小视频教的减肥动作可以减肥吗？

我们先了解一下减肥，你意思中的减肥就是减脂，把身体的多余脂肪消耗掉。那么怎么样才能消耗掉脂肪达到减脂的效果呢。首先我们要知道有氧运动前25分钟消耗的是糖分，之后才是脂肪，比如如果你去慢跑最少要跑30分钟才能达到减脂的效果，至于网上的小视屏减脂动作是可以参考的，效果大同小异，不能保证所有动作一定完全合理，但是网上的减脂动作最少98%你跟着做是有效果的。但是要注意几点：1.动作要规范（宁少忽假，宁愿少做不能不标准）。2.每次锻炼时间要够不能偷懒。3.最后就是持之以恒的坚持。所以你找一套动作坚持做下去。你一定可以的，加油！

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简单有效的减肥动作？

运动一：跳绳运动。

跳绳是一种很传统且常见的室内运动，可以起到有效减肥的作用。可以分组进行，一组200个，总共5组。

运动二：深蹲运动。

大家都知道深蹲运动，但或许很少人去做。其实不然，深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。可以分5组进行，一组20即可，当然深蹲的速度尽可能要快，这样效果会更好。

运动三：仰卧起坐运动。

仰卧起坐运动可以有效促动腹部脂肪燃烧，可以达到减肥的效果。同样采取分组的形式进行，4组为宜，一组15-25个，最后一组要尽量坚持到最后。

运动四：爬楼梯运动。

沿着楼梯进行慢跑是一种减肥效果很不错的有氧运动，同样要分阶段进行：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。不论什么运动都需要坚持，否则就是纸上谈兵！

减肥该怎么锻炼？

减肥锻炼步骤一，练前放松这个应该是没有什么可以挑剔的，不管你想要达到什么样的目地，如果开始进行锻炼练习的时候，没有能够及时或者有效的热身的话，那么你就容易让身体受伤从而影响整个锻炼的进度，而且可能受伤严重的话，那就是更大的伤害，因此，热身一定要是第一个开始，也好完成的最彻底才行。比如可以适当的拉伸、跳跃，或者借助物体进行适当的热身都是非常不错。二，力量训练让身体有力量了，这样才能将所以适合自己的减脂运动锻炼起来，如果自身没有力量，连轻重量的哑铃或者杠铃都举不起来，或者引体向上一下也不行，那不好意思，先做力量训练吧。当然力量训练也是有分类，大体有上部力量的训练和下部力量训练这两种，不管是哪个部位的力量训练都是非常重要，今日小编就简单的介绍下各自一些训练的方法。三，结合有氧练习当我们完成适当的力量训练时候，身体的血糖确实消耗不少，这个时候进行有氧运动是可以有很好的减脂效果的，当然要注意把握这个锻炼的时间，过长反而是不好的，半个小时以内就完全可以的。四，休息减脂的的过程是避免不了对身体有一定的损伤，当然这种伤害是承受范围之内，不管如果没有进行休息放松的话，对身体也是有影响的，身体或许会很疲劳，肌肉有酸痛的感觉，不利下次的练习，如何来放松呢？主要可以这样做：拉伸练习，大家知道几乎所有的身体部位都是能够拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二种是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位进行科学的按摩，也能很好的改善酸痛情况。

减肥动作视频教程相关了解点第11点

训练的时间并不是减肥的关键，只要掌握了合理的运动方式和饮食方式，就算是每天锻炼2分钟，都能有效的瘦身。

当大家想到减肥时，脑子里的第一想法是不是去跑步，或者类似的有氧运动？是的，有氧运动减肥已经根深蒂固，不少的研究文献都表明长时间的有氧运动可以消耗大量的脂肪。但现代人的时间越来越珍贵，用来强身健体的时间越来越少，是否有一种短时间高效率的运动方式呢？而不是每天枯燥的跑1个小时。

相信大家已经想到了——HIIT。

HIIT号称只需要用普通有氧方式的一半时间，就可以达到和它相同的减肥效果。在这一方面，你需要先了解一个道理：减肥者不要太在意运动中所消耗的热量，一整天的总热量支出才是关键。

虽然HIIT在运动时间所消耗的热量没有LISS（长时间的有氧运动）高，但很多研究都表明，HIIT会触发一种机制：EPOC（运动后的过量氧耗）。简单来说，一整天下来，HIIT所造成的热量消耗=或>LISS。

有很多的健身软件都有专门的HIIT训练，各种难度供大家选择。但我发现，大部分都是不正确的HIIT，并没有达到HIIT的真正本质所在，因此，如果你想知道正确的HIIT是什么的话，就打开这个视频，里面有详细介绍。

如果我的回答对你有帮助的话，请关注我哦~谢谢！

如何运动减肥？

目前对运动减肥的主流认识，还停留在坚持的层面。关于不同运动的比较，也仅是消耗热量的区别。最多再考虑一个体重和关节承受能力，就没有了。比如建议超重太厉害的人去游泳、骑车，不能跑步。

从上述数据可以看出，游泳、跳绳和跑步具有消耗热量上的优势，这几种也是多数减肥者喜欢用的。步行、瑜伽被认为消耗热量太少，篮球、足球、羽毛球有场地和人数要求难操作。至于做俯卧撑30分钟，别说消耗多少热量，想都不敢想（也不考虑现实，真能瞎编）。

然而，最有减肥效果的，其实是步行和瑜伽。这两种运动具有不同的减肥优势。

步行最大的好处是简单、轻松，随时随地都能做。如果死板地从消耗热量的效率考虑的话，步行确实不如跑步。但生活不是数学题，现实是步行30分钟谁都没问题，而跑步30分钟会累死。天天坚持步行1小时完全可以，但能天天坚持跑步30分钟的人恐怕没几个。

贵在坚持，也跪在坚持。

步行之余，还能组合一些动作，一边走，一边挥动手臂或者做些拉伸动作，甚至背个小重物，不就增加热量消耗了吗？我步行的时候，就喜欢做一些八段锦的动作。

瑜伽最大的好处是拉伸身体。它可以让紧张僵硬的肌肉得到舒展、放松。当肌肉放松了，也就意味着身体的循环通道变畅通了，将加快脂肪、水分和代谢产物的流动。它也能平复人的精神、情绪，所以做完会有畅快感而不疲累。瑜伽还能优化身体线条，改善体态，所以很受女性欢迎。

当然，能否减肥获益，都是建立在正确运动的基础上，即量力而为、循序渐进、劳逸结合。

不过我不建议减肥者练瑜伽，因为网络流传的各种入门动作就相当困难，对初学者并不友好。

这些动作对于身体的要求都很高，不是筋骨僵硬的减肥者能够驾驭的。她们往往在做的时候动作变形而不自知，这样就不能起到好的锻炼效果；要么是强行做到正确而伤到自己。如果没有好的瑜伽老师引导，就很难感受到瑜伽的益处，别说坚持到减肥成功的那天，不受伤就该庆幸了。

步行减肥会安全很多。目前大家存在的问题就是，走路多了会感觉到膝盖疼痛，或者大腿、小腿、腰部酸痛等等，也就是走路很累。原因在于平时久坐不动，所以臀部的肌肉失去了应有的活力，以至于走路时没有参与发力。

怎么判断自己是不是这样的情况？

一个是看外形，如果有下垂、塌陷或者外扩，就是了。另一个就是缺乏弹性，走路时你可以放在臀部感受一下。

臀部无力不仅走路容易累，也会使得大腿或小腿受力过多而变粗、变硬。所以，步行虽然轻松，但很多减肥者却没办法走太久。而正常的情况下，我们应该可以连续走2-3个小时而不觉得疲累的。

看看活力四射的小孩子，是不是不知疲累地跑来跑去？其实，就是因为他们跑起来真的不累，整个身体都很协调，该发力的地方都发力了，全身没有一处额外工作。你可以观察他们的走路的样子，是不是屁股扭得很厉害，全身摆动也很夸张呢？

我们原本有一套最完美的运动系统，几乎每个人生下来都有。随着后天的各种行为和生活习惯，这套系统开始变样，运动不再轻松、流畅，日渐疏于使用，最后连身体结构也变形了。也就是体态不良，每个人或多或少都有驼背、骨盆前倾、高低肩或富贵包的问题。

体态不良只是外表呈现的结果，在体内则是关节的错位和筋膜/肌肉的紧张、僵硬。而遍布全身的循环通道（血管、淋巴管等）将会随之处于错误的位置或者受到挤压，自然会使得脂肪、水分和各种代谢产物的循环效率大幅度降低。就这样，身体结构的变化带来了水肿、肥胖等问题。

所以，减肥的核心必然在于恢复循环通道的畅通，就是要纠正关节错位，放松筋膜/肌肉。中医言“骨正筋柔，气血以流”，便是如此。气血流动，才能推动脂肪等物质的代谢井然有序。这是减肥的基础。如若不然，减掉多少斤，还是会反弹回来，而且还不知道为什么。

我独创的这些非主流的理论，没有所谓的科学依据，但事实证明对减肥非常有效。

我没办法说明这样减肥有多快，因为每个人的循环通道阻塞的情况不同，而且与体重、体脂率这些数据无关。就像公路发生事故堵车，恢复通车主要看严重程度和处理效率，车型关系不大。但只要“打通任督二脉”，减肥就指日可待了。

我用任督二脉来指代全身循环。在中医里，任督二脉也是统领全身气血循环的最主要的两条经脉。任督二脉通，也就是全身经脉都通。

而在身体结构上，打通任督二脉，其实意味着骨盆、脊柱和头颅都处于正确的生理位置，没有偏歪、错位。周围的肌肉、筋膜也是放松、柔软的状态，才能实现气血循环的畅通。

跑步、撸铁（阻抗力量训练）、游泳、羽毛球等运动，都没办法做到，有些甚至还会起反效果。唯一能行的，只有拉伸类的运动，包括瑜伽、八段锦、五禽戏等。

这类运动可以统称为导引术，是体操的一种。导引者，导其血脉，引健筋骨，使身心康健，调柔是也！

瑜伽起源于印度，但其实是我国古代导引术流传过去的分支。从马王堆汉墓出土的导引图就能看出，与很多瑜伽体式有雷同之处。

导引术没有优劣、高低之分，任何一种练好了，都能取得非常好的健身效果。瑜伽作为舶来品，商业宣传很多，自然广为人知。而八段锦、五禽戏等传统导引术，则仅有少数老年人练习，不明就里的年轻人都以为是“老人功”。

年轻人多喜欢刺激的、时尚的、剧烈的运动，跑步、撸铁、游泳、瑜伽才是她们的菜。错过这么好的减肥运动，是现在减肥难、运动不减肥的一个主要原因。传统导引术其实也比较难，毕竟现代人比古代人的身体僵硬多了，所以很难学会。

好消息是，我们有难度大幅降低的现代导引术可供练习——即每个人都做过的广播体操。我反复亲身试验和研究，发现第八套广播体操是最好的，绝对能打通任督二脉。

广播体操的减肥优势特别明显：

一、能柔软筋骨，纠正体态

二、熟悉亲切，容易掌握

三、随地就能来，耗时短

如果按照国标版速度，30分钟大概能连续做7套（当然我不建议连续做），会比跑步什么的都累，其实也很辛苦。所以我就只取动作，结合传统导引术的精髓，做了改良，减肥效果特别惊人。