乳腺癌最怕三种运动,乳腺癌放疗期间可以锻炼身体吗?

乳腺癌 最怕 三种运动，乳腺癌放疗期间可以锻炼身体吗？

正所谓生命不息运动不止，这句话一点也没有说错。所以乳腺癌患者放疗期间，是可以锻炼身体的，但有一些注意事项。

乳腺癌放疗一般在术后半年内完成，很多患者手术的时候做了淋巴结清扫，肢体运动功能可能有所首先。功能锻炼非常重要，对预防淋巴水肿有帮助，但同时，也不能操之过急。

例如，平时运动或者做家务的时候要注意：尽量避免用患肢持重物，睡觉时不要压迫患肢，并可适当将其垫高以有利于静脉、淋巴回流，避免低位状态下做增加患肢阻力的剧烈重复运动，如擦洗、拖地板或推拉重物。有要记住，不要在手术侧量血压，不能穿刺输液。外出运动的时候，尤其是夏天，要注意避免蚊虫叮咬及外伤等，以免引起淋巴水肿。

2、运动时要注意保护皮肤，乳腺癌放疗期间，局部皮肤比较脆弱，因此穿衣服要穿宽松棉质、透气的衣服，避免穿高领或者紧身容易摩擦皮肤的衣服，以免加重皮肤损伤，此时运动，当然也应该注意保护该部位的皮肤，避免磕碰，避免游泳、桑拿、温泉等一些对局部皮肤有损伤的运动或者休闲活动。

3、放疗后可能会有发热表现，运动期间要注意避免受凉，预防感冒，如果出汗的话要及时擦干。

4、放疗期间可能白细胞会下降，此时免疫力相对较低，运动的时候尽量避免去人口众多的地带，预防感染，出门可以佩戴口罩。

5、不宜过量运动，切勿勉强，放疗期间可能会容易疲劳，因此总的来说运动量和运动强度都要结合自身的情况，切勿操之过急，如果感到劳累，就先暂停运动以休息为主。

6、可以以轻柔的运动为主，比如太极、气功、瑜伽、散步等，都是有益的运动方式。还可以在护士指导下都做爬墙运动以及乳腺癌康复操等。

总之，合理的运动能够帮助肿瘤病人保持好的精神状态和体力，对肢体功能锻炼及预防淋巴都是有利的。放疗期间也应该搭配合理多样化的饮食，多吃蔬菜水果，保证营养摄入充足。祝姐妹们早日康复！

哪7个瑜伽体式可以预防乳腺癌？

哪7个瑜伽体式可以预防乳腺癌

目前没有明确的证据表明哪种瑜伽体式可以预防乳腺癌。

1.瑜伽是大约3000前年始于印度的一种民间的健身运动。瑜伽并非简单的体力运动，而是一种精神和体力良好结合的运动模式。

2.瑜伽的作用：瑜伽通过体育运动和呼吸模式的训练，可以改善精神和心理的状态，以放松的技巧与用膈肌进行呼吸的模式和积极的精神状态结合起来，有助于增强体质，加快疾病的恢复。长期练习瑜伽可以改善血液循环、提高人体免疫、降低某些疾病如感冒的发生率等。

3.乳腺癌的预防包括很多方面，如学习乳腺自我检查方法、养成定期自查习惯，积极参加乳腺癌筛查，适龄生育、提倡母乳，养成全面、均衡的饮食习惯，坚持锻炼身体，保持平和的心态等。此外，40～70岁的人群每年一次乳腺X线检查。女性应该学会从多个方面去预防乳腺癌。

本内容由重庆大学附属肿瘤医院肿瘤内科主任医师李代蓉审核

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如何预防乳腺癌？

根据最新的《中国乳腺癌现状报告》的预测，在2021年，我国乳腺癌病人将达250万之多，这是一个令人触目惊心的数据。虽然现在也有很多人在积极预防乳腺癌，单因为乳腺癌的病因尚未清楚，所以预防乳腺癌是没有确切的方法的。

乳腺癌预防要趁早，从这7个方面入手，远离癌症呵护女性健康！

但是，根据流行病学的调查分析，病人可以从体重、运动、饮食、睡眠、烟酒、辐射、哺乳等一些日常生活习惯方面入手，可降低乳腺癌风险。

乳腺癌的预防可以考虑从几个方面入手：

第一，控制体重。过于肥胖会增加患上乳腺癌的风险，风险程度会比体重正常的人高出30%-60%。主要是因为脂肪细胞会产生雌激素，雌激素会导致肿瘤细胞的生长。过于肥胖说明体内脂肪细胞活跃，能产生更多的雌激素。

第二，培养良好的运动习惯。运动是能增强免疫力的方法，积极运动可以从多个方面降低患癌风险。更加建议乳腺癌的高危人群积极运动，每周至少锻炼4-5次，每次锻炼时间为一个小时较好

第三，养成良好的饮食习惯。现在有很多研究都在证明，科学的饮食方式是能帮助病人降低患癌风险的。在日常饮食中，可以尽量减少红肉、高糖分、高脂肪、黄油、奶酪、油炸食品、辛辣食物、腌制食物、烧烤、烟熏食物等食物的摄入；反之，可以增加植物性食物的摄入，比如：花椰菜、甘蓝、胡萝卜、西红柿、鱼、豆类制品、橄榄油等。

第四，戒烟控酒。曾经有研究表明，过量饮酒时能在一定程度上增加乳腺癌风险的。因此，在日常饮食当中，每个人都应该控制饮酒。同时，香烟和酒都被列为1类致癌物。1类致癌物是指导致人类癌症的证据很明确的，总结概括的意思就是：真的致癌。因此，在日常生活中想要预防乳腺癌，就应该戒烟并且不过长期过量饮酒。

第五，积极治疗乳腺疾病。患有乳腺增生、乳腺纤维瘤等乳腺癌疾病的病人，是乳腺癌的高危人群。这些携带乳腺癌高危因素的乳腺疾病患者，是应该积极进行治疗，避免乳腺疾病的进一步恶化的。

第六，不乱用、补充外源性雌激素。现在有些口服避孕药或者是一些美容丰胸的保健品、食品可能含有大量的雌激素；如果长期大量服用，会对体内的雌激素水平进行干扰，长期下来可能会刺激肿瘤细胞的生长。

第七，早期筛查。这一点主要是针对家族里曾有乳腺癌病人的人群来说的，这类人群也是乳腺癌的高危人群，应该尽早排查，接受更严格的乳腺癌筛查。

防患于未然胜于亡羊补牢，建议女性朋友在日常生活当中，应该建立良好的生活方式，调整好生活节奏，保持心情舒畅，病情积极参加乳腺癌筛查。