分，每天慢跑3000－500米，慢跑完毕进行肌肉拉伸运动15分钟左右。

6、在日长生活中利用爬楼梯来运动有利于减肥瘦身，爬半小时楼梯可以消耗260千卡热量，相当于慢跑800－1500米所消耗的热量。

想要减肥，有哪些健康又快速的减肥办法？

对于肥胖的朋友来说，用什么方法能健康瘦下来，也是自己一直寻找的一个目标也是自己的一个愿望。但是，有些朋友试过很多减肥方法，效果始终见效甚微，以至于自己减肥从来没瘦过。其实，减肥需要掌握健康的减肥方法，健康的减肥方法才能达到健康减脂的效果。才能让你脱离肥胖的尴尬，对生活和工作及心情都有很好的辅助帮助。

一，减肥到底减少的是什么？

这个问题有很多人都会问自己，减肥到底是减什么？其实减肥减少的是自己体内多余的脂肪，比如腰腹多余的脂肪，内脏脂肪等等。脂肪多了，不但人显得臃肿，还占地方，对生活及身体健康都带来影响。

二，如何健康的减脂，掌握这4个方法体重嗖嗖降！

1，均衡饮食。

均衡饮食能起到补充足够的营养和维持充足的能量来满足身体营养的需求。也就是说让身体吃饱好做事是一样的道理。减肥期间如果没有充足的营养来维持，那么就会导致身体会透支体内储存的物质来进行代谢，这就好比借东家的粮食来过日子，当你有粮食了是不是要还回去。所以，那些节食减肥，单一饮食的减肥方式，到最后都会反弹的。

均衡饮食的基础应该是保持早午晚三餐，要有蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，维生素，矿物质，膳食纤维的营养素的摄入，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。对减肥和养护身体健康起到很好的辅助帮助。

2，每天保持充足睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦素，瘦素分泌能保证你的脂肪酶真正的去分解脂肪，缩小脂肪细胞体积，刺激它分解脂肪，这样才能真正起到减肥的效果。同时，每天保持充足的睡眠，还能起到养护身体健康的辅助作用。因为晚上人体深层睡眠的时候，脏腑会进行排毒和修复，那些经常熬夜的人看起来脸色苍白，其实就是晚上脏腑没有进行排毒和修复，从而导致气血不足，让人看起来脸色苍白和无力。

所以，要想健康的减肥和养护身体健康，建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠。

3，每天保持适量运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪都是通过呼吸来排泄出去的，所以，每天保持适量运动，对减肥和锻炼身体起到很好的辅助帮助。

建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，这样既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。

有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，散步，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

最最快速又健康的减肥方法是什么

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢。

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。