健身 做 哪些 器械 锻炼 减肥 最快 ? - 懂得

买就要去买亿健跑步机，给我们的生活带来了极大的改变，现在的人，追求的也是比较多的

减肥方法最快的？

1. 慢跑

慢跑是非常常见的一种有氧运动，在慢跑的时候大家的压力可以完全释放出来，并且身上的脂肪和热量能够得到消耗，坚持下去是能够达到瘦身效果的。另外慢跑的运动强度也不算很大，对于女性的体质要求不是很高，所以慢跑非常适合作为一种减肥瘦身的手段。

2. 跳绳

人在跳绳的过程中整个身子会不停地跳动，并且肌肉处于一个紧绷的状态，跳绳的速度越快脂肪燃烧的速度也就越快，希望大家每天坚持跳绳一段时间，久了瘦身效果就明显了。

3. 骑自行车

女生减肥的还有一种方法是骑自行车，这是大家十分熟悉的一种绿色出行方式，我们发现骑行爱好者的身材都非常好，说明骑自行车的过程中脂肪能够得到充分的燃烧，因此自行车是不错的运动减肥方式。

4. 跳舞

跳舞广场舞也是一种十分不错的减肥方式，跳舞的过程中全身肌肉都能得到很好的锻炼，还能增加身体的柔韧性，最终是能够看到不错的瘦身效果的。

5. 仰卧起坐

仰卧起坐也是生活中非常简单的一种减肥运动，每天坚持做仰卧起坐的话腹部堆积的赘肉可以去除，要是一直坚持这么做的话，说不定会看到马甲线。

做什么运动减肥最快？

1.游泳

对于减肥，游泳是非常好的办法，也是最快的办法之一。据研究表明，游泳1个小时，能够消耗将近500卡路里的热量。游泳是一项减肥非常快的运动，如果你一周游泳两次，一个月后你就会瘦下来很多。尤其是夏天的时候，游泳是一个非常好的减肥方式，不仅可以减肥，相对于其他的减肥方法，还很舒服哦。

2.跑步

说到减肥，很多人都会想起跑步，因为跑步相对于很多其他的减肥方法，如摇呼啦圈，拉伸之类的，跑步见效比较快，跑步是一项全身减肥运动，可以瘦掉全身。早上和晚饭后3个小时都是跑步减肥的好时机。

3.跳绳

有很多人抱怨附近没有健身的器材，其实在家也可以做很多运动。比如跳绳就是一项减肥非常快的运动。减肥的时候在家就可进行，跳绳的时候，全身都在运动，跳绳几分钟之后你会感觉到大汗淋漓，身上的脂肪就在燃烧。坚持一个月下来，你会有意想不到的成效哦。

如何运动减肥？

目前对运动减肥的主流认识，还停留在坚持的层面。关于不同运动的比较，也仅是消耗热量的区别。最多再考虑一个体重和关节承受能力，就没有了。比如建议超重太厉害的人去游泳、骑车，不能跑步。

从上述数据可以看出，游泳、跳绳和跑步具有消耗热量上的优势，这几种也是多数减肥者喜欢用的。步行、瑜伽被认为消耗热量太少，篮球、足球、羽毛球有场地和人数要求难操作。至于做俯卧撑30分钟，别说消耗多少热量，想都不敢想（也不考虑现实，真能瞎编）。

然而，最有减肥效果的，其实是步行和瑜伽。这两种运动具有不同的减肥优势。

步行最大的好处是简单、轻松，随时随地都能做。如果死板地从消耗热量的效率考虑的话，步行确实不如跑步。但生活不是数学题，现实是步行30分钟谁都没问题，而跑步30分钟会累死。天天坚持步行1小时完全可以，但能天天坚持跑步30分钟的人恐怕没几个。

贵在坚持，也跪在坚持。

步行之余，还能组合一些动作，一边走，一边挥动手臂或者做些拉伸动作，甚至背个小重物，不就增加热量消耗了吗？我步行的时候，就喜欢做一些八段锦的动作。

瑜伽最大的好处是拉伸身体。它可以让紧张僵硬的肌肉得到舒展、放松。当肌肉放松了，也就意味着身体的循环通道变畅通了，将加快脂肪、水分和代谢产物的流动。它也能平复人的精神、情绪，所以做完会有畅快感而不疲累。瑜伽还能优化身体线条，改善体态，所以很受女性欢迎。

当然，能否减肥获益，都是建立在正确运动的基础上，即量力而为、循序渐进、劳逸结合。

不过我不建议减肥者练瑜伽，因为网络流传的各种入门动作就相当困难，对初学者并不友好。

这些动作对于身体的要求都很高，不是筋骨僵硬的减肥者能够驾驭的。她们往往在做的时候动作变形而不自知，这样就不能起到好的锻炼效果；要么是强行做到正确而伤到自己。如果没有好的瑜伽老师引导，就很难感受到瑜伽的益处，别说坚持到减肥成功的那天，不受伤就该庆幸了。

步行减肥会安全很多。目前大家存在的问题就是，走路多了会感觉到膝盖疼痛，或者大腿、小腿、腰部酸痛等等，也就是走路很累。原因在于平时久坐不动，所以臀部的肌肉失去了应有的活力，以至于走路时没有参与发力。

怎么判断自己是不是这样的情况？

一个是看外形，如果有下垂、塌陷或者外扩，就是了。另一个就是缺乏弹性，走路时你可以放在臀部感受一下。

臀部无力不仅走路容易累，也会使得大腿或小腿受力过多而变粗、变硬。所以，步行虽然轻松，但很多减肥者却没办法走太久。而正常的情况下，我们应该可以连续走2-3个小时而不觉得疲累的。

看看活力四射的小孩子，是不是不知疲累地跑来跑去？其实，就是因为他们跑起来真的不累，整个身体都很协调，该发力的地方都发力了，全身没有一处额外工作。你可以观察他们的走路的样子，是不是屁股扭得很厉害，全身摆动也很夸张呢？

我们原本有一套最完美的运动系统，几乎每个人生下来都有。随着后天的各种行为和生活习惯，这套系统开始变样，运动不再轻松、流畅，日渐疏于使用，最后连身体结构也变形了。也就是体态不良，每个人或多或少都有驼背、骨盆前倾、高低肩或富贵包的问题。

体态不良只是外表呈现的结果，在体内则是关节的错位和筋膜/肌肉的紧张、僵硬。而遍布全身的循环通道（血管、淋巴管等）将会随之处于错误的位置或者受到挤压，自然会使得脂肪、水分和各种代谢产物的循环效率大幅度降低。就这样，身体结构的变化带来了水肿、肥胖等问题。

所以，减肥的核心必然在于恢复循环通道的畅通，就是要纠正关节错位，放松筋膜/肌肉。中医言“骨正筋柔，气血以流”，便是如此。气血流动，才能推动脂肪等物质的代谢井然有序。这是减肥的基础。如若不然，减掉多少斤，还是会反弹回来，而且还不知道为什么。

我独创的这些非主流的理论，没有所谓的科学依据，但事实证明对减肥非常有效。

我没办法说明这样减肥有多快，因为每个人的循环通道阻塞的情况不同，而且与体重、体脂率这些数据无关。就像公路发生事故堵车，恢复通车主要看严重程度和处理效率，车型关系不大。但只要“打通任督二脉”，减肥就指日可待了。

我用任督二脉来指代全身循环。在中医里，任督二脉也是统领全身气血循环的最主要的两条经脉。任督二脉通，也就是全身经脉都通。

而在身体结构上，打通任督二脉，其实意味着骨盆、脊柱和头颅都处于正确的生理位置，没有偏歪、错位。周围的肌肉、筋膜也是放松、柔软的状态，才能实现气血循环的畅通。

跑步、撸铁（阻抗力量训练）、游泳、羽毛球等运动，都没办法做到，有些甚至还会起反效果。唯一能行的，只有拉伸类的运动，包括瑜伽、八段锦、五禽戏等。

这类运动可以统称为导引术，是体操的一种。导引者，导其血脉，引健筋骨，使身心康健，调柔是也！

瑜伽起源于印度，但其实是我国古代导引术流传过去的分支。从马王堆汉墓出土的导引图就能看出，与很多瑜伽体式有雷同之处。

导引术没有优劣、高低之分，任何一种练好了，都能取得非常好的健身效果。瑜伽作为舶来品，商业宣传很多，自然广为人知。而八段锦、五禽戏等传统导引术，则仅有少数老年人练习，不明就里的年轻人都以为是“老人功”。

年轻人多喜欢刺激的、时尚的、剧烈的运动，跑步、撸铁、游泳、瑜伽才是她们的菜。错过这么好的减肥运动，是现在减肥难、运动不减肥的一个主要原因。传统导引术其实也比较难，毕竟现代人比古代人的身体僵硬多了，所以很难学会。

好消息是，我们有难度大幅降低的现代导引术可供练习——即每个人都做过的广播体操。我反复亲身试验和研究，发现第八套广播体操是最好的，绝对能打通任督二脉。

广播体操的减肥优势特别明显：

一、能柔软筋骨，纠正体态

二、熟悉亲切，容易掌握

三、随地就能来，耗时短

如果按照国标版速度，30分钟大概能连续做7套（当然我不建议连续做），会比跑步什么的都累，其实也很辛苦。所以我就只取动作，结合传统导引术的精髓，做了改良，减肥效果特别惊人。

哪种运动对减肥的帮助较大？

跳健身操吧，每天抽出半个小时，在家就能跳！不管哪种减肥方法，就最重要的事坚持！