男人经常喝咖啡的坏处，喝咖啡是好处多还是坏处多？

喝咖啡是好处多和坏处一样多，咖啡可以导致失眠异常亢奋。

咖啡实际上非常健康。

它装载抗氧化剂和有益的营养素，可以改善你的健康。

研究表明，饮用咖啡的人几种严重疾病的风险要低得多。

这是咖啡的13大健康益处，已在实际人体研究中得到证实。

1.咖啡可以提高能量水平，让你更聪明

咖啡可以帮助人们感觉不到累，提高能量水平（1，2）。

这是因为它含有一种叫做咖啡因的兴奋剂，它实际上是世界上最常用的精神活性物质（3）。

喝咖啡后，咖啡因被吸收到血液中。从那里，它进入大脑（4）。

在大脑中，咖啡因阻断称为腺苷的抑制性神经递质。

当发生这种情况，其它神经递质去甲肾上腺素等和多巴胺的量实际上增加，导致神经元的增强点火（5，6）。

人类的许多对照试验表明，咖啡改善了大脑功能的各个方面。这包括记忆，情绪，警觉，能量水平，反应时间和一般认知功能（7，8，9）。

底线：咖啡因阻断大脑中的抑制性神经递质，导致兴奋效应。这改善了能量水平，情绪和大脑功能的各个方面。

2.咖啡可以帮助你燃烧脂肪

你知道咖啡因几乎可以在任何商业化的脂肪燃烧补充剂中找到吗？

这有一个很好的理由……咖啡因是实际上已被证明有助于燃烧脂肪的极少数天然物质之一。

一些研究表明，咖啡因可以提高代谢率的3-11％（10，11）。

其他研究表明，咖啡因可以特别增加脂肪燃烧，在肥胖人群中高达10％，在瘦人中高达29％（12）。

然而，长期喝咖啡的人可能会减少这些影响。

底线：几项研究表明，咖啡因可以增加体内脂肪燃烧并提高代谢率。

3.咖啡因可以显着提高身体素质

咖啡因刺激神经系统，使其将信号发送到脂肪细胞分解身体脂肪（13，14）。

但咖啡因也会增加血液中的（肾上腺素水平15，16）。

这是“战斗或飞行”激素，旨在让我们的身体为强烈的体力消耗做好准备。

咖啡因使脂肪细胞分解体内脂肪，它们释放到血液中的游离脂肪酸，使他们可以作为燃料（17，18）。

鉴于这些影响，这并不奇怪地看到，咖啡因能提高物理性能的11-12％，平均（20，29）。

因此，在你前往健身房前大约半小时喝杯浓浓的咖啡是有道理的。

底线：咖啡因可以增加肾上腺素水平，并从脂肪组织释放脂肪酸。它还可以显着改善身体表现。

4.咖啡中有必需的营养素

咖啡不仅仅是黑水。咖啡豆中的许多营养成分都会使它成为最终的饮料。

一杯咖啡含有（21）：

核黄素（维生素B2）：11％的RDA。泛酸（维生素B5）：6％的RDA。锰和钾：RDA的3％。镁和烟酸（B3）：2％的RDA。

虽然这看起来不是什么大不了的事，但大多数人每天喝一杯以上。如果你喝3-4，那么这些数额很快加起来。

底线：咖啡含有几种重要的营养素，包括核黄素，泛酸，锰，钾，镁和烟酸。

5.咖啡可以降低您患II型糖尿病的风险

2型糖尿病是一个巨大的健康问题，目前困扰着全球约3亿人。

它的特征是在胰岛素抵抗或不能分泌胰岛素的情况下血糖升高。

出于某种原因，饮用咖啡的人患 2型糖尿病的风险显着降低。

研究表明，谁喝的咖啡大部分人都有得到这个病，一项研究显示高达67％（减少低23-50％的风险22，23，24，25，26）。

根据对来自18项研究的数据进行的大量综述，共有457,922人，每日每杯咖啡与发生2型糖尿病的风险降低7％相关（27）。

底线：一些观察性研究表明，饮用咖啡的人患II型糖尿病的风险要低得多，目前这种严重疾病折磨着全球约3亿人。

6.咖啡可以保护你免受阿尔茨海默氏症和痴呆症的侵害

阿尔茨海默氏病是世界范围内最常见的神经退行性疾病和痴呆的主要原因。

这种疾病通常会影响65岁以上的人。

不幸的是，阿尔茨海默氏症没有已知的治疗方法。

但是，您可以采取几项措施来防止疾病首先出现。

这包括通常的嫌疑人喜欢吃健康和运动，但喝咖啡也可能非常有效。

几项研究表明，饮用咖啡的人有多达让阿尔茨海默氏病（的低65％的风险28，29）。

底线：喝咖啡的人患阿尔茨海默病的风险要低得多，这是全球痴呆症的主要原因。

7.咖啡因可能会降低帕金森病的风险

帕金森病是第二种最常见的神经退行性疾病，就在阿尔茨海默氏症之后。

它是由大脑中产生多巴胺的神经元死亡引起的。

与阿尔茨海默氏症一样，没有已知的治疗方法，这使得将重点放在预防上更为重要。

在研究中，饮用咖啡的人有患帕金森氏症，在风险降低了，从32-60％（低得多的风险30，31，32，33）。

在这种情况下，它似乎是导致效果的咖啡因本身。喝脱咖啡因的人不会有较低的帕金森病风险（34）。

底线：饮用咖啡的人患帕金森病的风险降低60％，这是第二种最常见的神经退行性疾病。

8.咖啡似乎对肝脏有保护作用

肝脏是一个了不起的器官，能够在体内执行数百种重要功能。

几种常见疾病主要影响肝脏，包括肝炎，脂肪肝病等。

这些疾病中的许多可导致称为肝硬化的疾病，其中肝脏已大部分被瘢痕组织替代。

事实证明，咖啡可以防止肝硬化。谁喝4个人以上，每天杯最多有一个较低的80％的风险（35，36，37）。

底线：喝咖啡的人发生肝硬化的风险要低得多，这可能是由几种影响肝脏的疾病引起的。

9.咖啡可以消除抑郁症，让你更快乐

抑郁症是一种严重的精神障碍，导致生活质量显着降低。

这是非常常见的，约有4.1％的美国人目前符合临床抑郁症的标准。

在2011年出版的哈佛大学研究报告中，每天喝4杯或更多杯的女性患抑郁症的风险降低20％（38）。

另有208,424人的研究发现，每天喝4杯或更多杯的人的自杀率降低53％（39）。

底线：咖啡似乎可以降低发生抑郁症的风险，并可能显着降低自杀风险。

10.咖啡饮用者的某些类型癌症的风险较低

癌症是世界上主要的死亡原因之一，其特征是体内细胞的失控增长。

咖啡似乎可以预防两种类型的癌症…肝癌和结直肠癌。

肝癌是全球癌症死亡的第三大原因，而结肠直肠癌排名第四（40）。

研究表明，饮用咖啡的人有多达肝癌（的降低40％的风险41，42）。

一项489,706人的研究发现，那些每天喝4-5杯咖啡的人结肠直肠癌的风险降低15％（43）。

底线：肝癌和结肠直肠癌是全球癌症死亡的第三和第四大主要原因。咖啡饮用者的风险较低。

11.咖啡不会导致心脏病并可能降低中风的风险

经常声称咖啡因会增加血压。

这是真实的，但效果是小（3-4毫米/汞柱），通常会消失，如果你经常喝咖啡（44，45）。

然而，效果可能会持续一些人，所以记住这一点，如果你有血压升高（46，47）。

话虽这么说，这项研究不支持咖啡引发心脏疾病（风险的神话48，49）。

事实上，有证据表明喝咖啡的女性患心脏病的风险较低（50）。

一些研究还表明，饮用咖啡的人有中风（的低20％的风险51，52）。

底线：咖啡可能会导致血压轻度升高，而血压随着时间推移通常会减少。喝咖啡的人没有心脏病的风险增加，但是中风的风险稍低。

12.咖啡可以帮助你活得更久

鉴于咖啡饮用者不太可能患上许多疾病，所以咖啡可以帮助您延长寿命。

实际上有几项观察性研究表明，饮用咖啡的人死亡的风险较低。

在两项非常大型的研究中，喝咖啡使男性死亡风险降低20％，女性死亡风险降低26％（53）。

这种效应在II型糖尿病患者中似乎特别强。在一项研究中，喝咖啡的糖尿病患者在20年的研究期间死亡风险降低30％（54）。

底线：一些研究表明，饮用咖啡的人活得更长，并且具有较低的早亡风险。

13.咖啡是西方饮食中抗氧化剂的最大来源

对于那些吃标准西式饮食的人来说，咖啡可能实际上是饮食中最健康的一个方面。

这是因为咖啡含有大量的抗氧化剂。

事实上，研究表明，大多数人得到更多的抗氧化剂从咖啡比两种水果和蔬菜……联合

喝黑咖啡对身体有哪些影响？

黑咖啡的好处与坏处，我来说说我个人的一点看法吧！我自己是蛮喜欢喝黑咖啡的，据说黑咖啡有减肥的功效，不过我一般都是在早上喝，而且就只喝一杯，喝多了真的是难以入睡。

我觉得咖啡具有提神醒脑的功效，咖啡因会刺激人的中枢神经，所以会使头脑较为清醒，提高工作效率，咖啡还具有开胃消食的作用，可以促进胃酸分泌，促进肠道蠕动快速通便。咖啡还可以利尿功能，咖啡因可以促进肾脏机能，提高排尿量，很好的改善水肿。还有咖啡中含有的亚油酸，有增强血管收缩，缓解偏头痛的作用。再就是它的减肥功效，午饭后半小时喝一杯浓郁的黑咖啡不加糖，在配合运动能促进脂肪的燃烧。好处我就知道这么多了。

咖啡的坏处是，反正什么东西过量了就不好了，如果你一天喝很多杯那就会对身体不好了，会导致胃病，会增加患心肌梗塞的风险等，总之就是要把握好量，任何东西都是如此。

常喝咖啡的好处和坏处？

咖啡具有提升醒脑和利尿的作用，咖啡的副作用在于，对于神经紧张的某些人群咖啡容易导致失眠、睡眠质量降低，甚至还会有成瘾的可能性，而且在中医理论中，咖啡属寒性，对于肠胃较为虚弱的人群，会导致肠胃不适等副作用。日常应注意适量饮用，不宜过量，提倡早上饮用，夜晚少量饮用。

每天一杯咖啡对身体有害么？

每天一杯咖啡对身体是有一定危害的。咖啡有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力。但饮用超过比平常所习惯饮用量的咖啡，就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂，会造成神经过敏。对于倾向焦虑失调的人而言，会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加恶化。高血压的危险人群尤其应避免在工作压力大的时候喝咖啡。常年有喝咖啡习惯的人，认为自己对咖啡的效果已经免疫，然而事实并非如此，一项研究显示，喝一杯咖啡后，血压升高的时间可长达12小时，摄入过多咖啡还会诱发骨质疏松等症状。

每天喝一杯速溶咖啡会身体有什么好处和坏处？

每天喝一杯速溶咖啡对身体的好处和坏处各有不同，好处在于速溶咖啡确实可以提神，但是也是不适合经常喝的。其次速溶咖啡的坏处也是比较多的。例如咖啡里面的咖啡因，如果经常服用的话，会对会让身体产生依赖性，其次有睡眠障碍的人，如果经常喝会让很多人患上失眠症。造成睡眠质量下降，建议最好别多和也别养成喝咖啡的习惯。