乳腺癌最怕三种运动，早上运动的黄金时间是什么时候？

乳腺癌患者的术后康复是一件非常重要的事情，我们往往讲“三分手术七分康复”，也从某种程度体现了术后康复的重要性；乳腺癌患者术后会面对各种问题，比如如何快速重新融入工作和工作中，如何平稳的逐渐恢复身体状态和心理状态，等等。

一、运动，对于乳腺癌患者重要吗？

答案是当然的，运动对于乳腺癌患者及术后的康复，有着非常积极的意义。

首先，运动对于乳腺癌患者的术后康复非常重要，尤其是术后患肢一侧的康复性训练。目前，腋窝淋巴结清扫仍然是浸润性乳腺癌的常见术式，所以乳腺癌术后发生上肢水肿的情况很普遍。淋巴水肿的发生，不仅会影响外观，严重的会产生疼痛甚至感染，所以我们建议可以采取一定的运动及上肢锻炼，逐步恢复患肢的功能与正常外观。

其次，合理的运动可以恢复身体体质、增强身体素质。乳腺癌患者术后身体一般处于较弱的状态，如何快速的增强体质就成了一个大问题，除了合理的饮食以外，适当的康复性运动和锻炼就显得格外重要。

二、乳腺癌患者应该如何合理运动？

很多人了解乳腺癌患者及术后需要运动，但是对于如何合理运动、选择哪种运动方式并不是很了解。

乳腺癌术后可以适当选择低强度的运动方式，比如从散步开始，循序渐进，到慢跑，做一下上肢环绕运动、旋转运动、耸肩运动等。在锻炼的时候，根据个体适应度进行调整，使全身微微汗出，每次持续20-30分钟即可。

运动过程中，要避免用力过猛、强度过大等情况，要注意保护患肢。

另外，要注意遵从循序渐进的原则，逐步调整运动量。建议散步、慢跑为主，尽量避免羽毛球、高尔夫球、网球、篮球等运动，因为这些运动需要上臂用力较大，不利于患者上肢的恢复。

三、早上运动的黄金时间是什么时候？

其实，对于运动的时间，医学上没有严格的定论。也就是说，无论是健康人群还是乳腺癌患者，只要能够有积极运动的心态，能够坚持锻炼身体，无论是早上还是傍晚，都是值得鼓励和支持的。

对于早上运动的黄金时间，很多人给予了一些解读，个人觉得所谓的早上6点左右不宜运动因为这时候灰尘最大等言论，我觉得大可不必在意。建议广大的女性，在运动上听从自己的内心即可，只要运动就好，不要听信这些拖你后腿的言论。

总之，运动无论对于健康人群，还是乳腺癌患者，都有着非常积极的意义。它不仅能增强患者身体素质，而且能避免术后出现焦虑、忧郁等不良情绪，也能让患者快速的调整心态，重新投入工作和生活中去。

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乳腺癌怕劳累吗？

乳腺癌怕劳累吗

乳腺癌的发生受到体内、外多种不良因素的作用，其中劳累、免疫力下降、精神创伤、长期精神压力过大、内分泌紊乱是相互促进的因素，与乳腺癌的发生有一定相关性。

乳腺癌患者大多需要手术、化疗、放疗、内分泌治疗等多手段的综合，是一个相对较长时间的过程，在治疗期间，需要良好体力与心态的配合。例如乳腺癌手术后需要良好营养与愈合能力以使创面尽快修复，化疗往往会引起乏力、厌食、恶心呕吐、白细胞下降的并发症，这些都需要患者吃好、睡好、休息好，以保持良好的体力完成治疗。

最后，在乳腺癌的治疗完成后，虽然临床可见的绝大多数癌细胞已被消灭，但理论上体内仍有极少量的潜伏休眠的肿瘤细胞，这需要机体具备较强的免疫力对其进行长期控制，而长期劳累会引起内分泌紊乱与免疫力下降等不良反应，这些对于肿瘤的后期控制都造成不良影响。

因此不管从乳腺癌的预防、治疗还是从治疗后长期控制角度出发，劳累都是会对健康造成威胁的不利因素。

本内容由中国医学科学院肿瘤医院 乳腺外科 副主任医师 王仲照审核

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早睡早起能降低乳腺癌的新闻是真的吗？

乳腺科医生，才是你一辈子最好的闺蜜！

我是首都医科大学复兴医院乳腺中心主任骆成玉，认真做医生、用心做科普、真心交朋友，愿做你一辈子最好的“男闺蜜”！

提起乳腺癌，相信每一个女性都非常恐惧害怕，很多女性也咨询我，如何预防乳腺癌？早睡早起不熬夜可以降低乳腺癌的发生吗？那么今天聊聊乳腺癌的预防。

一、乳腺癌的发生与哪些因素有关？不可改变的和可以改变的危险因素

乳腺癌的发生，是一个复杂的过程。比如大家都知道遗传因素，但是并不是说直系亲属患有乳腺癌，自己就一定会得乳腺癌，只是按照理论来讲，风险会大一些。

1、不能改变的危险因素

性别：女性发病率远远高于男性，乳腺癌发病中男性仅为1%

年龄：大于40岁的女性。我个人建议把这个数字提前5，也就是35岁即为重视

家族史：直系亲属中有乳腺癌家族史的

初潮年龄早：小于12岁的

绝经年龄晚：有数据认为是50岁，我个人建议为55岁

伴有其它乳房疾病：如乳房不典型增生、多发的乳腺良性疾病的

2、可以改变的危险因素

避孕药：避免长期服用，对内分泌百害而无一利

雌孕激素治疗：这在女性各级别治疗中经常出现

饮食：高脂肪高热量饮食，如油炸食品等

肥胖：肥胖与乳腺癌的关系很密切

不良生活方式：熬夜、酗酒、抽烟、久坐等

未育或首次分娩大于35岁的

抑郁、焦虑、紧张、易怒性格的

二、早睡早起能降低乳腺癌发病吗？理论上可以降低风险

乳腺癌的发生，与多个因素有关。上面已经讲过，与各种不可改变的因素如年龄，还有能够改变的危险因素如生活习惯等，有着密切的关系。

其中，能够改变的危险因素就包括了——不良生活习惯。

熬夜、作息时间颠倒，对人体的伤害是不言而喻的。不仅是对乳腺会造成伤害，对身体的各种器官都没有任何好处。经常熬夜会导致各种疾病的发生，如心血管疾病、内分泌疾病、消化疾病等。

那么，早睡早起、好的作息习惯，是一种健康的生活方式，值得每一个女性坚持。

三、如何预防乳腺癌发生？

1、体重控制

肥胖与乳腺癌的发生有着密切的关系，这是经过各种研究已经证实的；建议广大的女性，通过适当运动、调整生活方式，避免肥胖。

2、合理饮食

不要盲目崇拜素食主义。单一的食物组分并不是健康的，保持健康的饮食结构才能有效降低乳腺癌的发生。建议的饮食结构是饮食多样、配比合理，而并不是排斥肉类和脂类，更不是以单一的蔬菜水果为主。

3、加强运动

管住嘴、迈开腿，每天或每周抽出时间来进行体育锻炼。

通过体育锻炼，增强体质，增强身体免疫力；不仅对降低乳腺癌发病有益处，对预防各种疾病都有好处。

4、管理情绪

避免焦虑、紧张、抑郁、易怒等不良情绪的出现。

总结一下：乳腺癌是女性的红颜杀手，而生活中的预防远远大于发病后的治疗。建议广大女性在日常生活中，通过体重控制、合理饮食、体育锻炼、控制情绪、改变不良习惯等生活方式的调节，积极预防乳腺癌的发生。

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乳腺癌术后佩戴义乳有什么作用？

乳腺癌手术导致的乳房缺失使患者在术后的康复期面临诸多问题, 例如身体缺陷、疾病本身、家庭、社会等, 从而在自我形象、 心理等许多方面产生巨大的负面影响、生活质量明显降低。 很多乳腺癌患者不明白为什么乳腺癌手术后要佩戴义乳，义乳都有什么作用呢？

随着乳腺手术技术的提高，乳房重建手术已经慢慢的进入了我们的视野，但是手术的费用和手术的复杂性使得重建手术只能满足一部分女性的需求，“义乳”成为许多患者术后弥补躯体缺陷、改善外在形象的一种有益的选择。义乳是指具有乳房外形的人造形体，目前常用的为硅胶，颜色接近肤色。义乳经常在乳房切除术后使用，以在外形上弥补缺失的乳房。

佩戴义乳对于重塑乳腺癌术后乳房缺失者的身体自我不失为一种方便而有效的方法。另外，佩带义乳达可以对术后身体的平衡有着非常重要的意义：术后一侧失去了乳房、而另一侧有乳房的重量下坠，长时间会出现“高低肩”的情况，严重的情况下会出现脊柱侧弯的状况；佩戴义乳，可以改善这个问题。佩戴义乳乳房缺失患者会发生自我概念的改变 。术后的心理康复是一个自我概念重建过程：包括重塑自我形象、社会认同、自我认同和自尊4个方面的重建。术后形体的重塑有助于帮助患者重拾自信，重塑形象，对于后期的康复有着积极的指导意义，在德国数据显示术后佩带义乳的患者的比重高达90%以上。

除了有义乳和义乳文胸的协助，乳腺癌病友自我也能透过一些小细节，让自己的生活与外观，都能更加有活力与自信。像是到了夏天，穿著无袖的衣服或比较紧身的衣服，腋下部份或袖口的地方可能有凹陷下去的感觉，看起来不太美观，其实只要另外选择可以搭配的布料加边在袖口的内缘，就不会显得凹陷了。另外，以前拥有的衣服，只要留心细节，在手术后几乎也都一样可以穿著，像是套装或质感柔软的洋装，最好有小垫肩，穿起来才会比较合身。还有，也不要因为动过乳房手术就不再游泳或参与其他运动，尤其是游泳，对动过手术的乳腺癌病友来说是最合宜的运动，能帮助保持相当良好的体力。

乳腺癌是癌症中最轻的吗乳腺癌症状和注意事项有哪些？

乳腺癌是癌症中最轻的吗乳腺癌症状和注意事项有哪些

在临床常见的恶性肿瘤中，乳腺癌是恶性程度相对偏低、预后相对较好的一种癌症，但其预后仍明显差于甲状腺癌。

早期乳腺癌不具备典型症状和体征，不易引起患者重视，常通过体检或乳腺癌筛查发现。乳腺癌的典型体征，多在癌症中期和晚期出现：①乳腺肿块，80%的乳腺癌患者以乳腺肿块首诊。患者常无意中发现肿块，多为单发，质硬，边缘不规则，表面欠光滑。大多数乳腺癌为无痛性肿块，仅少数伴有不同程度的隐痛或刺痛。②乳头溢液，非妊娠期从乳头流出血液、浆液、乳汁、脓液，或停止哺乳半年以上仍有乳汁流出者，称为乳头溢液。③皮肤可有桔皮征和酒窝征。④肿瘤位于或接近乳头深部，可引起乳头回缩。⑤约1/3以上有腋窝淋巴结转移，临床表现为腋下可触及质硬肿大淋巴结。

乳腺癌患者首先要有乳腺癌的认识，有早发现早治疗的意识，定期进行乳房的自检。避免乳房及胸部大剂量的X线照射。同时，改善不良饮食习惯，保持运动，不做无谓的乳腺保健按摩等。另一方面，乳腺癌与内分泌紊乱及精神压力过大、精神创伤关系密切，平时生活中既要避免过度应用避孕药物等扰乱体内激素环境，又要注意休息，避免长期熬夜、过度劳累与精神创伤对身心的损害。

本内容由中国医学科学院肿瘤医院 乳腺外科 副主任医师 王仲照审核

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