腰上肉怎么减最有效？

腰上肉最好做一些有氧运动，如摇呼啦圈、仰卧起坐等，每天坚持30分钟以上；饮食上要配合少吃高糖，高脂类食物，多吃低能量易于减肥的，蔬菜水果及粗粮，炒菜时少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，控制好三餐的总能量，每顿吃八层饱，主食少吃，只要做到管住嘴，迈开腿，坚持下去，就能起到很好的减肥效果。

五十岁女性腰部有毛病不能运动怎样减肥？

建议每天进行饮食调理，可配合散步、快走进行适度的有氧训练，同时注意生活中避免错误的不良弯腰，以及错误的站姿、坐姿，可通过腹式呼吸更好地帮你加强核心区域力量，帮助缓解腰痛。

你可以根据身体情况进行下面的练习，帮助你正确弯腰，缓解腰痛。

正确弯腰时，为了身体进一步前屈，腰椎会持续减少前凸的弧度直到背部平整，髋关节继续弯曲，直到身体前屈的极限位置。而胸椎会形成一个延伸的、平滑和缓的弧线。

如何正确弯腰，我们需要更好地分步训练，让身体相应的肌肉发力，从而让身体移动到正确的位置，收获训练效果的同时避免伤害。

做法：

准备两块瑜伽砖。

弯腰、站立，办公室久坐后拉筋儿抻腿，你都做对了吗？

①屈髋——双脚分开，与髋等宽。呼气，以腹股沟为折点，向前转动骨盆，感觉腹股沟收紧。

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②屈膝——适度放松腘绳肌，从而帮助坐骨结节向上抬高，强化屈髋动作，前倾骨盆。

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③伸脊——屈髋同时避免屈曲脊柱，尽可能保持脊柱伸展。注意收腹，避免过度塌腰翘臀。

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①支撑——瑜伽砖放于双肩的正下方，也可放在双脚两侧。双手扶砖，并尝试向后推动，即靠近脚趾间的位置，加深脊柱伸展状态。

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②伸膝——呼吸时收缩股四头肌，使双腿伸直，对其拮抗肌腘绳肌产生交互抑制，使其放松。如果感觉双腿紧张，可停留在适合的位置。注意保持脊柱伸展，双膝指向正前方。

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①屈脊——激活腹肌，屈曲脊柱，使身体缓慢向下，使坐骨结节继续向上抬高。

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②伸背——尽可能使胸腹部贴靠大腿面，通过交互抑制放松伸展背部。感受腿部后侧肌肉伸展的同时，臀部、背部肌肉也能得到适当放松。

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③保持5次均匀呼吸的时间。注意不要将重心过度放在脚跟上，使臀部向后移动。借助双脚大脚趾的指腹用力向下按压瑜伽垫，以对抗骨盆的后移，使其回到脚踝的正上方。

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④吸气，屈膝、收腹，身体借助臀部力量还原到站姿。

功效：

1.伸展臀部与双腿后侧肌群，强健双腿，美化双腿曲线，收获笔直美腿。

2.强健腹腔内部器官，促进消化。

3.滋养脊神经，帮助头脑平静，缓解压力。

这个体式让脊柱伸展，髋关节、骨盆向前转动并形成向前弯曲的状态而让你正确弯腰，从而纠正我们错误的弯腰状态，帮助缓解你因不会正确弯腰而引起的腰痛。

注意：在这个体式的练习中，一定要保持正确的双腿姿势，不要让足踝、膝关节与髋关节过度后移，避免“膝超伸”。

有没有快速瘦大腿和腰部的小运动？

每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!

动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作二

注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作三

注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。

动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。

动作五

注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。

动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。

每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。

温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

我腰不好，什么运动减肥对腰没伤害？

运动都会伴随着不同程度的危险性，没有完全安全、万无一失的运动方法，影响的因素并不在于运动本身，而是你是用怎样的方式去进行一项运动。

容易在运动中受伤的因素

1、热身

当准备运动之前，为了使身体部位的温度有一个逐渐上升、心率也逐渐增强的过程，肌肉有力收缩的能力也变得更强；同时，可以将充氧的血液输送到身体的相应区域中，增加血压和心率。

特别是早晨起来运动以及在天气寒冷时的运动，要适当的延长一点热身的时间，给予身体充分的温度、心率缓冲的时间。

2、强度

你当前是怎样的体质、就选择最适合自己的运动方式和强度，如果觉得强度不够、不足以让自己感觉到有效果，这样是最容易受伤的，因为你当前的身体承受不住超负荷的锻炼。

特别是没有任何锻炼基础的新手，首先是要调整心态，锻炼不是几次大强度就有很好的效果，一定要长期得能够保持下去才能达到你心中的理想目标，如果期间受伤、有心理压力、感觉到折磨、痛苦，都会影响你的长期执行力。

3、姿势

锻炼本身是会加强肌肉的力量、而肌肉的强壮有利于保护关节，因为腰椎有问题大多也是由于久坐、肌力下降、肌肉过于紧缩的原因，所以适量的锻炼是可以改善腰椎问题的。

问题的关键就在于，有很多动作是加强下背部的肌力的，但是由于你的姿势不合理，就会变成一把双刃剑，反而会加大对腰椎的负担。

最典型的是“驼背、腹部松弛、塌腰”这样的不合理的姿势。

4、柔韧

首先，柔韧性较差关系到做动作的幅度，当你的幅度打不开时，自然会影响锻炼的目标部位的效果，并且这种情况更要注意强度；其次，缺乏拉伸、肌肉会变得紧缩、再加上长期不锻炼，身体前侧肌群就会由于缺乏拉伸而使柔韧性变差。

如何更加合理的利用运动来强化自己的肌肉

1、无论你用哪种方式在锻炼，除了热身、拉伸、合适的强度之外，一定要确保你在运动中的状态是“挺胸、收腹、保持着躯干的平直”的，当你的核心肌群收紧，自然会分担其它部位的力量，不会使力过于集中在某一点而使压力过大。

2、加强核心肌群的肌力

如果你的腰部问题确实不太乐观，那么刚开始最好进行低强度的恢复性锻炼，比如

小燕飞

俯卧，两手臂向身体两侧伸直；

吸气时，同时抬起双手臂和双腿，尽量向上保持1-2秒；

呼气时，再缓缓得落回初始位置。

臀桥

仰卧，屈膝，两脚脚跟距离臀部为一足间距；

两手放在身体两侧，掌心向下；

臀部用力抬起，保持1-2秒；

缓缓落回。

如果你的腰部问题不大，只是在某些时候（比如长期保持一种姿势时）会感受不舒服，那么可以适当的增加一点难度，比如

肘撑单腿桥式

基础臀桥的动作，区别在于：

用手肘撑在身体两侧，尽力撑起身体；

臀部抬高的同时，要让一只脚伸直悬空；

换脚时保持骨盆稳定。

小燕 飞变式

基础小燕飞动作；

抬高双脚至膝盖，大腿也尽可能得抬起来；

躯干抬高胸膛以上，双臂缓慢往上、下方向运作；

往上时转动手腕，使掌心向下；

往下时，转动手腕，使掌心朝上。

腰部抽脂减肥的价格？

腰部抽脂的价格在1000元到3000元左右，腰部是由皮肤，皮下脂肪、腹肌和腹膜所构成的。腰部吸脂减肥术是将皮下深层的脂肪吸出，而留下紧贴表面皮肤约1cm厚的浅层的脂肪，大量肥大的脂肪细胞被吸出以后，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变细。