减肥食谱一个月瘦20斤成功的，如何做到四十天减肥20斤？

我在2个月的时间里从130斤瘦到了98斤（2个月瘦32斤），按这个比例差不多40天瘦20斤，我可以把我的减肥经验分享给你。

130斤的我真的是胖的辣眼睛，但是减肥成功之后，我发现其实减肥并没有想象中那么难！

我的方法是：严格控制饮食+适当的运动加以巩固。

先说一下我的情况，我叫小米，身高167cm，原始体重130斤，现在基本在100斤左右。

如果你的身高体重和我相近，我想这对你肯定有很大的借鉴意义，不妨可以按照我的方法来减肥。

我的减肥分为两个阶段：

第一阶段（时间一个月，130减至110斤）

用一个月的时间从130斤瘦到了110斤左右（实际瘦到了112斤），这一阶段的强度算是比较大了。来说说我的饮食和运动：

饮食：

早餐：我遵循的是早餐吃得好，基本是2个鸡蛋（优质蛋白质）+全麦面包或者粗粮100g左右（优质碳水）+一杯牛奶或者豆浆；

午餐：我的午餐公式是汤+瘦肉（蛋白质）+少量蔬菜+拳头大小的米饭，去外面吃饭的话，基本都要涮一遍水，只留一点点味道就行，或者直接吃清淡的饮食。（这里要注意的是米饭一定要吃，不然月经会不正常，但就一拳的量，不要吃多了）

晚餐：这一顿我吃得比较少，基本只是在6点的时候吃一个火龙果或者西红柿或者一根黄瓜。

晚上睡觉的时候的确会比较饿，这时候我会告诉自己：想成为美女的话，带着饥饿感入睡是必须的，哪有不饿就能瘦下来的道理。

这一阶段的运动，基本是跑步或者帕梅拉，一周3~5次的频率。

去跑步，每次3~5公里

第二阶段（时间一个月，110斤减至98斤）

早餐：和第一阶段的早餐一样，基本是2个鸡蛋（优质蛋白质）+全麦面包或者粗粮100g左右（优质碳水）+一杯牛奶或者豆浆；

午餐：这时候就不需要涮了，因为减脂的压力没有之前那么大了，记住，在午餐之前喝一碗汤再吃，能增加饱腹感，不是特别需要控制吃什么食物，但是一定要控制量。

晚餐：晚餐也没有之前那样压力大了，可以正常吃，不过量是午餐的一半。

运动方面，除了之前的简单有氧运动，还可以适当地增加一些简单力量训练，比如自重深蹲、卷腹、膝式俯卧撑等。

最后，如果有很难减下去的姐妹，不管你的体重是多少，建议都直接按照我第一阶段的方法。希望大家都能达到自己的理想体重，养成易瘦体质，一起加油。

请推荐几种好吃又减肥的食谱？

尽管一直有人好奇我每天吃些什么，但我从不推荐任何减肥食谱。因为所有的减肥食谱，都是无效的，哪怕能让你暂时“减肥成功”，归根到底也还是节食的功劳。

一句话，掩盖肥胖症状这事，没难度，还推人入火坑，我不想做。

我每天吃的东西，一般人都模仿不来。比如今早吃的：

两碗糜粥，减肥者一般嫌没营养、碳水太多、热量太高；

两颗卤蛋，加几块卤肉。

晚餐，可能就会有“那哥鱼”、“鲛多鱼”、“沙魔鱼”、“迪仔鱼”、鱿鱼等海产，吃点青菜，一碗半饭，一碗猪骨头汤（配料可能是玉米、胡萝卜、苦瓜等）。前段时间，还是生腌的新鲜虾蟹。

因为我是潮汕人嘛，从小就喜欢吃鱼（以前只吃鱼），日常基本就是大鱼小鱼，大肉不多，卤蛋我最爱。唔，真香。这种餐食没有令我长胖，融入了我的灵魂，但北方人可能适应不了，或者根本没有机会吃上。

如果按营养师的眼光，这种饮食方式搭配可能不够均衡，不够健康，但我身上确实没有什么毛病，我也没有担心。

食物是如何烹调的，非常重要，或许比食物本身还重要。

从营养成分的角度，一颗卤蛋和一颗水煮蛋并无差别，但吃起来真的就不一样。卤蛋我可以一口气吃上四、五个，还想吃，水煮蛋吃多了只会想吐。

潮汕秘制的卤汁，是以酱油为主角，再加上八角、老姜、蒜头、茴香等各种配料，每种配料都有数量的要求，如此才能成就完美的卤汁。猪肉也有部位的讲究，要选三层肉，有肥有瘦。经过慢火反复熬煮，猪肉的油脂和香味，与卤汁慢慢渗入水煮蛋之中，卤肉肥而不腻，卤蛋咸香爽口。

饮食滋味与生活情趣，都在其中矣。但是我们看减肥食谱，基本机械地罗列食物品种与数量，这本身就是一件极度反常的事情——没有一个厨师会怎么看食物，佐料、料理方式、火候哪去了？

中国人传统的饮食方式与智慧，是荤素搭配，是五味调和。比如小鸡炖蘑菇，番茄炒鸡蛋，里面不仅有主要食材，也有姜、葱、蒜等佐料的身影。我们吃饭固然是为了摄取其中的营养成分，但食物的味道、香气其实更是为人所需要。

食物的味道、香气，就是食物的气质。有一句话说，“你就是你所吃的”，故古有“肉食者鄙”，正是食物气质对人的气质的改造。如西北地区常吃羊肉的人，身上多有一股南方人难以忍受的膻味。从这个角度讲，肥胖是由于常年吃的食物气质与人不合，所以貌合神离，整个人散发出臃肿的气质。

但是刻板的营养观念并不在乎猪肉与羊肉的差别，它只会考虑蛋白质、脂肪等营养素的比例。土鸡蛋明明气质更佳，营养师偏偏说天下鸡蛋皆一般。更离谱的是，转基因与非转基因玉米，他们认为也是一样的，因为科学。

气质这个东西是天生的，橘生淮南则为橘，橘生淮北则为枳，任凭怎么用科学美化，都改变不了。有些人穿上龙袍也不像太子，就是这个道理。

自然界的动物，无论是否瞎子，都是靠气质选择食物的，如蜜蜂和蝙蝠。选择的食物不同，也就有了不同的消化系统，同是哺乳类的熊猫可以爱竹子，人就不行。

现代人辨别食物气质的本事变弱了，所以往往只能从外观或者数据上进行辨认，于是就很难找到适合自身气质的食物。营养学的出现，更是令人无所适从。比如，闻起来很香的猪油饱和脂肪酸含量过高，不利于健康还会导致发胖，所以老百姓纷纷放弃传统的猪油而选择植物油，肥肉也不敢吃了。

按照营养学的数据，猪油中含有42%饱和脂肪，48%单不饱和脂肪，10%多不饱和脂肪；花生油则分别是21%，49%，30%。对比看起来确实是花生油占优，但不谈剂量说危害都是耍流氓，不是吗？更何况，身体的各类脂肪构成其实与猪油很接近，吃猪油才更合理吧。这么多年来，猪油一直蒙受不白之冤。

很多年来，营养学培养了一大批持有此类刻板观点的营养师，使得我们对食物的认识越来越偏离本质和真相。减肥食谱，就是这种偏离产生的畸形产物。而盲目跟随西方机械的营养主义，让我们付出了很大的代价。

减肥食谱，其实就相当于中药方子，你能想象一个中医给所有病人都开同一个方子吗？但营养师就敢开，因为根据理论，每个人减肥者都一样，制造热量差就行。制造热量差容易，营养素配比也超级简单，但食谱是否适合减肥者的体质，吃进去有什么反应，食物本身的气质，完全不予考虑。

所以，虽然减肥食谱满天飞，但是真的靠减肥食谱瘦下来的，真的没几个。瘦下来的，也不能保持，恢复正常就反弹。我没有统计数据，只是从5年前开始观察上万个减肥者至今得出的结论。

减肥本质是生活方式的改善，如果你不改变，就算医生给你开了对症的方子，也医不好，更何况减肥食谱就是个错误的解决方案。

中国传统有一套理想的饮食智慧，厨师与中医均秉承同一原则，即前述的五味调和。

五味是，酸、辛、苦、咸、甘，各种食物都有对应的味，如水果有甘、酸味，姜有辛味，大米有甘味，酱油有咸味，苦瓜有苦味，演绎出不同的气质。五味对身体有不同的帮助或影响，古人将其与五脏对应，以阐明食物在体内的消化代谢过程。经有云，“五味所入，酸入肝、辛入肺、苦入心、咸入肾、甘入脾。”

每个人的身体状况不同，便需要不同的五味搭配。如果五味调和了，人就吃得舒心，身体也能健康。五味调和作为一种高度凝练的饮食哲学，已经变成了老百姓的日常生活准则而不自知。

虽然它没有像营养学那样没有从成分上对食物进行分解，却是真正的科学。

科学家已经发现，人的舌头仅能分辨出五种基本味觉，分别是苦、咸、酸、甜、鲜，对应味蕾中的五种味觉细胞。一旦味蕾识别出特定的口味，味觉感受器就会通过神经将这些数据传送到大脑。至于辛辣味，科学界一般认为是一种痛感、一种烧灼感。

我们看所有的减肥食谱，几乎都偏重某一两种味，如多选牛奶、水果等致甜味重，或多选肉、咖啡等苦酸味重，这样五味就不能调和，将带来身体内在的失衡。

如甜入脾，多甜就补脾，会让脾胃的消化能力不正常地变强，于是搅乱五脏整体的平衡。基本上，这么减肥之后会变得很容易饿，胃口大增。这就是跟减肥食谱可能产生的结果，但从营养上分析，你只会觉得食谱很完美，营养均衡。

作为把守食物质量的第一道门户，舌头发挥着至关重要的作用。如果某些食物不适合我们吃，舌头会发出信号，但有的人可能经常吃太重口味的而麻木了，或者是选择忽略这些信号。

减肥食谱唯一的好处，就是给了六神无主的减肥者一条无需思考只需依从的道路，这又有什么用呢？

我没能给大家建议具体的饮食方案或者推荐食物，宣称科学的营养师自己都在不断地打自己的脸。而真正有效的减肥饮食方案，都非常简单，往往仅有几句原则。如“吃得慢，吃饱，不要吃太多，吃蔬菜”，来自美国一位著名的饮食作家。

我的建议也是，凭感觉吃就好：吃的时候舒心，吃完之后舒服。

等我有能力做一个食医了，到时或许可以给出五味调和的饮食方案。

120斤该如何在1个月快速减20斤？

其实一般这种问题真的不好回答。

到处都是快速，极速字眼。所有人都知道这样的方式是不科学的，也是不健康的！

一个月增20斤其实都很困难，一般最好的下降体重，控制每周体重的不超过1%。

还要看你的身高，大多数人减脂其实都是想要身材变的更好，穿漂亮的衣服。所以不需要纠结体重，只要你的脂肪含量正常，腰臀比协调就好，这就需要我们有一个良好的训练习惯，健康的饮食。

最后，如果你就是要损害健康的情况下瘦20斤，我给你几点建议。一年不要超过3次使用，一次不要持续20天。

1：严格控制碳水化合物，在早餐和训练后的一餐补充适量的碳水。在其他阶段取消主食。

2：补充充足蛋白质

为了防止肌肉流失，促进脂肪燃烧每天我KG，摄入2—3G蛋白质

3：摄入充足水分

保证每天2-3升

4：进行大量的力量训练

以循环训练，高强度间歇为主

5：保证充足的睡眠

好了，利弊自己权衡吧。

我是阳仔，一枚健身届的老炮，欢迎大家关注我

怎样可以一个月瘦十斤？

我一个月瘦了十斤，三个月瘦了三十斤，现在还在继续瘦。我是怎么做到的呢？

生完二胎，我的体重一度达到了150斤不止。（最后一个月临盆前没有称体重，怕把称压坏了）

我决心要减肥，于是我借鉴了我老公已经时间成功的减肥方法。

他以前也曾减肥成功过，那时候，他不吃晚饭，每天早上5点多就起来去跑步，每天跑半个小时，大汗淋漓。减肥减得好辛苦，不过效果蛮好的，两个月减了30斤。但是一不跑步，没有多长时间，体重就又反弹回去了。而且不吃晚饭我也觉得受不了，这是一种极端的减肥方法。

当他体重反弹回去后，他又尝试了一种温和的减肥方法，一个月瘦了二十斤，两个月瘦了四十斤，第一周的时候几乎一天瘦一斤，效果特别明显，以肉眼可见的速度瘦了下来，特别惊喜。这种方式还不用担心反弹，因为是能养成生活习惯的减肥方式，天天如此生活，怎么会反弹呢？事实证明，我老公这次减肥成功后，没有再反弹。而且这种减肥方式很温和，不用那么辛苦，是我能接受的。

我开始使用了他的减肥方法后，减肥效果果然明显，一个月10斤，从150多斤瘦到了前些时候的110斤，现在还在继续瘦，这么久了也没有反弹。

我们的减肥方法是什么呢？

‬饮食方面

任何时候，想要减肥，都得从饮食抓起。要想瘦下去，只要你每天摄入的热量小于消耗的热量，瘦下去是一定的。

那么怎样使自己摄入的热量小于输出的热量呢？

改变自己的饮食结构。热量最多的食物其实是我们每天吃的最多的碳水食物。比如米饭、面条、馒头、油条等。我们要把这些食物的量降下来。那是不是要忍饥挨饿呢？不用！把这些主食的量用蔬菜蛋白质来顶替即可。比如早餐，我原来吃一个馒头，后来只吃三分之一个，吃一个鸡蛋，配一大份炒菜。午餐我只吃一拳头的米饭，配蔬菜豆腐菌类炖成的烩菜。晚餐和早餐相同。

我不吃零食，实在想吃就是水果和酸奶作为零食。

运动

我不喜欢大汗淋漓的运动方式，也不愿意去健身馆花钱。我就学习老公每天有空就走路。既减肥健身又舒缓心情。

我没有固定的时间走路，每天利用空闲时间，或者出外办事儿的时候坚持走路，走够一万步。这样适当的运动就会使每天消耗的热量大于吃入的热量，人自然就瘦下来了。

一个月瘦十斤，三个月瘦三十斤并不难。坚持我的减肥方法，你会天天有惊喜。

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怎么样才能一个月瘦40斤左右？

说实话，我真的做不到，我最多一个月瘦十斤左右。这还是在高强度的运动量之下减掉的。其实无非就是快走+少吃，不过不是暴走，我受不了那个节奏太快了。减肥要找到适合自己的方式，我的经验就是快步走，一般每天六公里左右就行，太多了怕脚踝受不了啊。坚持，坚持，坚持，只要能坚持下来。另外就是少吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，粗纤维的东西。这就是我的经验。PS：我最重的时候是165斤，昨天称的141.2斤，我保持142斤这个体重有3个多月了，我感觉我的减肥效果挺成功的。

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