吃什么有助生发，防脱发？

1.日常饮食中：应多补充一些蛋白质、锌、铁等食物，多吃海带、紫菜、核桃、黑芝麻等。水果可以吃些水蜜桃、奇异果、金钱橘等。

2.健发食物：应多吃一些含维生素A的铁质的食物如：奶制品，黄绿色的蔬菜（特别是红萝卜、菠菜）、肝脏、蛋黄、海带等。

3.发质细软者多摄取含钙质的食物:小鱼、紫菜、菠菜、卷心菜等。

4.发质发黄或发灰者：可多食含碘的食物，如海带、紫菜等。

5.防止头皮屑的食物：头皮屑有干性与油性之分。干性的头发，是皮脂腺分泌不足的结果，以营养不足的人和中年女性为多，宜多吃含维生素A、维生素B群（特别是维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6）而引起的居多，宜多吃豆类、芋类、绿色蔬菜、面食等。

6.防止脱发的食物：以含有硫磺的亚米诺酸最为有效。这种亚米诺酸，以动物性蛋白质，特别是牛奶、蛋黄、肉类所含量最多。应多吃这类食物。

吃 什么 食物 防 脱发 生发 效果 好 ? _ 千 问 健康

想要生发建议注意合理饮食，多吃一些补铁，补钙的食物，平时可以多吃黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾等食物，可以补充钙剂和铁，有生发效果，还有注意多吃高蛋白的食物，比如黑芝麻、玉米，谷制品等食物，注意均衡营养，如果有脱发情况就需要检查原因治疗。

产后脱发严重，吃什么可以不脱发？

2月14日凌晨，情人节的第一碗狗粮来自wuli杰伦小公举，周杰伦通过官方平台晒出夫妻合照，并宣布爱妻昆凌怀上二胎！粉丝们也是第一时间赶来祝贺，“恭喜啊~终于凑成个好字了”、“情人节第一个暴击！不过我被虐的好开心…”

作为“上辈子拯救了银河系”的时尚辣妈，昆凌不仅是一个遭无视粉丝羡慕嫉妒恨的“天王嫂”，还是一个美颜盛世的幸福美妈！一胎产后不到1个月仍然腰细腿美身材如初，看晒出的美照就知道连困扰许多妈妈的产后脱发都没有找上门！

生子是把剃头刀，明星妈妈也不例外

同是明星，同是颜值一致被认可的新晋美妈，有几位女神可就没有昆凌那般幸运了，因为她们都同样遭遇了辣妈最抵触之产后脱发。

范玮琪应该算是众多明星辣妈中脱发程度最严重的了，甚至从孕期就开始，曾经一度用假发来掩饰脱发。

佟丽娅生完孩子后一直被夸恢复好，月子还没有出就开始晒小蛮腰，谁知道也逃不过产后脱发的命运，发际线明显后退。

伊能静产后不久晒出近照，照片中明显看出额角发量变少，还发文表示随着女儿出生几个月的成长，自己已经“开始严重掉发”。

为了生儿育女，妈妈们付出的代价果然很大啊！不过，一般的产后脱发都可以在6-12个月内自行恢复，这是怎么一回事呢？且听小范仔细讲解~

产后脱发是这么一回事

产后脱发是指女性在生产之后头发异常脱落。大约在产后4个月后会有掉发现象，一般由体内激素重新调整所引起。妊娠期延长了毛囊的休眠期，而产后就加速进入脱发期。

另外，精神因素与头发也有密切关系，负面情绪和沉重的心理负担会使毛发脱落，头发脱落又会成为新的精神刺激因素，如此循环不止，脱发越来越多。

再一个原因就是营养不足，许多产妇怕坐了“月子”后会发胖，因而节食，加上哺乳期营养的需要量又比平时高，使蛋白质、维生素、无机盐和微量元素缺乏，从而影响头发的正常生长与代谢而致脱发。

熟记这些护发妙方，早点告别产后脱发

1

心情舒畅

心情舒畅，没有焦虑、恐惧等情绪，不仅对头发有益，还可美容，做个容光焕发的妈妈。

2

适度清洗头发

健康毛发的前提就是清洁。头发根部的毛囊皮脂腺持续不断地活动，每天分泌的油脂容易黏附环境中的灰尘，容易增加毛发梳理时的摩擦力，造成头发表面的毛小皮翻翘，头发就会变得暗淡、干燥、开叉，甚至断裂脱落。

3

用指腹按摩头皮

建议妈妈们在洗头发的时候，避免用力去抓扯头发，应用指腹轻轻地按摩头皮，以促进头发的生长以及脑部的血液循环。每天用清洁的木梳梳头100下也是不错的一种按摩方式。

4

梳头应由发尾先梳

梳头也是一门学问。正确的方法，应该先由发尾开始，先将发尾纠结的头发梳开，再由发根向发尾梳理，这样可以防止头发因外伤而分叉、断裂。

食用以下食物有利于恢复

1

补充铁质

有30%的产后脱发是缺铁导致，因此可通过多吃一些含铁的食物就能解决问题。通常常见的含铁量比较丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜。

2

补充植物蛋白

如果头发中缺少氮氨酸、胱氨酸等也会引起掉发。因此对于这类掉发的患者，在日常的饮食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米等。

3

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果属于碱性食物，多吃这类食物能中和酸性毒素，对头发有好处。

4

补碘

有些女性虽然说没有掉发的情况出现，但头发枯黄、干燥、没有光泽，可适量补碘。女性朋友不妨多吃些海带、紫菜、牡蛎等食品，除了能健美头发以外，同时还具有防止脱发的作用。

5

补充维生素E

要防止掉发，维生素E的补充不能少，它具有抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂的功效。除此之外，还能促使毛发的生长，因此可以多吃些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

除此之外，还应适当进行体育锻炼，避免暴晒等。

吃什么养发生发固发？

主要需要补充含有以下营养物质的食物可以补充铁质。平常要多洗头，选择适合自己的洗发水。建议患者经常食富含植物蛋白的食物，如，燕麦，花生，玉米，核桃和豆制品等2．富含铁元素的食物也有可以起到生发的作用，这样的食物包括：马铃薯、豆类、菠菜、萝卜、蛋类、虾、香蕉、禽类等。

防脱发有什么食疗法吗？

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食疗防脱的食物，吃点什么就能轻松防脱发呢？

鹰嘴豆

因为头发主要是由蛋白质、角蛋白构成的，所以获取足够多的蛋白质以防止头发的断裂和脱落是十分重要的。鹰嘴豆，也叫鸡豆，能提供大量的蛋白质，同时还有微量矿物锰。据了解，它能防止色素改变，导致头发花白。

猴头菇

猴头菇是一种高蛋白、低脂肪，富含矿物质和维生素的优良保健食品，营养价值很高。它还含 人体所必需的多种氨基酸，经常食用对身体健康大有益处。猴头菇也是出色的美发食品，对头发的生长有很好的促进作用。

鳄梨

鳄梨是广受好评的神奇的美发食物。它含有丰富的维他命B和E，能促进头皮健康和发丝的生长。鳄梨同样含有健康的单一不饱和脂肪，能使头发毛囊滋润，水分充足，闪闪发光。