跑步减肥腿会变粗吗，原地跑步减肥小腿会变粗吗？

跑步的学问真的是很大呢，科学的跑步方法可以让我们的身体更加的健康，让我们年轻，让我们活力满满，让我们充满自信！

但是，错误的跑步方法可能会造成一些不可避免的问题发生，有不少人就因为跑步方法不正确而导致自己的身体受伤了，也有的人因为跑步方法不正确而导致身材走样！

在我跑步的时候有不少人就向我咨询过这样的问题，为什么每次原地跑步一段时间以后，我的小腿就变粗了呢？这真是让人不可忍受！

有许多人都疑惑跑步不是会让我们的身材变得更好吗？小腿都变粗了，那么还能谈什么好身材呢？其实这都是我们的跑步方法没有注意到！

下面我就来给大家讲一讲，原地跑步小腿变粗的原因以及合理的解决方法！

为什么会这样呢？

1. 活动不充分

有许多人在原地跑步之前不进行充分的热身和拉伸，于是我们的血液流动缓慢，身体的温度以及肌肉的温度都没有明显的提高，这就很容易导致肌肉疲劳，肌肉僵硬！

2. 无氧呼吸占比多

有时候我们呼吸的强度无法跟上跑步的强度，那么很容易造成我们无氧呼吸，久而久之，我们的小腿就会因为身体产生乳酸而酸痛不已！这也会造成我们的小腿变粗！

3. 肌肉纤维变粗

有的人在跑完步后不管不顾直接去休息了，其实这也是造成我们小腿变粗的主要原因之一！跑步后如果我们没有及时的拉伸，那么小腿的肌肉纤维就会变粗！

那么我们该如何解决呢？

1. 跑步前活动身体

即使是原地跑步，我们也要充分的活动自己的身体，这样可以放松我们的小腿肌肉，加快肌肉的血流量，提高肌肉的温度，让我们的身体更好地运作！

我们可以采用一整套的热身方法来激活我们的小腿肌肉，这样不仅可以避免小腿变粗，同时对于预防运动损伤也很有效果！

2. 跑步时深呼吸

在跑步时，如果我们的呼吸方式不正确，那么我们摄入的氧气就会减少无氧呼吸占的比例就会加大乳酸就会增多，小腿就很有可能变粗，所以我们应该进行深呼吸！

深呼吸，也可以很好的提高跑步的舒适度，让我们跑起来更轻松，同时在跑步时，我们的速度，强度不要太大，这样也可以避免小腿纤维过度损伤而引起的超量恢复，导致小腿变粗！

跑步腿变粗到一定程度会停止还是会越来越粗？

首先，如果你是减脂的，跑步只会让腿越跑越细。这里也有一些情况。（减脂就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量）

第一，如果你以前从没有跑步，腿部肌肉量很少，现在的跑步或多或少都会给你带来一定量的肌肉增加，这是好事，但不要觉得会一直长下去。

第二，就是跑步姿势的不正确，不正确的跑步姿势就是把身体大部分的重量放在小腿和膝关节上，这样会让小腿变粗和造成膝关节损伤。应该启动臀大肌和大腿发力。

第三，运动后不拉伸。肌纤维失去它的延展性，形成块状肌肉。

2.如果不是减脂，增肌期，跑步也不会让你腿部肌肉越来越多，因为这样的有氧运动不会给肌肉造成太多的破坏，达到超量恢复的目的。

当然你吃的多，长的肥肉多了，腿是肯定粗的。

可是小腿维度却愈发粗壮起来了？

不要慌！这只是暂时性粗腿！

因为大量腿部肌肉在跑步时被调用，平时很少运动或是身体素质不高的，一下子跑步太多或太快，很容易导致腿部肌肉肿胀，并伴有酸疼的症状。但是不用担心，只要充分休息就会慢慢恢复。另外和身体减掉脂肪的速度相比，腿部增长肌肉的速度真的要慢很多。而那些跑步后真的腿粗了的人是因为跑步的姿势不对，这里又分很多种情况。

1.跑速过快

跑步一定要注意跑速和心率，因为跑速过快，身体处于无氧运动状态，基本只消耗了糖原来供能，并不容易燃烧脂肪，但对肌肉的锻炼效果好，与此同时，跑速过快还需要强大的腿部力量来支持。这样长期跑下去，小腿就会长肌肉，变得更粗。

2.脚掌着地位置不对

很多人纠结于到底是前脚掌先着地还是脚后跟先着地，瘦瘦建议你落地跑时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌。很多文章会建议你前脚掌先着地，其实并不合理！前脚掌先着地跑适用于经常冲刺、短距离赛跑的专业运动员，它对跑步速度和小腿肌肉力量要求很高，大多数普通人根本达不到要求，强行前脚掌着地，只会让你腿部酸软，踝关节受伤。也不要用后脚跟着地先跑，身体重心前移，只会给你的膝盖带来更大负担。

3.手臂肌肉过分紧张

手臂肌肉的过分紧张，也会导致无法将力量集中于腿部辅助自己的步伐，加重双腿受力，影响跑步效果。放松手臂肌肉，随着身体惯性，自然地配合脚步摆动，而不是手臂左右晃动或是紧紧的团在胸前。

瘦瘦再重申一遍正确的跑步姿势，跑步时身体放松，抬头挺胸，面向正前方，头、颈、脊椎、髋中心处在一条直线上；双手自然握拳，手臂跟随步伐前后摆动。

4.跑完不拉伸

很多人跑完步就觉得任务完成了，却往往忽略了其中最重要的环节——跑后拉伸。不做拉伸会使肌肉处在紧绷状态，肌肉纤维在修复过程中就有可能横向发展，在腿部形成大肌肉块，出现腿变粗的现象，所以无拉伸不跑步！瘦瘦简单教你3个动作缓解跑步后肌肉紧张，有效避免肌肉绷紧，保持腿型的纤细完美。

（1）平躺地面，并伸直双腿，轮流将一腿抬起，膝关节保持直立，腿伸直，脚尖使劲下压，感受到小腿位置有种紧绷的感觉。

（2）挺直背部，左腿蹬直，右腿弯曲，双手置于膝盖，将其慢慢向左移，感受到右侧大腿有拉扯感最好。

（3）身体面向墙壁，并保持一定的距离，双手平直撑在墙面上，左腿屈膝，右腿伸直下压。做完再换另一条腿。

瘦瘦总结：跑步会不会粗腿，完全取决于你怎么跑以及跑后拉伸动作是否做到位。希望你不要因为暂时性粗腿，而停止不跑~

好了，大家还有什么更好的建议，评论区里欢迎交流分享！

坚持慢跑小腿会变粗吗？

谢邀。慢跑不会使小腿肌肉增粗。建议去学习“姿势跑法”，优酷搜索“跑步该怎么跑”学习一下，我们跑步都是属于慢跑的范畴，肯定不会的，只会让腿型更好看。跑前和跑后都要拉伸！拉伸很重要！

跑步减肥会不会越跑越粗？

很高兴可以回答你的问题，跑步和跆拳道会锻炼腿部肌肉，如果在锻炼后不做好放松运动，比如锤锤大腿、压腿等运动，腿部肌肉会因为经常锻炼的原因而变大，腿在一定程度上变粗。

以下为瘦大腿的方法：

1、晚上躺床上做骑自行车的动作：

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

2、骑自行车瘦大腿：

这次不是虚拟的骑自然车了，而是需要买一辆好点的山地自行车，现在在每个地方都会有自行车协会，可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦大腿，要是工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

3、每天做三组高抬腿：

高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

希望能帮到你快点减肥