“令脂肪颤抖”的左旋肉碱，真的靠谱吗？

“令脂肪颤抖”的左旋肉碱，真的靠谱吗？提到左旋右碱，几乎人人都知道与减肥有关，但是很多人不知道的是其实我们人体自身也合成左旋肉碱。左旋肉碱主要存在于肌肉中，有研究证实左旋肉碱对于脂肪酸代谢起到一定的辅助作用。人体每天需要的左旋肉碱主要来自于饮食摄入以及人体自身的合成，人体自身合成左旋肉碱的主要部位为肝脏，肾脏和脑组织，所以人体本身是有充足的左旋肉碱的，并不需要额外的补充。

另外需要强调的一件事是，左旋肉碱只是一个代谢脂肪的载体，并不能直接帮助消除脂肪，所以左旋肉碱并不能起到减肥的作用，另外单纯从膳食补充剂中补充的左旋肉碱，只能被吸收14%－20%，吸收的量也是非常少的。所以说左旋肉碱“令脂肪颤抖”其实也不是很准确。多于很多人抱着用左旋肉碱减肥的心态的人来说。最好还是回到现实中，用现实中的方法来减重。

减重其实没有想象中的那么难，无非就是调整一下饮食，控制一下总能量的摄入，尤其是高脂肪的食物，脂肪含量越高，如果在能量充足的情况下越容易发胖，因为其他的营养素还素需要进行分解代谢合成等步骤最终才以脂肪的形式储存起来，但是脂肪不同，脂肪可以略过上述的步骤直接被储存，因此建议平时少吃油炸类的食物，烧烤的食物，动物肥肉，代表菜如：锅包肉，炸鸡，水煮鱼，水煮肉，鱼香肉丝等等等等。多吃一次饿饱腹感强，能量低的食物，如新鲜的蔬菜，豆制品100g，粗杂粮，适量水果每天不超过半斤等，尤其每周三次鱼肉，每次110g更有助于控制体重。

左旋肉碱的功效与作用？

很多人在减肥的过程当中，会选择去吃一些左旋肉碱，但奇怪的是有些人吃了之后效果很好，有些人吃了之后效果很一般甚至完全没有效果。为什么会造成这么两种差别呢？先让我们来明确左旋肉碱的作用，它的作用是加快体内脂肪的消耗，只是加快，它本身并不能消耗脂肪。打个比方来说，一个人在没有吃左旋肉碱的情况下，慢跑半个小时消耗了m数量的卡路里，在吃了左旋肉碱之后同样速度慢跑半小时消耗的卡路里数量可能是2m甚至更多。但如果你只是吃了左旋肉碱却不运动的话，那是没用的。举个例子，一个房子里有很多的石头，房子代表你的身体，石头代表你体内的脂肪，现在你通过运动把代表脂肪的石头通过一个门从代表身体的房子里运出去，左旋肉碱的作用是把那扇门扩大，仅此而已，如果不运动，门开的再大也没用，代表脂肪的石头不会自己出去。

左旋肉碱有什么作用？是什么原理？

氨基酸对健康的方方面面都至关重要。

这些化合物是蛋白质的组成部分，它们构成我们的皮肤、头发和肌肉，并在身体中发挥各种功能。

然而，在健康方面，一些氨基酸，例如左旋肉碱却从其他氨基酸中脱颖而出。

在牛肉、鱼和鸡肉等特定食物中只含有少量的左旋肉碱，可以肯定地说我们中的许多人在饮食中没有摄入足够的左旋肉碱。

由于左旋肉碱在能量生产中起着核心作用，许多运动员开始把它作为增强耐力和提高运动成绩的一种方式，研究证实了这种氨基酸对耐力水平的有益影响。

研究人员发现，职业足球运动员在运动前服用3至4克左旋肉碱，可以提高运动耐力，延长不疲劳的时间。

补充这种氨基酸对耐力运动员，例如长跑运动员、游泳运动员或自行车运动员也特别有益。

许多人将左旋肉碱作为一种帮助减肥的方法。

补充左旋肉碱能显著减少体重，并能大幅降低体重指数。虽然左旋肉碱对某些人减肥有效，但仍然应该把它与规律的运动和健康的饮食结合起来，才能看到最大的效果。

补充左旋肉碱除了增加耐力和有助于体重减轻，还可以防止和保护肌肉损伤，研究发现那些服用左旋肉碱的人被发现肌肉损伤的概率较低。

左旋肉碱还有助于促进脂肪燃烧。在德国进行的一项研究中，左旋肉碱被发现显著增加脂肪的分解。

研究表明，左旋肉碱有助于防止脂肪增加，会增加身体活动期间的脂肪燃烧和能量消耗。

左旋肉碱不仅对你的身体有好处，对你的大脑也有好处。研究发现对大脑功能和认知产生积极的影响。

不仅可以减少总脂肪量和增加肌肉量，还有助于减少疲劳和改善认知功能。甚至可以帮助逆转认知能力下降，改善老年人的记忆力。

补充左旋肉碱可以帮助维持正常的血糖水平和对抗胰岛素抵抗。胰岛素是一种激素，负责将糖从血液中输送到细胞，在细胞中糖可以被用作燃料。

过多的胰岛素会导致胰岛素抵抗，降低其有效性，导致高血糖。

研究发现，将左旋肉碱与热量限制结合使用有助于降低胰岛素抵抗，增加其敏感性。

左旋肉碱有助于控制血液中胆固醇和甘油三酯的水平，心脏的正常功能也依赖于足够的左旋肉碱浓度，左旋肉碱也可以用于心脏病发作后的康复。

肉类、家禽、鱼类和乳制品是左旋肉碱最丰富的来源。虽然左旋肉碱在很多食物中都可以找到，但它也有补充剂，标准剂量是每天500 - 2000毫克。

左旋肉碱对身体有什么伤害相关了解点第10点

减肥永远不要相信减肥药，每个人体制都不一样，没有一款药物适合任何人，药物用多了，人身体本身也会产生抗体。

很多药物基本大多数都是媒体推广的，有夸大嫌疑。左旋肉碱本身是人体需要的，没有问题，但是您吃的药物里面不可能都是这个。药物有很多成分对身体有害的。

我本人体重190斤，基本没有试过减肥，本身因为以前练体育的，所以不练以后因为没有消耗瞬间涨到90公斤以上，后期到现在一直在95公斤上下浮动，因为没有减肥所以没有反弹。我想瘦下来，可以很快（以前比赛按公斤比一般都会调整到比自己小体重比赛，所以将体重在重竞技项目很常见）但是我出来不减，因为会反弹。更改自己饮食习惯、合理的摄入食物、适量的运动，才是减肥最好的。药物终结是不好的，减肥不要图快。慢慢的改习惯，一点一点的瘦，反弹才不会到来。

运动减肥期间能不能用左旋肉碱，这是药吗？有什么副作用吗？

左旋肉碱，又称左卡尼汀，人体自身可合成，也可从食物（羊肉等动物食品较多）中获取，是脂肪酸氧化过程中不可缺少的促进因子，主要功能是转运脂肪，把脂肪送入线粒体后氧化产能。如果是想用来促进脂肪燃烧，口服效果比较差。如果在医院医护监测条件下，排除禁忌症（如癫痫等），可以静脉安全剂量使用。由于该药同时提高心脏收缩能力，故主要副作用包括脸红、心率加快等。