有什么办法可以瘦小腿,如何才能科学有效的瘦小腿?

小腿其实是很多女孩子关心的一个话题，她们总是会问到该怎样科学有效的去瘦小腿？对于小腿来讲，其实小腿是红肌纤维更多一些。

有什么办法可以瘦小腿，如何才能科学有效的瘦小腿？

小腿其实是很多女孩子关心的一个话题，她们总是会问到该怎样科学有效的去瘦小腿？对于小腿来讲，其实小腿是红肌纤维更多一些。

红肌纤维属于耐性肌纤维，是没有办法变得粗壮的。所以通常来说，小腿是相对比较难以发达的。那假如小腿过于发达，可能要考虑到几点：第一：是否有专门去练小腿做负重的力量训练。假如说你有这些负重训练，那小腿白纤维可能会更多一些，那就更加容易把小腿变得粗壮。

第二：是我们的走路姿势，也会导致我们的小腿变得更加粗壮。那还有就是很多女孩子喜欢穿高跟鞋，或者一些内增高，这样都会让小腿变的粗壮。

第三：就是脂肪腿。就是说你体脂过高，小腿也会看起来很粗。

那怎么去瘦小腿？假如你是肌肉相对来说比较发达的话，那肯定是需要先弱化你的肌肉，调整你的走路姿势，穿运动鞋平底鞋，而不是总是每天穿高跟鞋去走路。那当然减脂肯定是不可能只瘦小腿不瘦其它地方的，因为减脂是全身脂肪细胞共同削减的，所以这是一种途径。

通常这两方面，就可以帮助你有一定程度上的改善。假如你的小腿就是基因天赋属于那种肌肉型的小腿，那是很难改变的。因为你的白肌纤维可能会比其他人的更多，通过每天走路这些就会容易导致小腿发达。

所以说尽可能少走路这是相对来说不容易做到的。那只能就尽可能去调整走路的姿势，不要总是依靠小腿去主动发力。最后是保持我们的科学的饮食，合理搭配每天的膳食补充，加强其他肌群的力量训练，提高基础代谢，整体下来就会有相对不错的效果。

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如何快速瘦小腿且不反弹？

锻炼是瘦小腿的好方法，但是先声明，瘦身不是一蹴而就的事，需要有耐心和循序渐进的练习才能有明显的效果。

这里有一些基本的练习，将有助于减少小腿和脚踝脂肪沉积。

1.楼梯后踢腿

楼梯小腿抬高可以增强踝关节肌肉的力量，帮助减少脂肪沉积。这些也加强了小腿的肌肉，增加了腿部的整体力量。这些都可以在任何地方进行，因为对辅助工具没什么要求。

如何做:

站在离地面至少1.5公分的台阶上，脚跟在台阶边缘。

保持平衡，把你所有的身体重量放在脚跟上，弯曲它，直到你感到小腿肌肉伸展。

保持10秒，然后回到初始位置。

现在，再次移动身体重量，踮起脚尖，尽可能地站高。

保持这个姿势10秒钟，然后回到最初的姿势。

重复至少20次，使脚踝在几周内恢复正常。

2.脚踝旋转

促进血液循环，增强踝关节肌肉。脚踝旋转可以在任何地方进行，不需要任何辅助工具。

如何做:

坐在沙发或椅子上，双脚平放在地板上。

把手放在扶手上，后背挺直。

将一条腿抬离地面至少8-10英寸，低于膝盖的高度。

现在顺时针旋转脚踝，低速，从四面八方伸展肌肉。

这样做10次，然后逆时针方向反转。

换腿重复。

做10次脂肪脚踝练习，每次旋转后交替双腿。

3.腿摆动

保持下半身健康的最好方法之一。腿部摆动对脚踝和脚部有好处。它提高灵活性，加强脚，脚踝和小腿。做这个简单的练习也可以解决关节问题。

如何做:

站在地板上，左边有一面墙。

左手按墙，右手按腰。

现在把身体重心移到左脚上，把右脚尽量抬高到前面。

确保脚趾指向前面的墙壁。

现在小心地保持平衡，把脚向后放，这样脚趾就会指向你身后的墙壁。

不打破节奏，再次向前挥拍。

向前和向后结合做一个完整的挥杆动作，每条腿做20个完整的挥杆动作，以达到有效的效果。

4.深弓步

弓步有几种形式。在这里，我们将做深弓步，目标是小腿和脚踝，并帮助脂肪沉积的区域减脂。定期做可以增强脚的力量，避免疼痛的痉挛。

如何做:

站立时双脚分开，与肩同长，双手放在腰部。

现在，向前迈一步，膝盖弯曲，使后面的腿最大限度地伸展。

确保前面的脚着地，后面的脚着地。

保持姿势5秒钟，恢复到最初的姿势。

另一条腿重复。

深弓步需要每组10次，至少两组是强制性的。

5.仰卧触脚

躺姿时脚部接触对小腿和大腿有好处。这需要大量的练习，因为难度适中，但一旦你掌握了它，就会受益匪浅。那些有严重背部问题的人应该非常小心地做这个练习。

如何做:

躺在柔软的垫子上，双手平举过头顶。

现在吸气，双腿垂直于地面，或者尽可能地抬高。

双手合拢，试着触摸双脚，在这个过程中，弯曲脚踝，让双脚指向下方。

尽量抬高肩膀。

保持姿势5秒钟，放松到最初的姿势。

这些针对瘦小腿的运动应该每天至少做15次，以改善整体血液循环和加强脚踝。

6.慢跑或跑步

慢跑是一种很好的有氧运动，可以促进血液循环。它还有助于保持强壮和灵活的小腿脚踝，并防止脂肪堆积。正确的慢跑姿势对脚和脚踝都有好处。在跑步后需要进行拉伸。

如何做:

慢跑时，脚的第一次接触应该在脚踝处，这对保持身体的整体平衡至关重要。

慢跑时把脚抬到后面;小腿/小腿应该垂直于大腿，平行于地板。

慢跑时穿舒适的平底鞋。

这样可以减少肌肉疼痛和抽筋的风险。

慢跑应该在你的身体允许的范围内进行，逐渐增加时间。

如何减掉小腿外侧的肉？

非常高兴能为你解答这个问题。

首先，我们很多人其实都忽略了对小腿肌肉的锻炼，而由于我们的忽视，又加上久坐不动，因此很多人的小腿特别是小腿的外侧都显得臃肿，脂肪堆积较多，严重影响我们的影响！

小腿肌肉其实在改善人体综合运动能力方向起到了非常大的作用，同时，线条紧致、凹凸有型的小腿会为你无论是修身裤型锦上添花。

一个紧致的小腿部其实是非常性感的。

在我们的小腿锻炼方法中，提踵锻炼法是一个简单易学的方法，使用负重的物体，哑铃、杠铃片等都可以，或者使用专门的固定器械练习。

每次做4组，每组20-30个。

另外我们可以采取并腿跳的锻炼方法：

怎么使小腿变细？

想要使小腿变细，可以针对小腿粗的原因采取相应的措施予以改善，如小腿脂肪过多、小腿肌肉体积过大，或者下肢水肿等。

减少小腿脂肪：保持合理的膳食结构，多食用水果蔬菜，少吃煎烤、油炸食品，同时辅以中等强度的规律运动，达到全身减脂的效果，小腿脂肪也会随之减少。改善小腿肌肉形态：很多人的小腿比较粗是因为小腿后面的肌肉比较发达，这个地方的肌肉发达是因为跑步和走路的姿势不太正确。跑步和走路最大的一个动力肌是股四头肌及臀肌，但是很多人这两条块肌肉不够健壮，走路、跑步的时候必须用小腿后面的肌肉代偿，把脚踝提起来，所以时间长了以后小腿会越来越粗。要想让小腿变细，首先要让股四头肌、臀肌够强壮，才会自然而然发挥它们应有的作用；此外，在每一次跑步之前应先拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌，跑完步以后也要再次拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌。改善下肢血液循环：保持正确的坐姿，避免跷二郎腿等姿势影响血液循环。睡前温水泡脚、按摩腿部，睡觉时垫高足部，可以改善下肢血液循环，减轻下肢水肿。

本内容由上海师范大学天华学院健康学院主任医师徐晓峰审核

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