颈椎酸痛有什么按摩手法可以缓解？

在工作的过程中，我坐姿会不正常导致头部前伸，腰部过度弯曲的肩颈酸痛等等。这些不正确的坐姿会影响到脊椎正常的生理弯曲，倒是当脊椎和肩部肌肉难以被放松，就会造成酸痛难以缓解的症状了。

瑜伽可以替代按摩的手法，矫正和提升柔韧过后就是需要进行深部的改善啦，将血液不通畅的肌肉按摩之后就会觉得轻松很多。接下来需要做的就是进行自我的按摩，促进酸痛部位的血液流通。

第一式：蝎子式

蝎子式还能够在按摩脊椎的同时促进血液循环。倒立的时候本身就会使身体的血液循环得到改善，再加上对肌肉的拉伸训练，更是能够在练习的同时挤压血管，改善原本的状态。

第二式：动物放松式变体

以至善坐开启这个体式，右腿撑起身体离开地面。右手向斜前方伸展，接触地面，左手向后方伸展，手臂保持在同一直线上。躯干处于协防扭曲的状态，大约三分钟变换一下姿势哦！

第三式：金刚坐变体

保持坐姿，将左手绕至肩部后方，右手从腋下穿过，将两手在背部相交。双手绕后保证胸腔打开，以及颈部的平视。

第一式：骆驼式变体

以跪姿开启体式，身体向后弯曲，可以借助双手的支撑，当头部即将接触到地面时将双手向外侧移动直至可以撤去双手的作用力。这个变体相比较原体式对脊椎的矫正作用更强。

第二式：头肘倒立式

倒立的体式都差不多，以手肘作为支撑，不同的是可以将下身身体向后侧移动，这样的弯曲更加符合脊椎的生理性弯曲。长时间坐立会让脊椎承受压力较长，这样的体式会腰部更具有弹性。

第三式：卧英雄变体

以英雄式坐下，双手比肩部稍宽置于身体后侧，头部向后方仰伸。注意一定要使身体伸展开来，胸腔保持完全打开的状态，这样颈肩部才能够被完全的放松，将不良的姿势矫正。

颈椎病反复发作，与枕头不合适有关系吗？

颈椎病反复的发生，可能和枕头有一定关系，但这不是重点，重点是颈部本身存在着一定的问题，要不然遏制颈椎病反复发作的方法不就简单了？换个枕头不就没事了，显然不行！

枕头与床

正常来讲，睡过软的床，或者过高、过低、过硬和过软的枕头都不好，一般推荐荞麦皮枕头就可以，便宜、方便制作，高度一般是靠墙站立，颈部与墙的间隙加3～4指左右，可以躺着之前挖个坑把后脑勺朕进去，哈哈！

颈椎反复发作

谈到颈椎反复的发作，主要是有这2个方面，一个是颈部肌肉紧张、疼痛，一个人颈椎小关节紊乱没有得到矫正，颈部肌肉存在痛点，一旦受到刺激变得活跃，症状就会出现，颈椎小关节紊乱不矫正，推拿只会临时舒服，很快反复发作！

方法选择

我一直在讲，方法离不开人操作，我们应该看到造成疼痛问题的本质，姿势不对，就要矫正，生活习惯不好也要改变，那些不解决根本问题，只是对症处理，临时性缓解疼痛的方式，反复是很正常的！

及时就诊

也许一天天感觉不出来，一个月一个月比较，一年年比较，会感觉不如从前，每次发病之后，一次较一次难康复，应该及时就诊，不要盲目吃药，得过且过，现在舍不得放下的时间，将来会有更高的代价！

颈椎病头晕按什么穴位？

颈椎病头晕可以按摩风池穴、天柱穴，进行缓解。生活中注意休息避免劳累熬夜，饮食清淡加强营养，可以给予活血化瘀营养神经功能，也可给予中医药针灸理疗辅助观察。通过穴位点按、按揉、刺激能够改善轻微颈椎病表现的颈项部肌肉紧张状态。

扁头痛按摩哪些穴位？

扁头痛可以通过按摩来缓解疼痛，能够缓解头疼的穴位有：一、太阳穴，适合紧张性头疼、偏头痛。二、印堂穴，可以缓解头昏脑涨的症状。三、攒竹穴、迎香穴可以缓解鼻窦炎、额窦炎引起的头疼。四、风池穴、曲鬓穴、率谷穴、天冲穴、头窍阴穴、风府穴、天柱穴等可以有效的缓解脖子僵硬、颈椎病、脑供血不足引起的头疼。此外按摩合谷穴、太冲穴等也能缓解不明原因的头疼。

睡眠不足会影响身体吗？人多久不睡会死？

关于熬夜伤身这件事，无数专家苦口婆心强调过：别熬夜别熬夜，但仍不时会有一则“某某青年才俊连续熬夜加班突然猝死”的新闻，或者“长期熬夜最终得癌”的新闻。

每一次下定决定要早睡，然而刚躺上床就开始玩手机刷朋友圈……

在聊“熬夜”这个话题前，首先我们明确一下什么是熬夜。潮州市人民医院神经内科主任医师黄毓华说，大多数人认为，0点入睡才属于熬夜，其实从内分泌的角度上说，11点后入睡便属于熬夜。

另外，熬夜不仅是入睡时间，还有睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱，睡眠时长不定等。

举个例子：如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天可以算是熬夜了。你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，这都是熬夜。

熬夜=玩命

熬夜是对身体的暴击，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。

1、严重伤肝

依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间。

此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能。而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

2、记忆力衰退

发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的。

同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

3、耳聋、耳鸣

睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。

4、增加患癌风险

国际癌症研究机构表示，熬夜属于2A类致癌物，意思是对人可能致癌。倒不是说熬夜一定会得癌，但患癌风险更高。

癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。

▲复旦大学女教师于娟，2009年12月确诊患乳腺癌后，写下一年多病中日记，在日记中反思生活细节。

“回想十年来，我基本上没有12点之前睡过。”32岁癌症女教师于娟生命感悟之一就是：熬夜等于慢性自杀。

5、猝死风险倍增

在极端情况下，睡眠不足确实能直接导致死亡。研究发现，睡眠在6.5~7.5小时之间，死亡率最低；少于6.5小时或高于7.5小时，死亡率大大提高；尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡风险翻倍。

6、心脏病风险

作息时间紊乱的人进行身体调适，并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。

《美国心脏病协会》杂志一份研究报告指出，如果人们每晚睡眠时间不足6个小时，那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。

根据中国心律失常联盟，中国每年死于心脏性猝死的人数近55万，平均每天有上千人猝死。这项数据，中国世界排名第一。

7、免疫力下降

常熬夜，会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。

身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。

8、易致肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

熬夜的补救方法

一说到熬夜，很多人的第一反应就是补觉，补觉是熬夜后的救命稻草。但小健在此还是要提醒一句，补觉并不能消除熬夜带来的伤害。

因为熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。昼夜节律的紊乱，干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。所以熬夜扰乱生物钟的工作，不一定可以通过补觉来调节。

熬夜后狂睡补觉，你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。看起来补觉也睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。

很多轮班工作群体（如护士、安保人员等），虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点。

早起：避免恶性循环

美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。

建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床。起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。

午睡：恢复身体

有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。

专家建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

饮食：排毒调理脏器

1、喝水

早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量。煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

用红枣水护肝也可以。有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。

中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。

2、水果餐

适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能保护眼睛，还有蓝莓。蓝莓含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

3、按摩

通过按摩后头部的天柱穴，也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压5分钟。

此外还可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。

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