治疗失眠小窍门（失眠快速入睡的20个小妙招）

入睡困难怎么办？

随着 工作和生活压力 的增大，现在失眠成为了很多人的困扰。

有些人无论有多累，都难以入睡，慢慢的就形成了 睡眠焦虑。

那么睡不着该怎么办？

接下来给大家分享一些来自网友总结的 睡眠小妙招。

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缓解失眠的 20 个小妙招

调整呼吸法。通过呼吸调整可以缓解难以入眠的焦虑心理，先进行有规律的呼吸，逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢，一般呼吸缓慢以后大概十分钟就可以进入睡眠状态。

分散注意力。在人精神高度紧张的时候容易出现入睡困难的情况，所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散。在睡觉前不要想着赶快入睡，可以回忆白天发生的一些事情或者是幻想自己比较感兴趣的事情，一般很快就可以入睡了。

下午3点之后避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西。例如咖啡、酒，也不要大量的饮水。

睡前冲个热水澡。睡前1小时洗个热水澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟，可以帮助入眠

经常运动有助于睡眠。但是，失眠的人睡前两小时内不要做剧烈的运动。

降低卧室室温。当卧室温度在18C-24℃、床上温度为27C时，睡眠质量最好。

睡前3小时最好不要进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用。

尽量保持规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，保持规律的作息习惯。慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡。

不要补觉。晚上没睡好，第二天白天再去补觉，会让身体逐渐习惯白天睡觉晚上清醒的规律。时间一长，自己就会养成这个习惯，更难调整了。如果白天感觉困倦，可以小憩一会儿，但不要长时间睡眠。

1白噪音。失眠的人可以聆听平淡而有节律的白噪音。例如：风声、水声以及春雨淅沥淅沥的声音，可以加快入睡速度，减少睡眠被干扰中断。也可以在【好眠】内找到“助眠音乐”，帮助你快速入睡。

1睡前读书。可以在床头准备一本书，越难看懂的越好，认真看几页翻一翻感觉累自然瞌睡就来了。

1睡前冥想。平时可以做一些冥想的练习，调节自己的情绪，缓解睡眠障碍。

1多运动多晒太阳。做运动除了令身体有感疲倦外，更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光，抑制体内的褪黑激素，减少焦虑及抑郁等负面情绪，有助带着放松的好心情入睡，提升睡眠质素。

1营造入睡氛围。卧室里的气氛绝对有助睡眠，昏暗的灯光、20℃至23℃的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡。

1绿色果汁助眠。改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素，这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙。每天早上或是入睡前2小时喝一些新鲜的果汁，每晚能增加长达90分钟的睡眠时间。

1保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

1好质量的床上用品。买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子，可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。

1转动眼珠法。闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。

20、睡眠环境空气流畅，隔音效果好。睡眠环境也是影响睡眠质量的一大原因，所以保证我们的空气流畅，隔音效果好很重要！

治疗失眠小妙招

吃水果治失眠：因过度疲劳而造成失眠的人，可吃一些香蕉、苹果、梨等水果，这些水果属碱性食物，可以抗肌肉疲劳，辅助治疗失眠。

    用新鲜果皮治失眠：取新鲜橘皮或梨皮、香蕉皮各80～100克，放入一个小袋内。晚上睡觉前把它放在枕边。当上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，可促使安然入睡。

    吃香蕉治失眠：失眠者如果在睡前吃2～3根香蕉就很容易入睡，这是因为香蕉含糖量高，能增加大脑中色胶化学成分的活力，可以催人入眠。

    用桂圆肉治失眠：可用桂圆肉250克，蒸熟后随意食用。

    将桂圆肉250克，放在一细口瓶中，加入60。高粱白酒400克，密封瓶口，每日振摇1次，15天后服用。根据各人的身体条件，每次服用10～20毫升，1日2次。

    取桂圆若干，每晚睡前用清水煮沸后吃10～15枚有良好的催眠作用。

    用水煮葱枣治失眠：取20粒黑枣或红枣，一大碗清水，将其一同倒入锅中煮20分钟左右，再加上3根大葱，煮10分钟左右后将其晾凉，边喝汤边吃红枣，每晚睡前服用。

    饮用大枣水治失眠：取大枣30～60克，加白糖少许煎水，每晚临睡前服用。大枣味甘性温，为补脾胃药。适用于神经衰弱、心烦不安等症状。

    用核桃治失眠：将10克生核挑仁捣烂，用白开水泡10～15分钟，加适量白糖，睡前服用。 吃枸杞治失眠：每天早晨饭后吃30粒枸杞，坚持一段时间后，可治失眠。

    用枸杞蜂蜜治失眠：取适量新鲜的枸杞，洗净后按一定的比例浸泡于蜂蜜中，7天后可在每天早、中、晚各服用1次，每次服枸杞10粒左右，同时用蜂蜜送服。

    用饼干葡萄酒助老年人入睡：老年人在凌晨两三点钟醒后就很难再入睡，这时可吃几片饼干，再喝1小杯葡萄酒，上床不久后就可入睡。

    饮用蜂蜜茶治失眠：蜂蜜能补中益气、安五脏、和百药、解百毒，有营养心脏和脑细胞的作用。在临睡前取酸枣仁粉10克，和蜂蜜兑开水送服，可治疗失眠。

    饮用干茉莉花汁防失眠：选用干茉莉花的花朵若干，加适量的水煎熬，然后在熬出的汁液里加少许开水冲服饮用，数次即可达到防治失眠的效果。如果能用白色的茉莉花朵，效果更好。

    用桑葚煎水治失眠：选用桑葚50克加适量水煎服，每天饮服1次，有催眠作用。桑葚含有糖类、钙质及多种维生素，可治疗由心血管病引起的失眠。

    用小米粥治失眠：每晚取适量小米，熬成较稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速 发困入睡。小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用；色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。

    食用百合羹治失眠：百合含淀粉、蛋白质、脂肪及水解秋水仙碱等物质，有清心、润肺、宁神之功能。用百合25克，加水熬羹，每日1剂，对由呼吸道感染引起的心悸、烦躁和失眠具有独特疗效。

    食用酸枣粥治失眠：酸枣仁500克，糯米100克。先将酸枣仁研碎，水浸取汁500克，再将糯米淘洗干净，与酸枣仁汁同入锅，煮成粥即可食用。此粥具有益气镇惊、安神定志的功效，亦适用于心胆气虚的失眠者。

    食用核桃仁粥治失眠：取50克核桃仁，将其碾碎；然后再取若干大米，淘净后加入适量的水，用小火将其煮成核桃仁粥，每晚一次，服用2～3周能治疗失眠。注意：核桃仁不应多食。

    食用糯米百合粥治失眠：取百合60～90克，糯米适量，红糖少许。将百合、糯米共煮粥，煮熟时调入红糖。每日1次，早餐温热服食，连用7～10日。可补身益气、健脾养胃、养心安神。适用于胃脾疼痛及心烦不眠等症。

    饮用鸡丝黄花汤可治失眠：选取黄花菜适量，配以鸡肉丝煮成鸡丝黄花汤，饮后能安五脏、利心志、治失眠。

    用鱼鳔汤治神经失调性失眠：清水将鱼鳔洗净，加少许油将鱼鳔煎黄，然后再加入适量水及葱、姜炖汤喝。此法对治疗植物性神经功能失调而导致的失眠有很好的效果。

    用莴笋汁治失眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有类似鸦片的镇静安神作用，但没有毒。取一小匙鲜莴笋茎叶里白色的浆液，加入到一杯温开水中，在入睡前服下，对催眠有很好的效果。

    用黄花菜治失眠：取50克黄花菜、15克冰糖，把黄花菜泡在温水中，待泡软后将其切碎，加入适量水放在火上煎，煎好后将渣去除，加入适量的冰糖再煮，睡前饮服。

    用大葱安眠：选取葱白150克，切碎后放入小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，闻其味便可以安然入睡。或将葱白洗净，切段和小枣若干粒与水共煮，饮汤后食用可消解心神不宁、烦躁不安的症状，有利于安然入睡。

    吃大蒜可治失眠：每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜。如不习惯吃蒜，可以把蒜切成小碎块用水冲服，可治疗失眠。

    用温糖水治失眠：当因烦躁发怒而难以入睡时，可饮用1杯温糖水。由于果糖在体内可转成大量的血清素，能及时补充给大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

    用生姜治失眠：将适量生姜切碎，用纱布包裹好，放在枕边，闻其芳香气味，即可安然入睡。注意：姜属辛热燥烈之品，故阴虚者及孕妇均忌用。

    用姜醋水泡脚治失眠：将3大片姜放入半盆水中，待煮沸后 加一勺醋，待水温适宜的时候，将双脚浸泡半小时左右，浸泡期间适量地加热水以保温，待连续半个月左右，便能有效地治失眠。

    用红皮醋蛋治疗失眠：将红皮鸡蛋洗净，用100～150毫升米醋泡在广口瓶里，置于20℃～25℃处，48小时后搅碎鸡蛋，再泡两天即可。每天早晨喝50毫升醋蛋液，可治疗失眠。

    喝奶治失眠：经常失眠、神经衰弱的患者，在每晚临睡前喝1杯热牛奶，可起到催眠的效果。牛奶中含有丰富的生化物质氨基酸，它是人体中不可缺少的一部分，可对失眠、神经衰弱等症状有辅助疗效。

    牛奶加维生素B1可治失眠：每晚11点喝一袋牛奶加5片维生素B1可入睡，如凌晨4点时醒了再服一粒妥眠当、两粒枣仁安神胶囊就可以再睡4个小时。一般神经官能症失眠，只吃牛奶加维生素B1就可以入睡，对于精神分裂症的病人，安眠药也可减半。

    用鲜豆浆催眠：每晚睡前，选用鲜豆浆200克，加热后放入适量白糖，搅拌均匀后饮用有助于睡眠。

    用羊心治失眠：羊心一个，洗净后用不锈钢锅煮至八分熟，再加入适量玫瑰花，与羊心一同煮熟为止，将羊心捞出后，切成片放在香醋鸡蛋羹上，放上蒜泥，撒上少许精盐调味后食用，配以玫瑰羊心汤送服效果更佳。此方养心安神，对失眠及睡眠及做噩梦者效果皆佳。

    注意：一定要在晚上临睡前服用。此方法对于顽固性及抑郁型失眠患者，可用玫瑰花与合欢花循环使用至痊愈为止；煮羊心尽量用不锈钢锅，蒸蛋羹时切忌用微波炉。

    用风油精治失眠：睡眠不宁，可用少量风油精涂于两侧太阳穴、风池穴，头昏脑涨很快就会消除，渐渐入眠。

    按摩太阳风池等穴治失眠：每日睡前按摩太阳、风池、足三里、合谷、神门内外关、三阴交、涌泉、百会等穴位。按摩后可选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。

    按摩印堂穴治失眠：先把两手搓热，然后用两手搓脸，再用中指按摩印堂穴。从下向上搓50次；再沿着两边的眉毛顺着推，从眉心到眉梢，一共做30次，以这些部位感到酸胀为好。

    按摩涌泉穴治失眠：每天晚上用热水烫脚，两脚发红、血管扩张以后，用双手拇指按摩涌泉穴90次，有调肝、健脾、安眠的作用。

    敲足三里治失眠：选购一把橡皮锤，在睡觉前，用其敲打足三里穴位，敲打时要适当用力，10分钟后，卧床休息，片刻后即可睡着。长久坚持可治失眠。

    闭目养神摇晃身体治失眠：每晚临睡前，在床上坐定，呈闭目养神姿势，然后开始左右摇晃头额和躯体。每次坚持做摇晃动作10分钟。可感到心情恬静，头脑轻松，即可入眠。

治疗失眠的四个小妙招

有哪些方法可以治疗失眠呢，下面我为大家整理了治疗失眠的四个小妙招，大家一起来看看吧。

治疗失眠的四个小妙招

1、养成良好睡眠习惯

建议失眠患者每天按时就寝、按时起床。床是睡眠的地方，在床上不做与睡眠无关的事，如打电话、看电视、看书等。

2、药物治疗

如果您采取了以上四步疗法后，失眠仍然存在，就要根据病因进行药物治疗。对于心理性原因导致失眠的，应用抗焦虑/抑郁药物，以及中成药制剂如乌灵胶囊等，常可取得满意效果。

3、食疗方法

对于血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

4、喝点醋

准备食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的习惯的人也可以选择喝点牛奶。食醋和牛奶对失眠都很有帮助。

中医如何治疗失眠

失眠很折磨人，而治疗有很难见成效。黑龙江中医药大学基础医学院药理教研室主任苏云明教授说，引起失眠的原因很多，从中医角度看，基本分为五种情况，中医治疗失眠要对症下药。

老做噩梦，睡不踏实。 从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的’东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。

入睡困难。 这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。 还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

时睡时醒。 这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

整晚睡不着。 这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。

失眠小妙招 治疗失眠妙招

睡眠问题是现代人深受其扰的问题之一，失眠，不仅仅对身体机能影响巨大，还会直接影响人的精神状态。长期失眠的人，会导致内分泌失调，脱发，食欲不佳等等一系列的问题。因此，大家一定要重视失眠的问题，那么，该如何正确面对失眠的困扰呢，我们将给大家带来治疗失眠的几个小妙招。

失眠小妙招

1、临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

2、奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

4、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

5、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

6、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

温馨提示： 睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡;过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。

失眠最好的治疗方法

把压抑在心中的问题释放出来

在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。

因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。在这里，我建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。

努力解决困惑着你的问题

进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。

有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙……

可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，我建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。

通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。

音乐电影助你睡眠

音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。

有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。我在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。

睡觉时候你应该想些什么

睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，”乱想”会有助于你更快的进入梦境。

即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。

进行适当的运动

经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。

而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡。

穴位按摩治疗失眠 头痛欲裂和失眠，三焦支沟为首选，心包内关与大陵;治疗失眠它当先

有的时候由于生气动了肝胆之气，肝火在通过胆经排毒不畅的情况下，就会沿着胆经的同名经三焦经逆势而上，而三焦经也是所主头面部的经络，遇到冲击必然会引起头痛、耳鸣等症状，此时它的“支沟穴”就会发挥作用了。“支者，分叉也;沟者，渠道也。”此穴为三焦经阳气的经过之处。可以治疗肝火引起的耳鸣、耳聋、肋间岔气等症状，配合推揉腹部还能治疗便秘。

心肾不交难入睡;心经之穴少海点

“心肾不交”是指心与肾生理协调失常的病理现象。心居上焦，肾居下焦。正常情况下，心与肾相互协调，相互制约，彼此交通，保持动态平衡。如肾阴不足或心火扰动，两者失去协调关系，称为心肾不交。大多是由于肾阴亏损，因而心火偏亢，失于下降所致。主要症状表现为失眠、多梦、虚烦等症。常见于神经官能症及慢病的虚弱病心烦气躁揉少府：

脾经公孙助消化;顺气推腹法当然，常做噩梦揉厉兑;十个脚趾肚揉按：

中医上说“胃不和则寝不安”就是指如果肠胃不好的人，睡眠肯定不会很好。遇到这种情况就要按摩“公孙”穴(在脚内侧，也就是大脚趾关节后边有一个突出的骨头，就在这个骨头后的凹陷处)，它是人体的八脉交会穴之一的“冲脉之会” 冲脉为经脉之海，其特点是“主渗灌溪谷”;同时也是脾经的“络穴”，是十分重要的穴位。“公孙者，辈分也。”脾经属土，其父为火，其公为木，其子为金，其孙为水。意思是指本穴为脾经与冲脉的气血相会后化成了水湿风气，有联络脾胃二经各部气血的作用。此穴能调动脾经的运化能力，不仅能抑制胃酸和促进小肠蠕动，还能治疗妇科病，有通气和活血化瘀之效，如配合推腹法效果更好。

足底反射区内寻;失眠之点要瞧见，临睡之前敲带脉;肠胃无病寝则安。

常按摩足底反射区内的失眠点对治疗“失眠症”有很好的效果，在工作体能透支，睡眠不足的情况下，足底“失眠点”就会有所反应，“失眠点”有颗粒和疼痛的感觉。抹上按摩膏用手指骨节或拇指指肚按摩这个点，当按摩疼痛减轻时，晚上你就会有一个质量很好的睡眠。另外，临睡前敲敲带脉，对改善肠胃功能会起到促进作用，那时您就能“吃得饱，睡得香”了。