5个征兆说明你正在变瘦

5个征兆说明你正在变瘦

5个征兆说明你正在变瘦，在这个以瘦为美的时代，许多人为了变瘦变美总是不敢吃、不敢喝，甚至采用多种多样的减肥方法，但是很难见到效果，下面来看看5个征兆说明你正在变瘦。

5个征兆说明你正在变瘦1

1、肉变硬

相信许多人都会发现这样一个有趣的现象，那便是肥胖的人跑步的时候，身上的肉总是一颤一颤的，过度肥胖的人，哪怕是日常走路也会出现这种现象。这是为什么呢？因为身上的肉都是脂肪堆积组成的，而肥胖者的肉大多是软的，富有弹性，所以当他们走路或者剧烈运动的时候，但会出现“肉颤”的现象。

但是身边健身的人士则不会有这滑稽的场面，他们身上的大多是肌肉，而不是肥胖者那柔软的肥肉，摸上去甚至还有紧绷感。所以，当你发现身上的肉，开始变硬的时候，就说明你已经在开始变瘦了。脂肪在人体里属于多余的能量，和肌肉有本质的区别，所以脂肪燃烧得越多，身上的肉就会变得越紧，直到最后你捏不起来肉，就说明你瘦身成功了。

2、饥饿感减弱

相信大家都知道，减肥最重要的便是“管住嘴，迈开腿”，如果每日运动量很多，但饮食上不注意缩减和搭配的话，那么减肥效果也就会大打折扣，甚至还会出现体重不断上涨的现象。所以想要减肥，除开保证每天大量的运动外，饮食上也要缩减，坚持一段时间后，你会慢慢发现，自己运动后的饥饿感减弱了。

因为通过缩减食量，胃部的容量减小，大脑所传递的饥饿感便会有所降低。当你持续出现饥饿感减弱的感觉时，便意味着你的食量正在慢慢得到控制，离减肥成功的目标也不会远了。

3、两腿并拢出现缝隙

仔细观察身边肥胖的人，一般两腿并拢后是不会出现缝隙的，这是因为肥胖的人身上赘肉太多，两腿并拢时完全是纹丝合缝，没有一点空隙的。所以大腿间出现缝隙也是变瘦的一大征兆，想要知道自己是否有瘦，每天入睡前可以观察一下自己两腿 之间的缝隙，将两腿并拢、膝盖靠拢，看看大腿之间缝隙是否有增加，便能知晓。

如果缝隙每天变大，那么恭喜你，即使体重没有太大的变化，你体内的脂肪含量也是在下降的。这样便不用每日盯着体重器上的.数字，有时候看体重数字反而会有挫败感，容易让人半途而废。

4、早起排便正常

部分肥胖的人可能都存在便秘的现象，这与平时的饮食作息习惯有很大的联系。一般肥胖的人都会摄入一些高脂肪、高热量的食物，从而导致摄入的膳食纤维含量比较少，肠胃蠕动缓慢，很容易出现便秘的情况。同时，部分肥胖的人还有宵夜、饮酒等不良的饮食习惯，也会加剧他们的便秘症状。

因此，在减肥的过程中，排便顺畅也是变瘦的一大征兆，如果每天早上起床后发现排便正常，几乎没有便秘的现象，那么恭喜你，说明你正在悄悄变瘦。

5、运动后不会疲惫

稍微运动就会出现气喘吁吁、疲惫等情况的人群，一看就知道是日常生活中不常运动，而这类人群大多会比较偏胖。运动是减肥的最佳方式，对于正在减肥的人来说，每天坚持适当的运动，对于燃烧脂肪具有非常好的效果

坚持一段时间，发现运动后不会变得很累，而且很少出现气喘吁吁、疲惫等情况，那么恭喜你，说明你的身体已经适应了运动强度，同时也是体内脂肪下降的表现，说明你正在悄悄地变瘦。

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第1个信号：吃饭口味清淡了，对高油脂高糖分高热量的食物，产生了排斥的心理

过咸、过辣、过油的重口味食物，会刺激我们的消化系统，影响代谢，从而使脂肪堆积，有些女孩子也会出现水肿的现象。如果你发现自己平时的饮食慢慢变清淡了，对以上“三高”食物产生了抵触情绪，说明你在控制饮食方面已经取得了阶段性的胜利。

如果你还没有清淡饮食，建议你从今天开始遵循这样的原则：荤素、粗粮细粮搭配；烹饪以蒸煮为主；减少调味料使用；少出门吃饭吃外卖。

第2个信号：日常生活中喜欢喝水，而不是各种饮料，奶茶基本不怎么喝了

碳酸饮料、奶茶、果汁饮料中，糖分多，热量高，有的时候看似一小杯，其实也够你消耗一阵子的了。请你不要忽视。

相反，如果你不知道从哪天起，开始习惯了喝白开水，对奶茶什么的也无感了，这是非常好的现象，也是即将变瘦的迹象。好习惯正在慢慢建立。时间久了，你会发现自己体重慢慢下降。根据《中国居民膳食指南2016》：正常成年人每日饮水量在1500-1700ml。

第3个信号：吃饭的速度变慢了，原来狼吞虎咽，现在细嚼慢咽，注重控制食量

不知道你有没有发现，身边那些吃饭速度快的人，往往都比较胖？

这是因为，我们的大脑接收到“吃饱了”的信号是需要一定时间的，一般20分钟左右，如果你吃饭太快，大脑还来不及作出反应，而这时候很有可能你已经吃下很多食物了。当你开始有意识地控制饭量和吃饭速度，并且习惯于细嚼慢咽，那么请你坚持下去，变瘦离你不远了。

第四个信号：觉得出汗很爽，喜欢上出汗的感觉，并且主动开始运动

谈到运动，应该是胖友最发愁的事情了，一谈到就发愁，运动的时候特别难受，非常痛苦，如果你是这种情况，说明你的运动习惯还没有养成呢。

但是如果你发现自己运动后会有兴奋的感觉，感觉出汗的时候很痛快，每次运动后都有那种浑身轻松的感觉，而不是气喘吁吁、疲惫，这就是非常好的变瘦的标志。这个阶段其实比控制饮食更高一个阶段。

第五个信号：习惯了早睡早起、不熬夜，比之前自律了很多

除了控制饮食和运动，对减肥来说，睡眠同样重要。经常熬夜的人，睡眠不足，代谢会受到影响，会抑制瘦素的正常分泌，这种身体激素可以帮你控制食欲，相反，你可能会在晚上吃很食物，导致变胖。

如果你发现自己很久都没有熬夜了，每天都能睡够7-8小时，其实说明你的生活变规律了，这对肌肉生长和基础代谢的提升非常有帮助。

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第一个征兆：精神充沛，不知疲惫

平时工作很忙，但是不会觉得疲惫，每天精神都很饱满，哪怕运动量很大，也不会觉得特别累，出现这样的征兆不仅说明我们的体质变强了，体重也在慢慢下降。

第二个征兆：主动喝水，饮食规律

出现经常口渴的情况，会主动喝水，饮食清淡并且很有规律，这种情况说明我们身体的基础代谢增强，身体的燃脂速度也在增强，这是我我们要瘦下来的征兆。

第三个征兆：早睡早起，睡眠质量高

晚上不熬夜，早睡早起，养成科学的生物钟，睡眠质量高，晚上良好的睡眠是第二天精神充沛的前提，而且晚上睡眠质量高有助于身体刚好的燃脂，是我们即将瘦下来的征兆。

第四个征兆：晨起喝水，早上排便

每天早上起床喝水，早上会有排便的习惯，说明我们的身体肠胃吸收消化良好，是我们变瘦的征兆。

第五个征兆：腰肢柔软，衣服变宽

不管别人看着你瘦了没有，当你的腰肢变得比之前柔软、衣服变大，裤子也宽松了，就说明你已经开始变瘦了，这些都是我们变瘦的征兆。

有哪些特征说明瘦了？

如果你的身体出现了这5个表现，那么证明你已经开始瘦下来了。

第1个信号：日常饮食以清淡饮食为主，不爱吃高热量的东西

减肥讲究三分练，七分吃，由此可见控制饮食的重要性。很多人之所以减肥失败，最主要原因还是因为管不住嘴，爱吃薯条、汉堡、可乐、甜品等，如果你的日常生活中，还经常有这些东西出现，说明你还没有坚定意志减肥。

相反，如果你已经习惯了吃得比较清淡，更不会想要吃油炸、红烧等热量高的食物，说明你已经开始向好身材靠拢了。

第2个信号：爱喝白水或者茶水，而不是各种软饮料

生活中，很多女孩子爱喝奶茶，男孩子爱喝碳酸饮料，有的时候是 啤酒，这些“饮品”其实都可以归结为一类，热量高、糖分高，别看只是一小罐，其实不知不觉已经摄入过多的热量了。

但是如果你已经习惯了每天多喝水，这其实就是一个很好的习惯，每天八杯水，上午多喝、下午晚上少喝，当你变得自律了，坚持一段时间以后，你会发现体重不知不觉就会减少。

第3个信号：吃饭速度变慢，每餐都有意识地控制食量

如果你有心观察身边人吃饭，你会发现，那些身材比较胖的人，往往伴随着吃饭速度快、甚至暴饮暴食这样的习惯特点，这说明你被自己的食欲主导着。

但如果你开始有意控制自己的吃饭速度，吃饭的时候，会告诉自己，放慢速度，说明你已经习惯着控制饮食摄入热量，这就是一个非常好的转变，也意味着你的身材会往好的方面发展。

第四个信号：爱上运动

想要减肥，运动必不可少，当然这也是胖子们最讨厌最发愁的事情，因为对他们来说，运动太累了。

但是如果你开始享受运动带给你的快感，开始享受运动、运动时候没那么吃力、身体负担变轻了，说明你的体能较之前变好了。运动能力也有了进一步的提升。这都是身材变好的迹象。因为坚持运动不仅是为了身材，最重要的还是保持一个健康的生活状态，当你瘦下来，健康的身躯也会随之到来。

第五个信号：早睡早起成为你自律的第一步

经常熬夜会影响身体的代谢，会影响内脏的功能。又因为睡得比较晚，熬夜往往伴随着吃夜宵这样的行为，加重身体负担的同时，结果就是变胖。

但如果你习惯了早睡早起那就不一样了。规律的作息，器官运转会更高效，身体的抵抗力会更强，代谢效率会更高，意味着你很快瘦下来。

几个特征,说明你瘦了？

五个特征，说明你瘦了：

1、每天习惯了喝水，不会再喝饮料

如果你每天已经养成了喝水或者是喝茶的习惯，代替掉你以前每天一瓶以上的饮料，你的糖分摄入就能得到很好地控制了。

喝水可以提高身体的血液循环，加快肠胃的消化和吸收，以及提高身体的代谢能力。所以，只有你能坚持每天喝水，一个月多瘦下来4-5斤是很轻松的。

2、饮食养成多吃菜，少吃肉

想要做到多吃蔬菜、少吃肉的习惯很难。有些人天生就是喜欢吃肉，不喜欢吃菜。笔者身边就有好几个有爱吃肉，不爱吃菜的朋友，他们的身材也是处于肥胖的状态。

不过，后来其中有一个养成了吃菜的习惯，加上日常高强度的工作，体重很快就控制下来了，其他一直喜欢吃肉的朋友，处于内脏脂肪过高的状态。

3、日常衣着变得宽松了

变瘦最明显的特征，不是你的体重掉了，而是你穿以前的衣服觉得宽松了，这才是你减肥瘦下来最明显的现象。

如果减肥期间，你只是掉了体重，身材没有任何的变化，那就是你减掉了大部分的水分和肌肉，而不是你的脂肪。要知道脂肪的密度小体积大，才会导致身材那么臃肿。所以，如果你发现你的日常衣着变得越来越宽松，证明你已经瘦下来了，要继续加油了！

4、深呼吸的次数变少了

胖子要比瘦子深呼吸的次数多，日常我们伸懒腰以及深呼吸的过程，都是因为胖子的体内缺氧了。因为身体内的脂肪多，需要更多的氧气去供应。而当你瘦下来之后，你就会发现你深呼吸以及伸懒腰的次数变少了，个人的惰性好像也没有那么大了。

5、运动越来越轻松

胖子刚开始运动减肥的阶段，是最辛苦的。因为体重大以及需要到的氧气量大，在整个运动减肥的过程是非常难受的。但是，当胖子觉得运动越来越轻松自如，体能逐渐提高，运动就不会那么容易觉得累了，这代表自身已经慢慢瘦下来了。

运动增强了自身的体质以及体能，使得个人在运动中不会那么容易觉得累，伴随着运动后体重下降，个人也会觉得“如释重负”，身轻如燕！

几个特征说明你瘦了

几个特征说明你瘦了

几个特征说明你瘦了，肥胖会对人造成很多不利的影响，因此不少人都加入了减肥行列，但有的人没有掌握方法一直减不下去，如果身体有这些信号说明你减肥对了，以下是几个特征说明你瘦了。

几个特征说明你瘦了1

1、裤子宽松了

因为体重容易受到水分和肠道垃圾的影响，所以不能完全准确地反映出减肥的真实状况。

有时候围度会比体重更先感知到瘦了这个事实，如果你坚持瘦身了一段时间，但是体重却没发生多大变化，不妨看看裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~

2、口味变清淡了

减脂饮食要求尽量清淡，减少糖、盐和油的用量。

如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖奶茶还是很甜的话，说明你也是在变瘦哦~

3、没那么容易饿

减脂期的饮食要求选择一些饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等。

如果饮食中有这一类食物会没那么容易饿，而且热量摄入还比以前低，更容易变瘦。

4、大脑更加清醒了

德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现，吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能——过量摄入糖分，认知障碍症有可能会找上门来。

减少添加糖的摄入，不仅是为了能让你减少热量的摄入，让你变瘦，同时也是为了让你避开过量糖分对大脑的伤害，让你头脑更加清醒~

5、睡得更好了

对于成年人来说，每天至少需要保证7个小时的睡眠。

优质睡眠能够促进身体的自我修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明正在变瘦哦~

6、体能更好了

以前手不能提肩不能扛，但是现在能够单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动，而好好运动的人，是在变瘦的！

几个特征说明你瘦了2

1、每天习惯了喝水，不会再喝饮料

如果你每天已经养成了喝水或者是喝茶的习惯，代替掉你以前每天一瓶以上的饮料，你的糖分摄入就能得到很好地控制了。

喝水可以提高身体的血液循环，加快肠胃的消化和吸收，以及提高身体的代谢能力。所以，只有你能坚持每天喝水，一个月多瘦下来4-5斤是很轻松的。

2、饮食养成多吃菜、少吃肉

想要做到多吃蔬菜、少吃肉的习惯很难。有些人天生就是喜欢吃肉，不喜欢吃菜。笔者身边就有好几个有爱吃肉、不爱吃菜的朋友，他们的身材也是处于肥胖的状态。不过，后来其中有一个养成了吃菜的习惯，加上日常高强度的工作，体重很快就控制下来了，其他一直喜欢吃肉的朋友，处于内脏脂肪过高的状态。

3、三餐按时吃，自己做健康餐

减肥或者健身的人，自己会变成一个“营养师”，确实没错。在减肥期间，你只有自己做饭才能控制自己的热量摄入，还要保证你的营养能够摄入足够，你会跟着减肥达人的健康饮食以及网上查阅，你也会一步步地学会做健康营养餐了。

4、日常衣着变得宽松了

变瘦最明显的特征，不是你的体重掉了，而是你穿以前的衣服觉得宽松了，这才是你减肥瘦下来最明显的现象。

如果减肥期间，你只是掉了体重，身材没有任何的变化，那就是你减掉了大部分的水分和肌肉，而不是你的脂肪。要知道脂肪的密度小体积大，才会导致身材那么臃肿。所以，如果你发现你的日常衣着变得越来越宽松，证明你已经瘦下来了，要继续加油了！

5、深呼吸的次数变少了

胖子要比瘦子深呼吸的次数多，日常我们伸懒腰以及深呼吸的过程，都是因为胖子的体内缺氧了。因为身体内的脂肪多，需要更多的氧气去供应。而当你瘦下来之后，你就会发现你深呼吸以及伸懒腰的次数变少了，个人的惰性好像也没有那么大了。

6、运动越来越轻松

胖子刚开始运动减肥的阶段，是最辛苦的。因为体重大以及需要到的氧气量大，在整个运动减肥的’过程是非常难受的。但是，当胖子觉得运动越来越轻松自如，体能逐渐提高，运动就不会那么容易觉得累了，这代表自身已经慢慢瘦下来了。

运动增强了自身的体质以及体能，使得个人在运动中不会那么容易觉得累，伴随着运动后体重下降，个人也会觉得“如释重负”，身轻如燕！

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第1个信号、日常饮食以清淡饮食为主，不爱吃高热量的东西

减肥讲究三分练，七分吃，由此可见控制饮食的重要性。很多人之所以减肥失败，最主要原因还是因为管不住嘴，爱吃薯条、汉堡、可乐、甜品等，如果你的日常生活中，还经常有这些东西出现，说明你还没有坚定意志减肥。

相反，如果你已经习惯了吃得比较清淡，更不会想要吃油炸、红烧等热量高的食物，说明你已经开始向好身材靠拢了。

第2个信号、爱喝白水或者茶水，而不是各种软饮料

生活中，很多女孩子爱喝奶茶，男孩子爱喝碳酸饮料，有的时候是 啤酒，这些“饮品”其实都可以归结为一类，热量高、糖分高，别看只是一小罐，其实不知不觉已经摄入过多的热量了。

但是如果你已经习惯了每天多喝水，这其实就是一个很好的习惯，每天八杯水，上午多喝、下午晚上少喝，当你变得自律了，坚持一段时间以后，你会发现体重不知不觉就会减少。

第3个信号、吃饭速度变慢，每餐都有意识地控制食量

如果你有心观察身边人吃饭，你会发现，那些身材比较胖的人，往往伴随着吃饭速度快、甚至暴饮暴食这样的习惯特点，这说明你被自己的食欲主导着。

但如果你开始有意控制自己的吃饭速度，吃饭的时候，会告诉自己，放慢速度，说明你已经习惯着控制饮食摄入热量，这就是一个非常好的转变，也意味着你的身材会往好的方面发展。

第四个信号、爱上运动

想要减肥，运动必不可少，当然这也是胖子们最讨厌最发愁的事情，因为对他们来说，运动太累了。

但是如果你开始享受运动带给你的快感，开始享受运动、运动时候没那么吃力、身体负担变轻了，说明你的体能较之前变好了。运动能力也有了进一步的提升。这都是身材变好的迹象。因为坚持运动不仅是为了身材，最重要的还是保持一个健康的生活状态，当你瘦下来，健康的身躯也会随之到来。

第五个信号、早睡早起成为你自律的第一步

经常熬夜会影响身体的代谢，会影响内脏的功能。又因为睡得比较晚，熬夜往往伴随着吃夜宵这样的行为，加重身体负担的同时，结果就是变胖。

但如果你习惯了早睡早起那就不一样了。规律的作息，器官运转会更高效，身体的抵抗力会更强，代谢效率会更高，意味着你很快瘦下来。

最后，减妞想说不要总是觉得减肥没有进度，自己还没有瘦下来。仔细观察有没有以上5个变化，其实及时变瘦的标志。只是被你忽略了而已。

都说体重是生活态度的原因，但也是生活态度的结果，保持自律的习惯，那么拥有好身材是迟早的事情。加油~

有几个特征,说明你瘦了？

1、衣服变宽松了

穿以前的衣服是一个很有效的对比，如果你以前穿的裤子或者衣服比较紧身，而现在却变得比较宽松的话，可以证明你的身材尺寸正在缩小或者身材线条在变紧致。这是一个很好的信号，说明你的减肥方法正在奏效，要坚持下去，你就能穿上自己喜欢的衣服。

2、运动的时候，身体没有那么累了

脂肪量过多的时候，身体的负担会比较重，耗氧量会提高，身体在运动的时候容易感到累，容易气喘吁吁，背不过气。但是，你运动一段时间后，随着体脂率的下降，身体摄氧量提高，心肺功能也得到了锻炼，你的运动能力会逐渐提高，运动的时候会更加轻松自如。

这是一种很好的转变，说明你的体能素质获得了提高，身材也正在好转，这个时候你可以选择提高运动强度，选择热量消耗更大的运动，让你持续瘦下来。

3、饮食开始变得清淡了起来

大多数胖子对于高热量、油腻食物情有独钟，而这种不健康的饮食方式会让你热量过剩，身材发胖。

如果你坚持一段时间的健身餐饮食或者清淡饮食后，开始不再对煎炸类、过度加工的食物那么渴望的时候，身体开始接受比较低油盐的烹饪方式，饮食变得健康起来，胃口变得清淡了。

这也是一种好的征兆，这意味着你的热量摄入得到了控制，肠胃负担会减轻，代谢循环也会加快，身上赘肉也会逐渐减少。

4、不再喝饮料了，开始主动喝水

饮料的糖分是非常高的，尤其奶茶，一杯奶茶可以毁掉你1小时的健身锻炼，而高糖分的食物会加速身体氧化，让你皮肤加速衰老。而水是没有热量的，可以加速身体循环代谢，加速脂肪的分解，每天喝足量水的人，减肥速度也会有效提高。

5、同事朋友说你瘦了

很多时候，我们是无法及时发现自身身材的变化的，因为我们每天看着自己，不会有太大的感觉。而一段时间没见的人说你变瘦了，他们的感觉会比较准，这说明你的减肥努力获得了成效，你需要继续努力。