身体养生知识，养生需要注意哪些问题？

养生两字一直挂在人们嘴边，养生并不是大量吃保健品和剧烈运动。其实养生非常简单，只要调整好生活节奏，了解哪些事该做，哪些事不该做，就能延年益寿，维持身体健康。

早起“3不要”

1、早起不要动作太急

醒来后立马起床，会让身体从未完全苏醒状态突然进入活动中，可激活交感神经系统。本身老年人的调节能力极差，早晨起床时动作太急，易引起体位低血压。另外经过一晚上睡眠，体内大部分水分被消耗，血液流动速度差，血液粘稠度高。突然起床会堵塞血管，引起脑供血不足，甚至诱发心脑血管意外。

2、早起不要憋大便

早晨起床后大肠蠕动活跃，易产生便意。但很多人因为工作比较繁忙，早晨起床后匆匆忙忙跑到公司，即使有便意也一直憋着。大便长时间在结肠中停留，含有的水分会被吸收，使得大便干燥，易引起便秘，便秘又是导致痔疮和肛裂等肛周疾病的高危因素。

3、早起后不要忽略早餐

很多人为了能贪睡几分钟，起床后会直接去公司，从来不知道早餐的重要性，这样会使得胃部一直处于饥饿状态。但胃液会照常分泌，因为没有食物可消化，只能消化胃黏膜，久而久之引起胃炎或胃溃疡。另外在空腹状态下工作或学习，身体会动用甲状腺和脑垂体分泌的激素来获取动力，久而久之易引起甲状腺功能亢进或脑垂体亢进。

饭后“3不急”

1、饭后不急着散步

吃完饭后大部分血液流向胃肠道，帮助食物消化和吸收。若饭后立即散步，会使得血液分布在体表，流向胃肠道的血液有所减少，易引起消化不良。尤其是老年人饭后立即散步，可导致心功能减退，血压反射调节功能障碍以及血管硬化等，尽量是饭后休息半小时后再活动。

2、饭后不能急着洗澡

饭后立马洗澡会增加体表血流量，流向胃肠道的血液有所减少，长时间下去会减弱肠胃消化功能。尽量休息1~2个小时后再洗澡。特别是患有心脑血管疾病的老年人，饭后立马洗澡可能引起心脑血管意外，甚至危及生命。

3、饭后不能急着吃水果

水果中含有糖类、果胶和有机酸等物质，饭后立马吃水果会影响食物消化和吸收，甚至导致腹部胀痛和腹部不适感。吃水果的时间尽量安排在饭后两个小时或饭前一个小时。

睡前“3不宜”

1、睡觉前不宜吃夜宵

睡觉前吃夜宵可加重胃肠道负担，胃部消化的信号一直传递给大脑，使得人们失眠多梦，降低睡眠质量，甚至诱发神经衰弱。特别是不能吃含蛋白质的夜宵，因为蛋白质受到肠道细菌分解，可产生大量有毒物质，本身睡觉时胃肠道蠕动减慢，这样可延长有害物质在肠道停留时间，易引起大肠癌。

2、睡觉前不宜做剧烈运动

睡觉前两个小时不能做剧烈运动，如跳舞慢跑或打球等，也不能做重体力劳动和紧张的脑力劳动，不然会使得大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。此外，也不能看情节太激烈的电视剧或电影。

3、睡觉前不宜看手机

很多人有睡觉前玩手机的坏习惯，手机发射出来的蓝光会抑制褪黑激素分泌，让人们处于浅睡眠状态。因此睡觉前两个小时要关闭所有的电子产品。

温馨提示

平时生活中要注意以上几点，不管工作有多么繁忙，必须有营养丰富的早餐，养成定时拉大便的好习惯。心脑血管疾病患者不管做什么动作都要讲究慢。

#家庭医生超能团#

1、《养生的最佳时间是什么时候 一天中的8个养生时间段》，健康健身志，2017-11-25

2、《想长寿，请记住：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜，现在开始还不晚！ 》，中老年大讲堂，2020-05-16

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冬季如何养生？

《内经。四气调神大论》认为：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就湿，无泄皮肤，使气丞夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

这是古人在就对冬日养生提出的智慧总结

1.早睡晚起，所谓晚起并非说要睡到中午十二一点才起床，那是不对的，这里的晚起是相对而言夏日的早起，必待日光，就是说差不多睡到太阳刚刚出来，也就是七八点的样子了。

2.使志蛰伏，是说要调节情志，放松舒心，不要急于一时，性格暴躁，事事计较。这个确实如此，特别是有心血管疾病的老年人，冬天血管收缩，本身就容易加重心血管疾病。凡是一急躁，就会诱发中风。

3.驱寒就湿，就是说要注意保暖，防潮。除了增添衣物保暖外，还可以通过艾灸、泡脚、熏蒸、泡枸杞人参茶等方式温经散寒，扶助阳气。

希望回答对您有所帮助!

如何保健养生？

1、别吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。

2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。

3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。

4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。

5、女生月经来时。不要喝绿茶。因为绿茶室凉性的，可以喝红茶，因为红茶属热性。多吃可以补血的东西。

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。

7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。

9、睡前三小时不要吃东西。会胖。

10、少喝奶茶。

因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。 11、刚出炉的面包不宜马上食用。

12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水。膀胱癌不会来。

15、白天多喝水。晚上少喝水。

16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠，胃痛。

17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。

18、下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。

20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药。忌立即躺下。

24、酸梅具防止老化作用，青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。 25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。

麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。 26、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋。

豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。 27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁。

不但可以美白还可以淡化黑斑。 28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。 29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)，会致癌，尽早戒烟。才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期。 31、抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。 32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。 33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。 34、食物过于精细，缺乏纤维;含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。 35、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。 36、食品中的黄曲毒素。

亚硝酸类物皆具有致癌性。 37、不抽烟。拒吸二手烟。 38、适量饮酒，不拚久。不醉酒。 39、减少食用盐腌。烟熏，烧烤的食物。 40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 42、每天摄取均衡的饮食，不过量。 43、维持理想体重。不过胖。 44、保持规律的生活与运动。 45、保持轻松愉快的心情。 46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

六十岁七十岁八十岁以上的老人该如何养生？

头顶蓝天，脚踏大地。

积德行善，一生福气。

心态平衡，不攀不比。

自寻其乐，不怨不气。

合理膳食，适当运动。

戒烟限酒，养成习惯。

锁事别管，自由自在。

有说有笑，睡个好觉。

有病早治，无病早防。

生老病死，顺其自然。

笑对人生，健康第一。

小暑节气应该如何养生？

防暑是一方面，补气生津是这个夏天必备的养生技巧。在此，推荐一款适合这个夏天的药膳供参考。

石斛西洋参老鸭汤

【做法】取石斛15g，西洋参10g，蜜枣3个，老鸭约500g。药材及鸭肉洗净，鸭肉过开水，去血水，跟药材一起放入砂锅中，加入适量清水，大火煮开，转小火煲2小时左右，再加入少许盐调味即可。

【功效】滋阴生津，补气，清虚热。石斛有滋阴清肺，养胃生津的作用；西洋参有补气生津的功效。

【适合人群】这款药膳能清能补能养，对于暑热伤津耗气，凡出现口干舌燥，不思饮食，神疲困倦，气短等症状的人群尤其适合，实乃清补之良汤。