缺乏维生素d吃什么

缺乏维生素d吃什么

缺乏维生素d吃什么？维生素D是一种人体所需要的营养成分，我们的人体不能缺乏维生素D，维生素d缺乏很严重，不仅会引起软骨病，同时还会影响免疫系统的代谢。那么缺乏维生素d吃什么呢？

缺乏维生素d吃什么1

缺乏维生素D应该吃鱼、鸡蛋、黄油、含钙牛奶等。

维生素D对于钙的输送和吸收发挥着至关重要的作用，有利于骨骼健康发育。在成长过程中，钙和维生素D是两种不可或缺的物质。

如果经常感觉关节疼，小腿规律性抽筋，即使每周锻炼骨骼仍恢复缓慢，可能是由于缺乏维生素D。为了防止骨质疏松和脆性骨骼，可食用富含维生素D的食物，如鱼、鸡蛋、黄油、含钙牛奶等。

扩展资料：

缺乏维生素D的表现：

1、皮肤干燥

维生素D被称为阳光维生素。阳光有利于细胞制造维生素D，皮肤沐浴阳光的时间越久，产生的维生素D则越多，皮肤越柔嫩的同时却能更好地抵御外界伤害。

好肤色并不一定就是完美的古铜色，健康水嫩的肌肤同等重要。在缺少阳光的条件下，冬季滥用保湿霜，更易造成维生素D的缺乏。

2、浑身乏力

维生素D有利于促进免疫系统运作，缺乏维生素D必然会导致疲劳。如果你觉得浑身乏力，毫无疑问是因为缺少维生素D。由于缺少阳光和维生素D，冬天人们会出现季节性疲劳。但没有必要吃鱼肝油，只要多吃富含维生素D的食物，就可以精力充沛地度过冬天。

缺乏维生素d吃什么2

补充维生素D应该多吃哪些食物？

一、干香菇

香菇是一种常见的菌菇类食物，含有丰富的维生素和多种矿物质，特别是干香菇中含有的营养素是非常多的，尤其是维生素D的含量相当高，因为在香菇晒干过程当中会增高维生素d的含量。而且在平时多吃干香菇，能够抗病毒，可以防癌，而且能够降低胆固醇，可以预防心血管疾病。

二、鱼肝油

深海鱼肝中含有相当丰富的维生素d3，可以把鱼肝中的维生素D提取出来，然后再做成鱼干油，现在很多人都会买鱼肝油来补充维生素D其实这是一种补充维生素D的'常见手段，特别是婴幼儿要补充维生素D的话，可以买一些鱼肝油来补充。

三、蛋黄

蛋黄含有相当高的维生素D，每天应该坚持吃一个鸡蛋，就基本上能够满足维生素D的需求。为了取得最好的补充效果，在吃鸡蛋的时候，最好和一些动物性的食物一起吃，这样就能够促进维生素D的消化吸收。

四、动物的肝脏

大部分动物的肝脏含有的维生素D含量是相当高的，特别是牛肝和鸡肝含有的维生素D相当丰富，而且动物肝脏中的维生素D是很容易被人体吸收利用的，所以会有更好的补充效果，特别是缺乏维生素D的老年人，可以采取这种方法来补充。

五、牛奶

牛奶的营养物质是比较全面的，含有多种营养成分，也含有相当丰富的维生素D，牛奶中的维生素D也是比较容易吸收利用的，所以喝牛奶也能够达到很好的辅助效果。

六、菠菜

菠菜是植物性食物当中含维生素D含量相当高的一种蔬菜，但是菠菜中的维生素D并不是很容易被人体吸收，需要吃一些动物性脂肪，可以促进维生素D的吸收，也可以用植物性油来炒菠菜，这样就能够更好的吸收利用。

大家在补充维生素D的同时，还要注意钙质的补充，因为补充维生素D主要是促进人体的生长发育和骨骼的健康，在平时可以通过晒太阳来补充维生素D，但是要注意不能够暴晒，最好是早晨10:00或者下午3:00左右，这两个时间段最适合维生素D的生成。

缺乏维生素d吃什么3

孕妇维生素d缺乏吃什么

孕妇维生素d缺乏吃以下食物：

1、普通食物中维生素D的含量并不丰富，含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油等维生素D的含量相对较高，瘦肉中维生素D的含量较少，此外植物中的麦角固醇和皮下的7-脱氢胆固醇受日光和紫外线照射后，都能转变为维生素D。

2、目前许多国家在儿童食品尤其是鲜奶中加入一定量的维生素D进行食品强化，这是一种较好的补充方法。

3、鱼肝油属天然浓缩食物，其维生素D的含量极高，多用于预防和治疗佝偻病等维生素D缺乏症。

4、维生素D的推荐摄入量为孕初期每日5微克，孕中期和孕晚期每日10微克，孕期维生素D的最高摄入量为每日20微克。

现在准妈妈进入了人们常说的“最舒服的孕中期”，胎宝宝也进入了一个快速生长时期，开始需要更充分和全面的营养。准妈妈要注意科学饮食，合理搭配，在三餐的“质”上下功夫，以保证各种营养素的供给。

维生索D大部分来源于人体自身皮肤的合成。这个过程中阳光里的紫外线起到了很大的作用。如果准妈妈每周能晒两次太阳，每次10～15分钟，再选择以下食物中的任何一份，就不必担心缺乏维生素D了：60克鲑鱼片，50克鳗鱼，2个鸡蛋加150克蘑菇。

怀孕期间缺乏维生素D会对宝宝产生负面的影响。

1、维生素D缺乏时，孕妇可出现骨质软化。最先而且最显著发病部位是骨盆和下肢，以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位。严重者可出现骨盆畸形，由此影响自然分娩。

2、维生素D缺乏可使胎儿骨骼钙化以及牙齿萌出受影响，严重者可致使先天性佝偻病。妊娠中晚期补充维生素D能防止婴儿维生素D缺乏，孕妇良好的维生素D营养状况与胎儿的骨骼发育、牙釉质形成密切相关，并与胎儿全身的生长发育相关，众多研究表明孕妇维生素D营养状况对胎儿生长发育均有长期影响。

补维生素D不可过量。维生素D可以在体内蓄积，过多摄人会引起维生素D过多症，甚至发生中毒，表现为头痛、厌食、软组织钙化、肾功能衰竭、高血压等症状。孕期摄人过量，会导致胎宝宝骨骼硬化，造成最终的分娩困难。

因为维生素d能够在人体内积累，过多的补充维生素d剂对孕妈并不是很好，所以如果孕妈不是缺钙特别严重的话，不需要直接吃补充维生素d的药物。可以尝试着吃一些能够补充钙，补充维生素d的食物并且多晒太阳这样就可以了。

上文给大家介绍了关于怀孕缺维生素d吃什么的相关内容，当然，这还不够，准妈妈只知道维生素D不足要多补充，却不知为何要补充，甚至有的准妈妈觉得缺少维生素D也没有多大关系，所以，我就给大家在文中介绍了一些关于孕期缺乏维生素D的危害。

缺乏维生素D应该吃什么

缺乏维生素D应该吃鱼、鸡蛋、黄油、含钙牛奶等。

维生素D对于钙的输送和吸收发挥着至关重要的作用，有利于骨骼健康发育。在成长过程中，钙和维生素D是两种不可或缺的物质。

如果经常感觉关节疼，小腿规律性抽筋，即使每周锻炼骨骼仍恢复缓慢，可能是由于缺乏维生素D。为了防止骨质疏松和脆性骨骼，可食用富含维生素D的食物，如鱼、鸡蛋、黄油、含钙牛奶等。

扩展资料：

缺乏维生素D的表现：

1、皮肤干燥

维生素D被称为阳光维生素。阳光有利于细胞制造维生素D，皮肤沐浴阳光的时间越久，产生的维生素D则越多，皮肤越柔嫩的同时却能更好地抵御外界伤害。好肤色并不一定就是完美的古铜色，健康水嫩的肌肤同等重要。在缺少阳光的条件下，冬季滥用保湿霜，更易造成维生素D的缺乏。

2、浑身乏力

维生素D有利于促进免疫系统运作，缺乏维生素D必然会导致疲劳。如果你觉得浑身乏力，毫无疑问是因为缺少维生素D。由于缺少阳光和维生素D，冬天人们会出现季节性疲劳。但没有必要吃鱼肝油，只要多吃富含维生素D的食物，就可以精力充沛地度过冬天。

参考资料来源：人民网——出现以下4大症状？你该补充维生素D了

缺少维生素d吃什么好？

 缺乏维生素d可以从两个方面进行补充，一个是食补，一个是药补，可以适当多吃点含有多种维生素，主要以维生素D含量比较多的食物，比如三文鱼、金枪鱼、带鱼、鱼卵、蛋黄、奶油、奶酪、猪肝、羊肝、牛肝、鸡肝、瘦肉、牛奶、豆浆、鸡蛋、坚果、香菇、猕猴桃、草莓、榴莲、椰子等

药物方面可以选择多种复合制剂的维生素，比如二十一金维他，维生素d3颗粒或者维生素d滴剂胶囊、鱼肝油等

人体缺维生素D吃什么补

缺乏维生素D如何补充：

“任何人通过饮食单独满足维生素D的需求几乎是不可能的，”霍利克博士说：“您可以通过阳光照射轻松获得所需的所有维生素D”。但是任何事情有利必有弊，晒太阳也不例外。

动物类食品，如鲑鱼，箭鱼，沙丁鱼和金枪鱼 ，是非常好的维生素D来源，同时鸡蛋，奶酪，蘑菇、橙汁，牛奶，谷物或酸奶中也能找到维生素D，或直接买维生素D

如果已经有相关症状且检查发现缺乏维生素D，则需要服用补充剂。根据美国国立卫生研究院的数据，大多数成年人每天至少需要600国际单位（IU）的维生素D（如果你超过70，则需要800国际单位）。

含维生素D食物：

1、三文鱼

三文鱼就是其一，根据美国自然健康联盟相关数据显示，在所有的天然食物中，三文鱼含有的维生素d是最高的。除了三文鱼以外，金枪鱼中含有的维生素d也是非常丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是制作成的罐头，维生素d的含量都很高。

2、牛奶

牛奶就可以为我们体内补充维生素d哦。牛奶在我们生活中很常见，而且价格实惠在很容易购买到。无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶，它们都含有天然维生素d，而且市场上的许多牛奶都已经强化了维生素d。

3、鸡蛋

鸡蛋我们都吃过吧，鸡蛋的营养价值非常高，这是众所周知的。鸡蛋中还含有丰富的维生素d，是强大的营养库，这点你还不知道吧。特别是蛋黄中含有的维生素d是最多的哦，蛋白中的优质蛋白质也很多。除此以外，鸡蛋的食用方法也是非常多的，煮荷包蛋、蒸蛋羹不仅好吃，而且有助于消化吸收哦。哪些食物含维生素d，现在大家知道了吧。

4、奶酪

奶酪也是含有维生素d的食物，有的还不知道吧。奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中“黄金”。奶酪含维生素d是比较高的，常食奶酪能够增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤的柔嫩光滑。

5、蘑菇

研究发现，蘑菇也能自身合成维生素D，这是因为紫外线刺激了维生素D的产生。但是，日照时间短的蘑菇维生素D含量有限，食用要根据具体蘑菇的种类来选择。

6、虾

虾中也富含的丰富的维生素D，蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

7、牛肝

熟牛肝中约包含了50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分，其中也含有少量的维生素A，铁和蛋白质;由于牛肝胆固醇含量较高，只适合适量食用。

8、鱼肝油

鱼肝油也是含有丰富维生素的食物，它是从鲛类海鱼等无毒动物的肝脏中提取的，每1g中的维生素A含量在的90%以上;维生素D含量为示的85%，一汤匙鱼肝油所含的维生素D，比每天建议摄入量的两倍还要多。

对于那些缺维生素D的孩子，多吃什么食物可以补充？

引言：许多家长朋友们对于孩子的饮食是非常重视的，因为只有营养均衡，才能够让孩子身体更加健康。大家都知道，维生素d是一种能够促进身体吸收钙的物质。当身体缺乏维生素d的时候，就无法进行钙质合成，最后容易得一些缺钙的病。对于缺少维生素d的孩子，家长朋友们应当注意给孩子多吃什么呢？

一、干香菇和鱼肝油

干香菇是比较常见的一种菌类食品，他还有丰富的矿物质和维生素，特别是干香菇，里面含的维生素d是相当高的，而且在晒香菇的过程中也会增高维生素d的含量。平常多吃干香菇，可以抗病毒和防癌，同时能降低胆固醇，预防心血管疾病。鱼肝油中含有丰富维生素d3，特别是婴幼儿，如果需要补充维生素d，弄一些鱼肝油冲在奶粉里，是一个非常好的做法。

二、动物肝脏和蛋黄

大部分动物肝脏里的维生素d含量都是比较高的，特别是肌肝和牛肝。而且肝脏里面的维生素d很容易被人体吸收，比较适合小孩子吃。蛋黄里具有丰富的维生素d，应当每天吃一个鸡蛋，基本上就能满足我们身体对于维生素d的需求。

三、牛奶和菠菜

众所周知，牛奶营养丰富，在这些营养成分中，维生素d的含量也是比较高的，而且喝牛奶很好的达到辅助食物消化的效果。菠菜是所有蔬菜当中含维生素d相当高的一种蔬菜，但是菠茶中的维生素d可能不太好吸收，这个时候搭配植物性的油一起炒菠菜，就可以解决不好吸收这个问题。

除了饮食上面，让朋友们还可以多让孩子晒晒太阳，但是要注意不能够在阳光特别强的时候晒，否则就成暴晒了。晒太阳的时间最好是早晨10点左右，或者是下午3点左右，这两个时间段比较适合促进维生素d的补充。

维生素D很重要，但普遍缺乏，吃什么可以补充？

在人体中，维生素D是不可缺少的，它对人体起着调节作用。所以要补充维生素D，可以吃鱼、蘑菇、鱼肝油、蛋黄等食物，这些食物都含有丰富的维生素D。蘑菇也是自身产生大量维生素D的食物之一，可以补充维生素D。另外，深海鱼肝油和蛋黄中也含有大量的维生素D，是人体获得维生素D最直接、最快的途径。维生素D是人体需要的一种营养物质。如果人体缺乏维生素D，就容易出现骨质疏松症，影响骨骼健康，也影响免疫系统的代谢。因此，平时可以多吃一些富含维生素D的食物进行补充，可以维持人体正常的营养需求。

扁豆是一种常见的菌类食品，含有丰富的维生素和多种矿物质，特别是干扁豆含有大量的营养物质，尤其是维生素D的含量很高，因为扁豆在干燥过程中维生素D的含量会增加。而在和平时期吃干蘑菇，可以抗病毒、防癌，并能降低胆固醇，可以预防心血管疾病。

可以把鱼肝中的维生素D取出来，做成鱼油干，现在很多人买鱼肝油来补充维生素D，其实这是一种很常见的补充维生素D的方法，尤其是宝宝，可以买一些鱼肝油来补充维生素D。 应该坚持每天吃一个鸡蛋，基本可以满足维生素D的需求。为了达到最佳效果，鸡蛋应该和动物性食物一起吃，以促进维生素D的消化和吸收。

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