坚持每天吃一个苹果，一年后会有什么样的变化？

“一天一苹果，医生远离我。”许多人喜欢吃苹果，这不仅是因为它清脆的口感，还因为它的高营养价值。特别是，日本弘前大学的科学团队通过研究证实，苹果中的多酚可以抑制癌细胞的增殖并具有抗癌作用。

但是事情有两个方面，有句俗话说苹果皮会致癌！原因是如果将附着的农药摄入人体，则会危害食用者的健康。

让我们看一个有很多知识的小苹果！

苹果少，营养价值高

首先，苹果富含营养。主要有糖，有机酸，维生素，膳食纤维，矿物质和酶。

苹果中的可溶性糖含量占该比例的8％〜13％，其中果糖的比例最高，达到43.7％〜55.7％。糖是人体的主要能量来源。如果人体缺糖，会引起低血糖症。

如果您坚持每天吃一个苹果，您的身体会缓慢地产生4个“变化”，别介意

其次，苹果中所含的天然化学抗氧化剂，例如多酚和类黄酮，可以迅速清除体内的代谢“垃圾”，并减少血液中的中性脂肪含量。

第三，它可以促进身体活动。苹果中的酶是指酶。大多数水果和蔬菜都含有一定量的酶，苹果也是如此。酶是人体各种反应的催化剂，可以促进人体各种活动。缺乏酶会导致特定的身体活动无法顺利完成。

第四，苹果还具有一定的抗癌作用。

苹果的抗癌研究

意大利的研究人员曾经进行过一项调查。他们详细分析了629名癌症患者的饮食，发现每天进食多于一个苹果对大肠癌，食道癌和喉癌有害，而每天进食少于一个苹果。癌症，乳腺癌和卵巢癌具有预防作用，风险控制程度为9％至42％。

美国康奈尔大学的研究人员从24磅苹果皮中分离出各种化合物，并测试了每种成分对实验室中生长的癌细胞的影响。他们发现苹果皮中的类黄酮，膳食纤维等在实验环境中有十几种三萜类化合物不仅可以有效抑制癌细胞的增殖，而且可以直接杀死癌细胞，特别是对于人类肝癌Hep G2细胞，MCF-7人类乳腺癌细胞和Ca Co-2人类。结肠癌细胞的这三种作用更为显着。

关于苹果抗癌的研究，一些分析家认为苹果的抗癌作用可能来自苹果中的游离类黄酮。作为一种易于被人体吸收的天然抗氧化剂，它可以减少人体的遗传物质DNA。氧化损伤，从而降低细胞突变的可能性，达到抗癌作用。

但是，上述研究也有一定的局限性。例如，调查对象的数量太少，没有普遍性，动物实验并不意味着它们会对人类产生这种影响。因此，吃苹果是否真的可以帮助我们抗击癌症，我们需要更多的证据和临床数据。如何健康地吃苹果？

有些人喜欢在吃苹果时剥皮，因为听说苹果皮上的农药残留或人造蜡会导致癌症，或者他们觉得苹果皮不易消化。

与果肉相比，苹果皮确实具有更多的农药残留和人造蜡，但每天只能食用一两个苹果。摄入的农药残留量和人造蜡的量实际上并未对人体构成威胁，也没有证据表明这些农药残留和人造蜡具有致癌作用。

实际上，这些物质基本上是与膳食纤维结合的，进入人体时不会被吸收，但是进入大肠后会直接从体内清除掉，因此，实际上不必担心果皮对健康的威胁。

此外，果皮中所含的膳食纤维，花色苷和抗氧化剂大大超过果肉的含量，具有更好的胃肠健康和抗癌作用，因此无需担心苹果皮的消化性。

当然，如果您真的不习惯吃苹果皮，将它们剥下来也没有问题。如果您由于苹果皮的麻烦而对吃苹果失去兴趣，那么您所获得的收益将超过获得的收益，因此您不必太纠结。

苹果是很好的食物，但是如果它们被蛀牙并且侵蚀了超过1/3，则不适合食用。如果它们发霉，即使只有一个角发霉，也必须将它们扔掉，因为霉菌会扩散到整个苹果组织。切掉发霉的部分，以及其他仍不可见的部分，仍然包含许多肉眼不可见的霉菌和毒素。霉菌的摄入会带来严重的威胁，例如食物中毒和癌症，这比农药残留物要可怕得多。

另外，溃疡性结肠炎患者不应该吃生苹果。苹果质地坚硬，加上1.2％的粗纤维和0.5％的有机酸的刺激，不利于肠壁溃疡表面的愈合，可以受到机械影响。肠壁的作用很容易引起并发症，例如肠穿孔，肠扩张和肠梗阻。

简介：苹果在每个人的眼中都可以说是一种廉价而优质的水果。它富含营养成分，对健康有益。但是，我们不能将其视为“健康产品”。我们应该集中精力治疗疾病，保持理性态度。

每天吃一个苹果坚持1年

每天吃一个苹果坚持1年

每天吃一个苹果坚持1年，大家在生活中也都会经常食用水果，因为水果一直以来都会对我们的身体有非常多的好处，最关键的作用就是补充各种营养，苹果是常见水果之一，那么每天吃一个苹果坚持1年会怎么样？

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1、预防癌症

肥胖不仅影响身材的美观，还极其容易得上癌症，并且体重越高，所患癌的几率就越高，而苹果就是很好的减肥水果，所以常吃苹果可以降低体重，并且苹果中拥有的物质，是很好的抗氧化剂，有很好的抗癌作用，所以每天坚持吃苹果可以预防癌症。

2、预防骨松

苹果所富含的元素有硼与锰，都是增强骨质的矿物质，并且这些物质可以预防体内钙的流失，有专家曾做过研究，如果每天钙流失过快的人每天吃3克的硼，那么他们的钙流失就会减少一半，所以每天吃一个苹果坚持1年，就可以很好的预防骨质疏松。

3、预防中风

苹果皮对人体的健康极为有益，很多人在吃苹果时，都会连带着皮一起吃掉，这样不仅无害，反而对人体更加有益，因为苹果皮中的化合物含量较高，拥有的抗氧化性也十分强，所以经常吃苹果，可以很有效的预防中风，但一定要将苹果皮清洗干净，摄入种植时喷洒的农药。

4、预防心脏病

苹果中富含维生素B，而维生素B的主要成分就有助于心脏病的发生，并且苹果中所有的元素有利于心脏运作，而且还能减少体内坏死的胆固醇，因为体内坏死的胆固醇越多，患心脏病的.几率，苹果也能增强体力和增加抗病能力。

吃苹果的四大禁忌

1、别吃苹果核

我们清楚了每天吃一个苹果坚持1年的好处，那么吃苹果的禁忌有哪些呢?苹果核中就含有氨氰酸，这是一种对人体有害的物质，如果有大量的氨氰酸遗留在身体中，会让人产生头晕、头痛、呼吸加速等症状，严重会出现昏迷现象，当然这种物质只在果核中存在。

2、不吃蜡苹果

在苹果生长的过程中，一些不良的水果商，会给苹果注射大量的催长剂与催红剂，甚至给苹果打蜡，让这些苹果看起来新鲜有水分，借此来欺骗消费者，让消费者觉得这些苹果十分好，但是这些都是有毒的水果，会严重危害人体健康。

3、不和海鲜吃

苹果中含有一种名为鞣酸的物质，如果苹果与海鲜一起吃的话，不仅降低了海鲜所蕴含的蛋白质，还极其容易引发腹痛、恶心、呕吐等症状，并且在吃苹果时，需要细嚼慢咽，这样才有助消化，才能预防癌症。

4、晚上不吃苹果

许多人喜欢在晚饭后，或者晚上饿的时候吃上一个苹果，其实在饭后吃苹果是不利于消化的，并且晚上吃苹果对身体是没有任何益处的，因为在晚上，苹果是难以被消化的，最适合吃苹果的时间是在早上。

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1、降低胆固醇。

吃苹果可以有效降低胆汁和胆汁酸的分泌，这样一来可以有效预防胆固醇出现沉淀。对于那些胆固醇高的人群而言，吃苹果是非常有好处的。

2、保护心脏。

苹果内含有很丰富的果胶、抗氧化物以及粗纤维，每天一个苹果，心脏病远离你！

3、止泻。

苹果内的鞣酸、有机酸等物质含量非常的丰富，除此之外还有纤维素。这些物质可以有效的吸收细菌和毒素，对于一些腹泻的人群来说，可以起到很不错的改善作用。

4、孕期补充营养。

处在孕期的女性需要给身体补充大量的营养，但是在早期的时候很多女性会出现妊娠反应，在这个时候女性吃苹果的话，不仅可以补充身体所需的能量和维生素，并且还能有效的调节水盐和电解质的平衡，缓解孕早期呕吐症状。

5、防治高血压。

苹果内含有很多的钾元素和少量的钠，对于高血压患者来说是非常有好处的。

6、保养皮肤。

苹果内含有很多的镁元素，对于皮肤也有很好的作用，经常吃苹果可以让皮肤变得红润有光泽。

7、帮助瘦身。

苹果内的纤维素很丰富，并且脂肪含量也很低。对于想要减肥的人来说，可以预防脂肪堆积，起到很不错的减肥作用。

8、增强记忆力。

苹果内的维生素和矿物质含量是比较丰富的，对于我们的大脑健康的很有好处的。其中比较重要的一点是，苹果内的锌元素含量很丰富，锌对于我们的成长发育是非常重要的，并且也是男性精子的主要组成部分之一，身体一旦缺锌的话，是会影响到记忆力的，并且也会对男性的精子造成一定的影响。所以不管是男性还是女性，日常都有必要多吃苹果。

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一天一苹果，疾病远离我？

1、增强体质

苹果的营养价都丰富，每天吃一个苹果可以给身体补充各种营养成分，能够给身体补充能量，可以增强体质，提高免疫力，减少各种大小疾病的几率。有研究发现，经常吃苹果的人比不吃苹果的人患感冒的几率要低很多。

2、降血脂

苹果含有丰富的果胶，果胶被人体消化吸收之后，能够与体内的胆汁酸结合，就能够像海绵一样吸收体内多余的甘油三酯和胆固醇，然后排出体外。另外，苹果含有的维生素、镁、果糖，也能够降低甘油三酯和胆固醇的含量，从而起到降低血脂的作用。

3、美容养颜、减肥

苹果含有大量的维生素以及膳食纤维、果胶、这些营养物质能够起到美容养颜的作用，果胶能够让皮肤保持弹性有光泽。苹果含有丰富的苹果酸以及维生素，能够促进脂肪的分解和代谢，防止体内脂肪堆积，而且能够增强保护感，可以起到减肥的作用。

4、强健骨骼

苹果含有硼、锰、锌、铁、钙等 矿物质这些矿物质能够增强骨质，可以升高体内血液中雌激素与其他化合物的浓度，能够防止钙质的流失。有研究发现，更年期的女性每天吃一个苹果，有利于钙质的吸收和利用，对于骨质疏松有一定的防治作用。

5、防治便秘

苹果含有大量的纤维素和有机酸，这些营养物质能够促进肠胃的蠕动，可以起到润肠通便的作用，使难排出的大便变得松软，更容易排出体外。如果经常有便秘的人，在平时可以坚持每天吃一个苹果，能够改善便秘的症状。

6、缓解心理压力

苹果含有的特殊淡淡的香味，对人体的心理压力有一定的缓解作用。经研究发现，有心理压力或者精神抑郁的患者，闻了苹果的香气之后，心情就会大有好转，抑郁的症状会消失。

7、增强记忆力

苹果含有丰富的果糖，维生素以及锌、钙、镁等抗物质，能够给大脑补充营养，可以促进大脑的健康，能够增强记忆力。中老年人在平时可以每天吃一个苹果，尽量降低老年痴呆症的几率。

寄语

每天吃一个苹果确实是对健康有益的，但是要注意吃苹果的时间，建议在饭前半小时前吃苹果，不宜在饭后马上吃苹果，以免出现肠胃不适的症状。另外，不宜过量吃苹果，每天最多吃两个，过量吃苹果会导致营养过剩而出现身体肥胖，不利于人体健康。

每天吃一个苹果，长期坚持下去会有什么好处呢？

可以起到降血压，瘦身的一些效果，其次还可以对我们起到美容的作用!

降血压:

高血压的主要原因是高钠离子，主要存在于细胞外液中。苹果含有大量钾，而钠相对较少。多吃苹果可以提高细胞内液体的渗透压，从而有效平衡血压。高血压患者每天吃一个苹果有益于降低血压。

减肥

:苹果富含果胶、维生素和纤维素，不仅能增加饱腹感，保持体内正常血糖水平而不感到饥饿，还能帮助燃烧体内脂肪。每天吃苹果对减肥和减肥非常有益。通便排毒:苹果中富含纤维素和有机酸，能有效增加胃肠蠕动，刺激胃液分泌，使粪便柔软易排泄。同时，苹果还含有大量果胶，果胶可以与胆汁酸结合，吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并将其排出体外。

每天吃一个苹果可以防止大便干燥，缓解便秘，排毒。

防癌抗癌:苹果中富含纤维素和有机酸，能有效增加胃肠蠕动，刺激胃液分泌，使粪便柔软易排泄。同时，苹果还含有大量果胶，果胶可以与胆汁酸结合，吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并将其排出体外。每天吃一个苹果可以防止大便干燥，缓解便秘，排毒。保护牙齿:苹果中的单宁酸有助于预防牙周病。同时，吃苹果还可以清洁口腔，清除牙齿之间的污垢和细菌，起到保护牙齿的作用

以上就是关于我们每天吃水果的好处，希望对你有帮助!

坚持每天吃一个苹果，对身体有什么好处？

每天坚持吃一个苹果对身体有很大的好处，首先苹果作为生活中一种常见的水果，不仅价格低廉，多吃水果还可以达到排便减肥的效果，老年人常吃水果还可以预防癌症，增加记忆力。

西方有句谚语叫做一天一苹果，医生远离我。这句话主要是告诫一些不喜欢吃水果的小朋友们，只要坚持吃苹果，就可以不去医院看病。这不仅说明了苹果对于人的身体有很大的益处，同时也说明了西方的小朋友也不喜欢去医院。

苹果作为我们生活中最常见的一种水果，不仅价格非常便宜。而且经常吃水果还可以给我们身体带来很多益处，对于女性来说很多女性都想通过减肥达到瘦身的目的，那么苹果就是减肥的首选，因为苹果的热量非常低，而且它可以给人带来很强的饱腹感。所以如果想要减肥的女性，可以在晚上的时候吃一些苹果来代替主食。

其次，苹果还可以帮助人们排便，苹果属于粗纤维的水果，所以当人们伸进苹果之后身体的肠道就会快速的吸收，可以帮助我们身体排出很多废弃物。

多吃苹果可以帮助我们身体补充一些微量元素，因为苹果中没有什么脂肪，一颗苹果80%基本上都是水，其他的都是一些我们身体所需要的维生素和一些苹果果酸，这些东西也可以补充我们身体里所需要的矿物质。

最后苹果还可以帮助我们预防很多疾病的发生，生活中有我们身体所需要的氨基酸，这些东西可以增强我们身体的抵抗力。对于老年人来说，苹果可以防止胆结石的出现，同时苹果还可以起到提高记忆力预防癌症的效果，因为苹果里面的乳糖可以帮助我们身体大量排毒。

每天吃两个苹果，坚持一年以后身体会有什么变化？

经过一年研究发现，每天吃一个苹果，患结直肠癌的风险会降低，几率为65%，而每天吃一个以上的苹果，患结直肠癌的风险降低一半。吃其他水果或蔬菜对患结直肠癌风险大小则没有这种影响。研究人员认为，苹果之所以具有降低患结直肠癌风险的作用，可能是因为苹果中类黄酮含量较高所致。

类黄酮集中于苹果皮，起到了抗氧化剂的作用，可阻止分子或自由基对人体组织造成损害，从而抑制癌症的发生和细胞增殖。苹果皮中的抗氧化剂含量五倍于果肉，所以，专家建议吃苹果时不要削皮。

世界癌症研究基金会表示，他们的研究表明，只要对生活方式做出一些简单的改变，患各类癌症的风险可以降低30%至40%，例如多吃水果和蔬菜、经常锻炼身体、控制体重增加等。

苹果的11种惊人功效

1.预防哮喘

成年人每周至少吃3个苹果，患哮喘病的几率就会降低30%。

2.防治痉挛

苹果中富含各种维生素和其他元素，而人体缺乏钙、镁、钾及维生素B和维生素C等营养时就会诱发痉挛的发生，而苹果恰巧能为人体提供这些营养素，所以多吃苹果可以防治痉挛。

3.有效抗击蜂毒

苹果醋中的酸性物质对蜂毒具有一定的解毒作用，能够缓解被毒蜂蛰后的瘙痒和疼痛。苹果醋对水母毒也有解毒作用。

4.保护牙齿

苹果中富含单宁酸，这种物质有助于防止牙周病。吃苹果可增加咀嚼次数，促进牙周血液循环，能够起到固牙洁齿的功效。

5.治疗腹泻

苹果是所有水果中果胶含量高的，这种纤维素有助于平衡肠道菌群，防治腹泻。

6.降低血压

苹果醋中的醋酸能够降低血管紧张素的水平，从而改善血管状况，降低高血压。

7.保护骨骼

苹果中的植物激素和微量元素硼有助于恢复雌激素水平，苹果醋可改善胃酸平衡，有益钙质吸收，进而降低骨质疏松症危险。

8.防干草热

苹果中富含具有抗组胺和抗氧化作用的橡黄素。橡黄素主要存在于苹果皮中，红苹果中的橡黄素比青苹果更多。该物质有助于治疗过敏性鼻炎或干草热。

9.遏制打嗝

过量饮食、食物油腻或甜食过多，都容易发生打嗝。苹果醋有助于恢复胃酸正常水平，缓解打嗝。

10.增强免疫

吃一个中等苹果就可以满足一天维生素C需求量的8%，吃苹果有助于刺激抗体和白血球的产生，因此可以增强人体免疫力。

11.改善痛经

苹果中的植物雌激素有利于平衡雌激素水平，防止雌激素紊乱导致的经血过多或痛经。

每天一个苹果，已经吃了一年多了，皮肤还是好差，该怎么办？

每天一个苹果，已经吃了一年多了，皮肤还是好差，皮肤还是很差，跟生活的环境还是有关的。生活中注意防晒防辐射，适当补水，多吃维生素c和维生素e，保证足够的睡眠。

1、水果含维生素是很丰富的，但建议不要局限于一种，同时保持一个好的心情。

2、吃苹果，可以选择早上吃，早上吃苹果有助于人体的吸收，晚上吃苹果不太利于吸收。

3、平时尽量避免长时间在电脑前打字或是浏览网页。每过一个小时，最好离开电脑，休息十分钟。这样就能保护皮肤不受刺激和伤害。

4、电脑屏幕会产生一定的辐射，虽然辐射量比较微小，但长期下去日积月累，没有任何保护的皮肤在屏幕前不断接收辐射，皮肤便很容易产生色素斑。因此，在上机的时候，最好涂上防护产品，比如隔离霜、粉底等。

扩展资料：

注意事项

1、在电脑前工作，平时尽量多喝点绿茶。因为绿茶中含有茶多酚，具有很强的抗氧化作用，还有很好的抗辐射作用。每天多喝绿茶，喝下足够的水，还能保证肌肤的水分，滋润皮肤，改善皮肤干燥的问题。

2、对于长期使用电脑引起的各种皮肤问题，还可采用食疗的办法来解决。可以经常做做木耳红枣汤、白果薏米糖水等，喝下去。这不但能为身体补充营养，还能改善恼人的肌肤问题。