一周瘦10斤残忍法不反弹，如何做到快速减肥无反弹？

这是不可能完成的任务。快速减肥20斤，这也不是一个科学的方法，对身体也没好处。减肥后要不反弹，也很难做到，需要每天坚持运动，少吃。你做的到吗？减肥是一辈子的事业，人到中年代谢也差了，没有毅力很难成功。

怎样在短时间内快速减十几斤？

我现身说法，我从135斤减到了115斤，一个月减了20斤左右，是比较快的方法了。

我没有吃减肥药，也没有去外面的减肥机构，主要靠轻断食，说白了，就是少吃。

早上6点多起床，先来一杯温开水200毫升，唤醒肠道，促进排便。

准备早餐，很简单，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包夹一盘生菜，没有面包的时候就顺便煮一根玉米，加一个猕猴桃。

午餐，量也不大。半碗大米饭，相当于一个拳头吧。一盘水煮蔬菜。盘子就是家里用的普通的盘子，各种蔬菜都可以煮，豆腐和蘑菇我也煮着吃，自己调制料汁，用少许生抽、盐、香油、有的时候放点辣椒面或者胡椒粉。蔬菜一般就是应季的，比如生菜、菠菜、芹菜、芦笋、西兰花等。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。

其余就不再吃东西了，饿了就喝水，不饿也喝水，白开水是必不可缺的，每天2000毫升左右。

我是刚开始一周比较饿，白天还能喝些水抵挡一下，晚上就不敢晚睡，早点就睡了，越晚越睡不着。

好在挺过去了，过几天就好多了，虽然还是饿，肚子还是瘪，但是，心理上并不觉得难熬了，有时候摸摸自己瘪瘪的肚子，还是很有成就感的。

我坚持了一个月，瘦了20斤左右。

当然，这个是个短期的行为，后来我并没有继续采取这种模式，而是改变了饮食结构，又增加了运动，然后一个月瘦了10斤，虽然慢了一些，但是很健康，没有出现掉头发、皮肤松弛变老、内分泌失调等现象。

我的体会是，如果有特殊的需要，主要自己身体可以承受，是可以短时间内快速减肥成功的，比如想结婚穿漂亮的礼服等等，但是一定要充分了解自己的身体，有低血糖的，谨慎，不吃饭就要晕倒那种就不要勉强自己的。最好的方式就是运动+合理的饮食，这样既可以长久，又可以保障身体的健康。

一般快速的减肥方式对身体多少都有损伤，健康的减肥方式都不是快速的，都是培养一种新的习惯代替之前的习惯，变成易瘦体质，需要长期的努力和坚持!

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

怎么才能一个月减掉十斤？

不要节食和大量运动，一个月减掉十斤，有点难度吧！

一：熬夜吧，有的人不习惯惯熬夜。熬夜后整个人浑身上下不舒服，嗓子干、眼睛涩、无精打采，所以没有食欲吃的相比就少，哈哈能减点吧。

二：喝茶。茶有消脂的作用。多放点茶叶多喝点茶，呵呵的减点吧。

三：帮人带小孩，忙得找不到脚。你想不减肥，哈哈，都难。

四：蒸桑拿，三天一大蒸，五天一小蒸，你想不减肥，呵呵，都难。

五：荷叶、决明子茶、山楂茶连喝一个月，你想不减肥，哈哈，都难。

减肥药、针灸、推拿减肥我不提倡用，但至少不阻挡别人用。有的想减肥，还不要节食和大量运动，也可能只有靠它们也会有作用的。

你觉得每天只吃水煮青菜100g？

只吃蔬菜减肥，一方面吃水煮菜可以避免油脂和精细碳水带来的热量，另一方面，青菜的热量本身就很低，吃多了也不必太担心热量超标的问题。

因此许多人都会用这种方法来减肥，那它的实际减肥效果又如何呢？

一个台湾的小哥就给大家做了这样的测试，将在一周内只吃水煮菜，一起来看看效果如何吧！

开始前，他特意测量了自己的身体数据，此时体重少57.4kg，体脂率17%，身体指数是19.6。

第一天的午餐，一共吃了700g的食物，其中包括了玉米、黄瓜、青江菜、金针菇和大陆A菜（油麦菜）。

第二天，由于前一天晚上吃了太多生洋葱，导致有些胃胀气，所以就把所有的食物煮成汤，这样会便于消化，今天，这一顿他吃了650g，分别有番茄，高麗菜（包菜）、小白菜、香菇、茄子。

第三天，由于平时吃的东西没有加工也没有调味料，实在受不了，加入了一些韩式泡菜来改善口味。

第四天，由于早上有事情，实在是没空，中午就没吃，只吃了晚饭一顿，今天加了一个茶叶蛋来丰富口味。

第五天，由于前些天都没有摄取淀粉类食物，已经开始出现头晕的状况了，所以在这一天的饮食中加入了一碗米饭。

第六天，尝试了新方式去丰富口味，增加了烤箱烤制的辣椒。

第七天，最后一天，虽然前些天的挑战以及导致身体出现不适了，但毕竟是最后一天，还是严格完成。

挑战结束后，找了一个和挑战开始前体测的相同时间做了身体测试，结果是，体重降低了1.8kg、体脂率下降了1.3%。在一周内能有这样的效果其实已经算是不错了。

按照这个小哥每天的食量来看，一天大约吃1300g的蔬菜就能减1.8kg，那如果是每天只吃100g，那岂不是减得更多？

但是，我要告诉你的是，虽然这种方法体重会掉得很快，但是并不健康，我并不建议你这么做！

不建议这么做的原因有以下两点：

1、基础代谢

基础代谢的计算公式如下图：

假设一名30岁体重60kg的女性，每天的活动系数是1.64。那么她的基础代谢率：（0.062*60）+2.036=5.756MJ。

那么她的基础代谢率为：5.756/0.43*100=1339Kcal。

这1339Kcal的热量是她即使躺着啥也不做都需要消耗的热量。而100g的蔬菜并不能提供那么多的热量。比如100g的大白菜大约能提供20Kcal，就算是碳水比例比较高的胡萝卜也才32Kcal。

即使是按照前面的小哥的饮食来计算，也是不够的，一天大约吃1300g蔬菜，大约就是416Kcal。

其实这就相当于在节食，短期内可能影响不大，而且体重掉得很快，长期而言就容易出现反弹，导致越减越肥。

2、营养成分缺乏

蔬菜可以提供丰富的维生素、矿物质以及有限的碳水化合物，而我们身体需要的营养有三类，碳水、脂肪、蛋白质，蔬菜普遍缺乏甚至没有蛋白质和脂肪，而蛋白质是构建肌肉组织的重要元素，长期饮食缺乏蛋白质会导致肌肉流失、代谢降低等问题。

而且由于缺少了主食的摄入，碳水的摄入量也会不够，身体就会出现各种问题，比较轻的就是头晕、身体乏力、容易变得不耐烦，严重的则是脱发、月经不调等等。

正确的减肥方法是怎样的？

减肥一直都强调“管住嘴，迈开腿”。

管住嘴关键点是学会控制，控制饮食是建立足够的营养摄入的基础上的，正常来说碳水、脂肪、蛋白质的摄入比例为5:2:3，那么减脂期间可以适当降低脂肪和碳水的比重，但是需要保都有摄入。

其次在吃的时候应该多注意GL和GI两个指标，尽量选择两者都比较低的食物，一般来说这些食物对血糖影响小，而且饱腹感强，热量低，比较适合减肥。饮食上的热量缺口控制在300～500Kcal即可。

总结起来就是主食尽量用五谷杂粮代替，比如藜麦、玉米等，蔬菜尽量吃富含膳食纤维的，比如西兰花、包菜、莴笋，肉类吃低脂肪的，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

而迈开腿则是运动，最佳的方式是有氧和无氧的结合。

无氧可以是深蹲、俯卧撑、卧推这些多关节复合的动作，可以将身体分为推力、拉力、臀腿三个部分，三天一循环，一周6练，每次40分钟左右；有氧则可以是跑步、游泳、跳绳等，当然注意有氧的时候的强度，最好达到最大心率的60～70%，训练40～60分钟即可。

今天的分享就到这里！

感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力向您解答！

要怎样能在一个月之内瘦十斤？

黄瓜鸡蛋刮油法

黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，我的一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上 鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根

中午 鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份

晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

第二周

可以吃别的东西了

从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。

下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！

辅助运动使线条更佳

如果能做一定的运动，效果会更好！

1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

减肥总结

我的朋友就成功了，一周瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧！

感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。