什么减肚子最快最有效，有什么快速瘦腰和肚子的方法？

很高兴能够回答这个问题，瘦肚子和腰一般有两个方法，通过运动和饮食，以下是我的回答看视频哦，希望能够有所帮助，谢谢！

怎么样让肚子快点瘦下来？

首先这个肚子肥胖问题可以分为两大类

一类是，因为久坐缺乏运动加上饮食过多造成的肥肉堆积，也就是“游泳圈”。这种的想要瘦肚子，相对容易。改变暴饮暴食的习惯，加上多一些有氧运动和腰腹部的力量训练很快就能瘦

另一类，是长期的油腻荤腥，加上饮酒导致的内脏脂肪高，肚子围度也会变大。这种就得从改善饮食上，加上减脂，并且长期的保持才能瘦下来。

怎样减脂肪最快最有效？

减脂的前提条件

能量摄入小于能量消耗。也就是说当你吃的食物热量小于消耗热量时，就能减少脂肪。但是在减脂的过程中需要避免肌肉流失，基础代谢大幅度下降，以及避免快速的反弹。所以饮食热量再少不能少于基础代谢热量，在这个前提下，与消耗热量之间热量缺口越大，减脂速度越快。

如何减脂同时降低肌肉流失

减少主食摄入，每日占食物总量的百分之四十左右。选择血糖生成指数较低的主食，少吃精制白米白面制品。

多吃低脂高蛋白食物，确保蛋白质足够摄入，如鸡胸，鸡蛋白，无糖豆浆，脱脂乳，大部分豆制品，瘦肉。

多吃蔬菜，每日不低于500克补充足够的膳食纤维，维生素。

做力量训练，提升肌肉含量，维持和提升基础代谢率。降低反弹概率。

如何增加热量缺口

通过控制饮食热量，每日确保不低于500千卡的热量缺口。

通过散步，做家务，逛街，多做体力活增加热量消耗。

坚持运动，增加热量消耗，提升肌肉含量，基础代谢。

适量喝一些黑咖啡，提升运动效率。喝绿茶，黑咖啡，泡澡，泡脚提升基础代谢。

有哪些快速瘦下来的办法？

你是不是还为腰粗而烦恼，你是不是也想拥有小蛮腰，拥有平坦的腹部与性感的腹肌马甲线。如果你想减掉腰腹的赘肉，那你就继续往下看。看完，你一定会有收获，一定会让你少走弯路，找到正确的减掉腰腹赘肉的方法！

我们身体的脂肪根据减脂时的难易程度，分为了简单脂肪与顽固脂肪。简单脂肪就是比较容易减掉的脂肪；顽固脂肪就是不容易减掉的脂肪。而腰腹赘肉恰恰属于顽固脂肪，在减脂时非常不容易减掉，为此这也困扰着很多减脂的朋友。那我们想要快速减掉腰腹赘肉该如何做呢，大家接着往下看。

腰腹顽固脂肪我们该如何减呢？如何提高腰腹脂肪的燃烧效率呢？

虽然腰腹赘肉属于顽固脂肪，但是它也还属于脂肪组织。所以减掉腰腹赘肉的方法也还是需要从饮食与运动两方面去入手但是想要提高腰腹赘肉的减脂效率，饮食我们需要更加严格一点，运动的选择也更要有针对性。

具体如何安排我们的饮食与运动，我们继续往下看：

第一，安排好饮食

我们长胖一般都是饮食控制不好导致的，所以只要涉及到减肥减脂，控制好饮食都是最重要的一环。如果在减肥期间饮食控制的不好，就算是你的运动量再多，那取得的减肥效果都是不好的。所以，想要减脂，减掉腰腹赘肉，一定要控制好自己的饮食。

具体如何做，请看下面几条建议：

① 首先，从一日三餐做起

首先改变一下自己的口味，如果之前口味比较重，那就适当调整一下，做到少油少盐少糖，少放调味品。口味尽量清淡，干净一点！少吃一些油腻的食物，例如红烧肉之类的如果你每餐米面等主食吃的比较多，现在也要适当控制一下。每顿吃自己拳头的量就可以。因为主食吃的多是很多人长胖的原因，尤其是米面等精细碳水化合物。提高各种绿色蔬菜的摄入，也要多吃一些富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，鱼虾类，瘦肉类等，少吃肥肉及各种肉类加工品，例如各种罐头。适当的吃一些水果。水果的含糖量一般都比较高，吃多了，影响减肥效果。

② 日常生活中多多注意

平时对于高热量高脂肪的食物少吃，例如各种烧烤油炸火锅串串之类的食物，还有汉堡快餐之类的食物少吃含糖量高的的食物，例如各种甜食，面包，蛋糕，奶油，巧克力，糖果等。还有一些含糖好的饮料也要少喝，平时多喝白开水。一日三餐遵循早吃好，午吃饱，晚少吃的原则，戒掉夜宵。

饮食方面的建议就说到这。虽然控制饮食，管住嘴对很多人来说很困难，很难抵制美食的诱惑。但是如果你想要一个好的身材，想要有好的减脂效果，想要减掉腰腹赘肉，控制饮食是必须要做到的。

第二，选择针对性的运动

我们很多人减肥时，选择的运动一般是跑步，跳绳等这些中低强度的有氧运动。这些运动虽然有着不错的减脂效果，但是它的不错效果针对的是身体的简单脂肪，像腰腹赘肉的顽固脂肪它的效果就不太好。这些事也很多人通过跑步，跳绳，减到一定程度，发现全身都瘦了，就是肚子不太瘦的原因。

所以我们想要减掉腰腹赘肉，提高腰腹赘肉的减脂效率，我们最好不要选择跑步，跳绳等中低强度的有氧运动。在这我给大家推荐高强度间歇训练，这中训练模式可以有效的提高腰腹赘肉的分解效率，让我们更快的减掉腰腹赘肉，拥有一个平坦的腹部。

高强度间歇训练又叫做HIIT运动，是一种由高强度运动与低强度运动间歇交替训练的组成的运动模式。下面给大家介绍几个居家就可以训练的动作，通过这几个动作，我们制定一个高强度间歇训练！

① 波比跳

② 高抬腿

③ 登山跑

④开合跳

⑤ 深蹲开合跳

⑥ 原地小跑

训练计划安排：

以上述六个为基础动作，每个动作做20秒，中间休息10秒，3分钟一组！每次训练做6到7组，组与与之间休息40秒到1分钟！如果你的运动基础比较弱，刚开始训练可以通过开合跳，高抬腿，来打一个运动基础。等身体可以适应加上其他的动作！总结

腰腹赘肉是身体比较难减的一部分脂肪，想要减掉它，我们除了掌握正确的减脂方法，还要有坚持不放弃的毅力，这样我们才能减脂成功，拥有自己想要的身材！

请问怎么减肚子？

通过调整饮食结构和瘦肚子的运动辅助进行。肚子大属于内脏脂肪多，导致肚子大。从而影响身材及身体健康。尤其是对工作和生活都带来不方便。所以，通过健康的减少内脏脂肪，让身材更苗条，身体更加健康。

一，肚子大是什么原因导致的？

1，饮食不规律。

经常不吃早餐，午餐和晚餐摄入较多。喜吃高热量，高脂肪食物偏多。导致消耗量大于摄入量，消耗不出去，久而久之形成大肚腩，水桶腰。

2，久坐少动。

经常一坐就是一整天，很少活动。导致下半身代谢和循环都比较慢。

3，经常便秘。

便秘的人一般都会有肚子的现象，尤其是腹部比较胀，看起来人也比较累。

4，很少喝水。

平时喝水比较少，不到口渴不喝水。导致肠道蠕动慢，因为大便也含有一定的水分。

5，经常熬夜。

熬夜会降低你的新陈代谢，代谢慢会导致消耗慢，时间久了就会导致过多的脂肪堆积在腰腹部。

二，体重不高，就是肚子大，请问怎么健康减肚子？

1，三餐规律，保持均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，保持细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，避免食物摄入过量。还能养成良好的饮食习惯。

4，增加维生素C摄入量。

维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。对减少脂肪有很好的辅助帮助。富含维生素C的食物有哪些，如柠檬，橙子，猕猴桃，西红柿等食物。

5，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。肚子大可以选择，如慢跑，快走，卷腹，缩腹走路等运动。

其中缩腹走路随时随地都可以进行，对促进腹部脂肪和代谢都有很好的辅助帮助。

6，每天保持足量饮水。

喝水能 提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水。因为燃烧脂肪需要水的参与，建议每天保持1500~1700毫升温水，既能滋养皮肤和维持皮肤弹性，又能起到燃烧脂肪的辅助作用。

7，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠，更利于减轻腰腹赘肉。