4个公认的高燃脂运动有哪些？

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

3、跑步（快走）

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

扩展资料

早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。如果在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

参考资料来源：人民网——什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧运动

四种运动燃脂强心肺，你知道是哪几种吗？你最喜欢哪个？

四种运动燃脂强心肺，你知道是哪几种吗？你最喜欢哪个？游泳是最好的减肥运动，因为它几乎使用所有的肌肉。不同的游泳方式和速度会燃烧不同的卡路里。自由泳、中低强度慢泳一小时消耗563卡路里，侧泳一小时消耗657卡路里，仰泳一小时消耗563卡路里，正常速度蛙泳一小时消耗845卡路里，蝶泳一小时消耗938卡路里，慢跑一小时消耗657卡路里，快跑一小时消耗938卡路里，你可以选择自己的游泳方式来减少脂肪。游泳不仅消耗更多的卡路里，还能减少关节的磨损。

同时，水的浮力、阻力和压力对人体有很好的按摩作用，对皮肤也有好处。扮演美的角色。看到马拉松选手跑完马拉松，他们的表情就像一个老和尚在冥想，但普通人在跑了几公里后，往往会咬牙切齿，试图坚持下去。我们通常说这是生理上的无能。但事实上，这不仅仅是体力问题。这是因为普通人和优秀的马拉松运动员使用的能量不同，也就是说，燃料不同。

我们的身体中有三种能量供应物质，糖、蛋白质和脂肪。一般情况下，蛋白质的使用不多，可以忽略不计。提供能量的主要是糖和脂肪。我们体内的糖分只有大约400克，这可能让我们跑大约20公里。但是我们的身体有很多脂肪。对于体重60公斤的人来说，如果体脂含量是20% ，那么体脂含量就是12公斤。能跑1542公里。这相当于北京到长沙的距离。因此，那些摄入大量糖分的人不能跑很远，而且耐力也很差。众所周知，燃烧脂肪的运动不仅可以增强体质，还可以减肥，这对健康有好处。燃烧脂肪的运动就是通过运动消耗体内的脂肪。在现实生活中，有无数这样的健身或减肥运动。

然而健身和减肥不是一天的工作。你应该根据自己的身体状况选择自己的锻炼方法。那么，世界上公认的最能燃烧脂肪的运动是什么呢？首先，必须弄清楚，什么是脂肪燃烧？所谓脂肪燃烧是指脂肪的消耗。人体只有在消耗了体内的糖原之后，才会消耗脂肪。因此，只有运动强度足够，运动时间足够，才能使肝糖原在体内生成。在所有的肌肉糖原被消耗后，脂肪可以被分解。因此，燃烧脂肪的运动应该是高强度的长期运动。

4个高效燃脂动作

4个高效燃脂动作

4个高效燃脂动作，想要减肥的朋友们必须学会的高效燃脂动作，能够有效达到减肥的目的，快速减肥不反弹，特别适合想要快点减肥的人，下面就让我们一起来看一下什么是高效燃脂动作吧。

4个高效燃脂动作1

一、仰卧高抬腿

身子平躺仰卧，上身紧靠地面，双腿挺直，双腿挺直，与地面呈90度角，呼吸缓慢，每天做五组，每组二十个，可以看个人实际情况，如果觉得自己可以多做几组，也可以继续做下去。

二、上下开合跳

身体直立，双腿分开，肩膀宽，手臂自然打开，身体向上跳动，双掌跳动时头顶击掌，跳动回收时十指交叉蹲下。这个动作看似简单，每天做五组，每组三十个，其实身体就有点累了。

三、平躺两头起

身体俯卧感受腹部用力，手臂和双脚同时起来，抬起之后慢慢回收至原来的状态，这个动作看似简单，在运动的时候会非常累，但是燃脂效果非常好。每天坚持练习五组，每组十次至二十次都可以。

四、登山跑三十秒

身体俯身，双脚自然打开，双臂支撑身体，双脚迅速向前交替，做这个动作时，尽量保持身体平衡，上半身不动。每次练习这个动作尽量坚持三十秒，如果一开始觉得很累，能坚持多久算多久，少量多次的做就行。

但是新手在练习高效燃脂项目的时候也是需要注意一些细节的。

注意一：不要对自己要求太高，刚开始练习燃脂项目会很累的，如果自己没有达到目标量，那就看个人情况，可以做多少算多少，减肥过程中千万不要有挫败感，否则将无法坚持下去。

注意二：做任何燃脂项目都要热身，一般来说，5-10分钟的时间会比较合适，如果不热身，做完燃脂项目后肌肉会非常疼痛，有时隔一天就没有心情继续做了。

注意三：做完脂肪燃烧运动后，不要立即喝水，也不要吃任何东西，让自己休息20分钟再加温开水，半小时后选择低卡路里的食物，如苹果、黄瓜、低卡路里蔬菜汁等。由于这些燃脂项目在一到两个小时内身体还会继续燃烧脂肪，如果此时吃高卡路里的食物，身体吸收卡路里的效率会更高。这就失去了燃脂的意义了。

4个高效燃脂动作2

原地跑

见效点：紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

上楼梯

见效点：小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。

将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上

Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的’重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。

Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

步行

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。

那么我们就可以在吃完饭以后步行的，大家应该都知道在吃完饭以后是不能够去做任何的剧烈运动的，如果是做剧烈运动的话就会让自己的胃部出现胃下垂的情况，所以我们就可以在吃完饭以后散步的，每天只需要散步两个多小时的时间就可以达到快速燃烧脂肪的效果的。

跳绳

一个115斤的人中速跳绳10分钟，大约可以消耗100千卡；快速跳绳10分钟可以消耗超过105大卡。

跳绳能使肌肉变得富有弹性，可以结实瘦身肌肉，甩掉臀部和大腿上多余脂肪。

跳绳标准：

1、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了；

2、身体放松，要协调，用前脚掌落地；

3、可以用多重不一样的跳绳花样。

高效燃脂运动有哪些

高效燃脂运动有哪些

高效燃脂运动有哪些，只要身体多余的脂肪燃烧了，才能够达到理想的减肥瘦身效果，想要高速减掉身上多余的脂肪，其实可以借助一些高效燃脂运动，下面为大家详细介绍高效燃脂运动有哪些。

高效燃脂运动有哪些1

1、 跑步

跑步是最快速也最简单的燃脂运动之一，尤其冲刺型的短跑能强化核心肌力，并且在短时间内达到高强度，特别适合没耐心的人。

慢跑虽然对身体负担较小，但快速的短跑能挑战极限，习惯这样的强度之后，能进一步提高体能。

2、 跳绳

以体重140磅（63公斤）的女性来说，每跳绳30分钟可燃烧318卡路里。

跳绳还能运动全身，包括大腿的股四头肌、髋部的臀大肌，以及核心肌肉都能得到锻练。

另外提升身体的平衡与协调性，除了减重，对心肺也有帮助。

3、 重量训练

新陈代谢从30岁开始下滑，重训锻炼出的肌肉能加速新陈代谢、燃烧更多脂肪，但好处还不只于此。

重训能帮助预防骨质疏松，曾有研究显示，不论年轻人或老年人，经过1年左右的重训，骨骼中矿物质的含量都明显上升；即使是70岁以上的长者，经长时间的重训后，骨质密度也有效地增加。

4、 拳击

拳击能同时锻练手臂、腰、肩、臀、大腿和小腿，动作的同时大脑也必须跟着思考，是身心一起投入的全身性运动。

拳击还能训练身体的协调性与耐力，更有利于未来进行其他运动。另外有助于纾压、释放内心愤怒，英国哈利王子就曾靠拳击走出母亲黛安娜王妃过世的情绪低谷。

5、 飞轮

如果不喜欢跑步，飞轮是相对低冲击的替代选择。只要姿势正确，可一次锻练核心、大腿、臀部，同样属于全身性的运动。

飞轮主要锻练的都是身体最大块、最强健的肌肉，能释放出荷尔蒙，制造出更多肌肉，效果有点像是重量训练。

6、 高强度间歇训练

高强度间歇训练被认为是目前为止最燃脂、也最能提升新陈代谢的运动之一，而且需要的时间非常短，可能只花费10分钟，网路上还一度盛行只要7分钟的高强度间歇训练。

以7分钟运动为例，每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，做完12个动作为一个循环。

高强度间歇训练能增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧卡路里，而且燃脂的时间点主要发生在运动结束后。还有研究显示能燃烧腹部脂肪，有望降低心血管疾病风险。

7、 划船机

健身房的划船机能一次锻练大腿股四头肌、臀大肌、核心、手臂与背部，同时结合有氧运动与重量训练，当然是燃脂的首选之一。

尤其很多坐办公室的上班族，可能长时间在桌前拱着背，划船机也能藉由伸展脊椎、臀部与肩膀来矫正姿势。

8、 滑步机

滑步机也是健身房常见的心肺耐力训练工具，虽然看起来很轻松，但只要调高阻力，就能安全又有效地燃脂。

更曾有研究指出，滑步机提升的心跳速率甚至比跑步机高。只要用对滑步机，不只可以锻练股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌、小腿肌，如果把手握在握把上，还能运动手臂、胸肌及背肌。

9、 战绳（Battling Ropes）

有别于一般有氧运动，战绳是少数能利用上半身进行的有氧训练，因此有「健胸神器」之称。

战绳必须把绳子甩出波型，乍看像是用手腕、手臂发力，但其实所有力量都来自躯干，髋关节是主要发动力量的部位。因为动作需要全身肌肉协作，操作战绳能锻练身体协调性，是门槛低又能显著提升心肺功能、肌力与肌耐力的运动。

10、 游泳

最后一个是游泳，如果不喜欢跑步带来的负荷感，游泳也是相对低冲击的替代选项。水增加阻力能锻练肌肉，还会运动到身体几乎每一部份，同时提高心率、改善心脏健康，加上较不需要承受重量，特别适合关节炎患者。

高效燃脂运动有哪些2

一、猫式弓背

1、俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。

2、吸气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接着呼气，拱起你的腰部，头部和胸部向上提；保持10-15秒。回到起始位置，重复整个动作5-8次。

二、 反边伸展

1、为了更好地锻炼你的腰腹，做动作的`时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上，保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置；目视地面。

2、慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。每边重复5-10次。

三、球上紧缩

1、坐在一个大健身球上，双脚平放在地面，加强你的腹部和腹斜肌的力量。

2、双脚向前走，直到让你的整个背部躺在球上，同时你的大腿平行于地面。

3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部，然后呼气上身提起约45度角。停住，然后放下，慢慢吸气。如果你觉得不稳，那么双脚离得更远些。

如果能够坚持以上所介绍的这些运动的话，对帮助自己燃脂减肥，相信就可以达到很好的效果了，所以平时的时候我们就应该，注重这些运动锻炼，这样对于快速燃烧脂肪减肥瘦身，就可以达到你所理想的效果了。