何时跑步才是最佳时间，起到哪些作用？

序言：在日常生活中很多人都喜欢跑步，因为跑步对于人体的好处还是非常多的，其实掌握跑步的时间才是至关重要的，因为正确的跑步时间能够达到事半功倍的效果，而错误的跑步时间可能会给身体带来一定的不良影响。因此今天小编要跟大家分享的话题，就是何时是跑步的最佳时间？跑步对身体有哪些作用呢？一起来看看吧。

一、跑步的最佳时间

研究表明，跑步的最佳时间是傍晚。很多人都认为跑步的最佳时间是早晨，这其实是一种错误的思想方式。早晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻。有专家指出，早晨心脏的适应能力不足，跑步的话会分泌出大量的超出人体正常水平的肾上腺素，因此早晨跑步会对心脏造成一定的压力。另外，早晨跑步还有可能会引起血液凝块，导致心力衰竭，而晚上跑步可以减少血液凝块的趋势，能够有效地预防心力衰竭。

二、跑步的好处

跑步的好处有很多。首先跑步能够增加肺活量，锻炼到人体的心肌，从而促使心脏跳动的频率和功效大大的提高，增加了血管壁的弹性。其次，跑步能够提升睡眠质量，通过跑步能够提升大脑的供血量和供氧量，从而会促进夜晚睡眠质量的提高。另外，跑步也能够增强身体的韧性，使肌腱，关节，韧带的抗损能力得到了进一步的提升，能够有效地降低运动损伤的几率。同时运动也能够增强身体的免疫力和抵抗力，促进身体内白细胞的生成，能够消除身体内的病毒和细菌。

三、总语

综上所述，傍晚才是跑步的最佳时间。因此，在以后的生活中如果想跑步的话，尽量选在傍晚时间去进行跑步。如果傍晚实在没有时间的话，也可以等到夜晚下班之后进行夜跑，跑完之后顺便洗个热水澡，然后舒舒服服的睡觉。

跑步锻炼对身体有很多好处，最佳的跑步时间段是什么时候呢？

每天的跑步时间主要分为上午、上午、下午和晚上。最佳跑步时间要根据每个人的实际情况来确定。由于个人的身体状况、闲暇时间、生活环境等因素不同，你可以根据自己的情况制定自己每天的最佳跑步时间。

1.晨跑会是一种愉快的体验，唤醒你沉睡的身体，刺激神经兴奋，让你的身体更加灵活，思维更加敏捷，会给你带来满足感和成就感。早上太早跑步是不可取的。早晨人体各器官运行仍处于低水平，胰岛素水平低，调节功能不稳定。这个时候运动对于心血管功能不好的人来说，危险性更大。早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。这个时候空气质量远不如晚上好。

2.黄昏时，大气中的氧浓度最高，人的感觉最灵敏，协调能力强，体力消耗和适应能力最强，此时血压和心率也相对稳定，更适合跑步。在趣味跑的时候要注意安全。晚上路灯暗的时候很容易扭伤脚。你也要注意人身安全和交通安全。同时，晚上也不要过度跑步，防止过度兴奋影响睡眠。

3.夜跑对减肥更有帮助。在晚餐后休息一小时，从热量消耗上来说，减脂效果会更明显。当然，前提是跑步后，除了补充必要的能量，不能摄入更多的热量。但是夜跑不能太晚。如果接近就寝时间，精神会更加兴奋，可能会影响睡眠质量和第二天的精神状态。跑步需要长期的坚持。每周可以安排4天左右的跑步，其他日子休息，避免过度运动带来的伤害。

无论选择哪个时间段跑步，需要注意的是，如果是慢跑，时间较短，需要在饭后半小时进行；如果是适度运动，应该在饭后一小时进行；如果是高强度运动，最好在饭后两小时开始。

跑步在一天中哪个时间段最合适？每天锻炼跑步有什么好处？

跑步在一天中哪个时间段最合适？每天锻炼跑步有什么好处？

每个时间段有各自的好处，应该根据自身的空闲时间选择；每天锻炼跑步有利于加快血液循环，预防三高等等。

1.晨跑是很多人的选择。早起充足，不受打扰。而且晨跑不仅能兴奋神经和精神，还能促进全身的血液循环和新陈代谢。可以以充沛的体力和精神投入到一天的工作中，从而提高工作效率。不过晨跑要在天亮后开始，天黑了空气也不好。植物不是在一个晚上进行光合作用的，所以空气中二氧化碳的水平比较高，空气质量差，容易患呼吸道疾病。同时，早上起床跑步，身体处于空腹状态，容易引发低血糖事故。所以，早上绝对不能空腹跑步。可以适量喝点牛奶或者吃点香蕉。运动强度不宜过大，跑步时间不宜过长。

2.下午3-6点跑步，这是人体新陈代谢的最佳时间。这个时候人体的代谢水平是最好的。而且在这段时间里，人体的肌肉力量、柔韧性、体温都达到了最佳状态。所以在这个时间段进行强化训练是有可能的。不过要注意补水防晒。而且在这个时代，这个时期有时间的人并不多，大部分人都忙于工作。

3.趣味跑，也是一天工作后消除压力和疲劳的好选择。相对而言，夜间空气中的氧气含量充足，时间充足方便，不影响工作学习。但趣味跑需要在饭后一小时和睡前两小时进行，因为跑步会刺激中枢神经系统，兴奋交感神经，促进大脑分泌过多多巴胺，接近睡前，会严重影响睡眠。同时，经过一天的忙碌，人的身心处于疲劳状态，机能有所下降，跑步会影响机能恢复。但是可以消除一天多余的热量。

4.慢跑是简单有效的有氧运动之一，可以改善心肺功能，加快全身血液循环，防止肌肉萎缩，预防三高、心脑血管疾病和癌症。研究表明，慢跑可以预防多种癌症，尤其是肾癌、结直肠癌、肝癌和乳腺癌。总之，慢跑的好处是全身性的，几乎每个器官都能受益。