晚餐食谱大全家常，低碳晚餐食谱及做法？

1,凉拌芹菜海带虾仁，

海带芽可以代替海带，这样做起来比较省事。这款食谱作为减肥晚餐，还有丰富的营养，芹菜具有利尿消肿的作用，也能够清热解毒，比较适合肝火过旺又要想要减肥的人，海带营养价值比较高，含有大量不饱和脂肪酸和食物纤维，是减肥的首选食物。

2,双菇苦瓜丝，

主要的食材是苦瓜、香菇、金针菇，适当的调味品。苦瓜是减肥食物，因为苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，具有清热祛暑、利尿解毒的作用，苦瓜也是膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，香菇、金针菇同样具有降脂减肥的作用。

午餐和晚餐有哪些比较简单好做的饭？

【一人食，一饭、一素、一荤】给你点个大大的赞，有时间、又愿意自己做饭也是对自己健康负责的态度，有助于帮你远离高盐高油、还可能高糖的外食，能提供丰富的营养成分，有助于拥有健康身体，美味也不打折扣。我喜欢做饭做菜，实际上一人食做起来很轻松，可以做一些简便、快捷、有营养、有颜值的餐食，享受美食，又可以放松心情。相比给一大家人做菜，也更简单和享受，而且对厨艺的要求并不会太高。

简单又营养的一人食基本方法和原则

简单好做，主食、蔬菜、蛋白质都要有。

一饭

看起来是不是很简单，但是为了均衡营养，需要每一种都要丰富起来。

一饭：全谷物和杂粮大米、糙米、玉米碎、藜麦、红米、绿豆、红薯、土豆在家中常备。我列举的这些都是可以不用提前泡就能煮熟的，就可以随时抓几种出来，淘洗后就可以，放到电饭锅里煮熟即可。

建议一次性煮好午餐和晚餐的食用量，中午煮好之后装一些起来密封冷藏，晚餐直接微波炉加热3分钟即可。

这样组合的杂粮米饭，营养更丰富、膳食纤维更多，更饱腹，更有利于肠道和身体健康。

一素

素菜一般用炒或者煮汤两种方式，通常炒一盘菜就是一种蔬菜，建议可以多买几种蔬菜，混合起来炒或者煮汤。

一荤

一个人吃肉菜也需要提前准备一些分装好的食材，便于快速解冻、取用。

比如可以买一些牛排、鸡腿、鸡胸、冻虾仁、猪瘦肉、冷冻鱼肉块（巴沙鱼柳、马鲛鱼等等）在冰箱冷冻室里储存，可以直接买分装好的，或者是买回来之后切丝、切块分装好，每次只取用一份，不会因为反复解冻影响质量和营养，也非常省时间。

牛排、鸡腿、鸡胸、猪瘦肉这一类食材，直接少油煎一煎、炒一炒，加点佐料就很好吃，分量也好估计。

虾仁随时取用，水煮、煎炒均可。

冷冻鱼肉块煎制也是很迅速的。

其他一人食方便的食物

饺子

可以在超市买饺子皮、肉馅，回家包好之后冷冻，以备随时取用。

比如晚上到家晚，直接烧开水就可以煮冷冻饺子，再放点绿叶蔬菜，弄一个辣椒蘸料，非常简单、方便的一餐就搞定了。

意大利面

意面也可以直接煮好之后，搭配煎的肉块和蔬菜。

小汤锅

也可以把主食和肉块、虾、蔬菜一起煮一锅，吃个小汤锅、麻辣锅也很方便。下饭，或者是锅里直接煮意面、面条、米线也行。如果需要减肥或者控制血糖的需要，推荐意大利面和饺子。

7岁儿童晚餐食谱大全？

七岁儿童晚餐食谱

晚餐：梗米，黑豆，海带猪，瘦肉，豆腐，蘑菇等，如果黑稀饭，海带炒肉片，蘑菇炖豆腐，一杯牛奶。

七岁儿童的营养食谱应该合理安排好，一日三餐，早餐和中餐的营养供给应占全天的30%至40%，每日至少供给300毫升牛奶，1至2个鸡蛋及鱼禽肉等100克谷类和豆类，300至500克注意饮食的丰富性和维生素以及矿物质等微量元素的补充。

2个人晚餐吃什么？

二人晚餐的菜谱也是比较多的，要遵循的规律就是晚餐不能吃得过多，另外要注意晚餐不能吃得太晚，能够吃的晚餐是非常多的，比如说牛油果沙拉，三文鱼等等，比较有营养，而且吃起来也是非常健康的，下面来简单的了解一下两人晚餐菜谱。

在家做饭最实惠，不管是厨房小白，还是厨艺高手，都有发挥的余地。从蛋炒饭到西红柿炒蛋、蒸炖排骨，许多菜色可选。至少做的饭菜能吃了，而且家人喜欢，这就足够。

经常遇到这种情况，家里只有两个人，大家要做什么晚餐呢，做的多了怕浪费，少了又觉得不够吃。如果两个人在家，我们可以做了两个菜，一份粥，搭配成四菜一汤。

女童晚餐减脂餐食谱？

减脂晚餐之土豆鸡胸肉用料：

鸡胸肉：80克

西兰花：100克

甜椒：80克

黄瓜：100克

橄榄油：4克

方法步骤：

1、鸡胸肉用盐料酒胡椒粉腌制后放橄榄油炒熟

2、黄瓜切片，甜椒切小块，西兰花切小块后焯水烫熟

3、混合以上食材即可开动