怎样减肥快又健康,如何健康减肥?

怎样减肥快又 健康，如何健康减肥？

谈到减肥，首先要谈的就是减肥的目的，亦或是减肥的好处。

无论是因为“窈窕淑女，君子好逑”去吸引异性，还是喜欢独处时的岁月静好，我们都是在享受美好身形带来的自信感觉。另外，这个世界本是以貌取人，这也是医之纲领中望问切中“望”字排在首位的原因，除了某些特殊情况下（某病理状态如内分泌紊乱或者需要长期服用激素而肥胖者），我不可能透过你肥胖的外表去欣赏你有趣的灵魂。

只有意识到了减肥的重要性，有了意识形态的改变，也许你才会有真正的行动。心之所向，身之所往吧! 健康减肥，减肥和健康本是相辅相成的过程，减肥到适宜的程度，也就意味着健康！我们的身体体脂下降，心血管系统得到一个全面的升级！有位好友讲她(身高1.65，体重60公斤)减肥以前的疲惫感特别强，身体代谢率低，身体年龄比实际年龄偏大，减肥后(55公斤)感觉自己走路轻盈，身体代谢率也上去了，身体年龄符合实际年龄！

想要健康减肥，其实就是在这个过程中，我们要控制自己的欲望，对食物的欲望，吃了东西觉得罪恶想吐的欲望，心理是复杂有矛盾的！所以要定下合理的规则，不要让饥饿感占去一天中主要的时间。早餐正常，可以牛奶，鸡蛋，面包，水果搭配，午餐少主食，肉和蔬菜必不可少，晚餐则是少量水果则可！如果想减特定部位的肉肉，则可配合几组相应的动作！

总之，我觉得减肥就是心理上战胜自己！

韩一声医学博士MM

怎么才能瘦的快？

瘦的快最好的办法就是饮食控制加运动，不伤身体就需要避免极端的减肥方式，避免反弹最好的方式就是饮食控制与力量训练相结合。

如何瘦的快

少吃多动是瘦的最快的减肥方式。控制好饮食的摄入热量，在不低于基础代谢热量摄入的前提条件下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减肥的速度也就越快。对于体重基数不大的人，一个月通过严格的饮食控制，一个月可以减脂2到3公斤，体重基数大的人通过饮食控制可以达到减脂4到5公斤。

保持高强度有氧运动，如游泳，跳绳，快跑，这些运动一小时的热量消耗均超过500千卡，一个月可以达到减脂2到2.5公斤。

如何做到减肥不伤身体

1.避免节食减肥，单一饮食减肥，不吃碳水减肥。

2.确保足够的热量摄入，最低不低于自己的基础代谢率。

3.确保蛋白质的足够摄入，有利于维持身体正常机能运作，防止肌肉流失，稳定基础代谢率。促进减肥的持续进行。一般情况下，每日蛋白质摄入以不低于0.8克为宜，进行大量运动时应相对应增加蛋白质摄入，促进肌肉合成或防止肌肉流失。

4.碳水是糖原的重要来源，肝糖原稳定血糖，肌糖原为运动提供能量。不吃碳水很容易导致糖原不足，

如何避免反弹

即使在减肥成功后，每日饮食摄入热量也不要超过消耗热量。

增加适量的力量训练。力量训练可以有效提升基础代谢率，增加肌肉含量，塑造身体曲线，减少皮下脂肪。力量训练的减脂效果比有氧训练更为持久，也是所有运动方式中反弹率最低的减肥运动。基础代谢率的提升，有助于增加热量消耗，能大大缓解饮食控制的压力。

怎样减肥最快最有效健康？

饮食上，您需要控制主食并限制甜食（例如原始食物的摄入量），可以减少主食；对于淀粉状和极甜的食物（例如红薯，土豆，糖果，果汁糖果），请尝试少吃或不。非副食品可以是瘦肉，鱼，蛋，豆制品以及糖分较少的蔬菜和水果。减少卡路里摄入并减少食物摄入。运动应多样化，慢跑，游泳，骑自行车等，给身体不同的刺激和燃烧的卡路里量。