女性健康小常识100条，中年女人如何做到更好保护自己？

中年女人保养身体的五大方法

1、自寻快乐 增强免疫

情绪是会影响人的身体健康状况的，长期保持快了的情绪当然会有益身体健康。曾经有相关研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

2、追求新知 防脑衰老

不断的学习新的知识会让我们的大脑长期处于活跃状态，会让人在精神和心理上感到满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

3、陶冶情操 调整心理

随时注意调整自己的心态，因为现代生活的节奏非常快，中年女人很难长期保持内心的宁静，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。

4、调节饮食 防骨疏松

随着年龄的增长，骨质疏松的情况可能会随时出现，所以中年女人保养身体一定要注意饮食的调节，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

5、充足睡眠 适当美容

充足的睡眠对于我们任何一个人来说都非常的重要，对于中年女性更是如此。充足的睡眠可以帮助我们解除疲劳，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。

更年期女人有哪些要注意的事项？

你好，女性更年期综合征导致生活质量下降，影响身体多器官的健康。现代医学有以下这些建议：

激素补充治疗是更年期综合征治疗的核心

更年期综合征（围绝经期综合征）是由于卵巢功能衰退，产生雌孕激素的能力不足，主要是雌激素缺乏引起的各种不适，包括潮热盗汗、心悸胸闷、烦躁易怒、失眠健忘、阴道干涩、同房不适、尿频尿急等，还有长期绝经后导致的骨质疏松、心血管问题和老年痴呆等问题。这些问题靠硬撑或者熬是不行的，人吃不消。

女性绝经的年龄大概50岁前后，随着现代女性平均寿命的延长，更年期问题才越发突出。我们建议缺啥补啥，既然是缺少雌孕激素引起的，更年期综合征最佳的治疗也就是适当补充雌孕激素。这是治疗的核心关键。

补充激素的最大问题在于大家的误解

变胖：人体的激素有很多，变胖的激素是强的松、地塞米松等肾上腺皮质激素，而不是雌孕激素。反而在绝经之后女性多数会发胖，因为缺乏雌激素让脂肪重新分布。而补充雌孕激素恰恰是让你胖地慢一点。

生癌：雌孕激素补充治疗不影响宫颈癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险，会降低结肠癌的风险。对乳腺癌的影响极其罕见，服用5-7年以上每1000多人会多1个，如果使用天然的激素，这个风险也没有了。我们不保证你不生乳腺癌，但吃了雌孕激素不会增加乳腺癌的风险。

顺其自然，不要吃药：如果任何事情都遵循古人的做法，顺其自然，那么人类也不会进步啦。你去美国就走路去吧，飞机别乘了。既然现代医学有好的办法，为何摒弃不用呢？

除了补充雌孕激素，还需要综合的管理

包括多运动，每周5天，每天至少半小时中等量的运动，好处多多。每周至少2次户外活动，晒晒太阳，促进活性维生素D3的产生，增加钙吸收。多吃含钙多的食品，最佳的就是奶制品；豆浆豆腐多吃，富含植物雌激素，对人体有好处，可以缓解轻度的更年期综合征，对心血管有保护作用，也可以保护乳腺，降低乳腺癌的死亡率。

定期体检，更年期之后，女性逐渐步入老年，各种肿瘤的高发年龄也到了。要重视体检，争取早发现肿瘤，这样治疗效果就很好。

总之，认真对待更年期综合征，科学认识激素补充治疗，合理用药，才能保证平稳渡过更年期。

作者：邹世恩主任医师，复旦大学附属妇产科医院（上海红房子医院）

女性护肤的小常识有哪些？

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很多人在护肤的时候总是没有这些意识，也不知道自己护肤的做法对还是不对

还有一点就是不坚持护肤！！！没有老女人丑女人，只有懒女人。

除了平时的护肤，还有就是防晒的选择，什么样的防晒才是适合自己的，这些防晒知识，都是需要了解之后才能在使用的时候有效的起到防晒作用

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女性如何健康减脂？

导言：很多时候我们在开始就决定了很多，就像是我们的长相、身高等。我们也总是对于自己某一些方面存在着一些不满足，总是想要发生改变。尤其是女孩子对于自己的身材，更是关注更加追求好看漂亮，并且想要通过运动健身改变自己。但是经过一段时间会发现没有大的改变，所以总是会有放弃的想法产生。

那么，女孩子要怎么减脂？

想要减脂瘦身取得好的效果，首先健身的方向一定要选择正确。女孩子减脂瘦身最基本的方法，就是要坚持运动还有要控制好饮食。运动对于脂肪的燃烧所起到的作用不言而喻，但是我们也要选择好运动的方式。减脂最好的方式一般有有氧运动，还有HIIT。有氧运动来说强度比较小，需要坚持运动一段时间，在这个过程中身体首先消耗身体中的糖分，然后开始脂肪的分解。

HIIT的训练的强度有些高，但是燃烧脂肪的效果是不错的，我们可以根据自己的身体素质来选择。女孩子想要练出理想化身材，不仅仅要在运动方面做好自律，同时饮食方面也要十分注意。对于我们很喜欢吃，但是特别容易让自己变胖的食物，一定要拒绝，不然容易让自己辜负掉自己的努力，同时也会消磨自己健身的意志。也就是说，我们在饮食还有运动这两个方面都要做好，才可以遇见最好看的自己。

下面就挑选出一些比较高效的动作，希望可以帮助你

1、跳跃箭步蹲

跳跃箭步蹲消耗脂肪有着很明显很高效的作用，同时这个动作对于体能的消耗也是比较大的。因为不同的朋友们身体的素质不一样，所以开始的时候可以制定适合自己的训练组数。更需要注意的是在练习的过程中，要保证自己运动速率的稳定。

要点：

身体站好，腰背位置挺直，一条腿向前迈出膝盖弯曲为九十度，成为弓步的姿势，另一条腿则脚尖蹬地，向后方伸展。

然后身体跳起，在空中的时候双腿交替，等到落地时候双腿的姿势与最开始相反。

整个动作过程身体的背部保证挺直，双臂伴随着身体的跳跃而摆动。

2、登山跑

有一个好看的腹部可以说是很多的女孩子一直在不断追求的，当训练出小蛮腰或者性感明显的马甲线的时候，真的会为个人的魅力增加很多。登山跑最大的功效就在于，促进自己腹部双腿的脂肪的高效燃烧。

要点：

身体是俯身向下的，双手手掌着地，双臂要伸直之间的距离保证肩部一样宽，双脚的脚尖蹬住地面，同时整个背部挺直，双腿向后伸直。

然后一条腿弯曲膝盖向上方抬起，另一条腿作为支撑。

最后双腿交替，控制好动作的节奏，稳定地进行训练。

3、开合跳

开合跳在燃烧脂肪上也有着很出色的功效，身体因为不断地跳跃，所以也是一个很有强度的训练动作。如果我们进行少量的训练，可以起到热身的效果，通过控制双腿开合的速率，就会起到不同程度的燃脂的效果。

要点：

身体在开始的时候，自然地站立好，然后我们的双脚分别向两边跳出，与此同时，双臂也要在身体跳起的时候向上方举起。

等到落地以后，双脚在跳回，双臂也要摆回到最开始的姿势，这个动作也要稳定控制好频率。

总结：

减脂瘦身的过程并没有很简单，很快速，相反的是需要我们的耐心去不断的付出的。很多的朋友们总是会在努力到一半的时候选择放弃，这样做真的是很可惜。我们其实只要找对自己的方向，然后慢慢地进行最后的时刻，就会遇见那个最最理想最最好看的自己。