懒人怎么减肥效果快又好，怎样减肥快又不反弹？
如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！
上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况，那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练！
如果在减肥初期就加入力量训练，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量训练，当体重达到平台期的时候可以加入力量训练！
注意，减重速度尽量控制在体重5%以内每个月！减肥速度过可能会出现风险！
怎样减脂肪最快最有效？
减脂的前提条件
能量摄入小于能量消耗。也就是说当你吃的食物热量小于消耗热量时，就能减少脂肪。但是在减脂的过程中需要避免肌肉流失，基础代谢大幅度下降，以及避免快速的反弹。所以饮食热量再少不能少于基础代谢热量，在这个前提下，与消耗热量之间热量缺口越大，减脂速度越快。
如何减脂同时降低肌肉流失
减少主食摄入，每日占食物总量的百分之四十左右。选择血糖生成指数较低的主食，少吃精制白米白面制品。
多吃低脂高蛋白食物，确保蛋白质足够摄入，如鸡胸，鸡蛋白，无糖豆浆，脱脂乳，大部分豆制品，瘦肉。
多吃蔬菜，每日不低于500克补充足够的膳食纤维，维生素。
做力量训练，提升肌肉含量，维持和提升基础代谢率。降低反弹概率。
如何增加热量缺口
通过控制饮食热量，每日确保不低于500千卡的热量缺口。
通过散步，做家务，逛街，多做体力活增加热量消耗。
坚持运动，增加热量消耗，提升肌肉含量，基础代谢。
适量喝一些黑咖啡，提升运动效率。喝绿茶，黑咖啡，泡澡，泡脚提升基础代谢。
怎么减肥快一些？
更实际一点地说，要减肥速度快一些就是不走弯路，而并不是选择极端的减肥方法，反之选择极端方法就是在走弯路。
那么怎么才算是不走弯路呢？其实很简单，就是以健康为前提来减肥，任何对健康不利的方法都不要去做。而在我们减肥路上走过的最大的弯路就是节食，即使在知道节食减肥不可取的情况下也会去做，因为会抱着先减了再说的想法，并且节食减肥效果也是相当显著。
但是节食给我们带来的直接后果就是基础代谢的降低。而从减肥的前提来看，就是保证每天热量的摄入小于热量消耗从而形成热量缺口。所以要减肥就要从这两者出发来做，节食就是从降低热量摄入方面来做出的选择。但是从热量的消耗来看，热量消耗的途径就是基础代谢消耗和运动消耗。
所以，要想饮食与运动相互结合并有效，就要保证基础代谢的基本稳定，如果选择节食+运动的方式，会导致基础代谢变低，从而降低热量消耗，而所降低的热量消耗很可能就会把运动的消耗给抵消掉，从而运动不起作用。
而如果减肥目的是以健康为前提，通过这一个约束条件就可以让你做到不节食，同时有效控制饮食不摄入高热量食物以及零食，然后再通过规律运动来扩大热量的消耗从而达到减肥的目的。
在运动方式的选择上，如果时间等各种条件允许的话，最好以力量训练与有氧运动相结合的方式来进行。如果时间不允许也可以做规律的有氧运动或者是下面这组HIIT。
动作一：开合跳30秒
双腿并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直，双臂下垂双腿向外跳开，同时双臂上举，双脚落地后再向内跳加，同时双臂还原双脚落地时注意缓冲
动作二：登山跑30秒
俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直双腿交替快速向前提膝，注意节奏稳定，动作不要乱
动作三：深蹲20次
双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双手握拳置于体前臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身全程保持背部挺直，下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致
动作四：简易波比开合跳12次
站立，腰背挺直，核心收紧，俯身下蹲，双手比肩略宽支撑身体双腿向后跳跃伸直后再向内跳回，并起身，起身时双腿向外跳开，双臂上举做开合跳一次双腿向内跳回还原后再次俯身下蹲
动作五：跪姿俯卧撑15次
俯身，双臂比肩略宽支撑身体，双膝跪地，小腿向上弯曲背部挺直，身体从头到膝盖呈一条直线屈肘俯身向下，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
动作六：简化登山波比跳12次
站立，腰背挺直，俯身下蹲，双臂与肩同宽支撑身体，双腿交替向后伸直至双腿伸直并拢后再交替向前跨步至双脚并拢后起身并向上跳起双脚落地后再次俯身下蹲
动作七：跳跃箭步蹲16次
自然站立，腰背挺直，核心收紧，向前或向后迈出一步并顺势下蹲成弓步下蹲至前侧腿与大腿平行后运动双腿爆发力向上跳起跳起后在空中交换双腿，双脚落地站稳时再次下蹲全程保持背部挺直，下蹲时后侧腿膝盖不要着地
动作八：高抬腿30秒
挺胸收腹站立，双臂屈肘，小臂与地面平行前脚掌发力，双腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高于髋部保持身体稳定，动作连贯
充分的热身以后开始，每次3-4组，总体时间在20-30分钟左右，隔天练一次。动作结束后拉伸放松。
最后要说的是，不管是多么渴望减肥成功，也不要求快，要让自己安全地瘦下来。
懒人快速减肥方法？
懒人减肥最快方法之坚持饭后站立。这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦，因为处理不好的话会影响消化。或者可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。
懒人怎么才可以快速减肥？
建议改善自己的生活习惯，因为长期的不运动对身体的影响也是比较大的，可以适当的挑一些减肥操，或者是进行快走，慢跑，骑动感单车，打羽毛球等运动，因为这些运动不仅能够起到减肥的效果，而且也是可以起到锻炼身体的作用，同时也要避免暴饮暴食。