哥本哈根减肥法食谱，哥本哈根减肥食谱里面的胡萝卜跟芹菜可以用别的蔬菜代替吗？

可以的，可以用黄瓜代替。

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你们做过哪些疯狂或不可理喻的事？

为了减肥，我曾经做过最丧心病狂的事，应该是连续一个月没有吃晚饭。那还是上大学的时候，女生嘛，都老觉得自己太胖，于是常常一个宿舍的人都一起减肥。

白天需要上课，不能不吃，不然饿的受不了，下课了一吃吃好多，胖的更离谱。只有在晚饭上面动脑筋，干脆就不吃晚饭，然后还得每天坚持去操场上跑几圈。

刚开始还可以，强忍着还能坚持，但是一过了晚上九点以后，肚子就再也忍不住了，咕噜咕噜乱叫，让你啥都干不下去，看书吧，只看见里面什么什么可以吃，睡觉吧，睡不着。

后来想想，也不能绝对的啥都不吃对吧，于是就来点水果蔬菜的，自我安慰一下，反正水果蔬菜热量低，吃了也不增肥，比如苹果啦，猕猴桃啦，黄瓜啦，但是主要是还可以挡饿啊！

这么坚持了一个月，确实瘦了，体重轻了六斤，但是感觉其实并不好，因为饿着肚子，所以晚上做什么都效率下降，睡眠的质量也变差了，白天上课也没精神，最后就放弃了。

在恢复了正常的饮食之后，掉下来的体重很快又涨上去了，所以一定要奉劝大家，单纯依靠节食来减肥，真的不靠谱啊！那么多天的罪白受了！

你觉得怎么吃能更好的减肥？

⒈三餐正常吃，不要吃太撑，八分饱即可。

⒉饮食中要有蛋白质、蔬菜和淀粉类主食三类。

⒊蛋白质：牛奶、酸奶等奶制品(不包括奶饮料)；豆浆、豆腐等豆制品；鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等禽蛋类。

蔬菜：多以绿色蔬菜为主，种类丰富一些，量多一些。

淀粉类主食：多以粗粮为主，少吃一些细粮。

⒋土豆、莲藕、玉米、红薯、南瓜、山药、板栗、芋头都算是淀粉类食物，可以作为主食的一部分。不要算在蔬菜的份量里面。

⒌多喝白开水，跑步强度大的话可以喝运动饮料。

⒍少吃高热量垃圾食品，少吃快餐、小吃、油炸食品。

⒎一周或者两周可以放肆吃一次，比如火锅烧烤之类的，因为长期不吃也不现实，偶尔吃一次对于经常锻炼的人来说并无大碍，可以缓解暴饮暴食的冲动。

⒏少喝酒，喝酒会让锻炼效果大打折扣。

⒐作息规律，充足的睡眠可以保证第二天的运动效率，还可以修复肌肉和消耗热量。

你接触过哪些坑人的减肥方法？

有一个特别坑的！！！

大家一定要注意啊喂~~~

神奇的8小时减肥法

所谓的8小时减肥法，是指早上起床后，从最开始吃东西的时间到最后吃东西的时间，控制在8个小时以内。在这个时间内，吃什么都可以，不用管卡路里。还要注意喝水，一天最好喝两升以上的水。

听上去好像很简单的样子，那么真的有用吗？

为了找到答案，岛国的一档综艺节目特意找了3个妹纸进行为期2周的试验。

最开始，她们的体重情况是这样的：

挑战开始后，40代的女生在第一天就快乐地吃吃吃：

12:30的午饭吃了一大盘培根蛋面和披萨：

晚上7点继续把饭吃光光…

大口吃炸鸡、吃丸子、吃意面…

30代的女生甚至喝起了啤酒：

看她们记录下来的饮食，这完全是增肥吃法吧？

但两周之后，她们都瘦了！

第一位上秤的是40代的女生，她从54.6kg减到了53.3kg，减掉了1.3kg；腰围从80cm减到了71cm，减掉了9cm。

体重变化最大的是20代的女生，她从83.8kg减到79.5kg，足足减掉了4.3kg。

两周测试下来，3位女生的体重都有不同程度的减少。

是不是很心动，有点想明天就行动起来呢？

真的那么神奇吗？

别急，先看看原理再去做也不迟。

节目组的揭秘是这样讲的：

据说，8小时减肥法之所以这么有效，是因为限制了饮食的时间，改变了体内的能量使用办法，这个减肥办法其实主要是用来减掉内脏脂肪。

通过抑制饮食时间，能够将消化时使用的能量流转到代谢上去，在肠胃中食物所残留的能量会转化在消化上使用，在这之中代谢所使用的能量会减少。

但是食物会在当天的8个小时内消化，那么剩余的16个小时肠胃是处于空腹

状态的，因此为了消化而使用的能量会转化到代谢中去，脂肪也能够更有效率地燃烧。

虽然讲得貌似很科学，但九认真地读了几遍后发现，这尼玛不就是轻断食？

节目中专家的表述接近于轻断食中【日间断食】的这种理论：

有部分研究者认为，由于身体较长时间处于饥饿状态，身体会增强自噬作用，血糖也保持较低水平，于是会让人不容易发胖，而且有利于控制高血脂。

说白了，不还是饿肚子减肥吗？

我劝你们不要用

在九看来，这个【8小时减肥法】并不神奇，反而对减肥鹅来说挺 危险 的。

1：容易吃不够热量

虽然生活中有很多高热量食物，比如火锅麻辣烫小龙虾…一顿吃到八九百大卡，但真的不会有人每天都吃这些的。

你更有可能吃的是吃法是：早餐吃个面包+牛奶，午餐点一份黄焖鸡米饭套餐，下午叫杯一点点，然后吃点水果。

要在8小时内把一天的分量全部吃完，并不是一件简单的事情。

你以为你吃够了，也许你实际吃的并不够。

热量都吃不够，营养就更不用说了。

而且减肥的人本来在饮食上就会有所节制，九天天念叨要你们吃肉也不肯吃的，再跟风用这个办法，吃得就更少了。

九觉得实验中的三位妹纸掉秤这么快，估计也和节食有点关系。

2：可能会引发暴食

在7点吃晚餐，也会有人在9点就觉得肚子饿想要吃东西。

假如你用了8小时减肥法，从早上9点开始吃，这就意味着你要在下午5点结束最后一顿。

万一你喜欢熬夜到12点，那么意味着有7小时的断食时间，但肠胃大概4~5个小时就会排空，饥饿会加剧，这个时候就是饿饿饿…如果你当天晚上还要去跑步去健身，这种痛苦就更加明显了。

好饿好想吃怎么办？只能压抑再压抑。

但压抑的后果却比你想象的要严重，不要说我危言耸听，好多暴食就是从压抑食欲开始的，你以为你战胜了食欲，殊不知，总有一天，压抑的食欲会像洪水一样冲击下来。

为了不让自己变身饕餮，我建议你放弃这个办法。

3：很难坚持

以前讲过，一个好的减肥方法，应该是你能够坚持下去的那种。

不然你今天拼命减了3斤，但是明天又疯狂吃了5斤，这样明显是不能瘦下来的。

而8小时减肥法就没那么容易坚持：

恕我直言，当你会因为一条士力架、一杯一点点就轻易破功的时候，真的是你的减肥方法出问题了。

好的减肥方法，应该是养成一种健康的生活方式，而不是三天打鱼两天晒网，否则，你只会在原地徘徊。

减肥的时间是很宝贵的，就不要随便浪费在高风险的办法上了。

既然8小时减肥法不太对，那么怎么做才是对的呢？

对的办法是…

管住嘴，迈开腿！

减肥期间的饮食建议：

1：保证你的热量吃够了（方法点击蓝色小字每天吃多少）

2：主食（米饭、面条、馒头…）都能吃，但是要注意分量，最好能适当增加谷物粗粮的比例，精细粮和粗粮的比例达到1:1或者1.5:1。

3：平时要吃蛋白质，瘦肉、鸡蛋、豆制品等都能吃。

4：脂肪也要吃，适量吃优质脂肪（坚果、橄榄油、三文鱼）。

5：水果适量吃，非淀粉类蔬菜（特别推荐深色绿叶菜）大量吃。

减肥的运动建议：

1：每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。

2：每周进行3次的力量训练。

3：21天运动计划

希望大家正确减肥，健康地瘦下来呀~

有什么减肥的好方法吗？

其实身体肥胖的原因（排除疾病因素）：

一是摄入的能量大于身体消耗的能量，也就是吃的多，身体消耗少，多余的能量身体转化成脂肪储存起来了。

二是饮食结构不合理，食物单一，偏食，碳水化合物吃的比较多。根据《中国居民膳食指南2016》建议，没有达到每天12种食物，每周至少25种食物。

想减肥给您几个小建议：

1.每餐吃7–8分饱，食物品类多，份量少，每种吃两口。

2.每餐吃饭顺序：汤—蔬菜—荤菜—主食，就餐速度放慢，细嚼慢咽，享受慢生活。

3.每天称体重，发现有上涨，接下来两天少吃一点。

4.新年里可以更换新餐具，选用小盘子、小碗、小碟子等，有利于控制食物总量。

5.每天尽量多运动，每天30–60分钟活动，如打扫卫生、跑步、跳绳等。

6.保证良好睡眠，休息好更有利于减重。

7.如果一定要吃零食，多选择水果、坚果类，尽量少吃糖和精细加工的食物。

8.餐前个一杯水，增加饱腹感，减少食物的吸收，也是不错的选择。