怎么才能瘦大腿,怎样快速有效减腿?

怎么才能瘦大腿，怎样快速有效减腿？

你的问题我可以了解为：怎样快速有效的瘦腿？

第一，无论瘦哪里胖哪里，都是身体自己安排的，就如身体喜欢把脂肪堆积在肚子上先，因为只有把脂肪堆在这个部位，人的重心才稳，不会头重脚轻或者头轻脚重，比较利于身体的活动。瘦下来也一样，也是按照身体的需求来的，一般会先消耗内脏脂肪，比如肝脏，脂肪分解成酮体，通过血液供其他细胞氧化供能，但肝脏本身不能利用酮体，因为缺乏利用酮体的酶。基于这个原因，生酮饮食不能长期使用，因为肝脏会缺乏能量，那它只能把蛋白质分解供能了，不仅浪费，也会让尿素增加，对肝脏和肾脏都是负担。肝脏是排毒器官，水溶性的物质的排放是跟随血液去向肾脏，脂溶性的合成胆汁，排到肠道。

总结：要瘦腿没那么容易，只能全身一起瘦，而且要先瘦内脏，再瘦外表。因为内脏脂肪比皮肤下层的脂肪对身体的危害更大。

第二，瘦腿不仅是减脂也会减肌肉。人胖起来先是肚子，后来往下就臀部大腿小腿，往上是手臂，脸部。身体为了正常活动，支持超标的体重，会在腿上增加肌肉的，没有这些肌肉，站立都会很难。所以瘦的人灵活，胖的人力气大，就是这个原因。要减腿部的脂肪和肌肉，就需要把全身的体重降下来，用有氧运动才会有效果。因为用无氧运动或者锻炼腿部的肌肉，会让腿更粗，而不是瘦腿了。这样是不是很矛盾，如果跑步不正确的话，那就是很难瘦腿了，这个很关键，跑步千万不要使用腿部的力量，不然只能粗腿而不是瘦腿了。所以跑步瘦腿只能用重力去跑，靠臀部的力量提腿，这样才能让腿更好看，而且还有个赠品，臀部很翘。这个的效果是最理想的，腿瘦了屁股翘了，这个线条非常漂亮。

第三，减肥是八分吃二分动。吃一根香蕉需要跑半个小时。吃一顿大餐想消耗掉，估计跑一天一夜都不够的。身体能量的消耗有几种途径，1、食物热效应，身体消化吸收身体，是需要能量的，人之所以喜欢碳水，是因为不用多少能量就可以，脂肪更少，而蛋白质就要花很多的能量了。碳水5%-6%，脂肪4%-5%，蛋白30%-40%。所以多吃蛋白比较好，吃的本事就在耗能。2、基础代谢，身体各种代谢所消耗的能量。身上的肌肉多，基础代谢会更好。因为胖的人，身体水分占比很低，有人甚至50%，所以是很缺水的。举个例子，血管就那么大，里面的脂肪多，就会让水少掉，多余的水会通过尿液排掉，其实身体很缺水的，这个水根本不是多余的，而是被脂肪占了位置，没地方待了。就像肝脏里脂肪多了，细胞被脂肪占满，肝糖原没地方待了，所以身体储存的糖原就会少，多余的糖会被转化为脂肪，血糖下降，人就会饿，恶性循环啊，胖子是越吃越快饿，越饿就越吃。

3，运动耗能，网上找下各类运动的卡路里消耗表，我不知道你是否斗志昂扬，反正我是动不起来了。跑步一小时才消耗350大卡，吃个汉堡456大卡，不管住嘴，跑断腿都没用的。

八分吃两分动，就是根据这个原理，要以管住嘴为主，管住嘴不是不吃或少吃，而是吃该吃的，拒绝高密度能量食物，选择低密度能量食物。以粗粮（山药、玉米、紫薯、土豆、芋艿等）代替精米白面。用高蛋白低碳饮食最好，推荐211饮食法，就是两拳头蔬菜，一拳头蛋白质，一拳头粗粮。运动也很重要，虽然耗能不多，但总归是消耗，更重要的是运动后能让身体基础代谢高起来。原因是运动能锻炼心肌，改善血液循环，让氧气和养分供应到全身各处，让整个身体激活。

总结：全身都瘦了，腿部自然也就瘦下来了。只想瘦腿是不可能的，按摩的方法只是把腿部肌肉揉紧，治标不治本的，消耗脂肪才是正道。

怎么减大腿和小腿？

凡是任何是个部位，想要把它变瘦，都要从整体出发，也就是要通过瘦全身来达到局部瘦的目的。全身瘦身成功以后，对于身体某一个部位不满意所涉及的就是局部塑形的问题。

所以，想要瘦腿，如果比较胖就要全身减脂，如果不胖的情况下就是对于腿部的塑形，两者有一定的关联性，但却是两回事。所采用的方法也不会相同。

任何一种瘦身的方法，说起来总是很简单，也就是饮食饮食+运动就可以了。局部塑形也不例外，就是做局部的针对性训练就可以了。但说是说做是做，说得容易做起来也不困难，但最难的是在于能否长期坚持。

那么，如果是在全身比较胖的情况下想要瘦腿，其方法就是饮食控制+有氧运动，保证每天热量的摄入小于热量消耗，在全身减重的过程中，腿部自然也会跟着变细。这时候，我们最常犯的错误就是以局部的臀腿训练来代替有氧运动。臀腿训练，不管是负重还是徒手都属于力量训练，其目的是训练臀腿部的肌肉，虽然也会消耗掉一定程度的热量，但对于整体减重来讲意义不大。当然，如果并不胖就是想要进行臀腿部的塑形的话，力量训练就占据了主要位置。

在饮食上的控制不多说了，道理我们都明白，那么在运动上，当然是有规律的有氧运动比较好，但所需时间也相对过长，这对于每天忙碌工作的上班一族来讲也并不容易安排。

所以，下面分享一组居家运动方法，可以让你在家进行，从而节省时间，并且还可以消耗掉可观的热量来达到减脂的目的。

动作一：原地踏步（40秒）

站直，让整个身体成一条直线。

抬高大腿，让其和地面平行。

手臂伸直，尽量向后摆。

双手双脚左右交换摆动

保持平稳节奏，自然呼吸

动作二：跪姿俯卧撑（15次）

跪姿，膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线

双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽。

屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原