谁能告诉我瘦大腿的方法？

你好！很高兴回答你的问题。

你现在已经进入一个误区，我做教练13年听的会员最多的一句话就是：哎呀！我练了一个月哪都没瘦把腿给练粗了！看看看看硬邦邦的把肌肉练出来了！

不是腿练粗了，是腿部变得紧实了，这是因为训练完之后的放松拉伸没有做到位，导致肌肉紧张。

针对瘦大腿给你个方案（从体态入手）

如果瘦大腿前侧：多加强大腿后侧训练

如果瘦大腿前侧偏外的部位（俗称青蛙腿）：多加强臀大肌的训练

训练这两个部位可以有效的改善膝关节超伸和x形腿，腿形越正越好瘦。

另外除了锻炼之外训练后的拉伸放松非常重要，缓解紧张的肌肉、增加机体恢复、防止运动损伤、改善体型。

坚持做一定会瘦腿哦[碰拳]

上半身超级瘦，腿依然超级粗，腿部脂肪堆积严重怎么办？

下半身的脂肪堆积主要是皮下脂肪，属于梨形身材，而腹部的脂肪主要是内脏脂肪，属于苹果形身材。梨形身材其实更健康，体型很多时候是先天因素。

男人和女人是不同的，他们会在身体的不同部位储存脂肪，这是有进化原因的。

女性的臀部和骨盆更宽，这是分娩所必需的。男性更倾向于在腹部和颈部储存脂肪，而女性则更倾向于在臀部、手臂和大腿储存脂肪。

女性倾向于将脂肪堆积在大腿和臀部，而男性则倾向于将脂肪堆积在腹部，这种趋势都是由于大量的脂蛋白脂肪酶——脂肪储存所必需的一种酶——在这些区域。.

女性大腿和臀部的脂蛋白脂肪酶浓度较高，而男性腹部的脂蛋白脂肪酶浓度较高。由于脂蛋白脂肪酶是由脂肪细胞产生的，所以在体重增加时，通常使女性变成“梨”，男性变成“苹果”。

研究发现，男性减脂的顺序是腹部/躯干区域，然后是手臂，最后是腿部和下半身。而女性减脂的顺序是手臂、躯干/腹部，最后是腿部。所以无论男性或者女性，只要坚持健康的减肥方法就肯定可以减少你的腿部脂肪堆积。

在你开始减肥之前，你需要意识到的是，减肥无法靶向针对性局部减肥，无法只燃烧身体某一部分的脂肪，你必须全身进行减脂。

但是不管你的性别或体型如何，你都可以摆脱这些堆积的脂肪。

定期运动锻炼和保持均衡营养的饮食是减肥和控制体重的关键，

多吃纤维和精益蛋白以及健康脂肪和全谷物等复杂碳水化合物，保持水分，少吃糖，少喝酒，减少米面糖等精碳水化合物和加工食品，吃得聪明和健康，

并遵循一个适当的有氧运动制度，这包括跑步，快走，骑自行车，游泳和其他有氧运动等，

并增加力量训练，建立肌肉，肌肉越多，消耗的卡路里越多，

保持每天的良好睡眠休息，

这一切都可以提高你的减肥效率，更快的减少腿部脂肪堆积。

如何高效瘦大腿？

大家好，我是猫老师健身！

导语：如果你的大腿很粗，那么紧身牛仔裤，紧身裤和迷你裙根本不会适合你。

是时候减掉大腿脂肪了，瘦大腿在这个夏天炫耀一下。

有可能摆脱那些笨重的大腿吗？

答案是有的，但如果有人告诉你可以吃某些药品或特定食物可以瘦大腿，那么请不要相信。

女性大腿简介：

当你的大腿脂肪含量高时，说明身体的整体体脂较高，只是腹部、大腿和臀部会更加突出。

所以在开始大腿锻炼之前，一定要了解卡路里的摄入和消耗之间的关系：

卡路里基本上是衡量能量的单位，是身体正常有效运行所需的能量。当我们食用任何种类的食物时，我们的身体器官会将其分解并转化为卡路里，这些卡路里会被整个身体进一步利用。当我们消耗的食物多于所需的能量数量时，我们的身体会将这些多余的卡路里以食物的形式存储到体内，以供以后使用，脂肪更所生了。当这种情况持续很长时间时，人体最终开始变胖。

因此，我们得出的结论是，当人体消耗卡路里时是在我们移动或工作时发生的。当人体工作和移动时不能更多的消耗卡路里时，我们就需要进行“锻炼”。

尽管减脂基本没有针对局部的运动，但是进行全身减脂锻炼时重点针对我们希望减肥的身体部位。例如：做一些针对大腿内侧和外侧减脂运动又能达到全身减脂效果的运动。（深蹲等）

一、大腿内侧锻炼：

开合跳：

这种简单的运动直接使你的大腿内侧伸展，并增加你的心跳率。

你所要做的就是双脚站起来；然后，将手臂伸到头上，然后将手拍到头顶上方，稍稍跳开脚。

现在打开双腿，将右脚再次移到左脚的前面，再稍稍跳一下。

平板支撑剪刀脚：

为了进行此练习，你必须保持基本的木板姿势，并保持双腿分开，并高举于手腕。

用毛巾支撑脚，以免它们在地板上滑倒。

现在开始慢慢地张开双腿，直到可以的时候再继续张开。大腿内侧会很好地伸展。

仰卧青蛙蹬腿：

大腿内侧的下一个运动称为青蛙蹬腿，顾名思义，在此练习中，需要像青蛙一样蹬腿，但要仰卧。

当时间短或旅行时，此练习是理想的选择。

由于此练习不需要任何设备，因此很容易进行。你所要做的就是仰卧，将双腿高举在空中，然后慢慢将双腿向自己弯曲，然后再次拉伸。不断重复。简单容易。

4.蛙跳：

蛙跳使你的心脏跳动，从而消耗大量卡路里。

你要做的就是将手伸到头顶上方，然后开始在房间中跳跃。跳高并继续呼气，再回来。这是最好的有氧运动之一，因为它涉及到整个身体。

深蹲：

深蹲被认为是下半身的最佳锻炼方式，它不仅有助于减少大腿脂肪，而且还可以改善臀部和小腿的肌肉。

做下蹲的所有动作是，双腿张开，两侧放松，屈髋屈膝蹲下到大腿与地面平行，并在移动时将手臂拉向前方，然后臀部和大腿发力蹲起。这样就完成了下蹲动作。并逐步进行重复操作。

二、大腿外侧锻炼：

球蹲：

如前所述，深蹲是下半身的最佳锻炼方法。这次尝试用球下蹲。

将球放在与胸口几乎相等的高度的墙壁上，然后用双手向后按压球。

张开双腿，然后蹲下至大腿与地面平行，在臀部和大腿发力蹲起。

重复上述步骤。

手脚交叉跳：

这种动动形式不仅针对大腿外侧，而且也针对大腿内侧。

这项运动是最基本的运动之一，有助于增强新陈代谢和心跳，从而帮助你燃烧更多的卡路里。

为此，你必须张开双腿站立，并且手臂向两侧抬起。

随着每一次小小的跳跃，都将朝相反的方向交叉双臂，双脚也将彼此交叉。

蹬台阶：

对于此简单的练习，您可以使用结实的椅子。确保选择一个不会在练习时滑动的椅子。

将右脚踩在椅子上，大腿发力站起，将左腿拉起至在椅子上。

再将左脚向下放回地面，然后将右脚也放回地面。交替重复几次。

大腿内侧提拉：

你需要侧卧，将一只手放在头顶下，而另一只手则从腹肌周围触摸地板。

伸出双腿，将一条腿放在另一条腿的顶部。

将放在下面的那条腿向上抬起。

重复，交替重复。

骑车：

你可以在某个公园或者附近的大自然中享受骑自行车的乐趣，也可以在房子内踩踏静态自行车。

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢

不想让腿继续粗下去，日常生活中，该做哪些动作呢？

腿粗，我先建议你减肥，降体脂。很多的朋友都说自己腿粗，但是自己瘦。

其实看瘦是不光看我们自己的体型是否纤细，还得看，体脂率，就是我们身体的脂肪含量比。

有些人从外表上看着很瘦，但实际上不管是胳膊还是大腿或者腹部，都是有肉肉的。而这就是因为体脂率高的原因。

所以如果要瘦腿，你必须先把体脂降下来。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%。

而我觉得无氧运动加有氧运动，再配合是降体脂最好的方法。

所以日常可以做一点无氧运动，比如俯卧撑或深蹲。有氧运动，比如跳绳，打球游泳。

当然了，如果有条件我还是建议去健身房，因为那里你能找到志同道合的，而且互相督促的朋友。

如果体脂率下来了，在日常中，你可以做提踵，弓箭步等动作来拉伸腿部肌肉，让腿部肌肉变得更细长。从而达到腿部纤细的效果。

这动作就是提踵 可以拉伸小腿 瘦小腿。

这个动作为弓箭步，也是针对腿部肌肉的。还有深蹲一定要先把脂肪减掉，然后自然就瘦了。

而很多日常中一点点的运动，其实对瘦腿是没有多大帮助的。最重要还是要管理饮食。当你把饮食调整过来，变得更健康，形成一种习惯，你会变得越来越好。加油💪

夏天到了，由于肥胖走路磨大腿根，除了减肥还有什么办法？

合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！欢迎大家来到我的小课堂谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：夏天到了，由于肥胖大腿根总磨腿除了减肥还有什么办法？不减肥那块肉下不去怎么办不还是磨腿么？你保留腿部的肉即使穿其他塑形衣勒紧但是也不能24小时穿着吧，还是需要将大腿内侧的肉去掉才好阅读完本文章你将获得以下两点信息内容

1）腿部内侧肌肉了解

2）哪些动作可以消除大腿内侧多余赘肉

一、腿部内侧肌肉了解

肌muscle根据组织结构和功能不同，可分为骨骼肌心肌和平滑肌骨骼肌，是运动系统的动力部分，多数附着于骨骼上，主要存在于躯干和四肢，可随人的意志而收缩又称随意肌

腿部肌肉

腿部是我们的下半部位，因为是维持直立和行走所以腿部的肌肉是比较强壮的，腿部肌肉分三侧：内侧、前侧、后侧

腿部内侧的肌肉有：大腿内收肌群包括大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等。 大腿内侧肌群在我们站立、行走、跑动时，起着很重要的作用，在足未着地时，有助于定位足跟着地，也有助于准确的作出踢球动作。 而在足着地时，这些肌则有助于稳定和保持骨盆的姿势。大腿内侧肌群由5块肌组成，它们是耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌及股薄肌

作用

主要是使髋关节内收和旋外

说明

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名

了解人体各部位肌肉群在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰

二、哪些动作可以消除大腿内侧多余赘肉

想消除的动作有很多，你需要多加练习让松弛的内收肌变紧实就好了可以做以下练习

动作一侧伸腿练习👇

1、侧卧到垫子上或者床上的时候就可以练习的姿势

2、将左手伸展身体成一条直线

3、右手放到胸前做支撑

4、吸气让右腿弯曲脚趾尖点住腿部内侧再次向上抬起来举过头顶

5、呼气小腿弯曲脚趾尖再次抵住放松伸直

6、做10-15次为一组然后换另外一侧的练习，这个体式可以做3-5组或者自己想起来就做就可以帮助消除腿部内侧

动作二仰卧分腿练习👇

1、仰卧到垫子上双手放到腹部

2、吸气双腿向上抬起来成直角

3、呼气将双腿向两侧打开到自己最大的位置

4、吸气再次双腿并拢（呼气打开）

5、做20次为一组然后练习3-5次

动作三站立摆腿练习👇

1、站立到垫子上双手扶着腰部两侧

2、吸气右腿抬起来昨天略微弯曲

3、呼气让右腿向右侧臀部滑动收紧臀部

4、吸气收回来，保持脚心离开地面转动身体不动

5、这样做10次的练习再换另外一侧的腿部

动作四抬腿力量练习👇

1、找几个瑜伽砖（或者其他一样高度的瓶子）

2、摆放到前侧双腿打开到最大，把砖放到前面

3、吸气将腿部抬起向上呼气绕过另外一个砖这样练习

4、向里做一次然后再向外打开做一次这样为一组，然后做10次

5、换另外一侧的练习，可以根据自己的身体状况练习3-5组

动作五仰卧交叉腿练习👇

1、仰卧到垫子上双手放到两侧掌心向下

2、吸气抬起双腿向上保持脚踝和骨盆在一条直线

3、呼气摇摆双腿交叉向里，保持呼气

【总结】

大腿内侧的肉必须要锻炼减下去否则没有其它办法，所以多锻炼少坐避免脂肪的堆积

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

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