瘦手臂的方法，胳膊减肥最快的方法？

胳膊减肥比较快的方法是专门做一下锻炼手臂的运动，比如说俯卧撑之类的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。多做一些运动，尤其是有氧运动

手臂怎样变细呢？

手臂变细首先要多做一些锻炼手臂的局部动作。比如说俯卧撑之类的。可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西。不吃含糖量比较高的食物。多做一下子运动，尤其是有氧运动。

杨幂瘦手臂最快的方法？

内外画圈

先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

举水杯

上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起重复此动作15次。

跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

伸展运动

十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。

手臂上部拜拜肉突出？

拜拜肉就是手臂的脂肪过多。

因此要减掉手臂的脂肪。但是脂肪不能够“精准打击”，而只能全身进行减脂。

因此想要减掉手臂上的肌肉，最好做系统性的减脂计划。

这包括饮食和训练。

而重点应该放在饮食上。在减脂这件事情上，我们坚持三分训练七分饮食。

训练包括常规的有氧运动和在家或者是健身房的力量训练。

饮食方面。可以先做一些饮食日记，追踪你的饮食习惯，然后再削减一些高卡路里的食物。接着再从整体的摄入量上做减量，先减去10％，然后是15%，这样能够让身体有一个适应过程。

坚持大约一个月，你会看到减脂成果的。

谁能告诉我怎么瘦手臂胳膊还有小臂呀？

由于手臂并没有核心区域容易囤积脂肪，一般来说需要瘦手臂的有两种情况：一是大臂内侧比较松弛，但是全身并没有体重超标或者体脂率偏高；第二种情况是手臂脂肪过多，并不单单是松弛的现象，如果连小臂都需要瘦，题主的身材有可能偏向第二种，体脂率偏高。

每个人的饮食习惯、生活习惯、行为习惯不同、代谢差别等情况，导致同样身高、体重的人，身材和脂肪囤积部位也是不一样的，有的可能看起来更加显得瘦，有的就不会这样。

无论你哪个区域的脂肪多、想要减脂，想要瘦身，原理都是一样的，因为脂肪的代谢不会分区进行，一定是全身整体性的，区别就在于上述中的习惯和遗传问题导致的哪个部位瘦得快一些、哪个部位相对慢一些而己。

不管你要瘦手臂、瘦腰、瘦臀还是瘦腿，只要是体脂率偏高的问题，都需要控制饮食+适量运动来进行减脂，这个过程一定是全身性的。

控制饮食包括：

热量方面，少吃、甚至不吃高热量的食物，一般来说只要有添加糖、或者过多的油脂，热量都较高，可以极偶尔的少吃几口，如果隔三差五的就吃一些那很难办了；

营养方面，减肥离不开营养的丰富，关系到代谢的平衡、身体主动消耗的能力，降低反弹几率、养成良好的饮食习惯，所以无论哪些种类，只要是没有经过加工的、天然的、常见食材，品种最好丰富一些，不要用单一饮食的方法，长期下来容易营养不良、易反弹。

运动包括：

燃脂效果较好的是有氧运动，如果你想要减肥，那么一般强度的慢跑、跳绳、游泳这些都是可以的，每周3-5次，每次保持30-60分钟，只要能长期得坚持下来，效果都是显而易见的；

当你体脂率下降一些时，避免发生比较明显的局部松弛的情况，或者已经有局部松弛的情况，就需要力量训练来提高肌力、打造紧致的肌肉线条；

手臂的松驰产生在肱三头肌的部位，所以改善这个部位的松弛情况，就要做针对肱三头肌的训练动作：

站姿哑铃颈后臂屈伸

俯身哑铃臂屈伸

高位哑铃凳臂屈伸

绳索拉力器下压

等等，都是不错的肱三头肌的训练动作，每次选择3-5个动作，每个动作12-15RM（具体要根据负重强度来定），选择在你能保持15个左右肌肉出现力竭的负重就可以，不需要每天训练。