减肥食谱一日三餐有哪些？

1、早餐：

早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

2、午餐：

午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

3、晚餐：

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

扩展资料：

减肥是食物：

1、番茄

番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命c的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。熟吃可以让番茄的抗氧化能力更强。虽然经烹调或加工过的番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含的维他命c会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。

2、绿茶

绿茶中含有丰富的茶多酚，对付脂肪那可是一流的好手。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于排毒养颜减肥。每天饭后来杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢很不错。

参考资料来源：人民网－健身知识：推荐三餐减肥排毒食谱

参考资料来源：人民网－一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦

减肥一天三餐吃什么好

减肥一天三餐吃什么好

减肥一天三餐吃什么好，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动有利于增强身体的免疫力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解减肥一天三餐吃什么好好处。

减肥一天三餐吃什么好1

1、减肥早餐

一、苹果燕麦粥

取出适量的纯燕麦加入到碗里，接着就倒入开水，放入适量的葡萄干以及核桃仁，再把苹果切成小粒粒倒入碗里，盖上盖子焖10~15分钟就可以开吃了，这道早餐非常适合减肥的女生来吃。

二、水煮鸡蛋一个

想要吃减肥的早餐就不要接触面条和面包了，鸡蛋用冷水下锅，水煮开了以后就开小火煮上15~20分钟，鸡蛋立刻就熟了，早餐吃水煮鸡蛋经济实惠又营养健康，而且也不会引起脂肪的堆积。

2、减肥中餐

一、蒸鸡胸肉

将鸡胸肉切成薄片后就加入生抽、淀粉以及少量的油盐，并且搅拌均匀腌制10分钟，接着就开锅直接把鸡胸肉放进去煮到熟透，如果是为了减肥好几天没有吃肉的小仙女们就首选鸡胸肉来作为中餐吧。

二、通心粉

通心粉是一种好吃的粉类食物，在国外是很常见又普通的面制品之一，不容易发胖还能填饱你的肚子，可以说是一举两得了，一般都是选用淀粉质丰富的粮食，经过了加工处理之后制作成各种口感好的面类食品，很受减肥者的热爱。

三、杂蔬沙拉

把紫甘蓝和红萝卜都切成丝状，黄瓜切片，生菜洗干净之后就和圣女果搭配在一起，撒入适量的盐、生抽以及香醋进行搅拌，中餐这么吃完全不需要担心会发胖，并且还能够补充身体的维生素成分。

四、蒸紫薯

紫薯是许多减肥者的首选食物，对人体会有颇多的好处，热量也不高，有着极强的饱腹感，吃一点点就会觉得饱了，所以说中餐想要减肥就吃一个蒸紫薯吧，将紫薯放进锅里蒸熟就ok了。

3、减肥晚餐

一、十个水煮虾

虾肉不仅是营养丰富，热量也是低的’，减肥的朋友吃了也不用担心会长胖，晚餐只需要选择只吃水煮虾，吃上10个就好，将大虾洗干净后就去掉头部和虾线，用冷水下锅煮熟，最后放入适量的生抽和油盐调味就行了。

二、水煮西兰花

把西兰花洗干净切开，就把它往锅里倒进去煮熟，等西兰花煮熟后捞出来，锅里的水先不要倒掉，让煮熟的西兰花再过一次凉水，把本身的水分再加入到西兰花当中，最后加入大蒜、生抽以及油盐调味，清单又简单。

减肥一天三餐吃什么好2

营养减肥三餐食谱

1、早餐减肥食谱

（1)、水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水)。

（2)、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

（3)、馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。

以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。

2、午餐减肥食谱

（1)、两个水煮蛋（去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

（2)、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

（3、)芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等)

午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

3、晚餐减肥食谱

（1)、两个水煮蛋（去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

（2)、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

（3)、 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主。

最适合减肥的食谱

1、芹菜瘦肉粥

芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制肠内出现致癌物质。最值得称赞的是，经常吃芹菜不仅可帮助减肥，还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质，与芹菜一起搭配，对于减肥十分有利。

2、清炒蔬菜

我们都知道蔬菜可促进消化和排毒，而在减肥中杜绝油腻腻，拒绝高脂肪，所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要，我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。

以上是我对“营养减肥三餐食谱”的相关介绍，相信通过上述介绍大家都了解了。减肥并不是依靠节食就能成功瘦身的，盲目节食会危害人身体健康。女性朋友需要通过合理的饮食来减肥，在减肥期间要控制好热量的摄入，尽量以低卡饮食为主。

最佳公认减肥一日三餐食谱

最佳公认减肥一日三餐食谱

最佳公认减肥一日三餐食谱，很多人都希望拥有完美的身材，为了保持完美的身材，很多人都会关注一些减肥食谱，下面就由我为大家解答一下最佳公认减肥一日三餐食谱这问题吧，希望大家一起来了解一下吧！

最佳公认减肥一日三餐食谱1

周一

早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆

午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜

晚餐：玉米+凉拌菠菜

周二

早餐：红薯+鸡蛋+豆浆

午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬

晚餐：土豆+芹菜炒豆干

周三

早餐：玉米+鸡蛋+豆浆

午餐：意面+牛肉

晚餐：紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜

周四

早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆

午餐：土豆+莴笋炒肉+蒸虾

晚餐：小南瓜+炒菜心

周五

早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆

午餐：蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬

晚餐：紫薯+炒西兰花

周六

早餐：玉米+鸡蛋+豆浆牛奶

午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜

晚餐：红薯+炒豆芽

周日

早餐：玉米+鸡蛋+豆浆酸奶

午餐：小南瓜+蒸虾+凉拌海带

晚餐：土豆+炒莴笋丝

最佳公认减肥一日三餐食谱2

早餐（吃八分饱）

牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包 （ 其它的面包在减肥期间不建议食用 ） 都是好的选择

保证蛋白质的摄入

午餐

（不要选择重口味的’菜品，忌重油、重盐）避免好吃引发的灾难

大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的 虾

粗粮饭一小碗

绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）

晚餐

热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。

水果酸奶沙拉是一个好的选择！

水果 （ 可以随意搭配、酸甜口味比较合适 ） 切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶

但是需要大小合适的碗，控制其分量。

八盒装的一小盒分量很合适。

晚餐还可以打混合果汁喝，可以在比较甜的水果当中加入牛奶，比如香蕉。