瑜伽塑形视频教程视频，瑜伽和形体塑身哪个好？

如果你想要追求快速塑型，可以考虑健身，比如普拉提都是针对局部肌肉塑造的，效果也比较明显，属于较安全的练习，至于瑜伽嘛，虽然我自己也是常年习练瑜伽，瑜伽的益处自不用说，但如果你想要通过这个塑形，没有个一两年的持续练习，很难看到效果，不过瑜伽是比较综合的训练，身心俱修，相对于普拉提的纯运动类型，瑜伽更像是一种身心灵的修行，如果能两者结合着练是再好不过的了~

瑜伽真的能塑形吗？

刚好遇见你，让身体减肥塑形都变得容易，对于精神的磨练提升也变得不那么虚幻，这都是因为遇见你，而这个你就是瑜伽，小密和大家练习瑜伽已经几年了，对于小密来说，瑜伽就是我的心灵伴侣，因为瑜伽，小密的身体不再臃肿肥胖，因为瑜伽，小密走路不再弯腰驼背，因为瑜伽，小密敢于去展现自己，自信的面对所有困难，这些都是因为瑜伽，接下来就跟小密一起来看看我的这位好伴侣吧。

一、鱼式变式

鱼式变式在瑜伽当中属于非常简单的体式了，这个体式主要锻炼腰部颈部肌肉，对这两个部位起到拉伸作用，让你的腰背颈部不再酸痛。身体伏在地面上，双腿弯曲用膝关节抵在地面上将下半身撑起，右手向后伸直拉住右脚脚掌，左脚弯曲向后举起，左手手肘撑在地面上，手臂向上去抓住左脚脚尖，头部抬起，眼睛看着前方。

二、舞蹈式

舞蹈式可以拉伸双腿，拉伸腿部韧带以及背部肌肉，要想练出大长腿可以多多练习这个体式。右腿单腿站立在地面上，上半身保持挺直前倾，左腿弯曲向后上方举起，双手上举向后拉住上举左脚的脚掌，身体保持平衡。

三、手倒立变式

手倒立变式可以锻炼手臂、肩部、腹部肌肉，提高手臂力量以及身体的平衡协调能力。身体前倾双手伸直撑地，手臂微微弯曲发力将下半身缓慢支离地面上举，双腿离开地面后向两侧伸直打开，头部后仰，眼睛看着地面。

四、手肘倒立变式

手肘倒立体式对于手臂的锻炼比手倒立效果更强，这个变式之后还能对双腿以及腰部起到锻炼。身体前倾，用双手手肘撑地，手肘发力，双腿向后蹬地将身体竖直撑起，身体上去保持平衡之后双腿弯曲，左腿向后弯曲，头部抬起，眼睛看着前方。

五、单腿站立平衡变式

在练习了那么多锻炼手部的体式之后我们进行一下腿部的锻炼，这个体式不仅可以锻炼双腿，对腿部起到拉伸，还能放松身体。右腿单腿站立在地面上，上半身挺直向右倾斜，左腿伸直上举，右手扶墙，左手去拉住左腿小腿保持身体平衡。

六、单腿站立平衡

接下来的这个单腿站立平衡体式是没有进行变式的，它同样可以拉伸双腿，增强身体平衡，还能舒展背部肌肉，修饰背型。左腿单腿站立在地面上，上半身保持挺直，右腿从右侧伸直上举过头顶，右手将右腿别在手后伸直，左脚脚尖踮起。

跟着小密学习完之后是不是有很多收获？这都是因为你遇见了瑜伽哦。跟着瑜伽做伴侣，减肥塑形都变得容易很多。

转发点赞，体重减半！！！

健身塑形和瑜伽塑形哪个见效更快？

答案是显而易见的：健身塑型。

瑜伽确实可以塑造体态，确实是一项不错的塑形运动，因为它能够帮助你拉伸全身的肌肉、骨骼等等。所以，长期练习瑜伽的人，体态通常都会较为挺拔，不会出现含胸驼背的现象。

但瑜伽塑形效果一般，肌肉的形状，由遗传決定。你可以通过让肌肉“变大”来重塑体型，但并不能改变它的形状。

换句话说，想要有线条，你就需要去增加你的肌肉，想增加肌肉你就需要重量，显然瑜伽的重量是不足够的。

瑜伽甚至减肥效果也一般，一堂瑜伽课消耗的热量其实非常小。一个体重为68kg的人练习一小时最流行的哈他瑜伽消耗掉150卡热量。

但是如果他以每小时三公里的速度走一小时，就可以消耗311卡。所以想减肥，相比瑜伽不如去跑步。

个人认为，瑜伽是一种消耗较低的有氧运动，它能够帮你提升体态。但并不能很好的增加你的肌肉，起到塑形的效果。

但是，撸铁就不一样了。撸铁，能够实实在在的帮你增加肌肉。肌肉增加，意味着你的某些部位，比如臀部更加饱满。

而且，撸铁能够帮你提升代谢，帮助你减少脂肪。甚至如果你的训练强度够大，你都不用做有氧，你都可以一直保持体型。

即使撸铁后，你的体重根本没有一点改变，甚至更重了。

但最后，你也会塑形成功。

所以，女性想要塑型，一定要去撸铁。

肌肉才是撑起线条的关键，

肌肉让你变得紧实有致的关键，没有足够的肌肉量屁股怎么会翘？怎么会有马甲线?

提臀塑形健身练瑜伽好还是健身器械好？

都有效果，健身器械见效要更快一点。

但是瑜伽不但有提臀塑形健身作用，而且还有疏通气血作用。瑜伽跟中华导引术有许多相通之处，因此建议长期坚持。塑形健身两不误。

普拉提和瑜伽哪个塑身效果好？

普拉提与瑜伽的练习体验

作为一个资深的瑜伽联系者，在练习普拉提的时候总有一种怪怪的感觉

普拉提：绝大部分都是目的性很强的体式和动作，对于呼吸的要去并没有要求太高

只要体式做到位了，坚持的时间够了就可以。（图片来源于网络）

瑜伽：讲究的就是在一呼一吸间慢慢的进行提升，在任何的体式中强调的是呼吸的流畅

身体紧张的时候，呼吸；拉伸疼痛的时候，呼吸；无法保持平衡的时候，也要均匀的呼吸，可以说瑜伽就是一种呼吸的运动。（图片来源于网络）

普拉提短期内塑身效果好

个人感觉普拉提就是女性版的器械练习运动

大多数情况下利用身体的自重，针对想要锻炼的部位或者要求去做动作

是初入健身坑的美女帅哥们的不错的选择

（图片来源于网络）

瑜伽注重的是内外兼修

练习瑜伽在短时间内体型会有所改善

但是这种改善属于全身整体变化的结果，很少有针对某一个部位的专门的体式产生

在瑜伽的过程中要求排除杂念，所以长时间瑜伽，心态、对事对物的态度会豁达很多（图片来源于网络）

对我来说，肯定会选择瑜伽，不是因为普拉提不好，而是我更加享受在生存至于找到的享受生活的方式。

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，关注我，一起瑜伽让生活更精彩。