减肥晚餐吃啥比较好，减肥期间晚上吃鸡蛋好还是全麦馒头好？

减肥期间晚上吃鸡蛋好还是全麦馒头好？

对减肥来说，如果是同等大小、同等重量的鸡蛋和面包，我建议您选择鸡蛋。

为什么选择鸡蛋要比选择全麦馒头好？

有下面3个原因：

1、对减肥来说，蛋白质的重要性要大于碳水化合物的。

鸡蛋是优质蛋白质的主要来源，因其物美价廉，深受减肥者和健身者的喜爱。

全麦馒头富含复合碳水化合物，是我们常吃的一种优质主食。

您可以看到，很多减肥方法都是“戒糖、戒碳水”，还有就是高蛋白低碳水；最极端的“生酮饮食”干脆就是不吃碳水化合物。

但是基本上没有那种略微科学一点的减肥方法是“戒蛋白”或者是“少吃蛋白”的。

蛋白质摄入不足一个最大的坏处是：分解肌肉，降低基础代谢率。

基础代谢率越低，人消耗的热量就越少，人就会容易发胖。

所以，少吃一点碳水化合物其实问题不大，但是蛋白质摄入不足问题就比较严重。

2、鸡蛋比全麦馒头更抗饿。

鸡蛋和全麦馒头都是低GI值的食物，从理论上来讲，应该抗饿能力差不多。

但实际上，我们常吃的全麦馒头，不管是自己做的，还是超市里买的，都并不是真正的全麦馒头，里面加了很多白面粉。因为真正的全全麦馒头是非常粗糙的，吃起来并不可口。只有加了白面粉的全麦馒头口感才会细腻可口一些。

而鸡蛋就是真正的、没有任何变动的低GI值食物。

所以，鸡蛋比全麦馒头更加抗饿。

3、同等总量下，鸡蛋的热量更低一些。

鸡蛋的热量是144大卡/100g，全麦馒头的热量是 223大卡/100g

相比之下，鸡蛋的热量更低一些，对减少热量的摄入更有帮助。

减肥期间怎么吃鸡蛋和全麦馒头呢？

鸡蛋是优质蛋白质的一种，全麦馒头是优质主食的一种。

对蛋白质来说，我们每天摄入的量大概是：1个鸡蛋+250ml牛奶+1手掌心肉类+手掌心豆腐。

成人每天吃2个鸡蛋是没有问题的，相应的可以减少其他蛋白质的摄入。

减肥期间，我们每天至少要吃2-3个拳头大小的主食。可以分配到三餐，也可以分配到2餐，晚餐是可以不吃主食的。

如果您的主食都吃全麦馒头的话，可以吃2-3个拳头的全麦馒头。

其他补充：

减肥是一个热量差的问题。

不管鸡蛋有多好，也要满足摄入的热量<消耗的热量才能减肥。

所以，对减肥来说，考虑整体的热量远远比考虑单一食物的热量更加重要。

我是天星妈，祝您减肥成功!

减肥时晚餐吃什么好？

在减肥期间，晚餐应该吃一些比较清淡容易消化的食物，尽量做到荤素搭配，营养均衡，建议多吃一些新鲜的蔬菜水果，饭后要适当的走走，帮助消化，避免吃一些太过油腻以及高脂肪食品，减肥一定要采取科学的减肥方式，不能不吃饭，一日三餐一定要均衡。

减肥期间晚餐吃什么？

减脂晚餐怎么吃？坚持4个原则，体重慢慢下降 ！

你的晚餐健康吗？很多人由于早餐匆匆，午餐应付，晚餐为了补偿自己，于是就大鱼大肉，大吃大喝起来。但是，这样的饮食方法却会给身体造成很大的伤害。

因为晚上我们的活动强度开始下降，临近睡眠时间，身体需要进入休息，热量摄入过高，高脂肪、高碳水的饮食，会加重肠胃的负担。所以，晚餐控制好热量很重要。

长期晚餐过于丰盛的人，身材就会慢慢肥胖，更容易患上高血压、高血脂疾病。而晚上进行运动的人，晚餐是不宜太油腻或者高碳水的，否则会影响运动效果，训练的过程中容易引起岔气，不利于人体健康。

有的人晚餐吃得不多，但是吃得也不健康。他们认为饼干、巧克力、薯条、披萨这类食物充当晚餐，热量应该不高，但是这类食物是典型的高糖分、高脂肪、密度高的食物，容易在体内产生毒素，伤害健康。所以，晚餐选择什么食材很重要。

科学的三餐比例，应该是3:4:3，晚餐的热量范围跟早餐差不多，午餐可以迟到八分饱，早餐要吃好，晚餐吃得少，六分饱即可。

晚餐怎么吃，决定了你的体重。想要减肥，我们需要控制热量在450大卡左右，那么每天醒来，你会发现体重就会有所下降。

那么晚餐应该怎么搭配食材，才比较健康、减肥呢？坚持4个原则，体重没那么下降。

1、晚餐主食吃半碗

晚餐可以补充少量主食，主食的选择可以是糙米、玉米、红薯，分量为小半碗即可，补充身体所需碳水，促进身体运转，帮助蛋白进行分解，有助于氨基酸合成肌肉。

但是，主食碳水吃多了血糖就会上升，脂肪就容易囤积。所以，晚餐主食为小半碗即可。

2、蔬菜水果占一半以上

蔬菜水果的热量比较低，富含膳食纤维，消化时间也会比较长，饱腹感会有所提高，有助于肠胃蠕动，帮你改善便秘，补充多种维生素。那么晚餐可以多吃一些西兰花、萝卜、芹菜、冬瓜、秋葵、洋葱、黄瓜等蔬菜，以及饭前可以先吃半个苹果、百香果、橙子、柠檬等水果，这样晚餐的时候饥饿感就会有所缓解了。

3、补充蛋白质食物

晚餐的时候，我们可以补充一些优质蛋白，比如蛋羹、豆腐、鱼肉、牛奶等食物。蛋白质的分子比较大，需要调动身体很多热量消耗，饱腹时间也会比较长，保证基础代谢水平。补充蛋白质，我们晚上就不会觉得饥肠辘辘，总想吃东西了。

4、关于晚餐时间

晚餐的时间不要太晚，否则会影响休息。我们睡前3小时要保证不进食，建议晚餐在8点半前完成，给肠胃足够的消耗时间。

晚饭吃什么容易减肥？

晚上想减肥的情况下，可以吃一些低热量的东西，比如像西红柿，大白菜，黄瓜，茄子之类的，在减肥期间不要吃油炸，油腻的东西，而且还很难消化，可以多吃一些鸡肉，牛羊肉，补充蛋白质，也可以喝一些汤，像鱼汤，蔬菜汤，这些都是可以的。

晚上做什么运动容易减肥？

运动不分早晚，你喜欢哪个点就哪个点运动，最主要运动是辅助减肥，而且想要真正的减肥成功养成“易瘦体质”那必须把运动和健康的饮食习惯，变成生活常态。

所以这项运动不能让你觉得很累很幸苦，不然你就会放弃，坚持不下去。所有运动都可以减肥、可以按照心情和身体状态选择你喜欢的运动项目。

比如我自己的晚上是不建议强度太大的运动项目，容易兴奋影响睡眠?

而且像楼主“晚上只吃一个鸡蛋”热量太少了，强度高的训练可能身体能量跟不上。练完后会更加想吃东西。

我会建议你选择轻松些的训练，比如 “瑜伽”“形体操”“游泳”等运动。

所有运动都可以减肥、持之以恒 每天能站着就不坐着，能走路就不坐电梯。我相信如果是这样你绝对不会是个胖子。