女生跑步最容易瘦哪里,每天跑步半小时能瘦腿吗?

女生跑步最容易瘦哪里，每天跑步半小时能瘦腿吗？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

想要瘦腿，首先需要知道自己是哪一种类型的腿，然后才能针对性的瘦腿。

腿型一般分为脂肪型腿、水肿型腿以及肌肉腿。

一、脂肪型腿

脂肪型腿主要是因为缺乏运动，摄入的热量没办法及时消耗，多余的热量就会转化为脂肪储存起来，最开始是堆积在腰腹部位，久而久之就会一圈一圈往外扩张，大腿“首当其冲”。

腿部特别是大腿内侧堆积脂肪过多，大腿就会失去紧致感，变得臃肿而松垮，非常影响视觉效果，看上去就是又粗又壮。

这一类腿型想要瘦腿，原理就在于需要燃烧大腿多余的脂肪！如果能在减脂的同时增加一些肌肉塑形训练，整个腿型就会纤细并且充满肌肉的线条美感。所以，一方面需要加强有氧运动的燃脂，比如跑步、骑车、爬楼梯、跳绳等等，另一方面还可以辅助腿部的针对性训练。

二、水肿型腿

水肿型的腿主要是由于长期久坐不动，身体下半部分血液循环不畅造成，一般常见于上班族或者长期乘坐飞机等等人士。

水肿型的腿一般连带着整个人都是属于水肿体质，湿气比较重，可以做一下自我检测，用拇指摁一下自己的小腿，如果回弹的速度偏慢，则证明腿部水分过多。这类腿首先是要注意饮食习惯，不要吃太油太咸的食物，清淡饮食，可以多吃含钾的芹菜、冬瓜以及红豆薏仁等等食物。早餐以后可以来一杯黑咖啡帮助去除水肿，同时也可以喝一些祛湿消肿的茶饮。

三、肌肉腿

肌肉型的腿主要是腿部力量用的比较多又没有良好的疏导形成，常见于喜欢穿高跟鞋的女性朋友或者是运动量比较大的运动员。

这类腿是比较难减的，需要多注意拉伸以及按摩，按摩的时候可以辅助精油，自下而上再自上而下，或者以打圈等等方式，让腿部肌肉放松下来。当然，高跟鞋换成低跟或者是平底鞋也有一定的辅助效果哦～

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您早日瘦腿成功！加油！

跑步真的能减肥吗？

如果你想在短期内快速地减肥那么你就采取高强度跑步的方式；如果你想长期地改变自己的易胖体质体质那么你最好是长时间的慢跑。

1.高强度跑步

高强度跑步的意思就是能跑多快就跑多快，在热身结束之后使劲地跑，把自己的心率提到最高的水平。这样的好处在于短时间内热量消耗最多，劣势就是如果你本来就是肥胖的话，那么非常容易受伤。（因为在跑步过程中你每跑一步地面的反作用力就是你体重的 2-3 倍）

不过这种高强度跑步在运动的时候最主要的还是消耗你体内的血糖，而消耗脂肪则是在运动之后，主要是由于 EPOC 效应。

运动后过量氧耗效应（英语：Excess post-exercise oxygen consumption，简称为EPOC）：是身体在剧烈运动后为了偿还“氧债”（英语：oxygen deficit）而产生的氧气摄入速率显著增加的现象。——WIKI

所以在短时间内，特别是同样的运动时间肯定是高强度的跑步更好，因为消耗体内热量的总数更高。

不过这种方式并没有在根本的体质上改变。

2.慢跑

明显，同样的跑步时间慢跑消耗的热量更好，那么是否就不建议慢跑了呢？

在跑圈里面有一种非常适合新手的方法——「MAF 训练法」，简单来说就是最大有氧心率训练法。这是美国著名运动教练菲利普·马费通博士发明的一种无伤、轻松、燃脂的跑步方法。

之所以适合跑步新手，特别是减肥人士，是因为有这两大好处：

1. 无伤：运动强度低，可以避免跑步中肌肉疲劳、动作变形所引起的运动损伤。

2. 减脂：坚持训练的话可以提升心脏泵血能力、单位血液的携氧能力以及运动中代谢脂肪供能的效率。

有氧运动能力通俗点来说就是把脂肪转化成能量，以及肌肉的有氧纤维使用这些能量的能力，长期进行 MAF 训练，将会大量消耗脂肪，帮你减肥。

也就是说「把脂肪转化成能量」的这种能力是可以通过长期的慢跑去提升的。（高强度的跑步并没有提升这种能力）如下图：

（图来自：《你可以跑得更快》）

好了，问题是如何使用这种方法？

3.MAF 训练法

第一，你得算出自己的最大有氧心率：

1. 用 180 减去年龄，然后根据健康情况调整结果：

2. 如果有严重疾病（指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压）或刚康复（刚病好或刚出院）减 10；

3. 如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过的初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的，或有过敏症的，减 5；

4. 如果你是持续两年以上每周锻炼最少 4 次，运动中没受伤，并无上面第 2、3 点问题的，加 5。

然后在运动过程中维持在「最大有氧心率」和「最大有氧心率-10」这个区间持续运动。

每次运动前要先花 15 分钟的时间来热身，让心率慢慢提高到目标心率区间。运动后再话 15 分钟的时间来冷身，让心率慢慢降到「静息心率+10」这个区间。

（具体如果想知道如何用这种方法进行跑步减肥的话可以参考《耐力：无伤、燃脂、轻松的 MAF 训练法》。）

好了，最重要的还是「现在你开始去跑步吧！」

夏天就要来了，露肉的季节，想要好看，脸一定不能胖，建议减肥的同时多做做脸部运动，睡前花十分钟做做瘦脸操，可以有效瘦脸哦。

关注微信公众号：瘦脸宝典（ID：face299），为你独家定制瘦脸方法，让你瘦脸看的见。

慢跑真的瘦大腿吗？

这个是没有绝对的。这个跟你的跑步姿势有关系的亚洲的跑步姿势百分之80都是有问题的。你要是一个很胖的跑步肯定会瘦下来的因人而异。

跑步的话也只是属于有氧运动想局部的瘦大腿那就去进行专业的腿部训练进行瘦大腿

健身这个也是因人而异没有绝对也没有绝对可能你要是不努力一点可能也就没有所以加油！！！

腿粗该怎么瘦腿？

今天让我们继续唠唠有关女性减肥健身的知识点，今天我们的话题是瘦腿。俗话说得好，腿是美人的第二张脸，拥有一双美丽的大长腿，对于女性整体的形象、身材和气质都有着极大的影响。一双美腿可以带给我们很大的改变，正因为如此很多美眉都想要拥有一双美丽的大长腿。在这里我给大家准备2招，通过这简单的2招可以瘦腿，帮助我们练出大长腿，让我们一同了解下。

第一招：消除腿部脂肪

想要拥有一双精致的女神腿，我们就要控制腿部的脂肪含量。我们的双腿是不能太胖的，如果腿部脂肪过多，显得太过臃肿，就会很难看的。在这里我推荐给大家2项运动，可以帮助腿部消除脂肪。

①慢跑

我们在进行慢跑的时候，需要采取这样的跑姿，我们的头部需端正、双肩放平、手肘夹紧躯干，下肢需要迈小步进行跑步。大家在进行跑步的时候，需要注意跑步的节奏与呼吸之间的协调，通过鼻吸口呼的方式进行腹式呼吸。建议进行30到40分钟。

②深蹲跳

我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立，双臂放于身体的两侧，双脚微微分开，与肩同宽，我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动，在蹲下的时候留心一下自己的膝盖是否超过了脚尖，我们需要保证姿势的正确，就要保证膝盖不超过脚尖，与此同时髋部放低，不要高于膝盖。建议进行4到5组。

第二招：优化双腿形态

想要拥有一双精致女神腿，我们还得注意腿型。有的美眉腿虽然很瘦，但是却很难看，正是因为腿型不太好，双腿照样不好看，整个人魅力全无。在这里我给大家推荐2项运动，可以帮助双腿优化形状、改善形态。

①靠墙站

我们在进行靠墙站的时候，需要借助墙壁来进行。我们需要让身体贴靠在墙壁上，头部、肩胛骨、臀部、后脚跟需要同时贴住墙壁，身体需要在同一道直线上。在进行这个运动的时候，需要保证身体的放松和呼吸的平稳，整个人放松。建议进行15分钟以上。

②弓步拉伸

我们在进行弓步拉伸的时候，需要采取站立，目视前方、双臂放于身体的两侧、双腿微微分开、与肩同宽。我们需要向前迈出一大步，弯曲膝部关节进行弓步蹲。我们需要保持这个动作，15秒钟以上，帮助腿部得到充分的拉伸，再缓缓地恢复原状，换腿再来。注意，运动的过程要循序渐进地进行拉伸。建议进行3到4组。