失眠食疗20种食物,失眠的人，宜吃什么食品?

失眠的人，宜吃什么 食品？

经常失眠的人可以适当吃以下一些有助于睡眠的食物：

1、大枣

大枣含有黄酮-双-葡萄糖苷A，具有镇静、催眠和降压作用，常用于治神经衰弱，可益气、安神、补血。

2、核桃

核桃有助改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

3、牛奶

牛奶中含足量钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。牛奶中还含有色氨酸，可使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

4、百合

百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效，百合莲子粥治失眠效果好。

5、小米

小米中含大量的色氨酸，它能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。

6、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起镇静安神的作用。

7、桂圆

桂圆适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。

失眠如何科学调理？有什么药食同源的食疗方法？

失眠食疗与治疗一样，要分证型，所谓“治病必求于本”。找到病因才能有的放矢，组方遣药要有“理”有“法”。

食疗以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。

清肝泻火、清热化痰、消导和中，可选用菊花、蒲公英、绿豆、淡竹叶、天花粉、栀子、芹菜、黄花菜等。

虚证者应补其不足，如益气养血、健脾补肝益肾，可选用山药、大枣、酸枣仁、龙眼肉、莲子、桑葚、百合等。

失眠人群吃什么食物来补充睡眠？

失眠吃什么食物最有效？

改善失眠没有明确的最有效食物，但小米、杏仁、核桃、香蕉、红枣、酸枣仁、热牛奶、百合莲子龙眼粥、黑芝麻制品等有改善失眠的作用。

长期、严重的失眠应及时就诊，由医生查明病因后，给与药物治疗或非药物治疗。饮食上没有哪种明确的食物对治疗失眠最有效，但晚上少量食用某些食物是可以改善睡眠的。如小米、杏仁、核桃、香蕉、红枣、酸枣仁、苹果、猕猴桃、蜂蜜、桂圆、热牛奶、百合莲子龙眼粥、黑芝麻制品等；日常饮食中适量吃鱼虾、核桃、蘑菇、苹果、牛奶、花生等对神经功能有益的食物更好。

此外还要注意不喝咖啡、浓茶，规律作息，午睡不要过长，晚上最好11点前入睡，晚饭避免过晚、过饱、过于油腻，睡前不剧烈运动，避免睡前情绪激动、精神亢奋等。

本内容由天津市中医药研究院附属医院肾病科副主任医师樊威伟审核

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长期睡眠不好该吃什么调理？

痰热扰心型——常表现为失眠多梦、睡眠易醒，可伴有心烦气躁、头重目眩、口干舌燥、胸闷痰多、嗳气吞酸等症状；舌红苔黄腻、脉滑数。中医治疗以清热化痰、养心安神为主；平常养生饮食宜清淡，不宜暴饮暴食，以免加重胃肠的负担，可以多吃蔬菜水果等，或多食用有清热化痰作用的食品，比如雪梨、白萝卜、枇杷、冬瓜、芹菜、苦瓜等。

心脾两虚型——常表现为心悸、失眠多梦、心神不安；或伴有头晕健忘、面色萎黄、倦怠乏力、易感冒等症状；舌质淡、脉细弱。治疗以健脾养心、补气养血为主，平时可以多些龙眼肉、大枣、莲子、党参、阿胶、当归、灵芝等食品；日常注意加强营养，增强体质，适当体育锻炼，少吃生冷寒凉食品。

肝郁化火型——常表现为情绪不畅、常叹息、压抑、急躁易怒、失眠多梦；或伴有头晕、耳鸣、胸胁痛、目赤、口干口苦、尿黄等症；舌红苔黄，脉弦数。治疗以疏肝解郁、宁心安神为主，注意调节情绪，多与家人朋友谈心，多疏解情绪，参加户外运动，可多食用莲子心、溪黄草、柠檬、橘子、百合、玫瑰花、五花茶等食品。

阴虚火旺型——常表现为心烦不寐、难入睡、多梦易醒；可伴有消瘦、口干、头晕耳鸣、腰酸、手足心热、盗汗等症状；舌红苔少，脉细数。治疗以滋阴降火、宁心安神为主；注意少熬夜，不要劳累过度，少吃辛辣食品；多食用清淡滋润食品，比如百合、生地、白木耳、蜂蜜、雪梨、麦冬、芝麻、沙参、玉竹、石斛等。